Teeb meem los ntawm kev rog? Ib txoj hauv kev zoo kom poob phaus thiab ua kom nws tawm yog txhawm rau ua kom zoo ib yam, kev noj zaub mov qis-calorie ntev. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tawm dag zog txhua hnub kom hlawv cov calories ntau thiab ua kom lub plawv muaj kev noj qab haus huv. Yog tias koj tab tom nrhiav kom poob ob peb phaus hauv lub sijhawm luv, tsab xov xwm no piav qhia cov txheej txheem thiab cov lus qhia kom ua tiav lub hom phiaj luv.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txais Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Xam cov calorie ntau ntau txhua hnub kom poob phaus
Ua ntej tshaj plaws, nrhiav koj li kev ntsuas tus txheej txheem hauv paus hauv paus (BMR), uas yog tus lej tsawg kawg ntawm cov calories uas xav tau los ua kom koj lub cev ua haujlwm. Cov kauj ruam tom ntej yog xam tus naj npawb ntawm cov calories uas siv thaum ua haujlwm siv lub tshuab xam zauv online. Thaum kawg, rho 1,000 rau txhua qhov hnyav ntawm lub cev koj xav poob rau 1 lub lis piam.
- Txhawm rau xam koj li BMR, siv cov mis: (10 x hnyav hauv kilograms) + (6.25 x qhov siab hauv centimeters) - (5 x hnub nyoog) - 161.
- Txhawm rau kwv yees calories hlawv thaum lub sijhawm tawm dag zog, siv lub laij lej online:
- Txhawm rau xam tus naj npawb ntawm cov calories ntau tshaj plaws uas koj raug tso cai noj, siv tus lej hauv online, piv txwv li:
- Calorie counter applications, xws li My Fitness Pal, tuaj yeem siv los ua qhov kev suav no.
Ceeb toom:
Nco ntsoov tias koj haus tsawg kawg 1,200 calories/hnub, tshwj tsis yog koj tau kho raws li kev saib xyuas ntawm kws kho mob. Kev siv cov calories tsawg dua 1,200/hnub yog qhov tsis zoo rau kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Sau cov zaub mov uas koj noj hauv chaw muag mis nyuj
Sau tag nrho cov khoom noj, khoom noj txom ncauj, thiab dej qab zib uas koj haus txhua hnub, suav nrog kwv yees calories thiab ntau npaum li cas. Los ntawm kev sau ntawv, koj tuaj yeem tshuaj xyuas ntau npaum li cas cov zaub mov thiab dej haus koj noj thiab ua tiav koj lub hom phiaj poob phaus.
- Txhawm rau sau cov ntawv qhia zaub mov, siv phau ntawv sau lossis phau ntawv digital. Txhawm rau kom yooj yim, rub tawm lub mobile app, xws li My Fitness Pal, uas pab koj saib xyuas koj cov zaub mov noj thiab muab cov ntaub ntawv khoom noj khoom haus nkag tau yooj yim.
- Ntxiv nrog rau cov zaub mov tseem ceeb thiab dej haus, tseem sau txhua yam uas tau noj nyob nruab nrab ntawm cov zaub mov, xws li mis kas fes, khoom noj txom ncauj, khoom qab zib, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 3. Ua tus cwj pwm noj zaub mov raws sijhawm thiab noj cov khoom noj txom ncauj nruab nrab ntawm cov pluas noj
Kev hla zaub mov tsis yog txoj hauv kev kom poob phaus, nws tuaj yeem cuam tshuam nws. Khoom noj ua rau koj muaj zog. Yog tias koj tsis noj mov ntev heev, koj yuav tsaug zog kom lub cev ua haujlwm tsawg. Ib qho ntxiv, tsis muaj zog ua rau koj xav noj cov zaub mov muaj calorie ntau qab zib raws li txoj hauv kev nrawm los txhawb lub zog. Tsis txhob thim rov qab kev tshaib kev nqhis, koj zoo dua noj zaub mov zoo raws sijhawm.
