Coob leej neeg uas muaj mob hnyav yuav txaus siab muab ib yam dab tsi kom rov qab muaj kev noj qab haus huv zoo txawm tias tsuas yog ib hnub nkaus xwb. Ironic tseeb, tab sis tib neeg feem ntau tsuas yog paub tias kev noj qab haus huv zoo li cas tom qab lawv poob nws. Yog tias koj xav kom muaj kev noj qab haus huv thiab ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws uas koj tseem muaj, ua raws cov lus qhia no seb yuav noj qab nyob zoo li cas.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Muaj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau dua
Cov neeg laus yuav tsum haus tsawg kawg ib litre dej lossis ntau dua txhua hnub ntxiv rau lwm yam dej haus xws li tshuaj yej thiab kas fes. Dej tso cai rau koj lub cev kom tswj tau qhov ntsuas kub kom raug thiab tshem tawm cov co toxins uas yog cov khoom tsim los ntawm cov txheej txheem hauv lub cev. Los ntawm kev haus dej ntau dua, koj lub cev yuav noj qab nyob zoo.
- Dej kuj ntxuav koj cov tawv nqaij, pab koj ob lub raum ua haujlwm, pab tswj koj txoj kev qab los, thiab ua rau koj muaj zog. Kev txhawb siab dab tsi zoo dua kom muaj kev noj qab haus huv, zoo dua thiab muaj tawv nqaij ci?
- Ib qho ntxiv, dej haus kuj tseem tuaj yeem txo koj txoj kev haus cov dej tsis zoo xws li dej qab zib thiab kua txiv uas muaj calories ntau. Dhau li ntawm tsis muaj kev noj qab haus huv, cov dej haus no tseem ua rau koj nqhis dej kom koj tseem yuav nqhis dej. Yog tias koj xav tau qhov tsw qab hauv koj cov dej haus, tsuas yog nphoo ob peb tee txiv qaub, txiv qaub, lossis 100% kua txiv ntshiab rau hauv cov dej koj haus. Tsuas yog xyuas kom noj cov zaub mov muaj calcium ntau, xws li zaub paj, pab txhawb koj cov pob txha noj qab haus huv thaum koj muaj hnub nyoog.
Kauj Ruam 2. Noj tshais
Pluas tshais thiab noj qab haus huv txaus yog txaus kom tau raws li koj xav tau thaum sawv ntxov. Pluas tshais tseem tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob noj su ntau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj tshais muaj cov protein tsawg thiab cov nplej tag nrho. Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas hla tshais yuav noj ntau dua! Yog li, txhawm rau txwv koj txoj kev qab los noj mov, tsis txhob hla koj thawj pluas noj thaum sawv ntxov.
Es tsis txhob noj ob chocolate donuts thiab kas fes nrog ntau qab zib, xaiv cov qe thiab txiv hmab txiv ntoo. Raws li rau cov dej haus, xaiv cov mis nyuj khov, kua txiv kab ntxwv tshiab, lossis tshuaj yej. Kev noj qab haus huv koj noj tshais, muaj zog ntxiv koj yuav hnov zoo li ib hnub thiab tsawg dua koj yuav tsum tau noj thaum yav tav su lossis yav tsaus ntuj
Kauj Ruam 3. Noj kom zoo txhua hnub
Yog tias ib nrab ntawm koj lub phaj yog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, koj nyob ntawm txoj kev. Ntxiv cov protein qis, mis nyuj muaj roj tsawg, thiab cov nplej tag nrho. Thaum tau tsim cov zaub mov ruaj khov, koj lub cev yuav xis nyob dua. Tej zaum yuav muaj qee lub sijhawm uas koj lub cev xav tau cov zaub mov muaj suab thaj, tab sis thaum koj dhau lub sijhawm nyuaj no, koj yuav hnov zoo dua qub.
