Lub xub pwg mob yog qhov xwm txheej zoo ib yam thiab tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam teeb meem, xws li cov leeg txhaws, sib koom ua haujlwm, sib txuas ligaments, cuam tshuam ntawm tus txha nraub qaum (nruab nrab nraub qaum lossis caj dab), lossis txawm tias mob plawv. Txawm li cas los xij, feem ntau ua rau mob lub xub pwg yog me ntsis rub cov leeg thiab/lossis ligament, feem ntau yog los ntawm kev siv ntau dhau ntawm kev ua haujlwm lossis thaum tawm dag zog. Feem ntau qhov mob ntawm lub xub pwg daws tau ntawm nws tus kheej hauv ib lub lis piam, qee zaum txawm tias nrawm dua yog tias koj siv tshuaj kho tsev. Yog tias koj muaj lub xub pwg raug mob hnyav, koj yuav xav tau kev pab kho mob, suav nrog kev phais (tab sis qhov no tsis tshua muaj).
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Kho Mob Lub xub pwg mob hauv tsev
Kauj Ruam 1. So koj lub xub pwg thiab ua siab ntev
Feem ntau, qhov ua rau mob lub xub pwg yog siv ntau dhau. Hauv lwm lo lus, nws tshwm sim los ntawm kev txav koj lub xub pwg ntau dhau lossis nqa qee yam uas hnyav dhau. Yog tias zoo li yog qhov ua rau koj lub xub pwg teeb meem, nres qhov haujlwm ob peb hnub los yog li ntawd. Yog tias koj lub xub pwg raug mob yog cuam tshuam nrog kev ua haujlwm, nug koj tus thawj coj saib xyuas lwm yam ib ntus (ua haujlwm uas tsis rov ua dua lossis qaug zog) lossis hloov chaw ua haujlwm. Yog tias koj lub xub pwg raug mob ntsig txog kev ua kis las, nws yuav yog qhov koj tab tom nqa qhov hnyav ntau dhau lossis koj tab tom ua ib ce tsis raug. Tham nrog tus kws qhia kom paub tswv yim.
- Nws yog lub tswv yim zoo los so koj lub xub pwg, tab sis nws tsis pom zoo kom tsis txav koj lub xub pwg txhua lub sijhawm siv txoj hlua yog tias koj tsuas yog raug mob me me. Qhov no tuaj yeem ua rau koj lub xub pwg "khov". Koj tseem yuav xav tau qee qhov txav ntawm lub xub pwg txhawm rau txhawb kev kho thiab txhim kho cov ntshav ntws.
- Qhov mob thiab mob feem ntau qhia txog kev rub cov leeg, thaum mob hnyav nrog kev txav txav feem ntau tshwm sim los ntawm kev raug mob rau pob qij txha/ligaments.
- Bursitis thiab cov leeg mob uas tshwm sim hauv lub xub pwg feem ntau mob hnyav thaum hmo ntuj thaum tus neeg mob pw tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Muab dej khov rau ntawm koj lub xub pwg
Yog tias lub xub pwg tau hnov lossis zoo li o, siv dej khov (lossis lwm yam khoom txias) rau thaj chaw uas ua rau mob hnyav tshaj plaws kom txo qhov mob thiab txo qhov mob. Kev kho dej khov yog zoo meej rau kev raug mob hnyav nrog mob. Thov khov rau li 15 feeb txhua ob peb teev kom txog thaum koj lub xub pwg mob cov tsos mob ploj mus lossis ploj mus.
- Koj tuaj yeem txo qhov mob zoo dua los ntawm kev nias lub pob khov rau ntawm koj lub xub pwg nrog cov ntaub qhwv.
- Ib txwm qhwv ib daim ntawv khov nab kuab hauv cov phuam nyias ua ntej siv nws rau qhov raug mob kom tiv thaiv kom khov thiab khaus.
- Yog tias koj tsis muaj dej khov nab kuab, siv lub hnab khov los yog khov zaub hauv lub tub yees.
