Kev noj zaub mov tsis muaj poov xab yog ib txoj hauv kev pom zoo los tiv thaiv cov tsos mob tshwm sim los ntawm Candida poov xab/kab mob sib kis. Tsis yog txhua tus pom zoo tias txoj kev no muaj txiaj ntsig, tab sis tsawg kawg raws li kev tshuaj xyuas tus kheej, ntau tus neeg ntseeg hauv cov txiaj ntsig yog li koj yuav xav sim nws. Hauv txoj kev xav, qhov sib npaug ntawm cov poov xab hauv tib neeg lub cev hloov pauv vim yog kev loj hlob ntxiv yog li zam cov khoom noj uas muaj poov xab txog rau rau lub asthiv tuaj yeem rov qab sib npaug thiab daws kev kis mob. Cov tib neeg uas muaj tus kab mob ua poov xab thiab ua rau lawv nquag tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev txo cov poov xab hauv lawv cov zaub mov noj tag nrho.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ntsuam Xyuas Qhov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Xav txog koj cov tsos mob
Cov kab mob ua paug feem ntau tshwm sim ua khaus, dawb, ua thaj ua rau lub qhov ncauj lossis qhov chaw mos. Txawm li cas los xij, qee tus neeg tau ntsib cov tsos mob ntxiv, suav nrog kev nyuaj siab, mob taub hau, qaug zog, mob plab, thiab mob plab.
- Cov kab mob sib kis uas nquag tshwm sim ntau zaus hauv lub qhov ncauj lossis qhov chaw mos tuaj yeem yog ib qho qhia tias muaj cov kab mob kis tau ntau dua. Txawm hais tias tus kab mob tuaj yeem kho nrog tshuaj, nws yeej tsis mob siab rau xav txog qhov ua rau.
- Qee cov kab mob ua poov xab tsis teb zoo rau cov tshuaj thiab sim noj cov zaub mov tsis muaj poov xab tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kom rov qab tau qhov nyiaj tshuav uas tau hloov pauv. Sim noj cov zaub mov tsis muaj poov xab tsis muaj kev pheej hmoo, uas yog vim li cas txoj kev no thiaj nrov rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev kis mob uas tsis ploj mus.
Kauj Ruam 2. Tham nrog kws kho mob
Koj yuav tsum nug koj tus kws kho mob tshuaj xyuas thiab kuaj mob vim tias muaj ntau cov tsos mob uas tshwm sim dav thiab tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau qhov laj thawj sib txawv. Candida cov poov xab ntau tuaj yeem ntsuas tau, tab sis txawm tias tsis yog qhov tseeb, thiab kev kuaj mob raws cov tsos mob ib leeg yog hmoov tsis zoo.
- Yog tias koj muaj tus kab mob hu ua poov xab, koj tuaj yeem thov daim ntawv tshuaj noj tshuaj tua kab mob (nyiam dua rau lub sijhawm rau rau lub lis piam) uas tuaj yeem siv tau thaum noj cov zaub mov no vim tias nws tuaj yeem pab kho tus kab mob poov xab. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob tsim nyog suav nrog: Diflucan (Fluconazole), Lamisil (Terbinafine HCL), Nystatin, Sporanox.
- Ntau tus kws kho mob nrog kev xav ib txwm tsis ntseeg tias kev noj zaub mov tsis muaj poov xab yog qhov muaj txiaj ntsig kho mob. Yog li tsis txhob poob siab yog tias koj tus kws kho mob tsis txaus siab rau yam koj noj. Kev hloov zaub mov noj yog qhov nyuaj rau ntsuas (thiab txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg) yog li cov pov thawj uas muaj yuav raug txwv rau qhov laj thawj, tab sis hauv txhua qhov xwm txheej, tsis muaj pov thawj ntau.
Kauj Ruam 3. Npaj kom hloov koj cov zaub mov noj
Txawm hais tias koj xav txog qhov kev hloov pauv no tsuas yog siv rau ib hlis thiab ib nrab, lossis tej zaum rau yav tom ntej, hloov koj cov zaub mov tuaj yeem yog qhov nyuaj loj yog tias koj tsis npaj siab. Thaum twg los xij koj pib tshem tawm kev noj zaub mov noj, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txhua qhov kev txwv ntawm kev noj zaub mov thiab kom npaj tau zoo. Nov yog lub hauv paus tseem ceeb rau kev ua tiav. Sim npaj kom zoo ua ntej, thiab nrhiav cov neeg uas txhawb nqa.
