Nws tsis yog qhov tsis yooj yim rau cov kis las uas tau hnov mob lub xub pwg vim tias lub xub pwg yog qhov sib koom ua ke uas muaj ntau qhov kev tawm dag zog hauv lub cev yog li nws yuav raug rau raug mob. Feem ntau ntawm qhov mob ntawm lub xub pwg yog tshwm sim los ntawm kev rub cov leeg, txawm hais tias kev sib koom ua ke thiab lub xub pwg tsis zoo kuj tseem muaj ntau. Cov neeg ncaws pob yuav tsum tau rov zoo los ntawm kev sib koom mob sai thiab tag nrho kom lawv rov qab mus ua kis las. Ib tus kis las tuaj yeem kho lawv lub xub pwg mob hauv tsev, tab sis cov lus qhia thiab saib xyuas los ntawm kws kho mob ib txwm pab tau thiab feem ntau xav tau kom rov zoo sai.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Kho Mob Lub xub pwg mob hauv tsev
Kauj Ruam 1. So koj lub xub pwg raug mob
Lub xub pwg mob hauv cov kis las feem ntau tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm hnyav dhau los lossis poob rau hauv txoj haujlwm tsis zoo. Cov xwm txheej no tuaj yeem tshwm sim thaum ntaus pob ncaws pob (ncaws pob, hockey, ntaus pob, ntaus pob, thiab tshwj xeeb tshaj yog ntaus pob tesniv) lossis thaum kawm hauv chaw dhia ua si. Cov lus qhia zoo tshaj plaws rau cov tib neeg uas muaj lub xub pwg mob (tsis yog mob me me los ntawm kev tawm dag zog) yog tso tseg txhua yam dej num uas ua rau lub xub pwg nyom. Tom qab ob peb hnub so, koj yuav xav tsis thoob tias koj lub cev tau zoo li cas.
- Yog tias koj lub xub pwg mob yog tshwm sim los ntawm kev nqa hnyav thaum qoj ib ce, tej zaum koj yuav tau kawm ntau dhau los lossis nrog lub cev tsis raug. Tham nrog koj tus kws qhia.
- Txawm hais tias lub xub pwg yuav tsum tau so ob peb hnub, nws tsis pom zoo kom siv txoj hlua yog tias koj raug mob me. Ambin yuav ua rau lub xub pwg "khov" (kua nplaum capsulitis). Lub xub pwg tseem yuav tsum tau txav maj mam txhawm rau txhim kho cov ntshav ntws thiab txhawb kev kho kom zoo.
- Mob lub xub pwg mob feem ntau qhia txog cov leeg rub, qhov mob hnyav feem ntau yog los ntawm kev sib koom tes/ligament raug mob. Lub xub pwg mob feem ntau mob hnyav thaum hmo ntuj thaum pw hauv txaj ntau dua qhov mob los ntawm cov leeg rub. Qee qhov mob hnyav (piv txwv li bursitis), tuaj yeem ua rau mob sib koom ua ke thaum hmo ntuj. Yog tias lub xub pwg mob zuj zus thaum hmo ntuj, mus ntsib kws kho mob tam sim.
Kauj Ruam 2. Siv dej khov rau lub xub pwg mob
Yog tias koj lub xub pwg mob hnyav (tshiab) thiab o tuaj, nqa lub hnab khov nab kuab (lossis lwm yam khoom txias) thiab siv nws rau thaj chaw uas mob hnyav tshaj plaws kom txo tau qhov mob thiab mob. Kev kho mob khaub thuas yog qhov zoo tshaj rau kis mob kis nrog mob. Cov dej khov tau thov rau 15 feeb txhua txhua 2 teev kom txog thaum lub xub pwg tsis xis nyob.
- Ua kom nruj lub xub pwg mob nrog Tensor lossis Ace bandage yuav ua tau zoo dua hauv kev txo qhov o.
