Kev haus dej ntau tuaj yeem yog cov cuab yeej muaj zog hauv phau ntawv qhia zaub mov noj kom poob phaus. Dej tuaj yeem pab ua kom cov metabolism ntau ntxiv, txhawb kev qab los noj mov, nrog rau pab tshem cov dej hauv koj lub cev. Kev haus cov dej kom pom zoo ntawm 8-10 iav ib hnub tuaj yeem nyuaj, tab sis nrog kev mob siab tiag tiag, koj tuaj yeem siv dej sai rau qhov poob phaus.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Kom Muaj Kev Siv Dej
Kauj Ruam 1. Haus dej txhua hnub
Kev haus dej txhua hnub tuaj yeem pab ua rau koj lub siab tsis tas yuav haus cov dej qab zib uas muaj calorie ntau xws li mis, mis nyuj, kua txiv, thiab khoom noj txom ncauj uas tuaj yeem ua rau koj hnyav dua. Koj kuj tseem yuav noj tsawg dua thaum koj muaj khoom noj txom ncauj, vim tias koj twb muaj lub siab lawm. Txo kev noj cov calories txhua hnub tuaj yeem ua kom koj cov txheej txheem poob phaus.
- Yog tias koj tsis nyiam haus dej, sim haus qee cov dej qab. Yuav cov dej hauv lub raj mis nrog qee qhov saj kom tau txais cov dej haus nrog saj qab.
- Txhawm rau nrhiav kom paub ntau ntxiv txog kev txaus siab rau dej, nyeem kab lus yuav ua li cas thiaj nyiam haus dej.
- Teem lub tswb ceeb toom kom koj haus dej txhua hnub. Txoj kev ntawd, koj yuav tsis hnov qab. Txoj hauv kev no tseem yuav ua rau koj siv cov dej haus tas li.
- Muaj dej nyob ze koj. Ib txwm muaj lub raj mis dej ze koj yuav ua rau koj haus tau yooj yim dua. Muas lub raj mis dej rov ua dua tshiab thiab ib txwm muaj dej nyob ze ntawm tsev, tom haujlwm, lossis thaum mus ncig.
Kauj Ruam 2. Haus ib khob dej ua ntej txhua pluas noj
Kev xav puv yuav ua rau koj noj tsawg dua, uas txhais tau tias txo qis calories kom txhim kho koj cov txiaj ntsig poob.
- Yog tias koj haus dej ua ntej noj mov los txhawb kev poob phaus, tsis txhob hnov qab saib xyuas qhov ntau thiab cov calories kom tsawg hauv koj cov zaub mov ib yam. Tsis txhob haus dej tab sis tseem noj ib phaj uas muaj cov zaub mov muaj calorie ntau.
- Haus ib khob dej ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab noj mov los pab zom zaub mov thiab ua kom yuag poob nrog dej. Dej yuav pab koj lub cev tawg thiab nqus tau cov as -ham.
Kauj Ruam 3. Hloov dej qab zib nrog dej
Hloov chaw haus dej qab zib, dej cawv, cawv, lossis lwm yam dej qab zib uas muaj calorie ntau, tsuas yog tuav lub khob lossis lub raj mis dej. Hloov cov dej qab zib uas muaj calorie ntau nrog cov dej haus uas muaj calorie tsawg yuav pab koj poob ntau txhiab calories txhua hnub, uas yuav pab koj poob phaus ntxiv.
Kauj Ruam 4. Kho kev haus cawv nrog dej haus hauv qhov sib npaug
Kev haus dej kom hloov kev haus cawv yuav tsum tsis txhob txo koj cov dej haus niaj hnub haus. Ib qho dej twg koj haus rau lub hom phiaj no yuav tsum tau ntxiv rau koj lub hom phiaj kev haus dej txhua hnub.
Kauj Ruam 5. Haus dej thiab txo cov ntsev kom txo tau cov dej hauv lub cev
Txo cov ntsev uas koj haus tuaj yeem pab koj txo cov dej hauv koj lub cev sai, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ke nrog kev nce hauv koj cov dej txhua hnub.
- Ua tib zoo saib xyuas cov ntsiab lus sodium ntawm cov ntawv lo khoom noj. Qee cov khoom noj uas tsis zoo li muaj ntsev ntau yuav ua rau muaj sodium ntau.
- Sim ua lwm yam txuj lom thiab cov txuj lom nyob hauv qhov chaw ntsev kom ntxiv tsw rau koj cov zaub mov. Cov tshuaj ntsuab tshiab los yog qej tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem muab ntxiv rau tsw ntau yam khoom noj.
