Cov zaub mov tsis zoo lossis cov zaub mov tsis zoo xws li qos yaj ywm chips, ncuav qab zib, thiab dej qab zib tuaj yeem ua rau koj zoo siab tam sim, tab sis cov zaub mov no tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Hmoov tsis zoo, ntau tus neeg pom nws nyuaj heev los ua txhaum tus cwj pwm ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Txawm li ntawd los, muaj qee txoj hauv kev yooj yim uas koj tuaj yeem ua kom tsis txhob noj cov zaub mov tsis zoo. Khaws nyeem kab ntawv no kom paub cov kauj ruam.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Tsis txhob yuav khoom noj
Muaj cov zaub mov tsis zoo nyob ib puag ncig thaum koj sim zam nws tuaj yeem cuam tshuam koj kev rau siab. Yog tias koj yuav khoom noj ntau heev, feem ntau koj yuav noj nws. Yog li, tsum tsis txhob noj cov zaub mov tsis zoo thiab khaws cia kom deb ntawm koj lub tsev, tsheb thiab chaw ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Yuav cov khoom noj uas zoo xwb
Yuav cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nqaij ntshiv, mis nyuj, qe, thiab nplej tag nrho.
Txhawm rau zam kev noj zaub mov tsis zoo, saib cov khoom noj ntawm ntug ntawm lub khw muag khoom noj thiab xaiv cov khoom noj uas muaj tsib yam khoom lossis tsawg dua. Nws yog ib txoj hauv kev yooj yim kom ntseeg tau tias koj tsis xaiv qhov tsis zoo
Kauj Ruam 3. Khaws cov khoom noj txom ncauj noj qab nyob zoo nyob ib puag ncig koj
Kev noj zaub mov zoo rau koj muaj, yooj yim dua nws yuav zam cov zaub mov tsis zoo.
Khaws granola (khoom noj txom ncauj noj qab nyob zoo), txiv hmab txiv ntoo tshiab, almonds, thiab yogurt hauv lub tub yees thiab ib txwm nqa qee cov khoom noj txom ncauj hauv lub tsheb lossis lub hnab
Kauj Ruam 4. Muab cov zaub mov noj qab haus huv yooj yim
Sau koj lub tub yees nrog cov taum kaus poom thiab txiv lws suav, nplej zom tag nrho, nplej xim av, thiab lwm yam khoom xyaw kom noj qab haus huv yog li koj tuaj yeem yooj yim ua noj spaghetti lossis ua mov thiab rhaub taum. Ua noj hmo tom tsev yuav txuag koj tib lub sijhawm thiab nyiaj txiag xws li yuav khoom noj los ntawm kev tsav tsheb.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Li Kev Noj
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj cov khoom txom ncauj hauv cov xwm txheej uas tuaj yeem ua rau koj khuv xim koj qhov kev txiav txim siab
Ntau qhov xwm txheej yuav cuam tshuam rau koj lub siab xav noj zaub mov tsis zoo.
Piv txwv li, yog tias koj yuav raug ntxias kom noj zaub mov tsis zoo thaum saib TV, tej zaum koj yuav xav muab koj cov khoom noj txom ncauj tso rau hauv chav ua noj
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom ntau thaum sawv ntxov
Kev noj zaub mov zoo uas koj noj thaum sawv ntxov, tsawg dua koj yuav muaj kev noj zaub mov tsis zoo thaum koj lub siab nyiam qis. Pib koj hnub nrog kev noj tshais tag nrho uas muaj kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo, noj cov khoom noj txom ncauj zoo xws li txiv hmab txiv ntoo thiab yogurt thaum sawv ntxov txog tav su, thiab noj su nrog plaub noj qab haus huv tsib pluas mov zoo.
Kauj Ruam 3. Zuaj cov pos hniav uas tsis muaj suab thaj thaum koj xav tau zaub mov tsis zoo
Cov pos hniav yuav cuam tshuam koj. Raws li kev ntxiv nyiaj ntxiv, txhua yam koj noj tom qab zom cov pos hniav yuav saj txawv, yog li koj yuav tsis tsum noj nws.
Kauj Ruam 4. Hloov koj cov zaub mov xaiv
Ntau yam khoom noj hauv koj cov zaub mov yuav ua rau koj lub siab txaus siab, yog li koj yuav tsis tig mus rau cov zaub mov tsis zoo.