- Cov dej khov yuav tsum tau muab qhwv rau hauv cov phuam nyias ua ntej thov rau ntawm daim tawv nqaij. Qhov no tiv thaiv qhov ua kom khaus thiab ua kom khov.
- Yog tias koj tsis muaj dej khov, siv lub pob khov khov lossis lub hnab zaub los ntawm lub tub yees.
Kauj Ruam 3. Ua kom sov sov rau lub xub pwg mob
Yog tias koj lub xub pwg mob ntev (ntev mus) thiab yog qhov tshwm sim ntawm kev siv ntau dhau lossis raug mob qub, siv dej sov kom tsis txhob khov, tshwj xeeb tshaj yog tias qhov mob hnyav thiab throbbing tsis ntse. Cov cua sov ua kom sov cov nqaij mos (cov leeg, cov leeg, cov leeg) thiab ua kom cov ntshav ntws mus rau thaj chaw, uas muaj txiaj ntsig zoo thaum rov zoo los ntawm kev raug mob kis las lossis cuam tshuam nrog kev mob pob qij txha (pob txha pob txha). Cov peev txheej zoo ntawm cov cua sov suav nrog cov hnab ntim nrog cov nplej lossis nplej, tshuaj ntsuab thiab cov roj tseem ceeb uas tuaj yeem microwave tau li ob peb feeb thiab tom qab ntawd thov rau lub xub pwg raug mob rau 15-20 feeb thaum sawv ntxov thiab ua ntej qoj ib ce.
- Tsis txhob hnov qab qhwv lub hnab tshuaj ntsuab hauv phuam kom lub cua sov tsis tawg sai sai.
- Kev da dej sov yuav ua kom sov cov nqaij mos mos mob. Ntxiv me ntsis Epsom ntsev rau ntxiv cov txiaj ntsig. Magnesium hauv ntsev yuav so thiab txo cov leeg mob.
- Tsis txhob siv cua sov qhuav los ntawm cov cua sov ib txwm. Cov cua sov qhuav yuav ua rau lub cev qhuav dej thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Kauj Ruam 4. Noj cov tshuaj lag luam
Yog tias koj lub xub pwg mob tsis zoo nrog cov dej khov lossis dej sov, sim siv cov tshuaj tiv thaiv kab mob los yog tshuaj kho mob kom zoo. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob zoo dua rau kev raug mob ntawm lub xub pwg uas ua rau mob hnyav, xws li mob hnyav lossis mob leeg hnyav lossis txhaws, bursitis, thiab tendonitis. Feem ntau muag cov tshuaj tiv thaiv kab mob yog tshuaj aspirin, ibuprofen thiab naproxen. Cov tshuaj daws qhov mob zoo dua rau qhov mob uas tsis yog los ntawm kev mob, xws li ua rau cov leeg tsis zoo, thiab mob los ntawm kev hnav thiab tsim kua muag zoo ib yam. Cov tshuaj kho mob (analgesics) yuav luag ib txwm muaj acetaminophen. Tsis txhob hnov qab, cov tshuaj no yog kev daws teeb meem ib ntus thiab siv tas li yuav tsum tsis txhob ntev dua 2 lub lis piam (feem ntau) vim tias lawv tuaj yeem ua rau mob plab, raum, thiab mob siab.
- Lwm qhov kev xaiv rau cov leeg mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau mob leeg lossis nruj, yog noj cov leeg nqaij (piv txwv li cyclobenzaprine), tab sis tsis txhob noj tshuaj tiv thaiv kab mob los yog ua kom loog nrog lawv.
- Yam tshuaj twg koj sim, noj nws tom qab koj tau noj thiab koj lub plab tsis khoob.
- Tsis txhob hnov qab, ibuprofen thiab tshuaj aspirin yuav tsum tsis txhob muab rau cov menyuam yaus, tshwj xeeb tshaj yog cov tshuaj aspirin uas tau pom tias cuam tshuam nrog Reye's syndrome.