- Nco ntsoov tias thawj ob peb hnub yuav yog qhov phem tshaj vim koj lub cev hloov mus rau kev noj zaub mov tshiab. Nrog kev noj zaub mov tsis muaj poov xab, lub cev sib npaug hauv lub cev hloov pauv mus ntxiv ua ntej mus txog qhov sib npaug tshiab, zoo li sim ua kom sib npaug lub nkoj ntawm cua daj cua dub.
- Tsis txhob muab nqi zog rau koj tus kheej los ntawm kev tso dag hauv koj cov zaub mov noj. Hloov chaw, muab nqi zog rau koj tus kheej nrog yam uas koj nyiam hauv lwm lub ntsiab lus, xws li tso cai rau koj tus kheej siv nyiaj lossis siv sijhawm rau qee yam uas koj nyiam. Ib yam li lwm yam kev noj zaub mov tshem tawm, txawm tias "dag" me me tuaj yeem ua rau rov tshwm sim ntawm cov tsos mob.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Sim Plaub Rau Rau Rau Lub Limtiam Noj
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas cov zaub mov txwv
Thaum koj tsis xav mloog zoo rau qhov tsis zoo ntawm koj cov zaub mov noj, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub koj cov kev txwv raws li koj tau siv rau cov txheej txheem tshiab.
- Zam txhua yam uas muaj cov poov xab, xws li cov qhob cij feem ntau, cov zaub mov tiav, thiab cov khoom ci.
- Qab zib hauv txhua daim ntawv (suav nrog sucrose, piam thaj thiab fructose) kuj suav tias yog qhov txaus ntshai vim tias pwm tau nws cov zaub mov los ntawm qab zib kom nws vam meej.
- Cov nplej ua kom zoo, cov khoom ua malted, thiab cov khoom fermented (kua txiv, kua ntses, qhiav, npias thiab cawv txiv hmab), suav nrog tag nrho cov cawv, txawm tias muaj cov poov xab lossis cov carbohydrates yooj yim uas muab zaub mov rau pwm loj hlob.
- Cov khoom siv mis yuav tsum raug zam, zoo li yuav tsum muaj cheese ntau. Kev zam yog ua rau cov kua mis nyeem qaub uas muaj kab lis kev cai nyob.
- Tsis pub tso txhua hom nceb.
- Koj yuav tsum zam qhov kev xav xws li kas fes, qhob noom xim kasfes, tshuaj yej dub thiab ntxiv rau thaum lawv tso cov piam thaj tso rau hauv lub cev thiab muab thaj chaw yug menyuam rau cov poov xab. Tib yam mus rau cov khoom qab zib dag thiab khoom qab zib.
Kauj Ruam 2. Paub koj tus kheej nrog cov zaub mov tso cai
Nws yog qhov yooj yim dua los ua cov npe zaub mov tso cai thiab ua raws lawv dua li nws yog los ua cov npe zaub mov txwv. Nrhiav txoj hauv kev los ua cov zaub mov no kom txaus nyiam thiab nthuav koj lub qab ntug yog tias koj tsis tau sim ib qho ntawm cov khoom noj no ua ntej. Yeej, koj tab tom tsom mus rau kev noj zaub mov suav nrog zaub tshiab thiab protein ntau, nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab cov khoom lag luam mis nyuj hauv cov khoom txwv (vim tias cov zaub mov no muaj suab thaj ntau), thiab cov nplej nyuaj. Tab sis tau paub cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov yog li koj ua cov zaub mov uas koj nyiam! Cov zaub mov uas tau tso cai suav nrog:
- Cov nqaij tshiab, nqaij qaib thiab ntses.
- Qe.
- Garbanzo taum thiab lentils.
- avocado.
- Walnuts, cashews, hazelnuts, macadamia thiab txiv maj phaub.
- Mov xim av (tsis muaj txhuv dawb) thiab ncuav ncuav.
- Txhua cov zaub, txawm tias tshiab lossis khov, suav nrog dos thiab qej.
- Txiv hmab txiv ntoo tsis tawg (tab sis tsis muaj melons lossis txiv hmab).
- Cov mis tsawg (125 ml ib hnub) lossis kua mis/txhuv.