Kauj Ruam 3. Sim siv lub hnab ntim cua sov
Yog tias koj lub xub pwg mob ntev (ntev mus ntev) thiab xav tias tawv heev thaum sawv ntxov lossis ua ntej tawm dag zog, siv qhov ntub ntub ntub rau qhov mob, thiab tsis siv dej khov. Cov ntaub ntub dej ntub tuaj yeem sov cov nqaij mos (cov leeg, cov leeg, thiab cov leeg) thiab ua kom cov ntshav ntws mus rau qhov chaw mob, yog li lawv tuaj yeem siv tau rau kev kho mob los ntawm pob txha pob txha (hom hnav thiab rhuav) lossis raug mob hnyav los ntawm kev tawm dag zog. Qhov ntub dej ntub zoo yog lub hnab ntim cov nplej (feem ntau yog nplej lossis nplej), tshuaj ntsuab, thiab/lossis microwave-resistant cov roj yam tseem ceeb. Ua kom sov sov li ntawm 15 txog 20 feeb thaum sawv ntxov lossis ua ntej tawm dag zog.
- Cov cua sov tuaj yeem tau los ntawm kev da dej hauv dej sov. Koj tuaj yeem ntxiv Epsom ntsev los ua kom koj cov leeg xis nyob thiab xis nyob.
- Tsis txhob siv cov cua sov qhuav zoo li cov cua sov ib txwm los vim qhov no tuaj yeem ua kom lub cev qhuav dej thiab ua rau muaj kev pheej hmoo raug mob.
Kauj Ruam 4. Noj cov tshuaj yam tsis muaj kws kho mob hais qhia
Yog tias lub xub pwg mob tsis tuaj yeem ua tau thiab tsis ploj mus tom qab tau txais kev kho cua sov lossis ntub cua sov, sim siv cov tshuaj tiv thaiv kab mob tom khw los yog tshuaj kho mob. Cov tshuaj tiv thaiv uas tsim nyog tshaj plaws rau lub xub pwg o (piv txwv li bursitis thiab tendonitis) suav nrog naproxen (Aleve) thiab tshuaj aspirin thiab ibuprofen (Advil, Motrin). Cov tshuaj pleev (analgesics), xws li acetaminophen (Paracetamol thiab Tylenol) yog qhov zoo tshaj plaws rau kev kho mob ib txwm mob uas tsis yog los ntawm kev mob o. Nco ntsoov tias cov tshuaj no tsuas yog kev daws lub sijhawm luv rau mob lub xub pwg thiab tsis siv rau niaj hnub ntau dua li ob peb lub lis piam vim tias lawv muaj qhov tsis zoo rau ob lub raum, mob siab, thiab lub plab.
- Tsis tas li, koj tuaj yeem sim noj cov leeg nqaij (xws li cyclobenzaprine) rau lub xub pwg mob, tab sis tsis txhob noj nws nrog lwm cov tshuaj.
- Ibuprofen tsis haum rau cov menyuam yaus, thaum acetaminophen yuav tsum tsis txhob muab rau cov menyuam hnub nyoog qis dua 18 xyoo vim tias muaj kev pheej hmoo ntawm Reye's syndrome.
Kauj Ruam 5. Ua lub xub pwg nyom yooj yim
Lub xub pwg mob tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov leeg nruj thiab txhav, uas tuaj yeem tshwm sim vim lub cev tsis zoo lossis tsis muaj kev txav mus los. Tsuav koj tsis hnov qhov ntse, ua rau tawv nqaij, lossis raug mob thaum txav koj lub xub pwg, ua lub xub pwg nyom yuav pab tau. Cov leeg nruj thiab mob tuaj yeem rov qab los ntawm kev ncab vim qhov no yuav txo cov leeg nruj, nce ntshav ntws, thiab ua kom yooj yim dua. Lub xub pwg nyom yooj yim yog qhov tseem ceeb vim tias lawv muaj ntau qhov kev txav ntawm lwm qhov sib koom hauv lub cev. Tuav lub xub pwg nyom li 30 vib nas this thaum ua pa tob tob, thiab ua li no 3 txog 5 zaug hauv ib hnub kom txog thaum qhov mob ploj mus.