Nco ntsoov tias tsis yog tag nrho cov rog tsis zoo rau koj. Cov rog zoo tuaj yeem pom hauv ntses xws li ntses liab thiab tuna, avocados, txiv ntseej, thiab roj txiv ntseej. Cov rog no tseem ceeb rau kev noj zaub mov zoo. Nyeem kab ntawv hu ua Noj Li Cas Noj Qab Nyob Zoo rau cov lus qhia ntxiv
Kauj Ruam 4. Noj raws lub sijhawm
Lub sijhawm zoo rau kev noj qab haus huv, noj zaub mov yooj yim zom tau yog thaum 5 teev tsaus ntuj txog 8 teev tsaus ntuj; nws zoo dua kom tsis txhob noj cov khoom noj txom ncauj lossis khoom noj txom ncauj tom qab ib tag hmo vim tias lawv tuaj yeem ntxiv cov calories uas tsis tsim nyog thiab tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog. Yog tias koj xav tau khoom noj txom ncauj ib tag hmo, lo rau cov txiv ntseej tsis muaj ntxhiab, cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub.
Khoom noj txom ncauj tsis zoo rau koj yog tias koj ua qhov yog. Qhov tseeb, noj "tas li" tuaj yeem ua rau koj tsis txhob tshaib plab thiab noj lwm daim ncuav mog qab zib, piv txwv. Xyuas kom txhua yam tsis dhau
Kauj Ruam 5. Sim txo nqaij noj
Yog tias koj tsis tau pom dua, nqaij tsis muaj lub luag haujlwm yuav ua li cas thiaj li muaj kev noj qab haus huv zoo li peb tau tham txog tam sim no. Mus noj zaub yog ib txoj hauv kev zoo los txo koj cov calories kom tsawg thiab tau txais ntau cov vitamins thiab minerals. Txawm li cas los xij, hauv kev muaj tiag, coob leej ua nws txoj kev tsis raug. Thaum mus ua neeg tsis noj nqaij tsis yog lub tswv yim zoo tshaj plaws, neeg feem coob noj nqaij ntau dhau. Lub tswv yim zoo yog hloov tus nqi thiab hom nqaij koj noj: pauv tshis rau nqaij qaib ntshiv thiab hloov nqaij nyuj rau tuna.
Kev noj zaub mov muaj fiber ntau yog yooj yim ua tsis muaj nqaij. Fiber tau pom tias txo qis cov roj (cholesterol), tswj cov ntshav qab zib, txhim kho kev noj qab haus huv hauv lub plab, thiab tiv thaiv koj txoj kev nyiam noj ntau dhau. Qhov pom zoo kom muaj fiber ntau yog 30 g ib hnub rau txiv neej thiab 21 g rau poj niam; tom qab muaj hnub nyoog 50 xyoos, qhov kev pom zoo kom noj ntau ntxiv yog 38 g rau txiv neej thiab 25 g rau poj niam. Qee qhov chaw zoo ntawm fiber yog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo (nrog rau ntawm daim tawv nqaij), cov nplej tag nrho, thiab txiv ntseej
Kauj Ruam 6. Nyeem cov ntawv lo khoom noj
Cov zaub mov ua tiav feem ntau raug thuam tsis zoo thiab feem ntau yog vim li cas thiaj muaj kev noj qab haus huv. Txawm li ntawd los, koj tseem yuav tsum tawm tsam kom koj xaiv. Ib lub hnab khov broccoli yeej tsis zoo li lub thawv ntawm macaroni tam sim. Hauv ntej, zam cov khoom noj tam sim lossis ua tiav ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau - tab sis yog tias koj ua tsis tau, nyeem cov ntawv lo thiab saib xyuas cov tshuaj tsis zoo xws li ntsev, qab zib, thiab rog.
-
Cov khoom noj uas tau nyob rau ntawm lub txee ntev ntev feem ntau tau ntxiv sodium, cov lus uas xaus rau hauv -ose, thiab saturated thiab trans rog tau suav nrog hauv cov npe khoom. Yog tias koj pom ib qho ntawm cov khoom xyaw no ntawm daim ntawv lo (tshwj xeeb tshaj yog tias lawv nyob hauv qhov ntau), nws zoo tshaj kom zam lawv. Koj tuaj yeem pom lwm txoj kev noj qab haus huv zoo nyob rau lwm qhov.
