Kev noj zaub qhwv zaub qhwv xav kom koj haus cov kua zaub ntau rau ib lub lim tiam. Lub lim tiam no, koj tseem tuaj yeem noj me ntsis txiv hmab txiv ntoo, zaub, nqaij qaib thiab nqaij nyuj, thiab mov xim av. Cov neeg tawm tswv yim txog kev noj zaub mov no hais tias nws yog txoj hauv kev zoo kom poob ob peb phaus sai heev. Thaum cov zaub mov no tuaj yeem txo qis kom tau txais calories, nws yog dej hnyav thiab cov nqaij ntshiv uas feem ntau yuav poob, tsis rog. Hlawv tias ntau cov calories calories yog qhov nyuaj ua hauv lub sijhawm luv. Yog tias koj txiav txim siab sim nws, koj yuav tsum tsis txhob noj cov zaub mov no ntau dua 1 lub lis piam. Tsis muaj cov carbohydrates yooj yim, cov vitamins, cov zaub mov, thiab cov protein yuav ua rau koj hnov nkees thiab qaug zog. Nco ntsoov tias kev poob phaus mus sij hawm ntev yuav tsum tau hloov kev noj zaub mov thiab ua kom lub cev qoj ib ce.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kev Npaj Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Npaj cov khoom xyaw kua zaub
Yog tias koj xav sim cov zaub kua zaub zaub, koj yuav tsum muaj peev xwm ua zaub kua zaub ua ntej. Npaj txhua yam ntaub ntawv uas koj xav tau. Yog tias koj tab tom noj cov zaub mov no rau ib lub lim tiam tag nrho, koj yuav tsum tau ua zaub qhwv ntau ntau. Nws yog ib qho yooj yim, thiab koj tuaj yeem ua lub lauj kaub loj tag nrho ib zaug thiab tom qab ntawd khaws nws hauv lub tub yees, lossis tseem khov nws kom nws tshiab. Cov ntaub ntawv koj yuav xav tau yog:
- 6 lub caij nplooj ntoos hlav dos, finely tws
- 2 ntsuab tswb kua txob, tsuav
- 2 poom txiv lws suav (tsuav los yog sab laug tag nrho)
- 250 g nceb, tsuav
- 1 pawg celery, finely tws
- 1/2 lub taub hau ntawm cabbage, finely tws
- 3 carrots, thinly sliced
- 1 lossis 2 block Tshuag/zaub zaub (xaiv tau), ntxiv rau ntsev thiab kua txob kom saj.
- Txhawm rau ntxiv qhov tsw: kua hmoov, kua hmoov hmoov, sib xyaw txuj lom, thiab lwm yam txuj lom.
Kauj Ruam 2. Npaj lwm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Hauv cov zaub zaub kua zaub, koj yuav muaj zaub kua zaub raws li koj cov zaub mov tseem ceeb txhua hnub, tab sis koj tseem tuaj yeem ntxiv me ntsis txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv qee hnub. Ua ntej yuav mus noj zaub mov, nco ntsoov npaj zaub nplooj ntsuab thiab ntau yam txiv hmab txiv ntoo hauv tsev.
- Broccoli thiab zaub ntsuab yog qhov kev xaiv zoo vim tias lawv tuaj yeem ntxiv hlau rau noj.
- Zam cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates ntau xws li taum qhuav lossis qab zib.
Kauj Ruam 3. Yuav nqaij
Qee hnub, koj tuaj yeem ntxiv nqaij rau koj noj, feem ntau yog nqaij nyuj ib hnub, thiab nqaij qaib tom ntej. Yuav 1 lossis 2 pob ntawm cov nqaij minced rog rog hnyav 300 g, lossis 1 pob nqaij qaib mis. Koj tseem tuaj yeem noj nqaij nyob rau hnub thib tsib thiab thib rau ntawm kev noj zaub mov. Yog li, xyuas kom cov nqaij uas koj yuav tseem haum rau kev noj nyob rau lub sijhawm ntawd.
- Txheeb xyuas hnub tas sij hawm ntawm pob khoom, thiab ncua kev yuav khoom mus txog thaum kawg ntawm lub lim tiam yog tias tsim nyog.
- Ib txwm xaiv cov nqaij muaj roj tsawg.
