Kev txhim kho tus qauv ntawm lub neej yuav zoo li lub phiaj xwm loj uas nyuaj rau paub thiab hloov pauv tus cwj pwm niaj hnub ib zaug tsis yog qhov tseeb. Qhov tseeb, koj tsuas yog yuav tsum tau hloov qee qhov me me ua ntu zus los txhim kho koj lub cev, kev xav, thiab kev mob hlwb kom ua rau koj lub neej muaj kev lom zem dua. Pib los ntawm kev hloov pauv ib lossis ob zaug ua ntej thiab dhau sijhawm, koj yuav ua tiav hauv kev ua neej raws li koj xav tau!
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Lub Cev Lub Cev
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo
Cov naj npawb ntawm cov zaub mov noj uas tau qhia nyob rau lub sijhawm tsis ntev los no tuaj yeem ua rau koj tsis meej pem, tab sis kev noj qab haus huv tsis tas yuav yog qhov nyuaj! Pib noj txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, cov khoom siv mis muaj roj tsawg, muaj protein tsis muaj rog (piv txwv li ntses, nqaij qaib, legumes, thiab txiv ntseej), thiab cov rog zoo (piv txwv li roj txiv ntseej, ntses salmon, thiab avocado). Zam cov khoom noj uas tau khaws cia, muaj ntsev ntau, siv qab zib, thiab rog.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab qhov tsim nyog noj zaub mov zoo raws li koj keeb kwm kev kho mob thiab tsev neeg.
- Kev noj zaub mov kuj cuam tshuam txog kev mob hlwb. Kev tshawb fawb qhia tias tus cwj pwm noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tuaj yeem ua rau muaj kev xav zoo, thaum rog thiab qab zib cuam tshuam nrog kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 2. Ua tus cwj pwm uas qoj ib ce
Ib qho tseem ceeb ntawm kev ua lub neej noj qab nyob zoo yog kev tawm dag zog ib txwm muaj. Ua qoj ib ce siv dag zog aerobic, piv txwv li: taug kev nrawm tsawg kawg 150 feeb/lub lis piam lossis siv lub zog qoj ib ce muaj zog, piv txwv li: khiav lossis seev cev yam tsawg 75 feeb/lub lim tiam. Tsis tas li ua cov leeg ua kom lub cev muaj zog ntxiv.
- Sib nrug los ntawm kev txhim kho kev noj qab haus huv lub cev, kev tawm dag zog ib txwm tseem pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
- Xaiv cov dej num uas koj nyiam kom koj mob siab rau hauv kev tawm dag zog. Tshawb nrhiav qee yam kis las tshiab lossis koom nrog chav kawm uas koj tsis tau txiav txim siab txog kev tawm dag zog uas koj nyiam.
- Caw ib tus phooj ywg los xyaum ua ke kom koj zoo siab dua.
Kauj Ruam 3. Sim poob phaus yog tias koj rog dhau
Muaj ntau txoj hauv kev yooj yim kom poob phaus uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Npaj txiv hmab txiv ntoo hauv tsev ua khoom noj txom ncauj zoo yog tias koj xav tias tshaib plab ua ntej noj mov. Kuj xyuam xim rau vim li cas koj thiaj xav noj. Yog tias koj hnov dhuav lossis tu siab, daws cov kev xav no hauv lwm txoj hauv kev, piv txwv li los ntawm kev taug kev yooj yim.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cawv
Ntxiv rau qhov ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj, cawv yog ib qho ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj, piv txwv li: ntshav siab, ntshav siab, mob hlab ntsha tawg, thiab lub plawv tsis ua haujlwm. Qee lub tebchaws tso cai rau lawv cov pej xeem haus cawv hauv qee qhov, 10 grams rau poj niam, 20 grams rau txiv neej.
Kauj Ruam 5. Ua tus cwj pwm kom tau pw zoo hmo
Kev tsis tsaug zog ua rau koj nkees nkees txhua hnub thiab tsis muaj txiaj ntsig. Qhov xwm txheej no ua rau koj tsis xis nyob thiab cuam tshuam kev ua tiav ntawm cov hom phiaj. Ua tus cwj pwm kom tau pw txaus thaum hmo ntuj kom thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov, koj xav tias muaj zog dua thiab muaj zog.
