Koj puas muaj lub siab nyiam qab zib, ncuav qab zib qab zib, khoom qab zib, lossis lwm yam "khoom noj" qab zib? Txawm hais tias lawv qab, thiab tuaj yeem tso tseg koj cov kev ntshaw, nyob ntev, cov zaub mov no yuav tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Kev rog, tsis muaj zog, thiab txawm tias muaj kev nyuaj siab, tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov tsis zoo ntawm kev noj ntau dhau ntawm cov zaub mov tsis zoo. Ua ntej koj hloov cov zaub mov uas muaj cov zaub mov tsis zoo nrog zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv, zoo dua.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kev Npaj
Kauj Ruam 1. Xav txog vim li cas koj thiaj xav tso tseg kev noj zaub mov tsis zoo
Tam sim no koj tau txiav txim siab ntau yam tsis zoo ntawm kev noj zaub mov tsawg rau koj kev noj qab haus huv, tam sim no yog lub sijhawm los xav txog qhov laj thawj tseeb vim li cas koj thiaj xav tso tseg kev noj zaub mov tsis zoo. Tej zaum koj tsis txaus siab rau koj qhov hnyav thiab xav hloov pauv loj kom koj qhov hnyav rov qab zoo li qub. Nws tuaj yeem yog tias koj muaj kev nyiam ua ntawm kev tawm dag zog thiab xav txhim kho koj cov txuj ci nrog zaub mov zoo dua. Txawm yog vim li cas los xij, ua tib zoo xav.
Sau cov laj thawj ntau yam uas koj xav kom tsis txhob noj cov zaub mov tsis zoo. Qhov no tuaj yeem yog koj qhov kev txhawb siab
Kauj Ruam 2. Ua kev cog lus rau koj tus kheej
Thaum koj pom qhov laj thawj tom qab koj xav tau, koj yuav tsum cog lus tias yuav hloov pauv rau koj tus kheej. Koj tuaj yeem sau daim ntawv cog lus uas txwv koj tus kheej los ntawm kev noj tag nrho cov zaub mov uas koj xav kom zam. Hauv kev nthuav dav, tseem sau ntau yam kev hloov zaub mov noj rau txhua yam zaub mov uas koj xav kom zam, lossis lwm txoj hauv kev koj tuaj yeem tshem tawm kev tshaib kev nqhis. Koj kuj tseem tuaj yeem sau vim li cas koj thiaj xav tau cov kev hloov pauv no. Tom qab koj tau sau daim ntawv cog lus no, rov nyeem dua, tom qab ntawv kos npe thiab muab hnub tim rau nws.
- Nco ntsoov koj sau txhua yam kom ntxaws kom tsis txhob nkag siab yuam kev yav tom ntej.
- Muab daim ntawv cog lus tso rau qhov chaw uas koj yuav pom txhua hnub, xws li hauv daim iav lossis ntawm lub qhov rooj tub yees.
Kauj Ruam 3. Tshem tawm ntawm cov zaub mov uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig qis uas koj muaj
Thaum koj tau cog lus tseg kom tsis txhob noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig qis, pov tseg txhua yam uas nyob hauv tsev. Koj yuav swb yog tias cov zaub mov tseem nyob hauv koj txhais tes, yog li muab pov tseg tag nrho. Koj kuj tseem yuav tsum tsis txhob yuav cov khoom noj uas muaj cov zaub mov tsis zoo thiab thov kom txhua tus neeg uas koj nyob nrog tsis txhob muab cov zaub mov no tso rau hauv cov chaw pej xeem kom ua rau koj poob siab los ntawm kev noj lawv.
Yog tias koj tsis pom nws, koj yuav tsis xav txog nws. Cov zaub mov tsis muaj zaub mov feem ntau tau noj vim tias lawv nkag tau yooj yim thiab tuaj yeem daws qhov kev qaug zog. Yog tias tsis muaj zaub mov zoo li no hauv koj lub tsev, koj yuav tsis tshua mus sab nraum yuav nws
Kauj Ruam 4. Sau koj lub chav ua noj nrog zaub mov zoo
Yog li ntawd koj tsis txaus siab yuav mus yuav cov khoom noj muaj txiaj ntsig qis thaum koj tshaib plab, sau koj chav ua noj nrog ntau yam zaub mov noj qab haus huv. Yuav cov zaub mov noj qab nyob zoo xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nqaij dawb, mis nyuj, qe, thiab nplej tag nrho. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom tsis txhob noj zaub mov tsis zoo yog kom zam lub txee hauv nruab nrab thiab tsuas yog yuav khoom noj los ntawm thaj chaw ib puag ncig ntawm phab ntsa sab nrauv ntawm lub khw muag khoom.
- Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom koj cov zaub mov noj qab haus huv yog npaj cov zaub mov no kom lawv ib txwm muaj nyob hauv tsev. Koj tseem tuaj yeem pib kawm ua noj!
- Npaj cov khoom noj txom ncauj zoo noj thaum koj xav tau. Muab cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis cov zaub tso rau hauv lub hnab yas hauv lub tub yees. Nqa cov txiv ntoo los yog txiv hmab txiv ntoo qhuav hauv koj lub hnab nqa khoom. Lossis, sau koj lub tub yees txias txias hauv chav ua haujlwm nrog cov rog tsawg rog thiab cov cheese.
Kauj Ruam 5. Haus dej ntau dua
Txoj kev no, koj yuav txuas ntxiv xav tias muaj dej txaus thiab puv. Haus dej ntau kom koj thiaj li puv thiab tsis xav noj zaub mov tsis zoo. Koj tseem yuav zam kev xaiv dej qab zib lossis lwm yam dej qab zib thaum koj nqhis dej.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Khaws Kev Cog Lus
Kauj Ruam 1. Qhia rau phooj ywg txog kev cog lus uas koj tau ua
Thaum ua qhov hloov pauv lub neej tseem ceeb, koj yuav tsum muaj kev txhawb nqa ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg. Xyuas kom lwm tus neeg paub txog koj txoj kev mob siab rau zam kev noj zaub mov tsis zoo thiab thov kom lawv txhawb nqa. Koj yuav pom nws yooj yim kom ua tiav yog tias koj thov kev txhawb nqa ntawm lwm tus es tsis yog mus ib leeg. Koj tseem yuav xav tias muaj lub luag haujlwm rau cov neeg uas koj tau hais rau lawv. Yog tsis muaj leej twg paub, nws yooj yim dua rau koj txiav luam yeeb.
Kauj Ruam 2. Ua tus cwj pwm kom paub txog yam koj tab tom noj
Tej zaum, koj feem ntau noj cov zaub mov tsis muaj txiaj ntsig vim tias koj zoo li tsis paub txog yam koj tab tom noj. Yog li ntawd koj tsis nyiam noj cov zaub mov tsis zoo, xyaum ua tib zoo mloog thaum noj mov. Ua tib zoo saib qhov tsw, qhov tsos, thiab saj ntawm koj cov zaub mov. Noj qeeb. Zam kev noj mov thaum koj ua lwm yam lossis thaum koj ntxhov siab.
Ua ntej noj mov, nug koj tus kheej: 1) Kuv puas tshaib plab tiag, lossis puas muaj lwm yam laj thawj uas kuv xav noj? 2) Kuv xav noj dab tsi? Txoj hauv kev no, koj yuav nyob deb ntawm cov zaub mov tsis zoo thiab tsis noj dab tsi uas koj tsis xav noj tiag
Kauj Ruam 3. Ua qhov tseem ceeb ntawm kev tshaj tawm zaub mov
Tib neeg muaj feem yuav ntau dua thiab noj cov zaub mov tsis muaj zaub mov ntau ntxiv tom qab saib kev tshaj tawm rau cov zaub mov tsis zoo. Thaum saib TV, nws yuav luag tsis yooj yim sua kom tsis pom kev tshaj tawm, yog li qhia koj tus kheej kom thuam lawv. Tsis txhob ua raws li qhov ad hais rau koj.
Nug ob peb nqe lus nug txog kev tshaj tawm, thiab xyuam xim seb nws qhia koj li zaub mov li cas. Puas muaj kev tshaj tawm?
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhim Kho Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Kawm paub ua noj ua haus kom zoo
Yog tias koj noj cov zaub mov tsis zoo vim tias koj tsis tuaj yeem ua noj, koj tuaj yeem pib kawm tam sim no. Yog tias koj paub yuav ua li cas noj zaub mov zoo, koj yuav tsis nyiam noj cov zaub mov tsis zoo. Muas phau ntawv qhia zaub mov nrog cov zaub mov uas yooj yim thiab txaus siab rau koj.