Kauj Ruam 4. Sau cov phiaj xwm noj zaub mov
Ua ntej pib noj zaub mov, nws yuav pab tau kom ua phiaj xwm noj mov thiab lo nws hauv lub tub yees lossis ib ncig ntawm chav ua noj. Zaub kua zaub yuav tsum tau noj tas li nrog rau ntau yam zaub mov ntxiv nyob rau hnub sib txawv. Ua zaub mov noj zoo li cov hauv qab no.
Kauj Ruam 5. Npaj cov kua zaub
Cov kua zaub kua zaub no yooj yim heev ua. Ua ntej tshaj plaws, chop tag nrho cov zaub ces saute luv luv hauv cov txiv roj roj hauv lub lauj kaub loj. Ntxiv cov dos txhoov thiab tso cai rau lawv kom dhau los ua ntej ntxiv cov kua txob ntsuab thiab zaub qhwv. Do txhua yam hauv lub lauj kaub kom txog thaum nws pib wilt. Tom ntej no, ntxiv cov tws carrots, nceb, thiab celery. Ntxiv cov txuj lom ces sib tov zoo.
- Yog tias siv cov txiv lws suav kaus poom, ncuav lawv rau hauv lub lauj kaub.
- Ncuav dej kom npog tag nrho cov khoom xyaw thiab coj mus rau ib lub rhaub.
- Txiav txim siab ntxiv cov khoom thaiv lossis cov khoom qhuav rau qhov tsw.
- Cia cov kua zaub simmer rau ob peb teev.
- Saj thiab ntxiv seasoning tom qab cov kua zaub thickens rau koj nyiam.
Ntu 2 ntawm 3: Sim Zaub Zaub Zaub Zaub Noj
Kauj Ruam 1. Noj kom raug thawj hnub
Pib noj zaub mov kom raug yog qhov tseem ceeb. Thawj hnub, koj yuav tsum pib haus cov kua zaub uas yog koj cov zaub mov tseem ceeb txhua hnub. Txhawm rau kom tsis txhob qaug zog, ntxiv cov tshuaj ntsuab thiab txuj lom kom saj vim tias koj yuav tau haus ntau cov kua zaub no. Thawj hnub, koj tuaj yeem ntxiv txiv hmab txiv ntoo rau koj noj.
- Noj txiv hmab txiv ntoo txhua hnub.
- Txawm li cas los xij, zam kev noj txiv tsawb thawj hnub.
- Xaiv cov txiv apples, txiv kab ntxwv, thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo.
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov nplooj zaub ntsuab rau hnub thib ob
Vam tias koj tsis tau nkees nkees noj zaub kua zaub hauv ob hnub. Txuas ntxiv kom muaj kua zaub kua zaub ua koj lub pluas noj tseem ceeb. Hloov chaw ntawm txiv hmab txiv ntoo, nyob rau hnub thib ob koj tuaj yeem ntxiv cov nplooj zaub ntsuab, ob qho tib si siav thiab nyoos.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem rhaub lossis ua zaub paj zaub lossis zaub ntsuab.
- Txaus siab rau ci qos yaj ywm nrog kua zaub me ntsis.
- Tsis txhob noj txiv hmab txiv ntoo.
Kauj Ruam 3. Ntxiv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau hnub peb
Hnub thib peb, koj yuav pib nkees nkees pom thiab hnov tsw cov kua zaub. Hnub no, koj tuaj yeem ntxiv kua zaub nrog txhua yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Cov ntsiab lus calorie hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qis heev, yog li txaus siab txaus los saj qhov sib txawv.
- Tsis txhob noj qos yaj ywm nyob rau hnub peb.
- Koj yuav tsum nyob deb ntawm kev noj txiv tsawb hnub no.
- Lwm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tuaj yeem siv tau.
Kauj Ruam 4. Siv cov txiv tsawb thiab skim mis rau hnub plaub
Thaum koj nyob ib nrab ntawm koj txoj kev noj zaub mov noj, koj nyob ze rau qhov kawg. Hnub plaub koj tuaj yeem hloov cov ntawv qhia zaub mov thiab ntxiv cov txiv tsawb thiab cov mis nyuj skim rau hauv kev noj haus. Txuas ntxiv kom muaj kua zaub kua zaub raws li koj lub pluas noj tseem ceeb, tab sis koj tuaj yeem noj txiv tsawb thiab haus mis nyuj khov txhua hnub.
