Lub xub pwg nyom feem ntau yog txiv neej thiab poj niam ntawm txhua lub hnub nyoog. Lub xub pwg mob tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov leeg leeg, txha nraub qaum, sib koom ua ke, thiab txawm tias muaj teeb meem caj dab lossis nruab nrab nraub qaum. Feem ntau mob lub xub pwg nyom tshwm sim los ntawm kev qhia hnyav dhau, raug mob thaum ua kis las, thiab ua yuam kev ntawm kev ua haujlwm. Feem ntau lub xub pwg mob txwv kev txav mus los thiab ploj mus hauv ib lub lis piam, lossis sai dua yog tias kho tau zoo hauv tsev. Txawm li cas los xij, nws tsis yooj yim rau cov kev raug mob no xav tau kev kho mob zoo.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Kho Mob Lub xub pwg hauv tsev
Kauj Ruam 1. So koj lub xub pwg ob peb hnub
Mob lub xub pwg feem ntau tshwm sim vim kev siv ntau dhau (lub xub pwg tau txav mus los ntau zaus) lossis hnyav dhau (nqa yam uas hnyav dhau). Yog tias zoo li ob yam no yog ua rau lub xub pwg mob, tam sim ntawd nres qhov haujlwm ob peb hnub kom nws so. Sim nug koj tus thawj coj kom ua haujlwm rau koj uas tsis rov ua dua thiab muaj lub nra ib pliag. Yog tias koj lub xub pwg mob los ntawm kev tawm dag zog hauv chaw dhia ua si, koj tuaj yeem nqa hnyav hnyav hnyav lossis siv lub cev tsis raug. Sim nug koj tus kws qhia lossis tus kws kho mob lub cev rau kev taw qhia.
- So koj lub xub pwg mob li ob peb hnub yuav pab tau, tab sis tsis txhob hnav caj npab vim qhov no tuaj yeem ua rau "khov" lub xub pwg mob. Koj lub xub pwg tseem yuav tsum tau txav me ntsis txhawm rau txhawb cov ntshav ntws thiab rov zoo.
- Lub xub pwg mob feem ntau yog ib qho cim ntawm cov leeg nruj lossis nruj, qhov mob hnyav yog qhov qhia txog kev sib koom tes/ligament raug mob.
Kauj Ruam 2. Siv dej khov rau lub xub pwg mob heev
Yog tias lub xub pwg mob tau tshwm sim tsis ntev los no thiab zoo li lossis hnov mob, tso ib lub hnab khov nab kuab (lossis lwm yam khoom txias) rau ntawm thaj tsam ntawm lub xub pwg uas ua rau mob hnyav tshaj plaws kom txo tau qhov mob thiab loog qhov mob. Kev kho dej khov yog qhov ua tau zoo tshaj plaws hauv qhov mob hnyav (tsis ntev los no) uas tau o vim txo qis ntshav ntws. Thov ib lub hnab khov nab kuab rau 15 feeb 3-5 zaug hauv ib hnub kom txog thaum qhov mob tsis zoo thiab ploj mus tas li.
- Koj tuaj yeem qhwv Tensor lossis Ace bandage bandage hla cov pob khov khov thiab qhov chaw mob xub pwg tshaj plaws kom nce qhov kev ua haujlwm kom tiv thaiv qhov mob.
- Ib txwm qhwv daim ntaub cheesecloth hla lub pob khov ua ntej thov nws rau lub cev kom tiv thaiv daim tawv nqaij lossis ua kom tawv nqaij.
- Yog tias koj tsis muaj cov dej khov tsoo, siv cov dej khov nab kuab, pob khov khov, lossis hnab khov zaub (taum pauv lossis pob kws).
Kauj Ruam 3. Ua kom sov sov rau lub xub pwg mob
Yog tias lub xub pwg mob tau cuam tshuam koj rau lub lis piam lossis hli, koj qhov raug mob yog suav tias yog mob ntev. Nyob kom deb ntawm kev kho mob txias rau qhov raug mob hnyav thiab siv cua sov hloov pauv. Cov cua sov ua kom sov cov leeg thiab lwm cov nqaij mos los ntawm kev ua kom cov ntshav ntws, uas pab kho qhov mob los ntawm kev ua kis las qub raug mob thiab mob caj dab. Cov peev txheej zoo ntawm cov cua sov yog cov hnab nplej tag nrho (xws li nplej lossis txhuv), tshuaj ntsuab, thiab/lossis cov roj tseem ceeb microwave. Tshav kub lub hnab tshuaj ntsuab hauv lub microwave rau 2 feeb, tom qab ntawv siv nws rau cov leeg mob rau 15 feeb tom qab sawv ntxov lossis ua ntej tawm dag zog.