Pair cov khoom xyaw zoo li carrots nrog cov khoom xyaw zoo li hummus lossis txiv laum huab xeeb ntxiv ntau yam rau koj cov khoom noj txom ncauj
Kauj Ruam 5. Haus dej ntau
Dej yuav ua rau koj puv thiab pab ua kom koj cov ntshav qab zib nyob qis. Haus dej ntau ntau txhua hnub kom koj nyob deb ntawm cov zaub mov tsis zoo. Los ntawm kev haus dej ntau, koj tseem yuav zam kev haus dej qab zib lossis lwm yam dej qab zib tsis zoo.
Kauj Ruam 6. Yuav ib phau ntawv qhia ua noj kom yooj yim
Paub paub ua zaub mov noj qab haus huv uas haum rau koj lub siab nyiam yuav ua rau koj nyob deb ntawm cov zaub mov tsis zoo thaum txog lub sijhawm noj. Yog tias koj tab tom kawm ua zaub mov noj qab haus huv, yuav phau ntawv ua noj nrog cov zaub mov kom qab, noj qab nyob zoo, thiab ua raws cov zaub mov yooj yim.
Yog tias koj feem ntau tso tseg thiab noj zaub mov nrawm, nws yog lub tswv yim zoo kom txo nws, tom qab ntawd nce koj cov zaub mov noj qab haus huv. Txhawm rau pab hloov tus cwj pwm ntawd, sim nrhiav txoj hauv kev kom tsis txhob noj zaub mov nrawm
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Lwm Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Qhib koj lub ntsej muag thaum koj xav tias yuav noj dab tsi
Nrhiav lwm txoj hauv kev kom kov yeej koj qhov kev ntshaw rau cov zaub mov tsis zoo tseem yog qhov tseem ceeb kom tshem koj tus cwj pwm tsis zoo. Piv txwv suav nrog kev mus taug kev, ua si nrog tsiaj, hu phooj ywg, lossis ua haujlwm ntawm qhov haujlwm muaj tswv yim. Qhov kev ntshaw feem ntau yuav ploj yog tias koj mloog zoo li cuam tshuam txog 20-30 feeb.
Kauj Ruam 2. Nrhiav seb koj xav tau dab tsi tiag tiag thaum koj xav tau cov zaub mov tsis zoo
Puas yog koj tshaib plab tiag tiag lossis tsuas yog dhuav? Lwm qhov kev xav kuj tuaj yeem ua rau koj xav noj zaub mov tsis zoo. Tshawb nrhiav koj txoj kev xav thiab tham nrog ib tus neeg lossis sau koj cov kev xav los nrog lawv ntau dua li coj lawv tawm ntawm cov zaub mov.
Kauj Ruam 3. Pab koj tus kheej rau lub sijhawm tshwj xeeb
Tsuas yog vim koj xav tso tseg kev noj zaub mov tsis zoo, tsis txhais tau tias koj yuav zam qhov xwm txheej uas xav kom koj ua txhaum nws. Yog tias koj tab tom koom kev tshoob lossis hnub yug, cia koj tus kheej txaus siab rau ib qho khoom qab zib. Nws tsis ua li cas rau koj tus kheej ib ntus!
Nws yog lub tswv yim zoo los ua "hnub so" rau ib hnub hauv ib lub lim tiam yog li koj tseem tuaj yeem txaus siab rau koj cov zaub mov nyiam. Txawm li cas los xij, tseem nco ntsoov tias koj tsis txhob noj ntau dhau vim tias koj yuav tsis xis nyob rau hnub tom ntej
Kauj Ruam 4. Xyaum cov txuj ci ua pa lossis lwm yam txheej txheem so kom txaus
Coob leej neeg yuav noj cov qos yaj ywm chips lossis khoom qab zib thaum hnov tsis tsaug zog, txhawj xeeb, lossis ntxhov siab. Yog tias koj nyiam tso koj txoj kev nyuaj siab ntawm cov zaub mov tsis zoo, nrhiav lwm yam uas koj tuaj yeem ua tau los pab koj so. Kev ua pa thiab yoga yog txoj hauv kev zoo los so koj.