Tsuas yog vim daim ntawv lo hais tias tsis muaj cov rog trans, tsis txhais tau tias cov khoom tsis pub dawb ntawm cov rog trans. Qhov no yog vim tias cov roj trans me me uas poob qis dua ib qho nyiaj tuaj yeem raug cai tsis raug cai thiab tsis teev npe. Txawm li cas los xij, yog tias koj saib cov roj zaub hydrogenated (margarine, luv) hauv cov npe khoom xyaw, koj tsuas yog pom cov rog trans (cov rog trans muaj ntau hauv cov khoom siv roj hydrogenated xws li margarine vim tias lawv yog cov khoom lag luam ntawm cov tshuaj tiv thaiv hydrogenation) lossis txheej txheem.) hydrogenation yog qhov xav tau los hloov cov rog tsis txaus (kua zaub roj) rau hauv cov rog uas muaj qhov sib xws thiab ua kom sov hauv chav xws li margarine)
Ntu 2 ntawm 4: Tsim Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab koj lub cev zoo tagnrho
Sib nrug los ntawm kev pab koj yuag kom tau txais lub cev thiab nce koj tus kheej kev ntseeg siab, kev tawm dag zog kuj tseem muaj lwm cov txiaj ntsig rau lub cev thiab lub siab, ib qho yog kev mob plawv. Thiab muaj kev noj qab haus huv hauv lub plawv tseem tau txuas nrog txo qis kev pheej hmoo ntawm Alzheimer tus kab mob (kab mob uas tuaj yeem cuam tshuam rau tib neeg hauv lawv 40s thiab 50s pib nrog kev nco nco, tom qab ntawd xav thiab hais lus, thiab tom qab ntawd ua tiav tuag tes tuag taw). Nov tsuas yog ib qho piv txwv ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog. Yog li ntawd, qoj ib ce xws li ua luam dej lossis khiav kom ntau li ntau tau.
- Kev tawm dag zog kuj txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob; txawm tias qoj ib ce xws li taug kev nrawm rau 20-30 feeb hauv ib hnub, tsib hnub hauv ib lub lis piam, tuaj yeem txhawb kev tiv thaiv kab mob los ntawm kev nce cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tua T-cell cov lus teb, uas yog hom qe ntshav dawb uas ib txwm tua tus kab mob lossis txawv txav kom koj tiv thaiv kab mob ntau dua thiab tiv thaiv kab mob.
- Kev tawm dag zog kuj yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsaug zog hmo ntuj - vim tias koj poob phaus los ntawm kev tiv thaiv koj kom tsis txhob noj ntau dhau. Nyeem Yuav Ua Li Cas Kom Haum Haum kom paub meej ntxiv.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev hnyav
Txhua tus muaj lub cev sib txawv ntawm qhov loj thiab qhov hnyav. Ib tus neeg uas muaj qhov hnyav tuaj yeem nqa qhov hnyav ntau dua, thaum tus neeg uas muaj qhov me me tuaj yeem nqa qhov hnyav dua.
- Muaj lub cev nyias kuj tsis yog qhov zoo! Tsis txhob thov kev noj zaub mov nruj hauv txhua daim ntawv. Tsis muaj ib txoj hauv kev rau kev poob phaus - txawm tias muaj, ua rau koj lub cev tsis muaj cov as -ham tseem tsis yog txoj hauv kev mus. Me ntsis los ntawm kev hloov pauv me me hauv koj tus cwj pwm noj zaub mov yuav muaj kev nyab xeeb dua thiab muab txiaj ntsig zoo dua rau koj lub cev noj qab haus huv nyob ntev.