- Ntxiv lavender lossis lwm yam roj tshwj xeeb tshwj xeeb rau lub hnab tshuaj ntsuab kom pab txo qhov tsis xis nyob los ntawm kev so lub cev.
- Kev da dej sov kuj yog qhov zoo rau kom tau cua sov. Muab 1-2 khob Epsom ntsev tso rau hauv da dej kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Cov ntsiab lus magnesium siab yuav so thiab txo cov leeg thiab cov leeg nruj.
- Sim tsis txhob siv hluav taws xob cua sov los ntawm cov txheej txheem cua sov raws li qhov no yuav ua rau lub cev qhuav dej thiab ua rau muaj kev pheej hmoo raug mob.
Kauj Ruam 4. Sim noj cov tshuaj (tom khw muag khoom lossis OTC)
Yog tias koj lub xub pwg mob tsis ploj mus ntau tom qab kho nrog dej khov los yog cua sov, sim noj cov tshuaj lag luam ib ntus. Tshuaj tiv thaiv kab mob xws li ibuprofen lossis naproxen feem ntau zoo tshaj rau mob lub xub pwg nrog qhov mob hnyav; nws feem ntau tshwm sim nrog bursitis thiab tendinitis ntawm lub xub pwg. Cov tshuaj kho mob (tseem hu ua analgesics) zoo dua rau qhov mob o ntawm lub xub pwg qis, xws li cov leeg qis qis thiab pob txha pob txha pob txha (hom hnav thiab nraus). Hom mob uas siv ntau tshaj yog acetaminophen (Panadol).
- Anti-inflammatory thiab analgesic tshuaj yuav tsum tsis txhob siv ntev. Kev siv ntau dhau lossis siv sijhawm ntev yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm lub plab, lub raum, thiab kab mob siab.
- Yog tias koj lub xub pwg mob hnyav thiab nruj me ntsis, tom qab ntawd kev lag luam nqaij ntshiv (xws li cyclobenzaprine) yuav muaj txiaj ntsig zoo dua. Cov leeg nqaij so no yuav tsum tau txais los ntawm kws kho mob.
- Raws li lwm txoj kev nyab xeeb dua, txhuam cov tshuaj pleev/tshuaj pleev/tshuaj pleev uas muaj cov tshuaj zoo rau ntawm lub xub pwg mob. Menthol, camphor, arnica thiab capsaicin yog qhov ua tau zoo hauv kev txo cov leeg nqaij leeg.
Kauj Ruam 5. Ua lub xub pwg nyom
Mob lub xub pwg tuaj yeem ua rau cov leeg nruj lossis nruj los ntawm kev nyuaj siab ntau dua, lub cev tsis zoo nyob rau lub sijhawm ntev, lossis tsuas yog siv tsis tau. Tsuav lub xub pwg mob tsis txwv kev txav mus los ntau dhau, ua qee lub teeb ncab 3-5 zaug hauv ib hnub kom tau rov qab los. Cov leeg thiab cov leeg ua haujlwm zoo teb rau lub teeb ncab vim tias lawv txo qis, nce ntshav ntws, thiab ua kom yooj yim dua. Tuav lub xub pwg nyom rau 30 vib nas this thaum nqus pa. Nres yog tias mob hnyav ntxiv.
- Thaum sawv los zaum, ncav tes pem hauv ntej ntawm lub cev thiab tuav sab nraub qaum ntawm lwm sab caj npab. Rub rov qab koj lub luj tshib rau hauv koj lub hauv siab kom txog thaum koj hnov qhov ncab ntawm koj lub xub pwg.
- Thaum sawv los zaum, ncav tes tom qab koj nraub qaum thiab tuav lub dab teg ntawm lub xub pwg mob. Rub maj mam kom txog thaum koj hnov qhov ncab ntawm cov leeg hauv lub xub pwg.
Kauj Ruam 6. Xav txog qhov chaw pw
Qee qhov chaw pw tsaug zog tuaj yeem ua rau lub xub pwg mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tso koj txhais tes saum koj taub hau. Cov neeg rog kuj tseem pheej hmoo nias thiab ua rau lawv lub xub pwg pob qij txha yog tias lawv pw ntawm lawv ib sab. Txhawm rau kom tsis txhob hnyav dua lossis ua rau mob nraub qaum, tsis txhob pw ntawm koj sab lossis lub plab, thiab ua rau tus cwj pwm pw ntawm koj nraub qaum. Yog tias koj tsuas muaj ib lub xub pwg mob, nws yog qhov zoo tshaj plaws los pw ntawm sab nraud yog tias koj lub cev tsis hnyav heev.