Noj raws lub sijhawm ua kom cov ntshav qab zib nyob ruaj khov yog li koj tuaj yeem tswj koj txoj kev tshaib plab
Kauj Ruam 4. Npaj koj cov zaub mov kom muaj cov protein tsis muaj rog thiab zaub ntau dua li cov tubers
Ntawm txhua pluas noj, sau 1/2 ntawm ib phaj nrog cov zaub tsis yog zaub ntug hauv paus, 1/4 ntawm ib phaj nrog cov protein tsis muaj rog, thiab 1/4 ntawm phaj nrog cov nplej tag nrho los yog tubers. Ib qho ntxiv, haus cov rog zoo, xws li roj txiv roj, avocado, thiab ntses rog. Ua khoom noj txom ncauj, xaiv txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, noob, thiab zaub.
Txhawm rau ua kom yooj yim los npaj cov zaub mov noj, sab laj nrog tus kws noj zaub mov noj txog qhov siab tshaj plaws calories uas koj xav tau, kev noj zaub mov zoo, thiab yam uas yuav tsum tau txhim kho. Tom qab ntawd, npaj cov khoom noj raws li xav tau
Kauj Ruam 5. Tau txais kev coj noj coj ua ib feem me me kom txo tau cov calories kom tsawg
Tsis txhob tso koj cov zaub mov nyiam los ntawm cov ntawv qhia zaub mov vim tias koj xav poob phaus, tab sis noj zaub mov zoo tsis txhais tau tias koj tuaj yeem noj txhua yam koj xav tau. Kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yog npaj zaub mov siv lub khob tshwj xeeb lossis rab diav los ntsuas qhov feem ntawm pluas noj. Tsis tas li, siv cov tais me me los yog lub tais los ua kom cov zaub mov saib ntau dua.
Npaj cov khoom noj txom ncauj hauv cov ntim kom cov pluas noj raug saib xyuas zoo dua. Piv txwv li, muab 80 grams almonds tso rau hauv lub hnab yas lossis lub thawv khoom noj kom nws npaj tau noj
Lub tswv yim:
Cov khoom noj uas saj tsis zoo tuaj yeem ua rau koj puv nrog tsuas yog ib feem me me thiab tsis khiav tawm sai, xws li qhob noom xim kasfes tsis muaj suab thaj lossis ua taum paj tsis muaj lub caij nyoog.
Kauj Ruam 6. Tshawb nrhiav seb cov khoom noj txom ncauj twg ua rau koj qab los noj mov thiab sim tswj lawv
Txhua leej txhua tus muaj qhov ua rau qab los noj mov thiab tsis muaj dab tsi tsis zoo uas nyiam qee yam khoom noj txom ncauj. Zam kev tus cwj pwm no los ntawm kev tshawb nrhiav qhov laj thawj uas ua rau muaj lub siab xav noj, piv txwv li thaum ua qee yam dej num, qee lub sijhawm hauv koj lub neej txhua hnub, lossis thaum koj hnov qee yam kev xav. Tom qab ntawd, ua haujlwm rau nws thiab tsis khaws cov khoom noj hauv tsev lossis tom haujlwm kom lawv tsis ua rau koj qab los noj mov.
Piv txwv li, koj yuav xav noj paj kws qab zib thaum saib yeeb yaj kiab hauv xinesmas lossis khoom qab zib thaum nruab hnub thaum ua haujlwm. Kov yeej qhov kev ntxias no los ntawm kev noj zaub mov raws li txoj haujlwm kev noj zaub mov kom hloov cov khoom noj txom ncauj no. Piv txwv li, nqa pob paj kws dawb rau hauv cov yeeb yaj kiab ua khoom noj txom ncauj zoo. Lwm qhov piv txwv, noj ib qho me me ntawm cov qhob noom xim kasfes uas tsis qab zib thaum nruab hnub, tsis txhob noj cov khoom qab zib uas muaj qab zib
Lub tswv yim:
Koj tsis tas yuav tsum nres noj cov zaub mov uas koj nyiam. Ua txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom noj cov zaub mov no tsis ua rau koj muaj calories ntau.