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, ua rau nws ib txwm mus pw tib lub sijhawm thiab sawv ntxov tib lub sijhawm, suav nrog hnub so. Tsis txhob haus caffeine thiab saib TV ua ntej mus pw kom yooj yim rau koj tsaug zog
Kauj Ruam 6. Txiav luam yeeb
Yog tias koj nyiam haus luam yeeb, txiav luam yeeb yog ib txoj hauv kev txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim qee yam kab mob loj. Ib xyoos tom qab txiav luam yeeb, txoj kev pheej hmoo ntawm mob plawv tau txo los ntawm 50%.
- Tsis muaj teeb meem li cas koj sim txiav luam yeeb, koj tseem xav tau kev txhawb nqa ntawm lwm tus. Ua phooj ywg lossis koom nrog pab pawg txhawb nqa.
- Tsis txhob nyob nrog cov neeg haus luam yeeb thiab siv sijhawm nyob hauv qhov chaw uas txwv tsis pub haus luam yeeb. Ib txoj hauv kev kom tshem tawm qhov kev haus luam yeeb yog kom zam qhov tshwm sim.
Kauj Ruam 7. Tau txais kev kho zaws
Cia koj lub cev so thiab daws cov leeg nqaij nrog zaws qee zaum. Cov leeg caj dab feem ntau yog qhov ua rau nruj thiab nruj!
Zaws ntawm pob muag thiab siab ntawm qee cov ntsiab lus ntawm tus taw ntawm lub taw yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev
Kauj Ruam 8. Saib xyuas qhov tsis txaus ntawm cov vitamins
Yog tias koj ib txwm hnov nkees thiab tsaug zog, txawm tias koj tau hloov pauv koj txoj kev ua neej, koj lub cev yuav tsis muaj vitamin D, uas yog ib qho ntawm cov vitamins uas tseem ceeb heev rau koj kev noj qab haus huv. Tau txais kev kuaj ntshav thiab yog tias koj muaj cov vitamin D tsis txaus, ua rau lub hnub ci thaum sawv ntxov kom koj lub cev raug tshav ntuj lossis noj tshuaj ntxiv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Kev Nyuaj Siab thiab Lub Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm ntawm kev daws teeb meem
Ntau li ntau tau, cog lus tias yuav txo kev ntxhov siab vim tias kev ntxhov siab tsis zoo rau kev noj qab haus huv.
- Thawj kauj ruam los txo kev ntxhov siab yog ua tib zoo saib rau yam uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Thaum koj paub tias dab tsi ua rau muaj kev ntxhov siab, txiav txim siab yuav daws nws li cas. Ib qho ntxiv, zam kev ntxhov siab ntau li ntau tau, piv txwv li kev nyob deb ntawm koj tus kheej los ntawm qee tus neeg lossis tsis thawb koj tus kheej.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem zam kev ntxhov siab, sim tswj koj qhov kev ntxhov siab los ntawm kev xyaum yoga, tai chi, lossis tau txais zaws. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem daws kev ntxhov siab los ntawm kev ua pa tob tob lossis taug kev ua haujlwm txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Tsis nco qab qhov kev paub tsis zoo yav dhau los
Tsis muaj teeb meem dab tsi, xav txog qhov tsis zoo yuav tsuas yog txo qis koj lub neej tam sim no. Yog tias koj muaj teeb meem tsom mus rau dab tsi tshwm sim tam sim no, kawm tswj koj lub siab los ntawm kev ua pa tob tob lossis xav txog.
- Tsom ntsoov rau tam sim no tsis txhais tau tias tsis lees paub cov kev paub dhau los. Sim lees txais qhov tshwm sim, tab sis txav mus nrog koj lub neej.
- Kawm paub lees paub lub luag haujlwm rau yam koj tau ntsib yav dhau los. Koj yuav tsis xav tias dawb yog tias koj tseem liam lwm tus.
- Yog tias ib tus neeg tau ua rau koj txoj kev xav, sim zam txim rau lawv yam lawv tau ua, txawm tias koj tsis muaj kev sib raug zoo nrog lawv lawm. Yog tias koj puas tau ua yuam kev, zam txim rau koj tus kheej.