- Thaum zaum lossis sawv, nqa ib txhais tes rau pem hauv ntej kom tuav lub luj tshib ntawm lwm tus tes. Rub sab nraub qaum ntawm koj lub luj tshib hla rau pem hauv ntej ntawm koj lub cev kom txog thaum koj xav tias xis nyob hauv lub xub pwg uas txuas rau koj lub luj tshib.
- Thaum zaum lossis sawv ntsug ncaj, nqa ib txhais caj npab rau ntawm koj sab nraub qaum thiab ib sab mus rau koj lub xub pwg hniav, tom qab ntawd nqa koj txhais tes ua ke. Maj mam rub caj npab nrog qhov mob rov qab kom txog thaum koj hnov qhov ncab.
Kauj Ruam 6. Sim hloov koj thaj chaw ua haujlwm
Lub xub pwg mob tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov chaw ua haujlwm tsis zoo. Yog tias koj lub khoos phis tawj, lub rooj thiab/lossis lub rooj zaum tsis raug teeb tsa raws li koj qhov siab thiab lub cev, qhov mob no tuaj yeem ua rau koj lub caj dab, lub xub pwg, thiab nruab nrab sab nraub qaum. Yog li ntawd, thaum zaum ntawm koj lub rooj thiab saib ncaj nraim rau tom ntej: koj ob lub qhov muag yuav tsum nyob rau sab saum toj 1/3 ntawm tus saib, tom qab ntawd koj lub caj dab zoo ib yam rau hauv pem teb thaum ntaus ntawv thiab txhawb nqa los ntawm armrests. Koj lub luj tshib yuav tsum yog ob peb ntiv tes los ntawm ob sab ntawm koj lub cev, thiab koj txhais taw ib sab yuav tsum tiaj tus hauv av.
- Yog tias koj ua haujlwm sawv ntsug, xyuas kom koj lub cev tsis tig txhua lub sijhawm. Qhov tseem ceeb yog kom muaj kev sib haum xeeb thiab sib npaug.
- Txhawm rau tiv thaiv lub xub pwg raug mob, txo qis kev ua haujlwm uas xav kom koj saib los ntawm kev siv cov ntaiv siab dua lossis txav mus ze rau qee yam uas koj tab tom ua haujlwm.
Ntu 2 ntawm 2: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Ua kom cov nqaij mos sib sib zog nqus
Yog tias lub xub pwg mob ntev dua qhov xav tau, sim ua kom cov nqaij mos sib sib zog nqus los ntawm cov kws tshaj lij. Cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus kho mob cov leeg nruj thiab nruj, uas txwv kev txav chaw, txo qhov hloov pauv, cuam tshuam cov ntshav ncig, thiab ua rau mob. Zaws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau cov leeg nqaij ntshiv, tab sis tsis pom zoo rau kev raug mob hnyav ntxiv.
- Pib nrog 30-feeb zaws ntu uas tsom mus rau lub xub pwg mob, tab sis kuj suav nrog lub caj dab qis thiab nruab nrab sab nraub qaum ntawm lub xub pwg hniav.
- Cia tus kws tshaj lij ua zaws kom tob li koj tuaj yeem tiv taus yam tsis ua rau koj mob. Muaj ntau txheej txheej ntawm cov leeg hauv koj lub xub pwg uas tus kws tshaj lij yuav tsum nkag mus.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob lub cev
Yog tias koj lub xub pwg mob tshwm sim los ntawm qaug zog lossis siv ntau dhau, sim ntxiv dag zog rau koj lub xub pwg los ntawm kev ua cov leeg ua kom lub cev muaj zog. Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem muab kev taw qhia txog kev qhia lub zog tshwj xeeb rau koj lub xub pwg (siv lub tshuab ua haujlwm hnyav, hnyav, hlua roj hmab thiab/lossis pob ncaws pob) kom zoo dua siv koj lub xub pwg rau kev ua haujlwm lossis ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, kws kho mob lub cev tseem tau kawm paub kho mob leeg nqaij siv kev kho mob ultrasound lossis txhawb cov leeg nqaij, yog tias xav tau.