Kauj Ruam 7. Noj cov khoom noj kom puv
Qee cov khoom noj ua rau koj tshaib plab sai dua thiab tsis tshaib plab vim tias lawv muaj cov protein, rog, lossis fiber ntau. Ib qho ntxiv, tswj koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev noj cov zaub mov uas tuaj yeem tswj cov qib qab zib hauv cov ntshav. Yog li kom koj tsis txhob tshaib plab sai, haus cov zaub mov hauv qab no.
- Zaub tsis tubers
- Ntses
- Nqaij
- Ceev thiab noob
- Legumes thiab legumes
- Txiv kab ntxwv
- Oatmeal
- Kua
- Qe
- Ginger
- Zaub ntsuab
Kauj Ruam 8. Hloov koj cov zaub mov uas muaj calorie ntau ntau nrog cov zaub mov zoo
Koj tseem tuaj yeem txaus siab rau ntau yam khoom noj uas nyiam tshaj plaws yam tsis tau txais cov rog, qab zib, thiab calories. Poob phaus sai dua yog tias koj txais kev noj zaub mov zoo, tsis txhob siv cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau thiab dej qab zib.
- Noj zaub mov tsis noj zaub ntau hnub nyob rau ib lub lim tiam. Ntxiv rau kev txo koj cov calories kom noj txhua hnub, hloov nqaij nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig, xws li legumes, taum paj, lossis lentils, tuaj yeem pab ua kom koj cov khoom noj tau zoo.
- Xaiv koj cov txiv hmab txiv ntoo uas koj nyiam tshaj rau cov khoom qab zib es tsis txhob ncuav qab zib lossis ncuav qab zib.
- Hloov cov qos yaj ywm chips thiab khoom qab zib nrog cov khoom noj txom ncauj zoo uas muaj calories tsawg thiab rog. Noj cov cheese nrog ib txhais tes ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, ob peb crackers kis nrog txiv laum huab xeeb, lossis poob cov kua txob liab rau hauv ob peb diav ntawm hummus.
- Siv nws nrog kua txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv qaub hloov ntawm koj cov kua zaub xas ib txwm.
- Ua zaub mov nrog roj txiv roj es tsis txhob butter. Txawm hais tias cov calories zoo ib yam, cov txiv ntseej muaj cov rog zoo.
Kauj Ruam 9. Tsis txhob taug kev hauv cov txee hauv khw muag khoom nrog cov zaub mov muaj calorie ntau
Tau siv ncaj qha mus rau thaj chaw muag cov khoom noj tshiab. Yog tias muaj qee yam ntawm lub txee uas koj tab tom nrhiav, tsis txhob taug kev ntawm cov khoom noj txom ncauj uas muaj calorie ntau, xws li khoom qab zib lossis dej qab zib. Koj yuav tsis raug ntxias kom yuav yog tias koj tsis pom nws.
Koj tsis tas yuav zam qhov koj nyiam, tab sis koj yuav noj lawv yog tias koj khaws cia hauv tsev. Tsis txhob siv cov khoom noj tsis zoo, npaj lawv ua khoom plig rau koj tus kheej txhua lub sijhawm
Kauj Ruam 10. Tsis txhob haus cov dej qab zib kom txo koj cov calories kom tsawg
Cov dej qab zib nrog cov piam thaj yog qhov muaj calorie ntau ntau. Yog li, xyuas kom koj tsis txhob haus cov dej qab zib, xws li dej qab zib qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab dej qab zib thiab kas fes. Hloov chaw, ua nws tus cwj pwm los haus dej, tshuaj yej dawb, kas fes thiab dej qab zib yam tsis muaj qab zib.