- Tsom ntsoov rau tam sim no. Yog tias koj muaj kev xav tsis zoo txog yav dhau los, nco koj tus kheej tias txhua yam uas tau tshwm sim yog yav dhau los thiab tam sim no koj xav tsom mus rau yav tom ntej. Hais cov lus no nrov nrov yuav pab tau ntau dua.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab lub hom phiaj uas koj xav kom ua tiav
Yog tias koj xav ua tiav qee yam, pib teeb lub hom phiaj rau koj tus kheej, tab sis nco ntsoov tias koj tuaj yeem ua tiav lawv. Muab nqi zog rau koj tus kheej txhua lub sijhawm koj ua tiav yam me me kom ua rau koj mob siab rau thiab mob siab rau lub hom phiaj kawg.
Kauj Ruam 4. Hais ib lo lus txhawb siab
Tsis txhob xav txog yam tsis zoo, tsom mus rau yam zoo uas koj xav ua kom tiav. Yog tias koj muaj kev xav tsis zoo, hais lus mantra rau koj tus kheej kom koj lub siab tsom mus rau yam zoo, piv txwv li: "Kuv tab tom sim txhim kho kuv lub neej."
- Paub koj tus kheej rau txhua qhov kev hloov pauv me me uas koj tau ua. Koj tsis tas yuav hloov pauv hnyav!
- Mantras kuj tseem tuaj yeem siv thaum koj ntsib qhov xwm txheej tsis tuaj yeem tswj tau, piv txwv: "Kuv tsis tuaj yeem ua dab tsi txog nws, tab sis kuv yuav sim ua qhov zoo tshaj plaws".
Kauj Ruam 5. Ua tsaug
Thaum koj nyob qis, xav txog txhua yam uas koj ua tsaug rau, tej zaum tsev neeg zoo, ua haujlwm tau zoo, lossis noj qab nyob zoo. Nco koj tus kheej tias koj muaj tag nrho cov kev tsim txiaj no ua rau koj ua tau zoo txawm tias nyob hauv qhov xwm txheej phem tshaj plaws.
Ua ib daim ntawv kom koj tuaj yeem nyeem nws thaum koj poob siab. Ntxiv ib yam uas koj ua tsaug rau koj cov npe txhua hnub. Koj yuav xav tsis thoob vim li cas muaj ntau yam ua tsaug
Kauj Ruam 6. Txaus siab rau qhov zoo nkauj ntawm qhov
Txawm hais tias koj tuaj yeem taug kev thoob ntiaj teb kom qhuas qhov chaw ncig ua si zoo tshaj plaws lossis xav txaus siab rau qhov zoo nkauj ntawm ib puag ncig koj, siv sijhawm kom txaus siab rau lub neej! Txaus siab rau qhov pom kev ntuj tsim ntuj raug pov thawj los txhim kho kev xav.
Yog tias koj tsis tuaj yeem mus ncig kom pom qhov zoo nkauj ntawm qhov, tsawg kawg yog saib hauv cov duab. Cov nyhuv yog tib yam
Kauj Ruam 7. Saib xyuas cov tsiaj lossis saib xyuas cov nroj tsuag
Koj tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab txhim kho koj txoj kev xav los ntawm kev puag koj tus tsiaj lossis saib xyuas cov nroj tsuag. Txoj hauv kev no tseem pab txhim kho lub cev noj qab haus huv.
Yog tias koj tsis nyiam tsiaj, saib xyuas cov nroj tsuag tuaj yeem pab koj txhim kho koj lub siab
Kauj Ruam 8. Nyiam ntau dua
Kev luag ntxhi ua rau lwm tus thiab koj tus kheej zoo siab. Sim luag, txawm tias koj tsis zoo siab rau koj tus kheej. Txoj hauv kev no ua rau koj paub tias koj cov teeb meem tsis tseem ceeb heev.