- Feem ntau kev kho lub cev tau ua tiav 2 txog 3 zaug hauv ib lub lis piam rau 4 txog 6 lub lis piam kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm teeb meem ntawm lub xub pwg.
- Yog tias lub xub pwg mob tshwm sim los ntawm kev sib koom ua ke, tus kws kho mob lub cev tuaj yeem pab txo qhov mob los ntawm qhwv thaj tsam nrog ntaub qhwv.
- Cov dej num zoo los ntxiv dag zog rau koj lub xub pwg suav nrog ua luam dej, rowing, hneev taw, thiab bowling.
Kauj Ruam 3. Mus rau tus kws kho pob txha los yog tus kws kho pob txha
Yog tias koj qhov mob muaj feem cuam tshuam nrog kev sib koom tes, xws li lub xub pwg nyom lossis pob txha txha nraub qaum, mus ntsib tus kws kho pob txha los yog tus kws kho mob pob txha txhawm rau kuaj lub cev. Osteopaths thiab chiropractors yog cov kws tshaj lij sib koom ua ke uas tsom mus rau kev rov ua haujlwm ib txwm muaj ntawm cov lus tsa suab thiab ua haujlwm hauv cov pob txha thiab cov leeg ib leeg, xws li pob qij txha uas ua rau lub xub pwg. Lub xub pwg nyom tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev sib koom ua ke (glenohumeral thiab/lossis acromioclavicular), tab sis qhov mob uas tshwm tuaj kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm tsis zoo lossis raug mob rau qis qis (caj dab) lossis sab nraub qaum (nruab nrab nraub qaum). Yog xav tau, qhov sib koom tes raug mob tuaj yeem rov qab los yog hloov me ntsis los ntawm kev hloov kho phau ntawv, uas feem ntau ua rau lub suab nrov "tawg" lossis "tawg".
- Txawm hais tias kev hloov kho ib leeg tuaj yeem qee zaum txhim kho cov teeb meem musculoskeletal, cov neeg mob feem ntau yuav tsum tau ua ntau txoj kev kho mob los kho qhov teeb meem.
- Osteopaths thiab chiropractors tseem tuaj yeem siv phau ntawv sib koom tes ua haujlwm kom rov qab lub xub pwg txav.
Kauj Ruam 4. Sim kho qhov txhab
Acupuncture yog hom kev kho mob uas tau rov qab ntau pua xyoo, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau Suav teb puag thaum ub, tsim los daws qhov mob thiab txhawb kev kho mob. Qhov kev kho mob no suav nrog txhaj cov koob me me rau ntawm daim tawv nqaij ntawm cov ntsiab lus tshwj xeeb (qee zaum nyob ze thaj chaw raug mob, tab sis feem ntau nyob hauv thaj chaw uas kis thoob plaws lub cev) li ntawm 20 txog 60 feeb nyob rau ib lub sijhawm, tsim kom muaj kev sib haum xeeb.. Kev tshawb fawb tshawb fawb tsis txhawb nqa kev siv tshuaj kho mob kom txo tau qhov feem ntau ua rau mob lub xub pwg, tab sis muaj ntau qhov kev ceeb toom tias kev siv tshuaj kho mob tau ua pov thawj tias ua tau zoo heev. Vim tias nws tau pov thawj tias muaj kev nyab xeeb heev, kev kho mob no tsim nyog sim yog tias koj tuaj yeem them taus.
- Acupuncture tau siv los ntawm ntau yam kws kho mob suav nrog kws kho mob, kws kho mob thiab kws kho lub cev. Leej twg koj xaiv, xyuas kom lawv muaj daim ntawv pov thawj NCCAOM.
- Ib txoj kev kho acupuncture yuav tsis muaj qhov cuam tshuam loj rau lub xub pwg mob. Yog li, sim ua qhov kev kho mob tsawg kawg 3 zaug ua ntej koj txiav txim siab nws qhov ua tau zoo.