Haus dej dawb lossis tshuaj yej los hloov dej qab zib, kas fes, cawv, kua txiv hmab txiv ntoo, lossis mis nyuj txhais tau tias tsis siv ntau pua calories hauv ib hnub
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txais Kev Noj Tshwj Xeeb
Kauj Ruam 1. Txais kev noj zaub mov Mediterranean yog tias koj nyiam noj ntses thiab zaub
Kev poob phaus tuaj yeem tswj tau los ntawm kev noj zaub mov Mediterranean. Cov zaub mov no siv cov khoom xyaw ib txwm muaj thiab tau npaj hauv kev ua noj ua haus ntawm cov neeg uas nyob ze hiav txwv Mediterranean. Kev tshawb fawb pom tias cov zaub mov no muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo kev pheej hmoo ntawm mob plawv thiab poob phaus kom lub cev yuag thiab yuag. Yog tias koj xav tau txais kev noj zaub mov Mediterranean, tsis txhob noj qhob cij, khoom noj siv mis, thiab khoom noj tiav. Thov kev noj haus los ntawm kev siv:
- Ntses
- Txiv roj roj
- Zaub
- Txiv hmab txiv ntoo
- Legumes thiab legumes
- Tshuaj ntsuab thiab txuj lom
- Ceev
- Liab caw
Lub tswv yim:
Txhua qhov kev noj haus uas txo cov calories kom tsawg yog muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus. Coob leej neeg xav tias kev khiav haujlwm qee yam kev noj haus tuaj yeem ua kom poob phaus vim yog hom zaub mov noj. Qhov no tsis muaj tseeb. Txawm li cas los xij, muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas ua rau koj tsis tshaib plab ntau dua thiab xaiv qhov kev noj haus uas nws cov zaub mov suav nrog cov zaub mov no.
Kauj ruam 2. Txais Paleo noj kom tsis txhob ua zaub mov noj.
Thaum tib neeg yog cov neeg nyob hauv qhov tsua, lawv tsis tau ci ncuav qab zib lossis qos yaj ywm kib. Ua raws li Paleo kev noj zaub mov (luv rau paleolithic) txhais tau tias noj cov zaub mov uas peb cov poj koob yawm txwv tau siv los ntawm thaj chaw uas tib neeg zom zaub mov tsis tau tsim los zom cov zaub mov siav raws li niaj hnub no. Yog li ntawd, haus nqaij, zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab lwm yam khoom noj raws li kev noj zaub mov tsis muaj hnub nyoog thiab zam cov zaub mov uas tsis tau noj nyob rau lub sijhawm ntawd.
- Tsis txhob siv cov khoom qab zib los yog cov nplej ua kom zoo.
- Txhawm rau kom poob phaus sai dua, Paleo kev noj zaub mov tuaj yeem ua tiav nrog kev yoo mov.
Kauj Ruam 3. Thov Whole30 qhov kev noj haus los ntawm kev noj zaub mov zoo
Txoj haujlwm no yog lub hom phiaj tshem tawm tag nrho ua tiav cov khoom noj los ntawm cov ntawv qhia zaub mov rau 30 hnub txhawm rau ntxuav lub plab zom mov ntawm cov zaub mov tiav thiab cov tshuaj uas ua rau lub plab zom mov. Tom qab 30 hnub, qhov kev noj zaub mov no tuaj yeem txo lub duav ib ncig thiab nce lub zog.
- Zam tag nrho cov nplej, khoom siv mis nyuj, qab zib, legumes, cawv, thiab txhua yam khoom noj tiav.
- Noj nqaij, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo. Ua tus cwj pwm haus dej kom ntau.
Kauj ruam 4. Noj zaub nyoos yog koj nyiam noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
Cov zaub mov no haum rau cov neeg uas tsis nyiam noj nqaij thiab tsis kam ua noj vim cov ntawv qhia zaub mov siv cov khoom xyaw uas tsis tau siav. Koj tuaj yeem poob qhov hnyav los ntawm kev noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau yam tsis paub qab hau, xws li txiv maj phaub mis nyuj, txiv ntseej, noob, thiab lwm yam zaub mov uas tsis tau ua tiav.
