Kev mob nraub qaum tuaj yeem ua rau tsis txaus ntseeg thiab cuam tshuam rau lub neej. Mob nraub qaum kuj tseem tuaj yeem txwv koj lub peev xwm txav mus, tsaug zog, thiab txawm xav. Muaj ntau qhov ua rau mob nraub qaum, tab sis nco ntsoov tias qib ntawm qhov mob tsis tas li cuam tshuam nrog qhov zoo nrog nws qhov hnyav. Hauv lwm lo lus, teeb meem me me (xws li cov hlab ntsha tsis zoo) qee zaum tuaj yeem ua rau mob hnyav nyob rau lub sijhawm luv, thaum muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj (xws li qog) tuaj yeem qee zaum ua rau mob me me. koj mus ntsib kws kho mob.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Koj Tus Mob
Kauj Ruam 1. Tsuas yog tos
Tus txha nqaj qaum yog qhov sib sau ua ke ntawm cov pob qij txha, qab haus huv, leeg, cov hlab ntshav, thiab cov nqaij sib txuas. Muaj ntau yam txheej txheem uas tuaj yeem ua rau mob yog tias koj txav koj lub nraub qaum tsis raug lossis raug qee yam raug mob. Qee hom mob nraub qaum tuaj yeem tshwm sim sai sai, tab sis lawv kuj tseem ploj mus sai (yam tsis muaj kev kho mob) vim tib neeg lub cev muaj peev xwm kho tau nws tus kheej. Yog li ntawd, ua siab ntev rau ob peb teev yog tias koj hnov mob nraub qaum. Zam tag nrho cov dej num nyuaj thiab tswj tus cwj pwm zoo.
- Cov cim thiab tsos mob uas xav kom koj mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd suav nrog: nqaij leeg tsis muaj zog thiab/lossis tsis hnov zoo li caj npab/txhais ceg, tsis muaj peev xwm tswj lub plab lossis lub cev tso zis, kub cev, poob phaus sai.
- Ua kom tiav lub txaj so tsis yog lub tswv yim zoo rau feem ntau hom mob nraub qaum, vim qee zaum koj yuav tsum tau txav mus los me ntsis (txawm tias nws tsuas yog qeeb thiab so) los txhawb cov ntshav ncig thiab pab nws kho. Yog tias koj mob hnyav, tos ob rau peb hnub ua ntej rov pib ua haujlwm ib txwm muaj.
- Yog tias koj mob nraub qaum cuam tshuam nrog kev tawm dag zog, nws txhais tau tias koj yuav ua haujlwm hnyav dhau los lossis ua nws nrog lub cev tsis zoo - sab laj nrog tus kws qhia tus kheej.
- Yog tias koj mob nraub qaum cuam tshuam nrog kev ua haujlwm, tham nrog koj tus thawj coj txog kev hloov pauv lossis hloov kho koj lub chaw ua haujlwm - piv txwv li, yuav lub rooj zaum txhawb nqa ntau dua lossis lub txaj txaj muag los txhawb koj ob txhais ceg.
Kauj Ruam 2. Siv qee yam txias los lo rau ntawm koj nraub qaum
Dej khov yog kev kho mob zoo rau txhua qhov kev raug mob musculoskeletal (uas tau tshwm sim hauv 24-48 teev dhau los), suav nrog mob nraub qaum. Kev kho mob khaub thuas yuav tsum tau siv rau thaj chaw mob ntau tshaj ntawm nraub qaum, txhawm rau txo qhov mob thiab mob. Thov khov rau 10-15 feeb txhua txhua teev, tom qab ntawd txo qhov zaus vim qhov mob thiab o ntawm koj nraub qaum tau qis.
- Siv cov dej khov rau koj nraub qaum nrog cov ntaub qhwv tau yooj yim lossis cov ntaub qhwv roj hmab kuj tseem yuav pab tswj kev o.
- Ib txwm qhwv cov dej khov los yog khov cov pob hauv cov phuam nyias kom tiv thaiv kom tawv nqaij tawv.
- Yog tias koj tsis muaj dej khov lossis cov pob gel, siv cov zaub khov los ntawm lub tub yees.
- Dej khov tsis haum rau mob nraub qaum ntev - qee yam kub thiab ntub yuav zoo dua.