- Yog tias koj tsis xav mus noj zaub mov, poob phaus los ntawm kev tawm dag zog. Nws tsuas yog tsim nyog nco ntsoov tias tsuas yog cov uas mob hnyav rau kev tawm dag zog tuaj yeem hlawv cov calories kom txaus kom ua rau muaj kev ntxias loj rau noj - thiab txawm li ntawd los, lawv zoo li tsis ua li ntawd vim nws tsis zoo rau lub cev. Yog tias koj haus ntau calories ntau dua li tau qhia rau koj, nco ntsoov tias cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo vim tias koj lub plawv, hlwb, leeg, pob txha, kabmob thiab ntshav hauv koj lub cev tsis tuaj yeem ua haujlwm tsis muaj calories.
Kauj Ruam 3. Ua ntau yam kis las lossis ua si
Khiav 5 kilometers yam tsis nres txhua lub sijhawm tsis txhais tau tias koj yuav muaj kev noj qab haus huv - tib yam mus rau qhov hnyav li hnyav li lub tsheb. Yog tias koj tsuas yog ua ib qho haujlwm, koj tsuas yog siv ib txheej ntawm cov leeg. koj lub cev yuav poob siab thaum koj ua luam dej lossis ua ib ce ib ce uas koj tsis ua ntxiv!
Kev daws teeb meem yog dab tsi? Hla kev qhia lossis hla kev kis las. Ua ob peb yam dej num sib txawv tsis tsuas yog ua rau koj cov leeg ua haujlwm (uas tuaj yeem tiv thaiv kev raug mob) tab sis kuj tuaj yeem tiv thaiv kev qaug zog. Kev qaug zog yog ib qho laj thawj tseem ceeb uas tib neeg tsum tsis siv zog ua. Yog li, suav nrog aerobics thiab kev qhia lub zog hauv koj li kev tawm dag zog. Koj cov leeg yuav hnov zoo yog tias koj ua qhov no
Kauj Ruam 4. Xyaum ua tib zoo
Tsis muaj kev ntseeg tias tseem muaj txoj hauv kev tsis zoo rau kev tawm dag zog. Txhua zaus koj txav mus los hauv kev ncaws pob lossis tawm dag zog lub cev, koj muaj kev pheej hmoo raug mob. Tias yog vim li cas thiaj li ua kom raug!
- Ua ntej ua ntej kom koj lub cev muaj dej txaus. Koj yuav tsum haus dej txhua lub sijhawm thaum tawm dag zog. Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau koj kiv taub hau lossis mob taub hau thaum kawm kev cob qhia.
- Siv sijhawm so! Tsis yog rau slacking tawm, tab sis rau koj noj qab haus huv. Koj tsis tuaj yeem xyaum ua yam tsis nres. Tom qab ua haujlwm lossis ua haujlwm li 30 feeb lossis ntau dua, tuav lub raj mis dej thiab ua kom koj lub cev rov qab los. Koj lub cev siv sijhawm thib ob los them nyiaj. Txoj kev ntawd koj yuav muaj peev xwm cob qhia ntxiv rau yav tom ntej.
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm me me los tawm dag zog
Kev tawm dag zog lub cev tsis txhais hais tias ib txwm khiav ntawm txoj kev lossis mus rau chav dhia ua si - nws yog lub neej uas koj tuaj yeem nyob 24 teev nyob rau ib hnub, 7 hnub hauv ib lub lis piam (24/7). Yog tias koj tuaj yeem ntxiv 10 kauj ruam ntxiv ntawm no thiab nyob hauv koj lub hnub, qhov ntawd yuav muaj txiaj ntsig zoo nkauj.