Siv internet nrhiav cov zaub mov qab rau cov zaub mov qab, tsis tau npaj ua noj
Ceeb toom:
Dietitians ceeb toom tias cov neeg uas ua raws kev noj zaub mov noj cov zaub mov nyoos nyob rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua zaub mov tsis txaus.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Xyaum Ua Haujlwm Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm yam tsawg 30 feeb hauv ib hnub
Kev tawm dag zog ib txwm muaj txiaj ntsig rau hlawv ntau calories, tswj kev noj qab haus huv hauv lub plawv, thiab ua kom cov metabolism ntau ntxiv. Ua kev tawm dag zog lub plawv txhua hnub thiab ua kom lub cev muaj zog ntxiv 2-3 zaug hauv ib lub lis piam. Xaiv cov kis las uas koj nyiam kom koj tuaj yeem ua nws tas li.
- Koj tuaj yeem tawm dag zog los ntawm kev taug kev, khiav, aerobics, tshuab elliptical, caij tsheb kauj vab nyob ruaj khov, lossis ua luam dej.
- Teem tseg yam tsawg 150 feeb hauv ib lub lis piam kom tawm dag zog txhua hnub kom noj qab nyob zoo.
Lub tswv yim:
Ua ntej qoj ib ce, ntsuas koj lub duav, lub duav thiab hauv siab. Yog tias koj nce phaus, tab sis qhov loj zuj zus, qhov no txhais tau tias koj nce cov leeg thiab poob rog.
Lub tswv yim:
Kev tuav dej hauv lub cev yog qhov xwm txheej ib txwm rau cov tib neeg uas nyuam qhuav pib tawm dag zog. Qhov no tshwm sim vim tias lub cev xav tau kua los kho cov leeg nqaij puas thaum lub sijhawm ua si. Tus lej ntawm qhov ntsuas tuaj yeem nce ntxiv, tab sis nws yuav rov qab qis dua yog tias koj ua haujlwm tas li.
Kauj Ruam 2. Xav txog koj lub peev xwm ntawm lub cev thaum xaiv qhov kev tawm dag zog uas koj xav ua
Cov neeg uas tsis tau qoj ib ce yuav tsum tsis thawb lawv tus kheej lossis qhia rau lub sijhawm ntev. Tsis tas li, koj tsis tas yuav ua qhov kev tawm dag zog siab kom ua tiav cov txiaj ntsig xav tau. Xaiv qhov kev ntaus pob ncaws pob uas haum rau koj lub peev xwm thiab nce kev siv me ntsis.
- Tham nrog kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm qoj ib ce.
- Nco ntsoov tias ntaus pob, ntaus pob tesniv, thiab ntaus tis qaib hlawv ntau calories, ua rau koj nkees heev. Yog li xyuas kom koj tawm dag zog thaum muaj kev lom zem.
Kauj Ruam 3. Tau txais tus cwj pwm ntawm kev qhia plawv
Thaum kev sib xyaw ua ke ntawm kev tawm dag zog lub plawv thiab ua kom cov leeg muaj zog tau txais txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv zoo, kev tawm dag zog uas poob qhov hnyav sai yog kev tawm dag zog lub plawv. Kev cob qhia lub zog thiab ntxiv dag zog rau cov leeg muaj qhov cuam tshuam ncaj qha rau kev poob phaus, tab sis lawv nce cov metabolism kom lub cev siv lub zog muaj txiaj ntsig ntau dua.
Kev tawm dag zog lub plawv yog kev tawm dag zog uas ua kom nrawm ntawm lub plawv dhia
Lub tswv yim:
Rau qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws, ua ke siv zog qoj ib ce aerobic qoj ib ce nrog siv siab.
Kauj Ruam 4. Khaws kev tawm dag zog kom lom zem
Ntau yam kev tawm dag zog ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev saib xyuas kev noj qab haus huv thiab tswj kev txhawb siab. Txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob yog nce ntxiv yog tias koj ua ib ce ib ce txhua hnub. Ib qho ntxiv, kev nkees tuaj yeem txo qhov kev mob siab rau ua kom nquag nquag. Thaum ua haujlwm ntawm chaw dhia ua si, ua haujlwm ntau lub sijhawm, xws li siv lub tshuab los qhia qhov hnyav, koom nrog chav kawm aerobics, thiab ua kom cov leeg muaj zog ntxiv dag zog.