- Flavourful yogurt nrog nyob kab lis kev cai.
- Tsev cheese muaj roj tsawg uas tsis muaj suab thaj.
- Homemade paj kws.
- Tsis muaj ntxhiab tsw thiab tsis muaj MSG.
- Tshuaj ntsuab.
Kauj Ruam 3. Paub koj tus kheej nrog zaub mov lom zem
Cov no yog cov khoom noj uas tau tso cai txhua lub lim tiam (tsuas yog ib hom ntawm txhua qhov), uas yuav tsis chim siab qhov sib npaug nrog tsuas yog ib qho kev pab, tab sis yuav cuam tshuam nrog koj kev siv zog yog tias koj ua nws tus cwj pwm. Cov zaub mov nug yog:
- Nplej nplej nplej.
- Txiv lws suav muab tshuaj txhuam.
- Cheeses xws li Camembert lossis feta.
- Cov kaus poom tuna hauv dej (tsis zoo li cov tuna tshiab uas tuaj yeem noj tsis tu ncua).
- Txuj lom.
Kauj Ruam 4. Txuas cov zaub mov no mus li plaub mus rau rau lub lim tiam
Txog qhov kawg ntawm lub sijhawm no, tus kabmob yuav tsum ploj mus, thiab txhua yam tsos mob ploj mus. Yog tias koj tsis xav tias haum thiab noj qab haus huv tom qab ua raws cov zaub mov noj nyob rau lub sijhawm no, kev sib kis ntawm cov poov xab yuav tsis yog qhov tshwm sim ntawm koj cov tsos mob vim tias lub sijhawm ntawd yuav tsum ntev txaus rau lub cev kom tswj tau qhov sib npaug.
Raws li nrog kev ua xua, tshem tawm cov tshuaj ua xua los ntawm koj cov zaub mov noj nyob rau ib lub sijhawm yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ntsuas kev nkag siab. Qhov yog, qee qhov kev ua xua ua rau pom tseeb thiab pom tau zoo ib yam li ua pob tawv nqaij lossis mob hawb pob, tab sis cov tsos mob ntawm cov poov xab yog qhov nyuaj rau taw qhia. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov ntseeg tias koj xav li cas
Kauj Ruam 5. Ntxiv zaub mov rov qab rau hauv koj cov zaub mov maj mam tom qab ob peb lub lis piam
Yog tias tus kab mob tau ploj mus thiab koj xav pib noj qee yam zaub mov ntxiv, nws muaj kev nyab xeeb los ua li ntawd maj mam yam tsis ua rau kis tus kab mob tib yam.
- Txawm li cas los xij, yog tias koj nkag siab rau tus kab mob kis tau zoo, koj lub cev tseem yuav ua rau cov poov xab siab lossis ib puag ncig tsim cov poov xab. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj rau ntxiv cov zaub mov rov qab rau hauv kev noj zaub mov maj mam thiab saib xyuas rau txhua qhov tsis zoo. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem txiav txim siab yog tias koj muaj kev nkag siab rau cov poov xab lossis lwm yam khoom noj uas koj tshwm sim kom tsis txhob noj.
- Koj yuav hnov zoo dua tom qab noj cov zaub mov tsis muaj poov xab ntev, vim qee leej neeg nquag ua poov xab tsis zoo. Koj tuaj yeem sim thiab ua pov thawj nws!
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Cov Khoom Noj rau Lub Sijhawm Ntev
Kauj Ruam 1. Hloov koj tus cwj pwm
Qhov tseem ceeb yuav tsum nco ntsoov yog tias koj yuav tsom mus rau noj cov zaub mov tshiab nkaus xwb, tsis yog cov khoom noj fermented, khoom ci, nceb thiab lwm yam uas tuaj yeem ua rau cov poov xab loj tuaj. Thaum muaj lwm txoj hauv kev no tuaj yeem siv tau, qhov kev xav ntawm lub hlwb no tuaj yeem pab koj txiav txim siab thaum cuam tshuam nrog zaub mov tshiab. Tsis txhob qhia qhov "Kuv noj tsis tau tus cwj pwm", tab sis "Kuv xaiv tsis noj nws" tus cwj pwm!