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob txog ntau txoj kev kho mob
Yog tias lub xub pwg nyom tsis tuaj yeem tswj hwm nrog kev kho mob hauv tsev lossis lwm yam, kev kho mob ntau dua, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho mob ntau dua, xws li kev txhaj tshuaj corticosteroid thiab/lossis phais. Kev txhaj tshuaj corticosteroids (xws li prednisolone) rau hauv lub xub pwg tuaj yeem txo qhov mob thiab mob sai sai, ua rau lub xub pwg muaj ntau yam kev txav thiab ua haujlwm zoo dua. Kev txhaj tshuaj yog qhov zoo tshaj plaws rau kev kho mob hnyav bursitis thiab tendonitis. Ntawm qhov tod tes, kev phais mob yog siv los kho cov leeg tawg, mob caj dab hnyav, pob txha tawg, ntshav txhaws, lossis txhawm rau txhawm rau ua kua dej. Tej zaum koj tus kws kho mob yuav tsum xa koj mus rau tus kws kho mob tshwj xeeb rau kev kho mob. Tus kws kho mob tshwj xeeb tuaj yeem xaj xoo hluav taws xob, MRI, kuaj pob txha, lossis kev tshawb fawb paj hlwb kom nkag siab zoo dua koj lub xub pwg teeb meem.
- Qee qhov teeb meem tshwm sim ntawm kev txhaj tshuaj steroid suav nrog cov leeg/cov leeg atrophy thiab tsis muaj zog, ua rau lub paj puas, thiab txo qis kev tiv thaiv kab mob.
- Qee qhov teeb meem tshwm sim ntawm kev phais lub xub pwg suav nrog los ntshav ntau dhau, mob hauv ib cheeb tsam, ua xua rau tshuaj loog, tuag tes tuag taw, ua rau lub paj hlwb puas tsuaj, txo qis kev txav vim yog cov nqaij caws pliav thiab mob ntev/o.
- Xav txog hom kev kho mob tshiab, uas yog cov ntshav uas muaj ntshav ntau lossis PRP (cov ntshav muaj ntshav ntau). Platelets nyob hauv cov ntshav thiab muaj cov protein uas tseem ceeb heev rau kev kho qhov txhab. Thaum kho qhov no, cov ntshav yuav raug kos thiab cov platelets yuav raug cais, yog li cov ntshav cov ntshav yuav nce ntxiv. Tom qab ntawd cov platelets yuav raug txhaj rau hauv thaj chaw uas tau ntsib qhov mob.
Lub tswv yim
- Koj tuaj yeem pw ntawm koj nraub qaum kom txo qis lub xub pwg. Feem ntau, tsaug zog ntawm koj lub plab feem ntau ua rau lub xub pwg thiab caj dab qis qis.
- Txhawm rau zam teeb meem ntawm lub xub pwg, tsis txhob nqa lub hnab nrog qhov faib tsis sib luag ntawm lub nra ntawm ob lub xub pwg. Nws yog qhov zoo dua los siv lub hnab ntim khoom qub uas siv cov hlua nrog cov ntaub mos muag.
- Yog tias koj lub xub pwg mob hnyav lossis ua rau koj tuag tes tuag taw, thiab nws zoo li tsis zoo, mus ntsib kws kho mob sai li sai tau.
- Sim kho lub xub pwg mob los ntawm kev nias ntawm cov ntsiab lus tshwj xeeb, xws li siv koj txhais tes lossis lub pob taw tes.
- Tsis txhob tsaug zog ntawm koj ib sab nrog koj lub xub pwg rub rau pem hauv ntej, vim txoj haujlwm no tuaj yeem ua rau lub xub pwg mob hnyav ib hmos.
- Yog tias koj pw nrog koj lub xub pwg mob, tso lub hauv ncoo tso rau ntawm koj lub cev thiab so koj lub xub pwg ntawm nws. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev nthuav dav ntawm cov leeg thiab ligaments hauv lub xub pwg uas ua rau mob.
- Tsau dej kub hauv lub dab da dej tsawg kawg 15 feeb ces siv lub pob khov los zaws koj lub xub pwg.