Kauj Ruam 3. Da dej sov
So koj lub nraub qaum nrog dej sov nrog Epsom ntsev kom txo tau qhov mob thiab o, tshwj xeeb tshaj yog tias qhov mob tshwm sim los ntawm kev txhaws lossis mob leeg. Cov ntsiab lus magnesium hauv ntsev pab so cov leeg. So hauv dej sov lossis siv cua sov ncaj qha rau koj nraub qaum tsis yog lub tswv yim zoo yog tias koj mob hnyav, uas feem ntau tshwm sim los ntawm kev raug mob rau lub paj hlwb, ligaments, thiab pob qij txha hauv koj nraub qaum.
- Cov dej yuav tsum tsis txhob kub heev (thiaj li tsis hlawv cov tawv nqaij). Tsis txhob tsau ntau tshaj 30 feeb vim tias cov dej ntsev yuav nqus cov kua los ntawm lub cev kom koj tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej.
- Xwb, siv cov cua sov los txhawm rau txhawm rau mob nraub qaum - xws li lub hnab ntim cua sov microwave, uas cov tshuaj tsw qab (xws li paj yeeb) feem ntau tau ntxiv los so lub cev.
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab noj tshuaj tom khw
Cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) xws li ibuprofen, naproxen, lossis tshuaj aspirin tuaj yeem yog kev daws teeb meem luv luv los pab koj tswj kev mob nraub qaum lossis mob. Nco ntsoov tias cov tshuaj no tuaj yeem muaj kev phom sij rau lub plab, ob lub raum, thiab lub siab, yog li nws zoo tshaj tsis txhob noj lawv ntau dua 2 lub lis piam ntawm txhua koob tshuaj.
- Xwb, sim cov tshuaj yuav tom khw muag khoom xws li acetaminophen (Tylenol) lossis cov leeg nqaij (xws li cyclobenzaprine) los daws qhov mob nraub qaum. Txawm li cas los xij, tsis txhob noj ob qho tshuaj no ua ke nrog NSAIDs.
- Cov tshuaj pleev thiab cov kua nplaum tuaj yeem siv ncaj qha rau koj nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog tias qhov mob muaj feem cuam tshuam nrog cov leeg nqaij. Capsaicin thiab menthol yog cov khoom xyaw ntuj hauv qee cov tshuaj pleev uas kho qhov mob los ntawm kev xa lub paj hlwb mus rau qhov hnov mob hauv daim tawv nqaij.
Kauj Ruam 5. Siv lub tshuab ua npuas ncauj
Tsiv koj lub cev ntawm khov ua npuas ncauj yog txoj hauv kev zoo rau zaws tus txha nraub qaum thiab txo qis me ntsis mus rau qhov tsis xis nyob, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thaj tsam nruab nrab ntawm lub plab. Cov ua npuas ncauj feem ntau siv hauv kev kho lub cev, yoga, thiab ua haujlwm Pilates.
- Xaiv cov menyuam ua npuas ncauj muag ntawm cov khw muag khoom lossis cov khoom siv kis las - lawv pheej yig heev thiab nyob ntev.
- Muab cov menyuam ua npuas ncauj tso rau hauv pem teb perpendicular rau koj lub cev dag. Sawv ntawm koj nraub qaum kom cov menyuam nyob nruab nrab ntawm koj lub xub pwg nyom. Pib txav koj lub cev mus thiab nqis. Rov ua dua raws li xav tau, txawm hais tias koj cov leeg nqaij yuav mob me ntsis tom qab siv cov menyuam ua npuas ncauj thawj zaug.
Kauj Ruam 6. Siv pob ntaus pob tesniv lossis lacrosse
Sawv ntawm koj nraub qaum thiab tso pob ntawm koj lub xub pwg hniav. Tsiv koj lub cev mus txog thaum koj pom qhov muag muag. Tuav txoj haujlwm no tsawg kawg 30 vib nas this, lossis tom qab koj qhov mob tau zoo lawm. Tsiv mus rau lwm qhov chaw mos.
Rov ua dua txhua hnub kom txog rau thaum koj qhov mob ploj mus. Txoj hauv kev no tuaj yeem siv los ntsuas kev tiv thaiv, raws li cov ntsiab lus no, feem ntau hu ua cov leeg nqaij, zoo li yuav rov tshwm sim yog tias koj lub cev tsis zoo lossis koj siv lawv ntau dhau
Kauj Ruam 7. Rov qoj ib ce
Thaum mob nraub qaum tuaj yeem ua rau koj txav mus los lossis tawm dag zog, ncab thiab ntxiv dag zog rau koj lub cev tuaj yeem pab txo nws. Ua ntej pib qoj ib ce, tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho lub cev txog hom kev tawm dag zog zoo rau koj qhov xwm txheej tshwj xeeb.