Tsis paub yuav ua li cas? Nres me ntsis ntxiv los ntawm kev ua haujlwm, kev nkag mus hauv khw, khw muag khoom lossis khw muag khoom noj thiab taug kev. Mus nce ntaiv. Coj koj tus dev mus taug kev txhua hnub. Noj su rau tom tiaj ua si. Caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm lossis ze lub khw kas fes. Saib, txoj cai? Lub sijhawm me me nyob txhua qhov txhia chaw
Ntu 3 ntawm 4: Ua Lub Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Xav zoo
Nws yog qhov xav tsis thoob li cas lub siab muaj lub zog zoo li ntau yam hauv peb lub neej. Txoj hauv kev yooj yim ntawm kev xav hauv qee qhov xwm txheej tuaj yeem hloov qhov teeb meem rau hauv txoj hauv kev. Tsis tsuas yog koj yuav muaj kev lom zem ntau rau lub neej, tab sis kuj muaj lub cev tiv thaiv kab mob zoo dua los tawm tsam kev mob xws li mob khaub thuas thiab kab mob hauv lub plawv! Qhov no yog ua raws cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb hauv Tsev Kawm Qib Siab Harvard, thiab Harvard tsis tuaj yeem dag.
Txhawm rau pib cov kauj ruam nyuaj no, pib los ntawm kev tsom mus rau kev xav ua tsaug. Thaum koj pib xav txog yam tsis zoo nyob ib puag ncig koj, tsum. Nres qhov kev xav ntawd, thiab xav txog ob yam uas koj ua tsaug rau. Thaum kawg, koj lub siab yuav lees paub tus qauv no thiab nres qhov kev xav tsis zoo ua ntej koj ua tib zoo ua
Kauj Ruam 2. Zoo siab
Qhov no tsis txhais tau tias yuav tsum "zoo siab nrog koj lub neej" (qhov tseeb ib yam, tab sis qhov no tsis txhais li cas ntawm no) - nws yog ntau ntxiv txog "ua rau koj tus kheej zoo siab." Yog tias koj tab tom noj zaub mov, cia koj tus kheej noj cov khoom me me ntawm yam koj xav noj tiag. Yog tias saib koj lub TV nyiam rau ob peb teev ua rau koj zoo li koj nyob saum ntuj ceeb tsheej, tom qab ntawd mus rau nws. Txawm me me ua rau koj zoo siab, ua nws.
Koj txoj kev zoo siab muaj nuj nqis heev. Yog tias koj tsis zoo siab, koj tsis noj qab nyob zoo. Nws yog thaum peb zoo siab thiab pom tseeb tias peb tuaj yeem ua lwm yam yog. Yog tias koj txoj haujlwm, tsev neeg, phooj ywg, kev sib raug zoo, thiab nyiaj txiag nyuaj siab rau koj, ua rau muaj kev noj qab haus huv lossis tsis muaj kev noj qab haus huv zoo li xaiv ntawm kev npaj noj zaub mov lossis qhob cij tag nrho tsis muaj teeb meem rau koj
Kauj Ruam 3. Xav yooj yim
Thaum peb tsom mus rau lub hom phiaj uas tsis tuaj yeem ua tau, peb dhau los ua neeg ntshai, ntxhov siab, thiab tub nkeeg. Tom qab tag nrho, vim li cas sim ua tiav qee yam uas yuav tsis tshwm sim? Yuav tsum xav txog kev noj qab nyob zoo hauv qhov xwm txheej zoo li no. Peb yuav tsum xav txog yav tom ntej, uas yog qhov tseeb, tab sis peb tsis tas yuav txhawj xeeb txog yam uas tsis muaj lossis tsis tshwm sim ib yam nkaus.
Ua lub siab zoo (thiab zoo siab) ua tiav tau yooj yim thaum koj tsom mus rau cov txheej txheem ntawm koj txoj kev mus es tsis ua tiav lossis ua tiav lub hom phiaj. Piv txwv li, yog tias koj xav tshwm ntawm Broadway, tsom mus rau koj qhov kev tshuaj xyuas tom ntej ua ntej. Tom qab ntawd tsom mus rau kev ua kom muaj vaj huam sib luag, tom qab ntawd tsom mus rau tom ntej, thiab ntxiv rau. Tam sim no ib txwm tuaj ua ntej yav tom ntej - tsom mus rau ob qho tib si
Kauj Ruam 4. Tswj kev ntxhov siab
Qhov no yog qhov cuam tshuam loj heev. Thaum kev ntxhov siab hla peb lub neej, txhua yam ntxiv sib nrug. Peb lub tsev tsis zoo, peb lub siab tsis meej pem, thiab peb kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg raug kev nyuaj siab. Siv tsib feeb ntawm ib leeg lub sijhawm thiab xav txog koj qib kev ntxhov siab - koj tswj hwm nws li cas? Koj tuaj yeem ua dab tsi kom nyob ntsiag to thiab so?