- Ib txwm ua raws cov lus qhia thiab cov lus qhia ntau npaum li cas ntawm pob tshuaj.
Kauj Ruam 5. Ua lub xub pwg nyom
Yog koj lub xub pwg raug mob tsis hnyav thiab tsis ua rau mob lossis raug mob, sim ua lub xub pwg nyom ncab ib hnub tom qab raug mob. Kev ncab yuav tsum tsis txhob ua ntawm lub xub pwg txav los yog cov leeg nruj lossis nruj nruj. Txawm li cas los xij, kev raug mob hnyav yuav kho sai vim tias kev ncab yuav ua rau cov leeg nruj, txhawb cov ntshav ntws, thiab ua kom yooj yim dua. Tuav lub xub pwg nyom rau 30 vib nas this thiab ua qhov no tsawg kawg 3 zaug hauv ib hnub kom txog thaum qhov mob ploj mus.
- Kev txav txav thiab lub teeb ncab txo qhov muaj feem ua rau cov nqaij puas tsuaj, txhav txhav, thiab tsis muaj kev txav mus los los ntawm kev raug mob.
- Thaum sawv los zaum ncaj, ncav ib ncig ntawm koj lub cev thiab tuav lwm lub luj tshib. Rub rov qab koj lub luj tshib hla koj lub hauv siab kom txog thaum koj hnov qhov ncab hauv koj lub xub pwg nqaij. Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this thiab rov ua dua 3 zaug.
- Ib zaug ntxiv, thaum sawv los zaum ncaj, ncav tes tom qab koj nraub qaum rau koj lub xub pwg hniav thiab xauv nrog koj txhais tes. Tom qab ntawd maj mam rub caj npab nrog lub xub pwg raug mob kom txog thaum koj xav tias ncab.
- Thaum zaum ntawm lub rooj zaum, nqa koj lub xub pwg raug mob tom qab koj nraub qaum, nrog koj xib teg tig ntawm koj lub cev. Lean rov qab qeeb kom koj lub nraub qaum rov qab rau ntawm lub rooj zaum thiab nias koj ob txhais tes. Maj mam tig koj lub cev mus rau ib sab ib yam li lub xub pwg nyom. Koj yuav tsum hnov qhov ncab maj. Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this. So, thiab tom qab ntawd rov ncab 4 zaug ntxiv. Yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob, nres qhov kev tawm dag zog.
Ntu 2 ntawm 2: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob hauv tsev neeg
Txawm hais tias koj tus kws kho mob tsis yog tus kws tshaj lij lub xub pwg lossis tus kws kho mob kis las paub txog kev raug mob kis las, nws lossis nws yuav tuaj yeem pab koj nkag siab hom thiab qhov hnyav ntawm koj qhov raug mob. Kev raug mob feem ntau yog mob me me mus rau mob leeg lossis txhaws, thiab feem ntau siv sijhawm 1-2 lub lis piam los kho. Qhov raug mob hnyav tshaj plaws suav nrog lub xub pwg txav, lub xub pwg sib cais (sib koom acromioclavicular sib koom), lub cev nqaij daim tawv rotator cuff, bursitis, thiab pob txha puas (nyob rau sab caj npab, lub xub pwg hniav, thiab/lossis pob qij txha). Qhov kev raug mob hnyav no tuaj yeem siv sijhawm ntev txog 6 lub lis piam txhawm rau kho (nyob ntawm qhov teeb meem), tab sis cov kws kho mob yuav tuaj yeem muab qhov kev soj ntsuam zoo thiab xav tau kev kho mob.
- Yog tias lees paub, tus kws kho mob tuaj yeem siv X-ray, kuaj pob txha, MRI, lossis ua qhov kev tshawb fawb txog hlab ntsha txhawm rau txheeb xyuas koj lub xub pwg mob/raug mob.
