Rau ntau tus neeg, poob phaus yuav yog lub cev thiab lub hlwb nyuaj. Txawm li cas los xij, kev poob phaus kuj tseem yuav muaj teeb meem nyiaj txiag raws li kev ua haujlwm sib tw ua haujlwm ntawm $ 300 ib hlis, cov cuab yeej siv dag zog yuav kim, thiab cov tshuaj noj thiab tshuaj noj yuav raug nqi ntau dua li koj xav. Hloov chaw ntawm kev siv koj cov peev nyiaj kom tau txais kev noj qab haus huv thiab poob phaus, hloov kho koj li kev tawm dag zog ib txwm muaj, kev noj zaub mov zoo, thiab kev coj ua lub neej kom txo koj lub duav tsis ua txhaum lub txhab nyiaj.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsim Ib Qho Kev Ua Qoj Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Tsim koj tus kheej cov phiaj xwm kev tawm dag zog hauv tsev
Hloov chaw ntawm kev siv nyiaj hauv kev ua tswv cuab ua si, ua rau koj lub tsev lossis chaw nyob koj tus kheej lub chaw dhia ua si. Yog tias koj muaj TV, muaj ntau qhov program ncaws pob dawb uas koj tuaj yeem ua tom tsev.
- Koj tseem tuaj yeem nrhiav cov phiaj xwm kev tawm dag zog hauv online txhawm rau txhawm rau thaj chaw tshwj xeeb ntawm koj lub cev koj xav qhia lossis ua kom lub cev tag nrho kom poob phaus.
- Yog tias koj tab tom sim kom muaj kev noj qab haus huv, pib nrog qoj ib ce zoo li taug kev li 30 feeb hauv ib hnub. Maj mam nce koj qhov kev tawm dag zog mus rau qhov kev tawm dag zog hauv tsev uas suav nrog cardio los ntawm kev dhia lossis dhia, kev qhia ib ntus, thiab ncab.
Kauj Ruam 2. Ua yoga tom tsev
Muaj ntau ntau qhov kev qhia pub dawb hauv online uas koj tuaj yeem koom nrog. Cov haujlwm no feem ntau tuaj nrog cov vis dis aus qhia koj yuav ua li cas ua yoga poses thiab cov txheej txheem ua pa.
Saib rau qhov pib yoga program yog tias koj nyuam qhuav pib ua yoga. Ua ib teev ntawm kev xyaum yoga txhua txhua hnub nyob rau thaj tsam qhib ntawm lub tsev. Lub sijhawm dhau los, koj tuaj yeem siv dag zog los xyaum yoga txhua hnub
Kauj Ruam 3. Pib ua pab pawg nrog phooj ywg
Koom nrog koj cov phooj ywg hauv kev ua kom poob phaus thiab koj yuav tsis tas yuav siv nyiaj ntawm kev khiav pab pawg. Ua qhov kev pom zoo kom tau ntsib ob zaug hauv ib lub lis piam rau 30-feeb khiav thiab ua kom koj nrawm thiab nrug deb nyob rau lub sijhawm. Qhov no yuav tso cai rau koj kom poob phaus ua ke yam tsis tau siv nyiaj thaum tseem sib tham thaum ua si.
Kauj Ruam 4. Koom nrog cov koom haum ncaws pob ua si
Saib rau cov koom haum ncaws pob ua si hauv koj thaj chaw uas tsis xav tau tus nqi sau npe. Qee lub koom haum ncaws pob ua si yuav muab cov khoom siv kis las, xws li pob tawb, ncaws pob, lossis ncaws pob, thiab hnab looj tes ntaus pob dawb.
Koj tseem tuaj yeem koom nrog kev ua si spontaneous hauv thaj chaw ib puag ncig, qhov uas koj tsuas xav tau kev txaus siab ua si thiab kev ua kis las zoo
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab koj cov calories txhua hnub
Txhawm rau pab koj poob phaus hauv lub sijhawm luv, koj yuav tsum suav tus lej calories uas koj yuav tsum haus hauv ib hnub. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem siv lub tshuab xam zauv calorie online los txiav txim siab pes tsawg calories uas koj yuav tsum tau noj kom muaj lub zog txaus los tawm dag zog yam tsis tau hnyav.
Nco ntsoov tias koj yuav tsum tsis pub ntau tshaj qhov pom zoo kom noj calories txhua hnub vim qhov no tuaj yeem ua rau poob phaus tsis zoo thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Koj yuav tsum tswj hwm kev noj zaub mov kom zoo thiab ua kom lub cev yuag poob sai thiab muaj txiaj ntsig thiab noj qab nyob zoo. Noj tsawg calories ntau tuaj yeem ua rau koj poob phaus sai, tab sis nws yuav cuam tshuam nrog koj cov metabolism. Tsis tas li, thaum koj pib noj ib txwm muaj, koj feem ntau yuav hnyav dua tam sim ntawd
Kauj Ruam 2. Noj cov zaub kom ntau, noj qab nyob zoo, thiab muaj protein ntau
Npaj koj cov zaub mov kom nws muaj ib qhov ntawm cov protein, ib qhov uas muaj roj tsawg, thiab ib qhov ntawm cov zaub uas tsis muaj carbohydrates.
- Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein suav nrog qe dawb, cov khoom ua kua, thiab nqaij qaib. Ntses xws li ntses liab thiab ntses ntses, ntxiv rau cov ntses xws li cov cw thiab cov cw kuj tseem yog cov khoom muaj protein zoo hauv kev noj zaub mov zoo. Cov roj tsawg Greek yogurt kuj tseem yog qhov zoo ntawm cov protein thiab mis nyuj hauv koj cov zaub mov.
- Cov zaub uas muaj cov carbohydrates tsawg suav nrog zaub paj, zaub paj, zaub ntsuab, zaub ntsuab, zaub zaub zaub, zaub qhwv, zaub swiss, zaub xas lav, dib, thiab zaub xas lav. Los ntawm cov zaub mov ci lossis ci zaub es tsis txhob kib lawv, koj yuav tau txais tag nrho cov as-ham thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv cov zaub qis-carb rau ib lub lim tiam.
- Cov peev txheej noj qab haus huv muaj xws li avocados thiab txiv ntseej, ntxiv rau roj txiv roj, txiv maj phaub roj, thiab roj avocado. Ua noj nrog cov roj no yuav ua rau koj cov qib roj ntau ntau yam tsis tau hnyav.
Kauj Ruam 3. Txiav cov carbohydrates, suab thaj thiab tsiaj rog
Cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates ntau thiab qab zib ua rau koj lub cev tso cov tshuaj insulin, cov rog tseem ceeb khaws cia hauv koj lub cev. Thaum koj cov qib insulin poob qis, koj lub cev tuaj yeem pib hlawv roj. Cov tshuaj no tseem pab lub raum kom txo cov sodium ntau thiab dej uas yuav pab koj txo cov dej hauv lub cev.
- Zam cov khoom noj uas muaj cov hmoov txhuv nplej siab thiab carbohydrates xws li qos yaj ywm kib, Fabkis kib, thiab qhob cij dawb. Koj yuav tsum tsis txhob noj zaub mov uas muaj suab thaj ntau xws li dej qab zib (dej qab zib), khoom qab zib, ncuav, thiab lwm yam khoom noj ceev.
- Cov tsiaj rog pom hauv cov nqaij liab thiab cov nqaij uas tsis hnov tsw zoo li menyuam yaj tuaj yeem ua rau koj hnyav thiab ua rau koj cov metabolism qeeb vim tias cov nqaij no nyuaj rau zom. Tsis txhob noj steak lossis lamb burgers rau ib lub lim tiam uas yog ib feem ntawm koj cov zaub mov noj.
Kauj Ruam 4. Siv cov piam thaj ntuj tsis yog qab zib dag
Tsis txhob noj khoom qab zib rau khoom noj txom ncauj, noj txiv hmab txiv ntoo uas muaj suab thaj qis, xws li txiv pos nphuab, blackberries, blueberries, lossis txiv pos nphuab. Hloov cov piam thaj hauv koj kas fes thaum sawv ntxov nrog cov suab thaj ntuj xws li stevia, ib diav zib ntab, lossis agave.
Koj cov zaub mov yuav tsum tsom mus rau qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein, rog, thiab zaub. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum suav nrog cov khoom qab zib zoo xws li txiv hmab txiv ntoo
Kauj Ruam 5. Tsim kom muaj xya hnub kev npaj noj mov
Koj txoj phiaj xwm noj mov yuav tsum suav nrog peb pluas mov tseem ceeb (pluas tshais, pluas su, thiab noj hmo) tau teem sijhawm tib lub sijhawm nrog rau ob qho khoom noj txom ncauj me me (nruab nrab noj tshais thiab noj su, thiab nruab nrab noj su thiab noj hmo) uas tau teem sijhawm tib lub sijhawm. Qhov no yuav ua kom ntseeg tau tias koj noj lub sijhawm sib xws rau xya hnub thiab tsis txhob hla zaub mov. Noj txog 1,400 calories ib hnub ntxiv rau kev tawm dag zog txhua hnub tuaj yeem pab koj poob phaus kom muaj kev noj qab haus huv, nyob ntawm koj tus poj niam txiv neej, hnub nyoog, qhov siab, qib kev ua ub no, thiab qhov hnyav tam sim no.
Ua daim ntawv teev khoom noj raws li koj cov phiaj xwm noj mov thiab mus yuav khoom noj khoom haus rau lub lim tiam hnub Sunday. Sau koj lub tub yees nrog cov khoom xav tau los ua zaub mov rau lub lim tiam kom koj tuaj yeem npaj zaub mov sai thiab yooj yim
Kauj Ruam 6. Tsis txhob hla pluas mov
Thaum koj muaj phiaj xwm noj mov thiab noj sijhawm raws sijhawm txhua hnub, zam kev hla zaub mov lossis hla zaub mov thaum koj tsis tshaib plab. Kev hla lossis ncua sijhawm noj mov kom txog thaum koj tshaib plab tuaj yeem ua rau noj ntau dhau thiab tswj tsis tau.