- Siv lub tog hauv ncoo txhawb rau lub taub hau kuj pab daws qhov siab ntawm lub xub pwg sib koom.
- Thaum pw ntawm koj nraub qaum, sim siv lub hauv ncoo me me los txhawb nqa thiab tsa koj lub xub pwg mob me ntsis.
- Pw tsaug zog ntawm koj lub plab lossis ib sab thaum tsa koj txhais caj npab saum koj lub taub hau tsis tsuas yog ua rau lub xub pwg sib koom, tab sis tseem tso siab rau lub paj hlwb uas khiav ntawm caj dab mus rau caj npab. Thaum qhov no tshwm sim, koj feem ntau hnov tingling lossis loog hauv koj txhais caj npab.
Ntu 2 ntawm 2: Nrhiav Kev Kho Mob Mob Lub xub pwg
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm nrog kws kho mob
Yog tias lub xub pwg mob tsis ploj mus tom qab kho nrog cov txheej txheem hauv tsev saum toj no. Teem sijhawm ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj lub cev. Koj tus kws kho mob tuaj yeem xaj xoo hluav taws xob thiab lwm yam kev ntsuas txhawm rau txiav txim siab qhov ua rau koj lub xub pwg mob. Nyob ntawm qhov kev tshawb pom thiab cov txiaj ntsig ntawm kev kuaj mob, tus kws kho mob yuav sau tshuaj muaj zog, tshuaj corticosteroid, kho lub cev thiab/lossis phais lub xub pwg.
- Rotator cuff raug mob feem ntau tshwm sim los ntawm lub xub pwg mob Muaj ntau txog li 4 lab tus neeg mob rotator cuff teeb meem tshwm sim hauv Tebchaws Meskas txhua xyoo. Lub tes tsho rotator yog pab pawg ntawm cov leeg thiab cov leeg uas tuav thiab tuav cov pob txha ntawm lub xub pwg sib koom ua ke.
- Xoo hluav taws xob tuaj yeem txheeb xyuas qhov tawg, tshem tawm, mob caj dab, qog nqaij hlav hauv pob txha, thiab kis kab mob, txawm hais tias MRI lossis CT scan tseem xav tau los tshuaj xyuas qhov teeb meem loj ntawm cov leeg, cov leeg, thiab ligaments.
- Kev txhaj tshuaj corticosteroids (piv txwv li prednisolone) rau hauv qhov mob, mob lub xub pwg (bursitis, tendinitis) tuaj yeem txo qhov mob thiab mob sai sai, thiab rov ua kom ntau ntawm cov lus tsa suab thiab hloov pauv.
- Kev phais lub xub pwg tau ua tiav los koom nrog cov pob txha tawg, ntxuav cov pob qij txha puas, rov txuas cov leeg thiab cov leeg, tshem tawm cov ntshav txhaws, thiab tso kua dej tso.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev xa mus rau tus kws kho mob lub cev thiab ncaws pob
Yog tias koj lub xub pwg mob yog tshwm sim los ntawm kev raug mob rau lub dab teg los yog lwm yam teeb meem cuam tshuam nrog kev siv ntau dhau lossis ua rau lub xub pwg nyom ntau dhau, nrhiav kev xa mus rau kws kho mob lub cev los ntawm kws kho mob kom lub xub pwg tuaj yeem kho tau. Tus kws kho mob lub cev lossis ncaws pob yuav qhia koj kev tawm dag zog tshwj xeeb kom ntxiv dag zog thiab nthuav tawm lub xub pwg mob kom nws muaj zog thiab yoog raws.
- Cov kws kho mob lub cev lossis ncaws pob tuaj yeem siv lub tshuab hnyav, dumbbells, cov hlua khov kho, ncaws pob ncaws pob, kho ultrasound thiab/lossis hluav taws xob cov leeg nqaij txhawm rau kho lub xub pwg.
- Kev kho lub cev feem ntau yuav tsum tau ua 2-3 zaug hauv ib lub lis piam rau 4-6 lub lis piam kom tuaj yeem muab cov txiaj ntsig tau zoo hauv cov teeb meem ntawm lub xub pwg mob.