Xav txog zaub mov tsis yog kev lom zem rau lub qhov ncauj, tab sis yog roj rau tag nrho lub cev, thiab xaiv yam uas yuav ua rau txhua qhov noj qab haus huv ntawm koj lub cev. Hauv koj lub siab, koom nrog kev noj qab haus huv zoo thiab kev xav ntawm kev noj qab haus huv nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig, thiab nco ntsoov qhov tshwm sim ntawm cov zaub mov txwv
Kauj Ruam 2. Tshem tawm cov poov xab los ntawm koj cov zaub mov noj
Yog tias koj xav tias cov zaub mov tsis muaj poov xab tuaj yeem noj qab haus huv rau koj lub cev tag nrho, sim tshem cov poov xab los ntawm koj cov zaub mov kom zoo. Hloov chaw ntawm kev xav txog qee yam khoom noj uas tsis raug tso cai, xav txog tias koj tab tom tsim cov zaub mov uas yuav muab txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau lub cev.
Kev noj zaub mov tsis pub muaj gluten tau txais koob meej ntawm ntau tus neeg, tab sis qhov xwm txheej ntawd nws yuav ua rau tsis haum cov poov xab vim tias lawv ob leeg pom nyob hauv ntau qhov chaw. Yog tias koj tau sim noj cov zaub mov tsis muaj gluten uas tau ua haujlwm rau koj ib zaug, tab sis tsis yog lwm qhov, nws yuav tsim nyog tshuaj xyuas qhov sib txawv dag
Kauj Ruam 3. Caw ib tus phooj ywg los ua haujlwm ua ke
Kev txhawb nqa ib leeg yog txoj hauv kev zoo los tswj koj cov zaub mov noj, thiab kev noj zaub mov zoo yuav muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus. Txawm hais tias koj ob leeg tsis tau noj cov khoom noj ib yam nkaus, nrog rau kev zoo siab thiab ceeb toom ib leeg ntawm yam uas tsis tau tso cai tuaj yeem ua ntau dua li koj xav. Koj yuav nyob twj ywm thiab ua tus saib xyuas.
- Kev npaj zaub mov ua ntej ua ntej tuaj yeem ua rau koj lub zog nce mus. Ob tus neeg zoo dua li ib tus vim tias yuav muaj kev txhawb nqa yog tias ib tus ntawm koj pib tawm mus, thiab npaj zaub mov yuav yog lub zog txhawb siab.
- Kev noj mov ua ke yog kev sib raug zoo hauv zej zog. Tau kawg tsis yog txhua tus tuaj yeem siv sijhawm los noj ua ke txhua lub sijhawm, tab sis pom ib leeg ib txwm yuav ua qhov txawv. Txawm hais tias koj tau noj hmo txhua hnub nrog koj tus khub lossis noj su ib lub lim tiam nrog cov neeg ua haujlwm, txhua lub sijhawm los txhawb ib leeg yuav ntxiv tus nqi.
Kauj Ruam 4. Tham nrog kws noj zaub mov zoo
Yog tias koj mob siab rau hloov koj txoj kev sib raug zoo nrog zaub mov, tsis muaj dab tsi tsis zoo nrog kev npaj zaub mov uas koj nyiam thiab zoo rau koj. Ib tus kws tshaj lij tuaj yeem pab txiav txim siab qhov ua ke zoo tshaj plaws kom tau raws li koj xav tau.
Txhua tus neeg yuav pom qhov sib txawv ntawm kev noj mov uas ua haujlwm zoo tshaj rau lawv. Tham nrog ib tus neeg tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los ua zaub mov tshiab kom muaj kev lom zem, tsis yog ib yam uas ua rau koj nyuaj siab lossis ua rau koj tsis txaus siab. Nco ntsoov, noj zaub mov zoo rau lub cev yuav tsum yog yam lom zem. Nws yuav siv qee lub sijhawm los kho, tab sis tsis txhob xav tias koj yuav raug kev txom nyem mus ib txhis. Tus kws noj zaub mov noj tuaj yeem pab txheeb xyuas qhov koj xav tau kom nyob puv
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua Txoj Kev Npaj Pluas Mov
Kauj Ruam 1. Ua tshais koj yuav nyiam
Qee tus neeg xav tias pluas tshais yog ib yam uas lawv ua nrawm thaum khiav tawm ntawm lub tsev, thaum lwm tus ntseeg tias pluas tshais yog pluas noj tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub, thiab yuav tsum muaj cov calories ntau txaus los pib hnub ntawd. Paub txog koj qhov kev nyiam thiab kev nyiam, thiab ua zaub mov noj uas ua haujlwm rau koj. Xav txog cov kev xaiv hauv qab no thaum ua tshais:
- Ib daim txiv hmab txiv ntoo.