- Cov ntsiab lus sodium hauv cov kaus poom thiab khov zaub yog qhov zoo, vim tias sodium tau siv los ua cov tshuaj tiv thaiv. Yuav cov khoom tshiab kom ntau li ntau tau.
- Yog tias hom tshuaj muaj qhov kev xaiv qis-sodium, yuav qhov ntawd. Nws yog txoj hauv kev yooj yim kom txaus siab rau cov zaub mov uas koj nyiam yam tsis tas yuav ntxiv ntsev ntau.
- Saib cov ntaub ntawv qhia zaub mov noj hauv tsev noj mov ua ntej noj mov. Khoom noj thiab dej haus muag hauv khw noj mov muaj ntsev ntau, txawm tias koj tsis xav li ntawd. Ntau lub tsev noj mov niaj hnub no teev cov ntaub ntawv qhia txog kev noj zaub mov zoo hauv is taws nem.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Sim Dej Detox Diet
Kauj Ruam 1. Sim mus noj zaub mov kom zoo hauv lub cev luv luv uas siv cov dej nkag nrog cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo (dej nkag mus)
Yuav qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom tsau hauv dej, xws li dib, txiv pos nphuab, nplooj mint thiab lwm yam tshuaj ntsuab, ntau yam txiv kab ntxwv, txiv apples, thiab txiv puv luj.
- Txiav txim siab yuav lub taub ntim dej nrog lub hau xws li lub raj mis los yog lub raj mis uas tuaj nrog cov quav. Koj tuaj yeem ua dej qab zib hauv txhua lub ntim thiab khaws cia hauv lub tub yees.
- Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas koj siv yuav tsum tshiab li sai tau, ib yam li cov dej. Yog tias cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo pib hnub nyoog, muab pov tseg thiab yuav cov tshiab.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab seb koj yuav nyob ntev npaum li cas ntawm kev noj zaub mov tsis zoo
Ua raws cov zaub mov no ntev dhau tuaj yeem muaj qhov tsis zoo, vim tias koj lub cev tsis tau txais tag nrho cov as -ham uas nws ib txwm ua, xws li fiber ntau thiab protein ntau. Lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev noj zaub mov no yog ib lub lis piam lossis tsawg dua.
- Nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim noj cov zaub mov no. Yog tias koj muaj kev txwv ntawm koj cov zaub mov noj, qhov no yuav tsis yog txoj hauv kev kom poob phaus.
- Yog tias koj hnov nkees lossis kiv taub hau, tso tseg cov zaub mov no thiab rov qab los rau koj li qub ib txwm noj. Koj txoj kev noj qab haus huv tseem ceeb dua li poob phaus sai.
Kauj Ruam 3. Muab cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas hlais lawm tso rau hauv dej thiab muab txias rau nws li ob peb teev
Koj tuaj yeem ua txhua lub jugs ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub sib xyaw ua ke uas koj nyiam, lossis ua ntau yam sib xyaw ua ke hauv kev sib cais ib zaug. Kev sim thiab nrhiav qhov sib tov sib xyaw uas koj nyiam tshaj plaws.
- Nco ntsoov tsis txhob ntxiv qab zib lossis lwm yam qab zib, txawm hais tias koj yuav raug ntxias. Yog tias koj xav ntxiv cov txuj lom zoo li cinnamon lossis nutmeg, qhov no tsis yog teeb meem. Tab sis zam cov khoom xyaw uas tuaj yeem ua kom muaj dej ceev, xws li sodium lossis lwm cov khoom xyaw uas muaj calories.
- Tev lub txiv kab ntxwv tev kom tsis txhob muaj qhov iab.
- Tsis txhob haus cov dej no tom qab peb hnub, vim tias cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem rotted thiab fermented hauv dej. Nws yog qhov zoo tshaj plaws khaws cia hauv lub tub yees, txawm hais tias nws tseem tuaj yeem khaws cia hauv chav sov ib hnub.
Kauj Ruam 4. Haus tsawg kawg 1.9 litres dej raws li qhov pom zoo
Tsis txhob haus dej hauv ib lub gulp, tab sis haus ib khob ib zaug hauv 9-10 cov dej haus. Nws yog qhov tsim nyog los hloov cov kua dej uas tau poob los ntawm lub cev txhua hnub. Haus dej ntau dua yog tias koj tuaj yeem ua tau, 1.9 litres yog qhov tsawg kawg nkaus.
- Nws yuav yog qhov zoo tshaj rau kev noj zaub mov kom detox thaum koj tsis ua haujlwm thiab lwm yam dej num, yog li koj tuaj yeem tsom mus rau haus dej kom ntau li ntau tau kom sai li sai tau. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua li ntawd, sim noj zaub mov rau hnub so thaum koj siv sijhawm ntau nyob hauv tsev.