Ib txoj hauv kev zoo thiab noj qab nyob zoo los tswj kev ntxhov siab yog ua yoga. Yog hais tias yoga tsis suab txaus siab, yuav ua li cas txog kev xav? Tsis yog tiag? Tom qab ntawd tsuas yog xyuas kom koj siv sijhawm li kaum feeb ntawm koj hnub kom nres thiab tsis ua dab tsi. Zaum ib leeg thiab ua pa xwb. Sim ua kom muaj lub siab xav thiab tsom mus rau lub siab txhua hnub
Kauj Ruam 5. Xaiv koj cov phooj ywg kom ntse
Koj paub qee tus neeg ib txwm zoo li tso koj txoj kev xav thiab kev zoo siab, tab sis koj nyob nrog phooj ywg nrog lawv vim tias tej zaum lawv yuav muaj TV zoo lossis tsuas yog, zoo, koj tau dhuav. Hmoov tsis zoo, rau lub hom phiaj ntawm koj txoj kev noj qab haus huv, lawv yuav tsum tso koj lub neej tseg. Lawv tsis ua rau koj nyiam thiab koj paub qhov ntawd zoo - koj tsuas yog tsis quav ntsej lawv kom ua tej yam mus thiab zam qhov xwm txheej txawv txawv. Tam sim no, ua ib yam dab tsi zoo rau koj kev puas siab puas ntsws thiab tshem tawm koj qhov kev puas siab puas ntsws. Hauv qhov ntev, koj yuav zoo siab dua.
Tsis paub yuav txheeb tus phooj ywg phem li cas? Xaus kev sib raug zoo tsis zoo? Peb muaj ib txoj kev
Kauj Ruam 6. Tsim khoom
Ib qhov kev xav zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem tau txais yog "Kuv muaj ntau txoj haujlwm los ua hnub no!" Txog lub sijhawm ntawd, koj xav tias yuav luag tsis tuaj. Cov lus qhia uas "Yog tias koj mob siab ua qee yam, koj yuav ua tiav tiag tiag" hloov mus ua qhov tseeb! Tam sim no xav txog tias koj tau ua haujlwm zoo txhua lub sijhawm.
Pib los ntawm ua ib daim ntawv teev yam yuav ua. Muaj daim ntawv qhia hnub lossis txheej txheem tseem yog lub tswv yim zoo. Thiab nco ntsoov: xav me me. Ua nws thiab tsom rau ob peb yam me me kom koj pib. Nws tuaj yeem yog qhov koj tau ua tiav cov npe ntev yam tsis tau paub nws
Kauj Ruam 7. So
Cov kauj ruam no zoo ib yam li "Zoo Siab Rau Koj Tus Kheej" kauj ruam hauv tus lej 2; qee zaum koj yuav tsum ua qhov yog rau koj tsis hais lub ntiaj teb zoo li xav tau dab tsi. Tsis txhob xav tias txhaum thaum koj so lossis so. Nyob hmo ntuj nyob hauv tsev. Noj ib hnub so. Koj yuav hnov zoo li ob npaug zog thaum koj rov qab mus rau koj li niaj zaus.