Kev tawm dag zog xws li zaum zaum, phiajcim, lossis nthuav dav yooj yim tuaj yeem pab txo qis nraub qaum. Nrhiav tswv yim ntxiv los ntawm kab lus cuam tshuam txog kev kho mob qis thiab sab nraub qaum
Kauj Ruam 8. Xav txog kev hloov chaw pw
Lub txaj uas mos dhau lossis hauv ncoo uas tuab dhau tuaj yeem ua rau mob nraub qaum. Tsis txhob tsaug zog ntawm koj lub plab vim tias lub taub hau thiab lub caj dab tuaj yeem sib tw, ua rau mob nraub qaum thiab pob qij txha qis tuaj yeem ua rau muaj kev nyuab siab thiab ua rau khaus. Qhov chaw pw zoo tshaj plaws rau mob nraub qaum yog pw ntawm koj ib sab (zoo ib yam li txoj haujlwm me nyuam hauv plab) lossis hauv koj lub nraub qaum nrog lub hauv ncoo txhawb nqa koj lub plab. Ua li no, lub siab ntawm cov pob qij txha ntawm sab nraub qaum raug txo.
- Thaum lub pas dej tau txais txiaj ntsig zoo rau qee tus neeg, neeg feem coob zoo li pom nws yooj yim dua los siv lub txaj txaj orthopedic ruaj khov.
- Lub txaj caij nplooj ntoo hlav feem ntau kav ntev li 8 txog 10 xyoo nrog siv tas li, nyob ntawm qhov hnyav ntawm koj thiab koj tus khub.
Kauj Ruam 9. Nco ntsoov tias koj siv cov txheej txheem nqa kom raug
Kev mob nraub qaum hnyav feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm tsis zoo. Thaum koj xav tau nqa qee yam, nco ntsoov tias nws tsis hnyav rau nqa ib leeg (thiab thov kev pab yog tias koj ua tsis tau). Tuav qhov hnyav ze rau ntawm lub cev. Tsiv koj lub cev tag nrho tsis txhob ntswj lossis ncab koj lub duav.
Muaj cov kev xav sib txawv txog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom hnyav hnyav, tab sis yog tias koj xav nqa yam tsis tas yuav ua rau koj nraub qaum ntau dhau, zaum zaum. Khoov koj lub duav thiab hauv caug tab sis ua kom koj nraub qaum ncaj. Nqa cov khoom tawm ntawm txoj haujlwm no. Txoj kev no, koj tuaj yeem nqa nws nrog lub plab hlaub, qhib koj nraub qaum
Ntu 2 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Lwm Yam
Kauj Ruam 1. Teem caij mus ntsib kws kho mob chiropractor lossis osteopath
Ob qho ntawm cov kws tshwj xeeb no yog cov kws kho mob tshwj xeeb uas tsom mus rau kev rov ua haujlwm ib txwm muaj thiab ua haujlwm ntawm cov pob qij txha uas txuas rau lawv. Cov pob qij txha no hu ua facet joints. Kev tuav tes sib koom tes, lossis kev hloov kho, tuaj yeem siv los qhib cov teeb meem lossis hloov chaw sib koom ua ke uas ua haujlwm me ntsis thiab ua rau mob hnyav thiab mob, tshwj xeeb tshaj yog thaum txav lub cev.
- Thaum lub sijhawm kho kho qee zaum tuaj yeem kho qhov mob tag, feem ntau koj yuav xav tau 3-5 kev kho mob kom tau txais txiaj ntsig zoo. Koj tus kws kho mob pov hwm kev noj qab haus huv kuj tseem yuav tsis them nyiaj rau koj rau kev kho mob chiropractic.
- Chiropractors thiab osteopaths kuj siv ntau yam kev kho mob tshwj xeeb uas tsim los kho cov teeb meem leeg. Cov kev kho mob no yuav zoo dua rau koj cov teeb meem nraub qaum.
- Cov txheej txheem rub los yog ncab tus txha nraub qaum nrog cov lus ntxeev kuj tuaj yeem pab daws qhov mob nraub qaum. Qee tus chiropractors muaj lub rooj ntxeev. Cov lus no tuaj yeem tig lub cev hauv txoj kev yooj yim thiab tswj tau, thiab, nrog kev pab los ntawm lub ntiajteb txawj nqus, lub siab ntawm tus nqaj qaum yuav raug txo. Xav txog kev yuav lub rooj ntxeev rau siv hauv tsev.