- Nco ntsoov yuav cov mis nyuj skimmed lossis ib nrab skimmed.
- Koj kuj tseem tuaj yeem nyiam txiv tsawb thiab mis nyuj sib xyaw milkshake.
Kauj Ruam 5. Ntxiv nqaij qaib thiab txiv lws suav rau hnub tsib
Tom qab mus txog hnub thib tsib, koj tuaj yeem ntxiv lwm cov khoom xyaw uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov zaub mov noj. Hnub no, koj tuaj yeem noj me ntsis nqaij thiab txiv lws suav. Koj tuaj yeem xaiv cov nqaij qaib muaj roj tsawg lossis nqaij nyuj. Yog tias koj xaiv nqaij qaib, rhaub nws yam tsis muaj tawv nqaij los ua zaub mov kom noj qab haus huv li sai tau. Cov nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij thiab hlais lws suav yog qhov ua ke zoo.
- Koj tuaj yeem noj ntau tshaj 6 txiv lws suav.
- Koj tuaj yeem noj cov txiv lws suav nyoos lossis ci, tab sis tsis txhob kib lawv.
- Koj yuav tsum tseem haus cov kua zaub zaub tsawg kawg ib zaug ib hnub.
- Nco ntsoov haus 6-8 khob dej hnub no.
Kauj Ruam 6. Noj nqaij nyuj thiab zaub hauv hnub thib rau
Koj tuaj yeem noj nqaij ntxiv rau hnub thib rau. Yog tias koj noj nqaij qaib nyob rau hnub thib tsib, txuas ntxiv nrog cov nqaij rog muaj roj tsawg nyob rau hnub thib rau. Muab cov nqaij rog rog rog tsawg nrog cov zaub ntau lossis zaub xam lav. Koj yuav tsum tau noj cov zaub ntsuab xws li zaub los yog zaub ntsuab nrog nqaij nyuj.
- Nqaij nyuj thiab zaub yog ib qho ntxiv, tsis yog hloov pauv rau zaub kua zaub.
- Tsis txhob noj qos yaj ywm hnub no.
- Sim tsis txhob siv roj ntau dhau thaum ua noj nqaij nyuj.
Kauj Ruam 7. Ua kom tiav nrog cov mov xim av thiab zaub hauv hnub xya
Tam sim no, koj tuaj txog hnub kawg ntawm kev noj zaub qhwv zaub qhwv. Koj tuaj yeem ua kev zoo siab los ntawm kev txaus siab rau zaub kua zaub nrog mov xim av thiab zaub. Ib lub tais me me ntawm cov txhuv xim av nrog cov nplooj zaub ntsuab yuav tsum txaus kom ua tiav koj cov zaub qhwv zaub qhwv txhua hnub.
- Hnub no, koj tuaj yeem haus cov kua txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj qab zib.
- Ua koj tus kheej cov kua txiv yuav ua kom ntseeg tau tias tsis muaj cov piam thaj ntxiv, thaum tseem ua qab, kua txiv hmab txiv ntoo tshiab.
- Tsis txhob noj zaub mov ntau tshaj 7 hnub.
Ntu 3 ntawm 3: Ua kom tau txais txiaj ntsig kev noj zaub mov zoo
Kauj Ruam 1. Ua raws li kev noj haus
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm zaub qhwv zaub zaub, koj yuav tsum muaj peev xwm ua raws nws tau ib lub lim tiam tag nrho. Qhov no feem ntau txiav txim siab los ntawm lub siab nyiam thiab kev cog lus, tab sis muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua kom ua tiav koj txoj hauv kev. Npaj koj cov zaub mov kom meej los ntawm kev npaj koj cov ntawv qhia zaub mov ua ntej yuav pab koj ua raws cov zaub mov noj. Kev npaj thiab npaj yog ib qho tseem ceeb hauv txhua qhov kev poob phaus.
- Qhov khoob hauv cov phiaj xwm lossis kev tsis paub tseeb hauv cov ntawv qhia zaub mov tuaj yeem cuam tshuam koj tawm ntawm txoj haujlwm.