Qhov no kuj siv rau kis las. Yog tias koj ua haujlwm ib yam ib zaug ntxiv, koj cov leeg yuav siv rau nws, koj yuav hnov qab, thiab thaum kawg koj yuav tsis txhim kho thiab tsis muaj kev hloov pauv tseem ceeb. Yog li hloov chaw sawv ntxov sawv ntxov hnub Wednesday, mus ua luam dej hnub ntawd. Nws tsis yog tias koj tub nkeeg - koj tsuas yog sim ua kom muaj qhov laj thawj
Kauj Ruam 8. Nrhiav kev xav sib npaug
Txawm hais tias koj tau ua tiav txhua lwm yam kev noj qab haus huv, nws yuav tsis ua tiav yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev kub ntxhov sab hauv. Txhua leej txhua tus xav tau qee yam txhawb nqa qee zaum, thiab muaj ntau yam me me uas koj tuaj yeem ua tau kom zoo siab rau koj tus kheej. Yog tias qhov teeb meem txuas ntxiv mus, koj yuav tsum tau kawm paub daws teeb meem kev nyuaj siab lossis txawm tias kev nyuaj siab.
Thaum koj tau tswj hwm qhov ntawd ntawm koj tus kheej, koj yuav tsum ua raws koj li kev sib raug zoo ntawm tus kheej. Kawm paub yuav txheeb xyuas kev tswj hwm lossis tswj kev sib raug zoo, thiab yog tias tsim nyog, daws nrog kev tsim txom kev xav yav dhau los yog tias yog li kom koj muaj kev sib raug zoo
Ntu 4 ntawm 4: Muaj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tsis txhob koom nrog tus cwj pwm uas pheej hmoo
Kev noj cov kev pheej hmoo tsis tsim nyog tsis zoo rau lub cev thiab lub siab. Nws kuj tseem tuaj yeem tsim kev puas tsuaj mus sij hawm ntev. Tus txheej txheem sab hauv lossis nyiam ua rau muaj kev pheej hmoo hnyav kuj tseem tuaj yeem qhia txog qhov teeb meem kev puas siab ntsws tob dua, thiab qhov no koj yuav tsum tham nrog tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv tsim nyog. Pib tsom mus rau ib qho ntawm cov kev ua tiav hauv qab no:
- Tsis txhob muaj kev sib deev txaus ntshai
- Tsis txhob haus cawv ntau dhau
- Txiav luam yeeb
-
Kov yeej kev quav yeeb quav tshuaj
Cov no tuaj yeem ua tiav. Txawm hais tias nws suab nyuaj, nws tuaj yeem ua tiav. Feem ntau lub sijhawm thaum ib qho ntawm cov no ua tiav lwm qhov zoo li yooj yim dua thiab koj tau siv nws ntawm nws tus kheej
Kauj Ruam 2. Ua ob peb zaug hauv ib lub lis piam
Peb twb tau hais txog ntu "ua kom koj lub cev haum", tab sis tam sim no peb xav ua kom nws tsis tuaj yeem tiv taus ntau dua. Koj yuav tsum suav nrog kev tawm dag zog hauv koj li niaj hnub/txhua lub lim tiam. Nws yuav ua rau koj cov metabolism ntau ntxiv, tswj koj qhov hnyav, thiab ua rau koj zoo siab nyob thoob plaws lub lim tiam. Yeej peb yam ntawm ib zaug!
Nov yog qee yam uas pom tau rau koj ua: teem lub hom phiaj kom ua 150 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev txhua lub lim tiam (lossis 75 feeb ntawm kev ua kom muaj zog) thiab kev qhia lub zog ob zaug hauv ib lub lis piam. Txawm tias siv lub tshuab txiav nyom suav nrog koj
Kauj Ruam 3. So kom zoo thaum hmo ntuj
Thaum koj tsaug zog, koj lub cev tsim cov cell uas tawm tsam kev sib kis, mob, thiab kev nyuaj siab-qhov no txhais tau tias kev pw tsawg dhau lossis tsis zoo tsis yog tsuas yog ua rau koj muaj kev pheej hmoo kis mob ntau ntxiv, tab sis kuj ua rau lub sijhawm koj xav rov zoo los ntawm kev mob. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog rau koj tus kheej, tsaug zog rau koj kev noj qab haus huv!
-
Ib qho ntxiv, kev tshawb fawb los ntawm The American Journal of Clinical Nutrition tau qhia tias cov neeg uas tau pw 4 teev tau noj 500 calories ntau dua li cov neeg uas tau pw 8 teev. Yog li, yog tias koj tab tom nrhiav zaub mov yooj yim, qhov no yog txoj hauv kev mus. Nov yog cov zaub mov yooj yim kom poob phaus!