Kauj Ruam 5. Ua kom cov leeg muaj zog ntxiv 2-3 zaug hauv ib lub lis piam
Kev cob qhia lub zog thiab txhawb nqa hnyav ua rau koj yuag los ntawm kev tsim cov leeg nqaij thiab nce koj cov metabolism, txawm tias thaum koj ua tiav kev tawm dag zog. Ua qhov kev tawm dag zog no 2-3 zaug hauv ib lub lis piam txhua 2-3 hnub.
Koj tuaj yeem ua kev tawm dag zog lub plawv thaum koj tsis muaj zog, tab sis tsis txhob thawb koj tus kheej. Ua lub teeb kom qoj ib ce qoj ib ce
Lub tswv yim:
Cov leeg nqaij ua haujlwm cov metabolism ntau dua li cov rog rog. Qhov no txhais tau tias cov leeg nqaij hlawv ntau calories ntau dua li cov rog txawm tias thaum koj so lossis tsaug zog.
Kauj Ruam 6. Xaiv qhov kev tawm dag zog uas ua rau koj ua haujlwm tag nrho koj lub cev
Txoj kev ntawd, koj tab tom ua haujlwm txhua pawg leeg nqaij thaum hlawv cov calories zoo li koj tab tom ua haujlwm ob zaug thaum ua haujlwm. Piv txwv li, thaum caij tsheb kauj vab lossis caij tsheb kauj vab nyob ruaj khov, ua caj npab ntxiv dag zog los ntawm kev tsa koj txhais caj npab thaum tuav dumbbells.
Kauj Ruam 7. Ua kom lub cev ntau ntxiv thaum mus txog koj lub neej txhua hnub
Ua tus cwj pwm ntawm nres koj lub tsheb kom deb li deb koj thiaj tuaj yeem taug kev ntau dua lossis siv tus ntaiv tsis txhob siv lub elevator. Ua kom lub cev muaj zog los ntawm kev nce thiab nqis ntaiv thaum nyob hauv chaw ua haujlwm, taug kev tus dev 3 zaug hauv ib hnub, lossis ua kom muaj zog txav thaum ntxuav lub tsev. Qhov koj txav mus ntau dua, qhov hlawv calories ntau dua.
Ua cov dej num raws li yam koj nyiam uas ua rau koj txav mus los ntau, xws li tu tsob ntoo, ua rooj tog ntoo, ntxuav tsheb, lossis ua las voos. Cov haujlwm no hlawv ntau calories yog tias koj tsis muaj sijhawm los tawm dag zog
Kauj Ruam 8. Ua tus cwj pwm kom tau pw zoo hmo
Hmo ntuj pw tsaug zog zoo ua rau koj muaj zog yog li koj tsis xav ua kom ntau dhau thiab koj tsis muaj feem yuav raug mob thaum qoj ib ce. Tsis tsaug zog yog cuam tshuam nrog qhov tsis muaj peev xwm txo lub cev rog. Yog li, yuav tsum tau pw tsaug zog txaus kom poob ceeb thawj.
Ua ib txwm ua ua ntej pw thaum hmo ntuj kom koj tuaj yeem tsaug zog tau yooj yim, piv txwv li so 1-2 teev ua ntej yuav mus pw thiab tsis saib cov cuab yeej hluav taws xob cov ntxaij vab tshaus thaum so. Ib qho ntxiv, tswj huab cua sov hauv chav, tua teeb, thiab hnav khaub ncaws zoo
Txoj Kev 4 ntawm 4: Siv Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Ua kom zoo dua ntawm chav sauna kom txo tau lub cev kua los ntawm kev tawm hws
Hauv tsuas yog 15 feeb, sauna ua rau koj hws profusely. Yog li ntawd, txwv lub sijhawm hauv chav sauna 15-20 feeb hauv ib hnub kom koj tsis txhob qhuav dej. Sauna tsis tuaj yeem poob qhov hnyav mus tas li, tab sis ua rau lub cev zoo dua yog tias koj xav mus koom ib qho kev tshwm sim tseem ceeb.