- Kev teeb tsa cov zaub mov kom meej thiab ntxaws yuav pab koj tswj koj cov zaub mov thiab saib xyuas nws kev nce qib.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob hnov qab cov calories calories
Thaum noj zaub mov, koj yuav mloog zoo rau txhua yam koj noj, tab sis tsis txhob hnov qab cov ntsiab lus calorie ntawm koj cov dej qab zib. Cov dej haus cawv tshwj xeeb muaj cov ntsiab lus calorie ntau heev yog li lawv yuav muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau koj kev lag luam yog tias tsis zam thaum noj zaub mov.
- Qhov no tseem siv rau cov dej qab zib fizzy. Koj yuav tsis koom nrog kev haus cawv tam sim ntawd nrog qhov hnyav, tab sis kev haus cawv yog lub hauv paus tseem ceeb uas yuav tsum tsis txhob quav ntsej.
- Kev haus dej kom ntau txhua hnub yuav pab kom koj muaj dej txaus thaum tswj koj txoj kev qab los.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv thaum noj zaub mov
Mus noj zaub mov yuav ua rau koj tsis tau txais zaub mov txaus rau ib lub lim tiam. Yog li, koj yuav hnov nkees thiab qaug zog. Vim li ntawd, tswj kev noj qab haus huv thaum noj zaub mov yog qhov tseem ceeb heev. Ib txoj hauv kev los pab koj kom tau txais cov as -ham tseem ceeb thaum noj zaub mov noj yog noj cov tshuaj multivitamin txhua hnub. Nov yog txoj hauv kev yooj yim thiab nrawm kom ntseeg tau tias koj lub cev tseem tau txais cov as -ham txaus.
- Thaum lub sijhawm noj zaub mov nruj li no, koj yuav tsis muaj lub zog txaus los ua haujlwm hnyav. Txawm li cas los xij, sim ua kom lub cev qoj ib ce muaj zog.
- Piv txwv li, taug kev thaum tav su.
- Yog tias koj xav tias nkees heev lossis tsis muaj zog, rov xav txog cov zaub mov no thiab hloov nws nrog kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev muaj zog dua.
Kauj Ruam 4. Nyob zoo thoob plaws kev noj zaub mov
Ib lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov uas yuav ua rau koj nyob tau yooj yim nws yog nws lub sijhawm luv. Thaum cov txiaj ntsig mus sij hawm ntev nrog kev ua kom muaj txiaj ntsig zoo yuav muaj txiaj ntsig ntau dua, koj yuav xav tias muaj peev xwm ua raws li kev noj zaub mov nruj hauv ib lub lis piam ntau dua li kev noj zaub mov zoo nyob rau lub sijhawm ntev dua. Yog li sim ua qhov zoo yog tias koj muaj teeb meem ua raws koj cov zaub mov noj, thiab ua tiav lwm lub tais ntawm zaub kua zaub.
- Xav txog qhov kawg ntawm kev noj zaub mov tau los ze thiab noj txhua qhov ua noj ntawm zaub kua zaub nrog kev zoo siab.
- Mus noj zaub mov rau hnub kawg yog qhov ua tiav yog li koj yuav tsum txaus siab rau koj lub siab nyiam thiab kev cog lus.
- Tam sim no, kom xav tau cov txiaj ntsig mus sij hawm ntev, sim ua tus cwj pwm noj zaub mov kom zoo thiab ua haujlwm ib txwm muaj.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov saib koj lub cev zoo.
- Tsis txhob noj zaub kua zaub nrog qhob cij.
- Yog tias tsis hais txog kev haus dej tshwj xeeb hauv ib hnub, tom qab ntawd koj yuav tsum haus dej nkaus xwb.
- Haus dej kom ntau txhua hnub.
- Nyob nrug deb ntawm txhua yam dej cawv thiab cov dej qab zib, txawm tias cov ntawv sau npe ua zaub mov noj.
Ceeb toom
- Cov zaub kua zaub kua zaub yog cov zaub mov nruj, yog li koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua ntej sim nws.
- Flatulence yog ib qho tshwm sim tshwm sim ntawm cov khoom noj no.
- Qhov kev noj haus no yog lub sijhawm luv, thiab yuav tsis muab cov txiaj ntsig zoo nyob rau lub sijhawm ntev.
- Feem ntau qhov hnyav poob yog dej thiab tsis rog. Yog li, cov txiaj ntsig tsis tas mus li.