- Kev puas ntsoog, leeg nqaij leeg/ligament kua muag, thiab qee qhov kev tshem tawm yuav tsum tau phais lub xub pwg. Koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau kws phais pob txha.
- Bursitis (mob bursa), tendonitis, lub xub pwg tawm thiab cov leeg nruj tuaj yeem tso nrog cov tshuaj corticosteroid hauv zos (prednisolone). Corticosteroids yuav daws qhov mob sai sai thiab mob, thiab rov kho koj li kev txav mus los. Nug koj tus kws kho mob txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm cov txheej txheem corticosteroid.
Kauj Ruam 2. Nug kom xa mus rau tus kws kho mob lub cev
Rau cov kis las, lub xub pwg mob yuav tsum tsis tsuas yog kho tau, tab sis cov pob qij txha yuav tsum ruaj khov thiab muaj zog kom lawv muaj peev xwm tiv taus cov kis las uas lawv koom nrog. Yog li ntawd, pom tus kws kho mob lub cev yog qhov tseem ceeb heev vim nws tuaj yeem qhia koj kev nthuav dav tshwj xeeb thiab txhawb kev tawm dag zog kom rov kho koj lub xub pwg. Kev tawm dag zog lub zog feem ntau cuam tshuam nrog nqa qhov hnyav lossis rub lub zog tiv thaiv. Kev kho lub cev feem ntau ua tiav 2-3 zaug hauv ib lub lis piam rau 4-8 lub lis piam kom muaj kev cuam tshuam loj rau lub xub pwg raug mob. Koj yuav muaj peev xwm rov qab los qoj ib ce thaum koj lub xub pwg tsis mob thiab muaj lub zog thiab txav mus los tag nrho.
- Yog tias tau lees paub, tus kws kho mob lub cev tuaj yeem kho koj cov leeg lub xub pwg raug mob nrog txoj kev kho mob ultrasound lossis cov leeg siv hluav taws xob uas ua rau mob sai.
- Ntxiv nrog rau kev qhia ua haujlwm tiv thaiv, lwm qhov kev tawm dag zog uas zoo rau lub xub pwg suav nrog thawb, rub tawm, ua luam dej, thiab rowing.
Kauj Ruam 3. Sim zaws lub xub pwg
Yog tias lub xub pwg mob tsis hnyav heev thiab koj tseem tuaj yeem txav qhov sib koom tes yam tsis muaj teeb meem ntau, txiav txim siab kom tau txais cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus los ntawm tus kws kho mob tsim nyog. Cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus cov leeg nruj thiab nruj, ua kom yooj yim dua, thiab kho qhov mob. Lawv txhua tus yuav daws qhov mob ntawm koj lub xub pwg. Qhov zaws no yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau cov leeg nruj me ntsis, tab sis tsis pom zoo kom ua rau lub xub pwg raug mob hnyav (raws li tau hais los saum no). Thov kuaj mob ntawm lub xub pwg raug mob ua ntej txiav txim siab qhov kev xaiv no.
- Pib nrog 30-feeb zaws ntu ntawm lub xub pwg raug mob, tab sis kuj zaws lub caj dab thiab nruab nrab sab nraub qaum ntawm lub xub pwg hniav. Ib qhov kev sib zaws yuav "kho" koj qhov mob, tab sis yuav tsum muaj ntau ntu ntxiv kuj tseem xav tau.
- Cia tus kws kho mob zaws kom tob npaum li koj tuaj yeem ua tau, vim muaj ntau txheej txheej leeg ntawm lub xub pwg uas xav tau zaws.
- Ib txwm haus dej ntau tom qab zaws kom koj tsis hnov kiv taub hau lossis nkees me ntsis.