Kauj Ruam 2. Nrhiav tus kws tshaj lij zaws
Cov nqaij rub tawm tshwm sim thaum nws cov fibers rhuav, ua rau mob, mob, thiab teeb meem nrog cov leeg txhav txhav (lossis cov leeg nqaij kom tiv thaiv kev puas tsuaj ntxiv). Cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus muaj txiaj ntsig rau kev nruj me ntsis mus rau qhov nruj vim tias nws tuaj yeem txo cov leeg nqaij, tiv thaiv kev mob, thiab ua rau kom so. Pib nrog zaws 30 feeb. Tsom ntsoov rau tag nrho cov nqaj qaum thiab lub duav. Cia tus kws kho mob zaws nyuaj li koj tuaj yeem ua tau ntev li koj tuaj yeem zam nws.
Ib txwm haus dej kom ntau tam sim tom qab sib tham zaws. Dej muaj txiaj ntsig zoo rau tshem tawm cov khoom seem ntawm cov khoom ua mob thiab cov kua qaub lactic los ntawm lub cev. Yog tias koj tsis ua, koj yuav hnov kiv taub hau lossis xeev siab
Kauj Ruam 3. Sim kho qhov txhab
Acupuncture ntxig rau rab koob me me rau hauv cov ntsiab lus lub zog ntawm daim tawv nqaij/cov leeg kom txo qhov mob thiab o. Acupuncture tuaj yeem siv tau rau mob nraub qaum, tshwj xeeb yog tias nws ua tiav sai li sai tau thaum muaj cov tsos mob tshwm sim. Raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm cov tshuaj suav ib txwm, kev siv tshuaj kho mob los ntawm kev tso tawm ntau yam kua, suav nrog endorphins thiab serotonin, uas muaj txiaj ntsig zoo rau txo qhov mob.
- Muaj kev sib xyaw ua ke rau cov pov thawj tshawb fawb txog kev siv tshuaj kho kab mob rau mob nraub qaum, tab sis kuj tseem muaj ntau cov ntaub ntawv qhia tus kheej tias tib neeg pom tias nws muaj txiaj ntsig tiag.
- Cov ntsiab lus acupuncture uas tuaj yeem daws qhov mob nraub qaum tsis tas nyob ze qhov mob - qee qhov yuav nyob hauv thaj tsam deb ntawm lub cev.
- Kev siv tshuaj kho mob yog ua los ntawm ntau yam kws tshaj lij kho mob, suav nrog kws kho mob, kws kho paj hlwb, naturopaths, kws kho mob lub cev, thiab kws kho mob zaws - leej twg koj xaiv yuav tsum tau ntawv pov thawj.
- "Qhuav koob" yog lwm hom kev kho mob uas siv koob txhaj tshuaj, tab sis tsis muaj cov txheej txheem tshuaj suav suav. Txoj kev no tuaj yeem siv tau los daws qhov mob.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev so lossis “lub cev-lub cev” cov txheej txheem
Kev txo qis kev ntxhov siab xws li kev xav, tai chi, thiab kev ua pa ua pa tau pom los pab txo qis cov leeg nqaij thiab tiv thaiv kev raug mob hauv ntau tus neeg. Yoga kuj yog qhov zoo rau kev so thiab koom nrog kev xyaum ua haujlwm tshwj xeeb lossis ua haujlwm, ntxiv rau kev pab ua pa.
- Yoga poses tuaj yeem ncab thiab ntxiv dag zog rau cov leeg thiab txhim kho lub cev, txawm hais tias koj yuav tau hloov qee yam ntawm kev ua yog tias lawv ua rau koj mob nraub qaum.
- Sim nyob nruab nrab kev xav. Kev xav li no yog ib daim ntawv tswj kev mob uas tuaj yeem ua nyob txhua qhov chaw txhua lub sijhawm. Ib txoj kev tshawb fawb pom tias peb 20-feeb kev xav sib tham ntau dua peb hnub tsis tsuas yog txo qhov mob, tab sis ua rau muaj qhov cuam tshuam ntev dua li lub sijhawm xav.
Ntu 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob hauv tsev neeg
Yog tias kev kho mob hauv tsev niaj hnub thiab lwm txoj kev kho mob tsis tuaj yeem kho qhov mob, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob hauv tsev los txiav txim siab txog teeb meem kev mob txha nraub qaum, xws li herniated disc, pinched qab haus huv, kis kab mob (osteomyelitis), txha, pob txha, mob rheumatoid, lossis mob qog noj ntshav..