Kauj Ruam 9. Tau txais kev pab tshaj lij
Yog tias koj muaj kev puas siab puas ntsws, xws li kev nyuaj siab, nrhiav kev pab. Kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog tuaj yeem ua haujlwm tau zoo rau cov tsos mob nyuaj siab, tab sis txhawm rau txhim kho koj txoj kev ua neej, koj yuav tsum tau sab laj nrog kws tshaj lij kev noj qab haus huv lossis koom nrog pab pawg txhawb nqa.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txaus Siab Rau Lub Neej
Kauj Ruam 1. Ua kom pob nyiaj siv thiab ua kom tau zoo
Tsis zoo li nws yuav zoo li, kawm tswj koj li nyiaj txiag yuav ua rau koj lub neej yooj yim dua! Pib xam koj cov ntawv txais nyiaj thiab cov nuj nqis. Kawm ua lub neej kom txuag nyiaj thiab txuag kom koj npaj tau zoo dua thaum muaj xwm txheej ceev.
- Qhib tus as khauj khaws nyiaj yog tias koj tseem tsis tau muaj. Siv kev hloov pauv tsis siv neeg los ntawm cov txhab nyiaj mus rau cov txhab nyiaj khaws tseg yog ib txoj hauv kev yooj yim los tsim kev txuag nyiaj.
- Tsis txhob txwv koj tus kheej rau yam uas koj nyiam kom koj thiaj li txuag tau. Hloov chaw, tsis txhob siv nyiaj rau yam tsis tseem ceeb uas ua rau lub sijhawm ntev tau them nyiaj ntau, zoo li them nyiaj rau cable TV channel uas koj tsis tshua pom.
Kauj Ruam 2. Tswj kev sib raug zoo
Kev tsis khoom ntawm lub neej txhua hnub feem ntau ua rau peb nyob deb ntawm peb cov phooj ywg thiab cov neeg hlub. Tsis txhob cia qhov no tshwm sim. Kev sib raug zoo ze ze tuaj yeem ua rau muaj kev zoo siab.
- Hu rau tus phooj ywg qub thiab qhia rau lawv paub tias koj nyiam ua phooj ywg nrog lawv.
- Ua lub sijhawm kom muaj kev sib raug zoo, piv txwv li los ntawm kev noj hmo lossis noj su nrog phooj ywg zoo.
- Koom nrog pab pawg lossis pab pawg uas muab sijhawm rau koj los koom nrog hauv kev ua ub no tas li. Suav nrog cov haujlwm no hauv koj lub sijhawm kom yooj yim ua.
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj kev sib raug zoo nrog koj tus khub
Yog tias koj twb muaj tus khub lossis tus hlub lawm, mob siab rau nqis peev sijhawm los tsim kev sib raug zoo vim qhov no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv. Hloov pauv, kev sib raug zoo tsis zoo yuav cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv.
Kev qhib siab yog qhov tseem ceeb ntawm kev tsim kom muaj kev sib raug zoo. Yog tias koj tsis tau qhib rau koj tus khub, pib me me, piv txwv li, los ntawm kev sib qhia koj cov dej num niaj hnub no thiab yog vim li cas koj thiaj ua nws lossis sib qhia koj xav li cas thiab vim li cas. Koj yuav tau siv los qhib rau koj tus khub ntau dua koj xyaum
Kauj Ruam 4. Nrhiav koj yam koj nyiam
Nrhiav cov haujlwm uas koj nyiam ua yam nyiam nyiam thiab ua tas li. Ib txoj hauv kev kom muaj lub neej zoo siab yog suav nrog cov haujlwm lom zem hauv koj lub sijhawm.
Kauj Ruam 5. Txhawb koj lub siab
Sib tw koj lub siab tsis tu ncua kom muaj peev xwm xav, piv txwv li los ntawm kev nyeem phau ntawv, ua haujlwm ntawm cov lus sib dhos, lossis muaj kev xav txhawb kev sib tham.
Lub tswv yim
- Tsis txhob sim hloov txhua yam hauv koj lub neej ib zaug. Kev hloov pauv me me los ntawm ib qho yuav yooj yim dua.
- Koj yuav pom nws yooj yim dua los hloov yog tias muaj kev txhawb nqa. Nrhiav phooj ywg lossis tus neeg nyob ze koj uas xav hloov pauv tib yam kom lawv tuaj yeem txhawb nqa ib leeg kom koj ob leeg ua tiav hauv kev ua tiav koj lub hom phiaj.
- Tsis txhob sim yoog koj tus kheej tias koj tsis muaj sijhawm los ua lub neej noj qab nyob zoo! Koj tuaj yeem ua lub sijhawm rau qee yam tseem ceeb li qhov no.