Kauj Ruam 4. Sim kho qhov teeb meem
Qee qhov mob ntawm lub xub pwg tuaj yeem yog los ntawm cov leeg pob txha, tseem hu ua cov ntsiab lus ua rau. Cov ntsiab lus ua rau tuaj yeem ua rau mob hauv zos lossis hauv lwm qhov ntawm lub cev. Piv txwv li, cov leeg nqaij nyob hauv nruab nrab nraub qaum tuaj yeem hais txog qhov mob hauv lub xub pwg sib koom tes. Qhov taw qhia kho lossis tso tawm myofascial tuaj yeem pab daws qhov mob nqaij no.
Sim nrhiav txoj hauv kev kho los ntawm kws kho mob tau kawm paub txog kev kho tus mob. Qee zaum, tus kws tshaj lij tau kawm paub kho qhov taw tes kho tuaj yeem tshawb xyuas koj lub xub pwg thiab cov leeg hauv lwm qhov chaw, xws li koj lub nraub qaum, txhawm rau nrhiav qhov ua rau koj mob
Kauj Ruam 5. Xav txog qhov tau txais kev kho mob
Acupuncture yog ib txoj kev kho mob uas tau tsim ntau pua xyoo dhau los hauv Suav teb los txo qhov mob thiab txhawb kev kho kom zoo. Kev siv tshuaj kho mob yog ua los ntawm kev txhaj cov koob me me rau hauv daim tawv nqaij ntawm cov ntsiab lus tshwj xeeb (qee zaum ze rau qhov raug mob, tab sis tsis nquag nyob deb ntawm qhov raug mob) rau 15-45 feeb ib zaug. Lub koob txhaj tshuaj tso rau hauv qhov tso tawm cov tshuaj uas txo qhov mob (xws li endorphins) rau hauv cov hlab ntshav kom qhov mob tuaj yeem daws sai sai los ntawm kev kho mob. Txawm hais tias qhov ua tau zoo ntawm kev siv tshuaj kho mob rau lub xub pwg tsis tau kawm tshwj xeeb, nws tau pom los pab nrog feem ntau ntawm cov leeg nqaij raug mob. Dab tsi ntxiv, txoj hauv kev no muaj kev nyab xeeb thiab muaj nqis txaus uas nws tsim nyog sim rau cov ncaws pob saib kom kho lawv lub xub pwg mob.
- Tam sim no kev siv acupuncture tau siv dav los ntawm ntau tus kws kho mob, suav nrog kws kho mob lub cev, kws kho plawv, kws kho lub cev, thiab kws kho zaws.
- Tus kws tshaj lij twg koj txiav txim siab ua, xyuas kom lawv muaj daim ntawv pov thawj muaj peev xwm.
- Ib qho kev kho acupuncture tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub xub pwg mob, tab sis qee zaum nws kuj tseem yuav siv sijhawm ob peb zaug yog li koj yuav tsum ua siab ntev.
Lub tswv yim
- Yog tias muaj qhov txawv txav lossis hloov pauv ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg thiab koj tau mob hnyav, nws txhais tau tias koj muaj lub xub pwg txav. Mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim.
- Hom kev phais mob xub pwg feem ntau yog mob caj dab. Hauv kev ua haujlwm no, tus kws phais neeg yuav tso lub tshuab raj (lub koob yees duab me me uas qhia cov duab mus rau lub vijtsam saib) rau hauv xub pwg.
- Yuav kom txo tau lub xub pwg mob, sim pw tsaug zog. Feem ntau, pw ntawm koj lub plab tuaj yeem ua rau koj lub xub pwg nyom thiab caj dab qis dua.
- Yog tias koj lub xub pwg mob ntev thiab rov tshwm sim, sim noj tshuaj ntxiv ntawm glucosamine, chondrotine, MSM thiab/lossis ntau yam roj ntses. Cov tshuaj ntxiv no tuaj yeem pab ua kom cov pob qij txha sib kis thiab txo qhov mob, txawm hais tias cov txiaj ntsig tsuas yog xav tau 2-3 lub lis piam tom qab.