- Cov dej num txhawb nqa lub xub pwg zoo muaj xws li thawb, rowing, ua luam dej, thiab bowling.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob chiropractor
Lub xub pwg mob tej zaum yuav cuam tshuam nrog lub caj dab lossis nruab nrab sab nraub qaum yog li nws yog lub tswv yim zoo los teem sijhawm nrog tus kws kho mob lub cev, uas tshwj xeeb hauv kev saib xyuas kev sib koom tes thiab tsom mus rau tsim kom muaj kev txav chaw ib txwm muaj thiab ua haujlwm hauv cov leeg pob txha thiab cov pob qij txha sib txuas, piv txwv li lub xub pwg. Qhov mob ntawm lub xub pwg tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev sib koom tsis sib xws (piv txwv li cov pob txha thiab/lossis acromioclavicular sib koom tes), lossis nws tuaj yeem xa mus rau qhov tsis meej pem hauv pob txha caj qaum (nruab nrab nraub qaum) lossis lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum (caj dab). Tus kws kho mob lub ntsej muag tuaj yeem txiav txim siab qhov keeb kwm ntawm qhov mob, thiab yog tias xav tau, kho tus kheej lossis rov kho qhov teeb meem sib koom.
- Kev hloov kho ntawm kev sib koom tes feem ntau ua rau muaj suab nrov "popping" lossis "crackling", uas muaj kev nyab xeeb thiab tsis tshua mob heev.
- Thaum ib leeg kho qhov sib kho qee zaum tuaj yeem kho teeb meem ntawm lub xub pwg, nws zoo li yuav tsum tau kho ntau yam los ua qhov cuam tshuam loj.
- Chiropractors tuaj yeem siv phau ntawv tswj tus kheej kom rov tsim lub xub pwg txav, txawm tias nws tsis kho mob pob txha, mob sib kis, lossis mob qog nqaij hlav pob txha.
Kauj Ruam 4. Sim ua kev kho zaws
Yog tias koj lub xub pwg mob tsis zoo tom qab ib lub lim tiam, thiab zoo li nws tshwm sim los ntawm cov leeg nruj, koj yuav tsum txiav txim siab cov nqaij mos sib sib zog nqus los ntawm tus kws kho mob tsim nyog. Cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus yog qhov zoo rau kev txo lub xub pwg mob, nruj, thiab nruj uas txwv ntau yam ntawm cov lus tsa suab thiab txo lub xub pwg yooj. Zaws kuj txhim kho cov ntshav ncig thiab so lub cev.
- Kev kho zaws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau qhov mob me me mus rau nruab nrab thiab cov leeg nqaij, tab sis tsis pom zoo rau kev sib koom loj lossis raug mob paj hlwb.
- Pib nrog ib teev zaws ntu ntawm lub xub pwg, tab sis nug tus kws kho mob kom suav nrog lub caj dab qis thiab nruab nrab sab nraub qaum. Koj tuaj yeem xaiv kom muaj ib ntu 1 teev lossis ntau ntu ntau dua 1-2 lub lis piam.
- Tso cai rau tus kws kho mob zaws kom tob li sai tau yam tsis ua rau koj xav tau. Muaj ntau txheej txheej ntawm cov leeg nqaij hauv lub xub pwg uas yuav tsum tau muab zaws rau qhov ua tau zoo tshaj plaws.
Lub tswv yim
- Txhawm rau tiv thaiv lub xub pwg mob, sim tsis txhob nqa hnyav lub hnab lossis hnab uas tsis faib qhov hnyav sib npaug thoob koj lub xub pwg. Peb pom zoo kom hnav lub hnab ev ntawv nrog ob lub xub pwg pluaj.
- Txhawm rau tiv thaiv lub xub pwg mob, txo kev siv lub taub hau los ntawm kev siv tus ntaiv siab lossis txav koj lub cev kom ze rau kev ua haujlwm.
- Yog tias koj sawv ntau heev thaum koj ua haujlwm, xyuas kom koj tsis txhob ntswj lossis ntswj rau ib sab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj hwm qhov sib npaug ntawm lub cev.
- Xav txog kev kho acupuncture. Txawm hais tias nws tseem tsis tau muaj ntawv pov thawj los ntawm kws kho mob kom tuaj yeem daws txhua qhov ua rau mob lub xub pwg, muaj ntau tus neeg mob uas thov tias txoj kev kho no zoo heev los kho qhov raug mob no.
Ceeb toom
- Yog tias koj lub xub pwg mob hnyav thiab txwv kev txav chaw, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob kom sai li sai tau.
- Yog tias mob xub pwg tshwm sim ua ntej lossis nrog mob hauv siab thiab ua pa nyuaj, hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm ceev. Muaj feem yog koj muaj lub plawv nres.