Tom qab siv chav sauna, koj yuav tsum haus dej kom txaus rau lub cev
Ceeb toom:
Cov neeg mob ntshav siab lossis mob plawv thiab menyuam yaus yuav tsum tsis txhob siv chav sauna.
Kauj Ruam 2. Siv cov ntaub qhwv uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev yuag yuag rau ib pliag
Cov kauj ruam no pab koj ua kom nqes los ntawm kev txo koj lub duav, pob tw thiab caj npab ob peb centimeters. Txawm hais tias qhov txiaj ntsig yog ib ntus, koj yuav zoo dua thaum koj mus koom ib qho kev tshwm sim tseem ceeb. Muaj ntau hom ntaub qhwv uas tuaj yeem siv rau ua kom yuag:
- ntaub qhwv ntaub. Cov ntaub qhwv no tau muab cov tshuaj ntxhia uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxuav lub cev ntawm co toxins, txo qhov hnyav, txo cellulite, thiab ua kom nruj thiab ua kom tawv nqaij nyob hauv ib qho.
- Lipase Bandage. Cov ntaub qhwv no tau muab cov enzymes tshem tawm lub cev rog. Ua ntej, ib qho enzyme bandage tau siv los ua kom cov nqaij mos mos nyob ze ntawm daim tawv nqaij. Qhov thib ob, cov ntaub qhwv pob zeb tau siv los ua kom tawv nqaij thiab muag muag.
- European ntaub qhwv. Cov ntaub qhwv no feem ntau muaj nyob rau ntawm spas thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus ib ntus, tshem tawm cov tawv nqaij, ua kom nruj thiab ua kom tawv nqaij los ntawm kev txo cellulite lossis ncab cov cim.
- ntaub qhwv sov. Cov ntaub qhwv no tseem muaj nyob hauv spas thiab muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ntxuav lub cev ntawm co toxins kom cov tawv nqaij ruaj khov thiab du.
Kauj Ruam 3. Ua raws txoj haujlwm poob phaus
Qee zaum, qoj ib ce tsis tu ncua thiab ua raws kev noj zaub mov kom poob phaus tsis muab qhov txiaj ntsig xav tau. Cov qub qub thiab niaj hnub ua txhua hnub ua rau koj rov qab los noj zaub mov thiab ua haujlwm zoo li qub. Vim li no, ntau tus neeg sau npe rau kev tawm dag zog, uas yog cov phiaj xwm poob phaus sab nraum lub tsev kom lawv tsis muaj kev ywj pheej los ntawm lawv cov kev ua niaj hnub. Txoj haujlwm no tau ua tiav nrog ntau txoj hauv kev thiab tuaj yeem ua raws cov hluas, cov laus, thiab cov laus.
Ua ntej koom nrog txoj haujlwm poob phaus, ua kom ntseeg tau tias txoj hauv kev siv yog qhov tsim nyog rau koj lub hnub nyoog thiab lub cev
Kauj Ruam 4. Xav txog kev xaiv liposuction
Ib txoj hauv kev nrawm tshaj kom poob phaus yog ua kev phais liposuction. Kev ua haujlwm no feem ntau tsuas yog rau cov neeg uas xav tshem cov nqaij rog hauv 1-2 lub cev, tab sis qhov hnyav yog qhov zoo tagnrho. Txawm li cas los xij, kev phais ib txwm muaj kev pheej hmoo thiab yuav tsum tau ua los ntawm kws kho mob muaj ntawv tso cai.
Lub tswv yim
- Txo cov calories kom tsawg los ntawm kev noj mov qeeb vim tias nws siv lub hlwb kwv yees li 20 feeb kom tau txais cov lus tias koj puv lawm. Pausing ua ntej tom yuav tso cai rau koj txwv koj qhov ntau thiab tsawg, tab sis nco ntsoov tias koj saib xyuas koj lub plab puv li cas thiab tsum tsis txhob noj thaum koj tshaib plab tas lawm.