Thaum koj zaum noj mov, koj yuav tsum txo qis kev cuam tshuam kom koj tuaj yeem tsom mus rau zaub mov. Tua lub computer, TV, thiab tso koj lub xov tooj ntawm tes. Zom koj cov zaub mov kom qeeb kom koj tsis txhob noj sai lossis maj
Kauj Ruam 7. Tsis txhob noj mov
Koj yuav pom nws nyuaj rau noj zaub mov zoo yog tias koj noj zaub mov tsis raug. Kev noj mov thiab noj zaub mov hauv tsev yog txoj hauv kev nrawm los siv koj cov peev nyiaj noj thiab siv nyiaj rau yam uas koj tsis xav tau. Hloov chaw, tsom mus rau ua koj tus kheej noj mov tom tsev. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tau siv nyiaj ntawm cov zaub mov muaj kev noj qab haus huv, tab sis koj tseem yuav tsum tau noj! Nws zoo dua los ua koj tus kheej cov zaub mov kom pab koj poob phaus ntau dua li pab koj nce phaus.
Kauj Ruam 8. Haus dej ntau
Txuag nyiaj thiab txo koj cov piam thaj los ntawm kev hloov cov dej qab zib thiab kua txiv hmab txiv ntoo nrog tsawg kawg yim khob dej hauv ib hnub. Txiav rov qab rau colas thiab lwm yam dej qab zib tuaj yeem txo koj qhov hnyav thiab muab lub zog ntxiv rau koj kev tawm dag zog.
Nqa ib lub raj mis puv dej kom koj thiaj li haus tau cov dej me me txhua hnub. Kev haus dej me me yuav pab koj lub cev zom zaub mov. Tsis txhob haus dej ntau vim qhov no tuaj yeem ua rau koj lub plab plab
Kauj Ruam 9. Txo koj txoj kev haus cawv
Lwm txoj hauv kev kom txuag tau nyiaj thiab txo koj lub duav yog txwv koj kev haus cawv. Cov dej cawv muaj cawv xws li cawv txiv hmab, npias, thiab cocktails muaj suab thaj uas nyuaj rau hlawv thaum tawm dag zog. Cov dej haus no tseem yuav ua rau koj lub cev qhuav dej, ua rau muaj dej nce ntxiv, thiab txo lub zog rau kev tawm dag zog.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho Koj Tus Cwj Pwm Ib Hnub
Kauj Ruam 1. Nres chaw deb ntawm chaw ua haujlwm
Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj rau kev siv lub cev qoj ib ce, taug kev txhua hnub los ntawm chaw nres tsheb deb ntawm qhov chaw nres tsheb lossis tawm ntawm lub tsheb npav ib zaug ua ntej koj nres ntawm chaw ua haujlwm lossis ntawm koj txoj kev mus tsev. Qhov no yuav yuam kom koj tawm dag zog txhua hnub yam tsis siv nyiaj dime.
Kauj Ruam 2. Siv tus ntaiv
Thaum koj tuaj yeem siv lub of the elevator rau luv luv kom tau mus rau koj chav tsev, chaw ua haujlwm, lossis hauv pem teb hauv khw, siv tus ntaiv. Mus nce thiab nqis ntaiv tuaj yeem yog kev tawm dag zog cardio thiab tuaj yeem pab koj poob phaus yam tsis tas yuav them nyiaj rau kev ua tswv cuab ua si.
Yog tias koj nyuam qhuav pib tawm dag zog, ib qho kev ua haujlwm cardio ib hnub ib zaug rau tag nrho ntawm peb caug feeb tuaj yeem hlawv cov calories yam tsis muaj kev ntxhov siab ntau rau koj lub cev
Kauj Ruam 3. Nqa koj pluas su mus ua haujlwm
Ua koj tus kheej noj su thiab coj nws mus ua haujlwm kom tsis txhob noj su rau pluas su. Npaj noj su hmo ua ntej kom koj tsis txhob ntxias noj thiab siv nyiaj rau cov zaub mov tsis zoo.
Kauj Ruam 4. Tau yim teev pw thaum hmo ntuj
Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj rau kev noj mov thiab ua rau kev noj zaub mov tsis zoo. Sim ua kom pw tsaug zog zoo yog li koj tau so zoo, so kom txaus, thiab muaj lub zog txaus rau koj li niaj hnub ua haujlwm. Kev pw tsaug zog hmo ntuj zoo tuaj yeem txo qis koj qib cortisol, cov tshuaj hormones uas nce ntxiv thaum tus neeg tsis tsaug zog lossis ntxhov siab. Zam kev noj zaub mov ntsig txog kev ntxhov siab los ntawm kev ua kom pw yim teev hmo ntuj.