- Porridge - oats los yog txhuv nplej.
- Mov ci tsis muaj poov xab lossis ncuav ncuav.
- Qe nrog avocado thiab txiv lws suav.
- Tsev cheese.
Kauj Ruam 2. Ua pluas su thiab noj hmo uas koj yuav nyiam
Koj puas yuav tsum nqa zaub mov tuaj ua haujlwm? Koj puas ua noj rau ob (lossis ntau dua) hauv tsev? Qee tus neeg nyiam noj me me thiab noj ntau yam khoom noj txom ncauj, thaum lwm tus nyiam noj zaub mov loj thaum hmo ntuj. Paub tias koj xav noj dab tsi. Xav txog cov kev xaiv hauv qab no rau noj su lossis noj hmo:
- Lentil kua zaub.
- Nqaij nrog ntau cov zaub.
- Sauteed zaub nrog mov xim av.
- Nqaij qaib txias nrog tsev cheese.
- Qos yaj ywm zaub xam lav.
- Hummus npog pita qhob cij.
- Sourdough qhob cij npog nrog avocado.
Kauj Ruam 3. Sau cov tswv yim uas los rau hauv siab yog li koj tuaj yeem pib tsim koj tus kheej sau cov zaub mov xaiv
Koj yuav pib nqis peev ntawm qee cov tswv yim tsis tu ncua, thiab muaj kev xaiv zaub mov zoo, zoo li txhua tus neeg uas noj zaub mov (txawm tias lawv paub nws lossis tsis) ua, tab sis nws tsis tuaj yeem ua mob rau kom muaj ob peb qhov yooj yim mus cuag. rau muab ob peb yam khoom noj ib zaug ua ke.
- Koj tuaj yeem tshawb nrhiav cov zaub mov tsis muaj poov xab los tsim cov zaub mov tshiab vim tias ib txwm muaj cov tswv yim tshiab tshaj tawm thiab tham txog hauv is taws nem. Qee zaum, koj tsuas yog yuav tsum tau nco txog cov khoom xyaw uas koj tsis tau xav txog kev siv sijhawm ntev. Tib daim ntawv qhia kib-kib tuaj yeem tig mus ua zaub mov sib txawv kiag li txawm tias koj siv bok choy thiab carrots lossis brussels sprouts thiab kale.
- Koj tseem tuaj yeem tshawb nrhiav qee qhov koj nyiam cov khoom xyaw, thiab hloov kho qhov tshwm sim me ntsis yog tias tsim nyog. Nco ntsoov tias feem ntau koj tuaj yeem hloov cov kua mis ib txwm nrog kua mis, lossis kua txiv qaub nrog kua txiv qaub, tsuav yog daim ntawv qhia yooj yim.
Lub tswv yim
- Tsom ntsoov rau yam koj tuaj yeem noj tsis txhob txhawj xeeb txog qhov txwv tsis pub noj. Muaj ntau yam zaub mov noj qab haus huv uas qab heev thiab koj tuaj yeem txaus siab.
- Npaj cov khoom noj txom ncauj zoo kom koj tuaj yeem noj lawv thaum koj tshaib plab yog li koj tsis tig mus rau kev xaiv tsis zoo lossis pib ua rau tsis txaus siab nrog qhov txwv ntawm yam koj tuaj yeem txaus siab.
- Siv sijhawm ntxiv los npaj zaub mov.
- Koj cov tsos mob yuav mob zuj zus thaum thawj ob peb hnub. Qhov no yog ntuj tsim, thiab hu ua lub sijhawm "tuag qeeb". Cov tsos mob yuav pib poob qis tom qab ntawd.
- Xyuas kom koj noj zaub mov txaus! Kev noj zaub mov yog lub neej, tsis yog kev nyuaj. Koj yuav tsum txaus siab rau cov zaub mov uas koj lub cev xav tau thiab tuaj yeem siv tau.
- Tham nrog kws kho mob yog tias koj tsis paub meej tias koj tuaj yeem noj dab tsi thiab tsis tuaj yeem noj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tseem muaj lwm yam kev xav tau noj qab haus huv.