- Tsom ntsoov rau cov laj thawj uas ua rau koj xav poob phaus kom ua rau koj tus kheej mob siab rau.
- Cov kws paub txog kev noj qab haus huv hais tias qhov hnyav yuav tsum tau txo qis me ntsis 0.5-1 kg hauv ib lub lis piam los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub zog qoj ib ce.
- Poob qhov hnyav hauv lub sijhawm luv luv vim tias koj xav koom nrog qee qhov xwm txheej tuaj yeem yog qhov ua rau muaj kev txhawb siab rau lub sijhawm luv. Txawm li cas los xij, teeb tsa qee lub hom phiaj mus sij hawm ntev kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo thiab yuav ua rau koj mus tom qab thawj lub hom phiaj tau ua tiav.
- Sau npe kev txhawb nqa ntawm cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg kom ua rau koj mob siab poob phaus. Txawm hais tias nws tsuas yog rau ib tus neeg nkaus xwb, kev nkag siab ntawm lub luag haujlwm ua rau muaj txoj hauv kev ua tiav thiab ua tiav qhov ua tiav ntawm lub hom phiaj mus sij hawm ntev.
- Nco ntsoov tias ib qho yuam kev tsis txhais hais tias ua tsis tiav. Yog tias koj tab tom ua tej yam uas tsis pab koj mus txog koj lub hom phiaj, tsom mus rau lub hom phiaj uas koj xav kom ua tiav, thiab rov qab mus rau tus cwj pwm uas pab koj poob phaus.
- Xijpeem cov kab lus hauv cov ntawv xov xwm cog lus tias, ua kom qee qhov ntawm lub cev yog dab neeg! Thaum lub cev hlawv roj tshwm sim, cov nqaij rog tau txo qis thoob plaws lub cev txawm tias koj tsuas yog ua cov nqaij.
Ceeb toom
- Yog tias koj cov zaub mov noj lossis ua kom lub cev qoj ib ce ua rau koj hnov kiv taub hau, xeev siab, tsis muaj zog, muaj mob, kiv taub hau, mob taub hau, lossis lwm yam kev tsis txaus siab, tso tseg txoj haujlwm thiab ua raws koj li kev noj zaub mov zoo lossis ua kom lub cev qoj ib ce. Tham nrog kws kho mob yog tias qhov mob lossis tsis xis nyob hnyav dua lossis cov tsos mob zuj zus tuaj.
- Tsis txhob nqhis dej vim tsis muaj zaub mov yog tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Yog tias koj poob phaus los ntawm kev hla zaub mov lossis txo qis koj cov calories kom tsawg txhua hnub, nrhiav tswv yim los ntawm kws saib xyuas kev noj qab haus huv txog kev noj zaub mov tsis zoo.
- Kev poob phaus sai heev yog kev tua tus kheej thiab tsis zoo rau kev noj qab haus huv.
- Tsis txhob pib qhov kev poob phaus lossis ua haujlwm ib ce kom txog thaum koj sab laj nrog kws tshaj lij kev noj qab haus huv. Qhov xwm txheej ntawm lub cev yuav muaj teeb meem yog tias koj poob phaus hnyav vim qhov no tuaj yeem ua teeb meem kev noj qab haus huv tsis zoo.
- Tham nrog kws kho mob lossis kws noj zaub mov noj ua ntej noj tshuaj ntxiv vim tias muaj ntau cov vitamins thiab tshuaj ntxiv yuav tsis haum rau txhua tus.
- Zam kev yoo mov yooj yim tom qab fad, noj tshuaj, thiab noj luv kom poob phaus los ntawm kev txwv cov calories kom tsawg lossis tsis noj qee yam khoom noj. Cov txheej txheem kev noj zaub mov zoo thiab txoj hauv kev kom yuag hnyav feem ntau tsis muaj txiaj ntsig, txawm tias txaus ntshai.