- Xoo hluav taws xob, kuaj pob txha, MRI, thiab CT thiab kev tshawb fawb qaum yog yam koj tus kws kho mob yuav siv los pab txheeb xyuas koj qhov mob.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem xaj kuaj ntshav txhawm rau txiav tawm rheumatoid mob caj dab lossis mob txha nraub qaum, xws li mob qog noj ntshav.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem xa koj mus rau kws kho mob tshwj xeeb, xws li kws kho pob txha, kws kho paj hlwb, lossis tus kws kho mob rheumatologist kom kawm tau zoo ntawm koj lub nraub qaum.
Kauj Ruam 2. Nug kom xa mus rau kev kho lub cev
Yog tias koj mob nraub qaum rov tshwm sim (mob ntev) thiab tshwm sim los ntawm cov leeg txha leeg tsis muaj zog, lub cev tsis zoo lossis mob hnyav xws li mob pob txha pob txha, xav txog qee yam kev kho kom rov zoo. Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia koj ntau hom kev ncab nraub qaum thiab ntxiv dag zog rau kev tawm dag zog. Kev kho lub cev feem ntau yuav tsum tau ua 2-3 zaug hauv ib lub lis piam, rau 4-8 lub lis piam txhawm rau txo qis teeb meem rov qab.
- Yog tias xav tau, tus kws kho mob tuaj yeem kho mob nraub qaum nrog hluav taws xob kho mob, xws li kho kab mob ultrasound lossis kho hluav taws xob cov hlab ntshav hloov pauv (TENS).
- Ntxiv dag zog rau kev ua haujlwm uas zoo rau sab nraub qaum suav nrog ua luam dej, rowing, thiab ncab nraub qaum. Txawm li cas los xij, ua ntej kom paub tseeb tias koj qhov mob raug tswj hwm.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev txhaj tshuaj
Kev txhaj tshuaj ntawm cov tshuaj steroid nyob ze lossis hauv cov pob qij txha, cov leeg, cov leeg, lossis cov leeg ntawm cov nqaj qaum tuaj yeem txo qhov mob thiab mob. Ib qho ntxiv, koj lub nraub qaum kuj tseem tuaj yeem txav mus rau qhov qub. Corticosteroids yog cov tshuaj hormones uas muaj zog tiv thaiv kab mob. Cov ntaub ntawv siv feem ntau yog prednisolone, dexamethasone, thiab triamcinolone.
- Tej zaum yuav muaj teeb meem los ntawm kev txhaj tshuaj corticosteroid suav nrog kev kis kab mob, los ntshav, ua rau cov leeg tsis muaj zog, cov nqaij ntshiv nyob ib puag ncig, thiab ua rau lub paj hlwb puas tsuaj/khaus.
- Yog tias kev txhaj tshuaj corticosteroid tsis ua kom txaus txaus rau mob nraub qaum, sim phais ua qhov kawg.
Lub tswv yim
- Txhawm rau tswj lub cev kom zoo thaum sawv ntsug, faib koj tus hnyav ntawm ob txhais taw thiab zam kev xauv koj lub hauv caug. Zuaj koj lub abs thiab glutes kom koj nraub qaum ncaj. Hnav cov khau txhawb nqa yog tias koj yuav sawv ntsug ntev; daws cov leeg qaug zog los ntawm kev so ib txhais ceg ntawm cov quav me me.
- Tsis txhob haus luam yeeb vim tias haus luam yeeb yuav cuam tshuam nrog cov ntshav ntws, yog li cov leeg txha thiab lwm cov nqaij hauv lub cev yuav tsis muaj oxygen thiab cov as -ham.
- Yog tias koj zaum tas hnub thiab ntseeg tias koj lub nraub qaum tau tshwm sim los ntawm qhov no, txiav txim siab yuav lub rooj zaum tshiab.
- Nyob zoo vim tias mob nraub qaum feem ntau tshwm sim rau cov neeg uas lub cev tsis muaj zog.
- Txhawm rau tswj lub cev kom raug thaum zaum, xaiv lub rooj zaum nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog ib qho nrog armrests. Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub xub pwg nyom. Lub hauv ncoo me me nyob rau sab nraub qaum tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo los tswj lub ntuj nkhaus ntawm tus nqaj qaum. Khaws koj txhais taw tiaj rau hauv av lossis siv quav me me los txhawb lawv yog tias xav tau.