Ib daim ntawv ntawm zaub yog noj qab nyob zoo, tab sis nws ua rau tsis zoo thaum nws sib xyaw nrog batter thiab kib. Ntawd yog, koj tuaj yeem ua rau pluag mov noj qab haus huv nrog txoj hauv kev ua noj uas koj siv. Nov yog cov txheej txheem kev noj qab haus huv zoo: grilled, grilled, boiled, satay, steamed, thiab do-kib
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog yog txiaj ntsig zoo rau koj lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv. Nrog kev tawm dag zog, koj tuaj yeem hlawv cov calories ntau thiab txo kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob. Yog tias koj xav kom tsis txhob noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ua ib feem ntawm lub hom phiaj kev noj qab haus huv loj dua, koj yuav tsum pib qoj ib ce ib yam. Qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub. Koj tuaj yeem pib nrog qhov yooj yim, uas yog taug kev.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Tsis muaj kev pw tsaug zog txaus, koj lub zog tswj hwm thiab kev txiav txim siab lub peev xwm ua tsis tau zoo, thiab koj yuav muaj peev xwm yuav cov zaub mov muaj txiaj ntsig qis. Cov neeg uas tsis muaj kev pw tsaug zog feem ntau yuav tau noj zaub mov muaj rog thiab qab zib. Lawv kuj haus ntau calories.
- Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg pw tsaug zog tsawg dua noj carbohydrates ntau dua. Koj tuaj yeem zam qhov no los ntawm kev tsaug zog txaus txhua hmo.
- Txhawm rau zam cov zaub mov tsis zoo, pw 7-9 teev txhua hmo. Sawv daws sib txawv; Koj yuav xav tau pw tsawg dua lossis ntau dua, nyob ntawm koj lub hnub nyoog thiab qib kev ua ub no.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nkag Siab Qhov Teeb Meem Ntawm Kev Noj Tsawg Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Xav txog kev siv zaub mov
Koj saib cov zaub mov li cas? Yog tias koj xav tias zaub mov yog ib hom "roj av" rau lub cev, koj yuav tsis tshua noj cov zaub mov tsis zoo. Xav txog cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov noj qab haus huv zoo li txiv hmab txiv ntoo, cov nplej tag nrho, thiab cov nqaij protein dawb, tsis yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo yog "roj av" uas zoo rau koj lub cev ntau dua li cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Koj yuav tawm dag zog, xav thiab ua haujlwm zoo dua.
Kauj Ruam 2. Xav txog cov teeb meem uas tshwm sim nrog kev noj zaub mov tsis zoo
Yog tias koj paub ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, koj yuav tsis tshua xav noj lawv. Feem ntau, cov zaub mov tsis muaj txiaj ntsig zoo nyob hauv qab zib, rog, thiab calories ntau dua cov zaub mov noj qab haus huv. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig qis, raws li lub npe qhia, kuj tsis muaj ntau cov as-ham thiab tsis zoo li cov zaub mov noj qab haus huv.
- Tus nqi noj haus. Dab tsi yog txhais tau los ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm cov zaub mov yog qhov ntau ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov muaj nyob hauv cov zaub mov. Cov vitamins thiab cov zaub mov muaj ib txwm muaj hauv cov zaub mov noj qab haus huv, tab sis tsis yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Cov zaub mov hauv cov zaub mov tsis muaj txiaj ntsig tau poob hauv cov txheej txheem ua noj.
- Hnov puv. Cov zaub mov tsis muaj zaub mov tsis zoo li cov zaub mov noj qab haus huv. Los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, koj yuav haus ntau calories.
Kauj Ruam 3. Paub qhov cuam tshuam ntawm kev noj zaub mov tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv
Noj cov zaub mov tsis zoo yuav ua rau koj cov calories kom tsawg, uas yuav ua rau nce phaus. Yog tias koj rog dhau lossis rog dhau, koj yuav muaj feem yuav raug kev txom nyem los ntawm qee yam kab mob. Qee cov kab mob hauv qab no cuam tshuam nrog kev rog:
- mob stroke
- Ntshav siab
- Mob plawv
- Cov qog nqaij hlav cancer
- Ntshav Qab Zib
- Nyuaj pw
- Kab mob ntawm lub zais zis
- Gout
- Osteoarthritis
- Kev nyuaj siab