Nrhiav tswv yim kom pw tsaug zog zoo dua
Kauj Ruam 4. Kawm paub ua noj
Ua noj koj tus kheej cov zaub mov yog kev lom zem vim tias koj tuaj yeem sim cov zaub mov txawv thaum txuag nyiaj. Dab tsi ntxiv, ua noj tus kheej kuj tseem tso cai rau koj tswj hwm txhua yam khoom me me uas nkag rau hauv koj lub cev. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem hloov pauv koj cov zaub mov kom tiav!
Thaum koj ua noj, tsis txhob siv cov rog rog thiab ntau ntxiv. Khaws rau cov roj txiv roj es tsis txhob siv roj zaub, butter, lossis margarine, thiab khaws cov ntsev ntxiv thiab cheese kom tsawg. Yog tias nws tsis saj zoo yam tsis muaj ntsev lossis cheese, sim ua nws lwm txoj kev
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj tus kheej kom huv si
Caj npab ntxuav koj txhais tes ntau zaus, tshwj xeeb yog tom qab mus rau chav dej tom tsev lossis tso quav tso rau hauv qhov chaw pej xeem. Cov kab mob tuaj yeem kis zoo li hluav taws kub hnyiab thiab ua rau koj mob nyob hauv qhov ntsais muag ntawm qhov muag. Yog tias nws tseem tsis tau meej, kev da dej kuj yog lub tswv yim zoo rau koj kev nyiam huv.
Txog teeb meem ntawm qhov ncauj, ntxuav koj cov hniav thiab tus nplaig nrog cov xov thiab txhuam koj cov hniav tom qab noj mov; Cov khoom noj feem ntau ua rau ua pa tsw phem thiab kab mob hauv cov pos hniav. Mus ntsib kws kho hniav tsis tu ncua los ntxuav thiab nrhiav teeb meem kho hniav ua ntej lawv mob hnyav
Kauj Ruam 6. Txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob
Kev tswj hwm tus cwj pwm noj qab haus huv thiab qib zog siab yog qhov nyuaj rau txhua tus neeg uas niaj hnub tawm tsam kev qaug zog, mob khaub thuas, kis kab mob, lossis lwm yam cuam tshuam ntawm lub cev tsis muaj zog. Nyeem Yuav Ua Li Cas Txhim Kho Lub Hwj Huam Muaj Zog kom paub ntau ntxiv.
Yog tias koj tuaj yeem ua tau, sim kom tau txais txhua cov vitamins thiab cov zaub mov tsim nyog los ntawm koj cov zaub mov lossis zaub mov noj. Cov tshuaj ntxiv yuav tsum tsuas yog siv ntsuas thib ob. Yog lawm, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj hloov pauv tus cwj pwm tseem ceeb
Lub tswv yim
- Tsis txhob nyuaj siab lossis ntxhov siab. Nyob twj ywm thiab thawb koj tus kheej kom ua tej yam uas koj tsis tau ua dhau los.
- Qhia koj tus kheej. Txhua hnub yog lub sijhawm kom tau txais kev paub me ntsis ntxiv.
- Thaum koj xav tias koj lub cev xav tau so, mloog. Lub cev yog lub cev zoo uas muaj lub peev xwm kho tau nws tus kheej ntev li peb saib xyuas nws.
- Sim celery ua khoom noj txom ncauj, nws yuav hlawv ntau calories ntau dua li nws siv.
- Ua kom koj noj cov tshuaj tiv thaiv kab mob tiv thaiv cov dawb radicals uas tau txuas rau mob qog noj ntshav, kab mob hauv lub plawv, atherosclerosis, thiab ntau yam kab mob.
- Ua tsaug. Nres thiab nco qab qhov koj zoo siab rau thaum pib ntawm koj hnub thiab thaum mus pw. Qhov no yuav muab txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv.