- Koj yuav tso zis ntau zaus thaum lub sijhawm no. So nyob ze ntawm chav dej yog li koj tsis tas yuav mus saib ib puag ncig thaum koj xav tau kev tso zis.
Kauj Ruam 5. Noj zaub mov uas muaj dej ntau thaum noj zaub mov
Thaum koj noj, nrhiav cov khoom noj uas muaj dej ntau. Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog txoj kev xaiv. Sim cov txiv kab ntxwv, txiv pos nphuab, zucchini, txiv duaj, txiv lws suav, zaub paj, pineapple, eggplant, lossis zaub paj. Yog tias koj yuav tsum noj nqaij, noj cov nqaij muaj roj tsawg xws li nqaij qaib lossis qaib cov txwv, tsis yog nqaij liab lossis nqaij npuas.
Ua ke cov zaub mov txwv tsis pub muaj calories thiab haus cov dej haus. Haus 500 ml dej ua ntej txhua pluas noj, thiab txwv koj cov calories txhua hnub (1200 calories rau cov poj niam thiab 1500 calories rau txiv neej) tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav poob thawj zaug, thiab pab cov neeg noj zaub mov kom tswj tau qhov hnyav poob mus txog ib xyoos
Kauj Ruam 6. Nco ntsoov tias qhov no tsis yog kev daws teeb meem ntev
Thaum cov zaub mov no tuaj yeem pab koj poob phaus sai, yog tias koj txoj kev ua neej nyob tsis txhawb kev noj qab nyob zoo, koj yuav rov qab hnyav dua.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Raws Li Dej Ceev
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab ntev npaum li cas koj xav yoo mov
Feem ntau, ob peb hnub yog txaus. Yog tias koj tsis xav tias koj yuav tuaj yeem nyob ntev li ntawd, sim yoo mov 24 teev thaum xub thawj. Yog tias qhov kawg ntawm 24 teev koj xav tias koj tuaj yeem txuas ntxiv, koj tuaj yeem txuas ntxiv dua.
- Nco ntsoov tias qhov no tsuas yog kev xaiv ib ntus los sim thiab poob phaus sai. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua kom tiav cov dej yoo mov, koj tuaj yeem tso tseg thiab noj zaub mov zoo li qub.
- Kev yoo mov nrog qee lub sijhawm lag. Yoo mov rau lub sijhawm luv, tom qab ntawd sim dua ob peb lub lis piam lossis ib hlis tom qab.
Kauj Ruam 2. Ntsib nrog koj tus kws kho mob
Koj yuav tsum tsis txhob yoo mov sai yog tias koj muaj kev txwv kev noj zaub mov lossis muaj mob uas yuav ua rau koj muaj mob, xws li ntshav qab zib lossis yog tias koj pub niam mis. Txoj kev pheej hmoo tsis tsim nyog nws. Nrhiav lwm txoj hauv kev kom poob phaus yog tias koj tsis tuaj yeem yoo mov.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem yoo mov tag, sim hloov ib lossis ob pluas noj nrog dej nkaus xwb, thiab noj pluas tshais uas tsis muaj calorie kom ua rau koj qhov hnyav poob thawj zaug.
- Ceev faj vim tias cov zaub mov no yuav ua rau muaj kev phom sij xws li tsis muaj cov protein thiab fiber ntau thaum noj cov zaub mov. Qhov no tuaj yeem ua rau qib qis zog thiab noj zaub mov tsis zoo. Xav txog qhov no ua ntej koj pib yoo mov.
Kauj Ruam 3. Noj cov zaub mov me me rau ob peb hnub los npaj lub cev rau kev yoo mov
Ua kom koj cov dej tau txais ntau dua, noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua, cov nqaij muaj roj tsawg, thiab mov ci.
Tsis txhob ntxiv ntsev rau koj cov zaub mov noj vim qhov no tuaj yeem cuam tshuam qhov kev tshem tawm cov kua los ntawm lub cev, thiab qhov no tsis yog yam koj xav tau
Kauj Ruam 4. Tsis txhob qoj ib ce
Txawm hais tias koj xav kom poob phaus, thiab kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev uas tuaj yeem pab koj ua tiav lub hom phiaj no, zam kev tawm dag zog thaum yoo mov. Lub zog siv tau thiab poob dej los ntawm kev tawm hws thaum yoo mov ntau dhau rau koj lub cev.
Kauj Ruam 5. Txuas ntxiv yoo mov
Haus dej nkaus xwb rau pluas tshais, su, thiab noj hmo tag nrho ib hnub thaum koj xav tias tshaib plab. Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev thaum yoo mov. Saib xyuas cov cim qhia ntawm kev tshaib plab. Yog tias koj hnov kiv taub hau, haus qee cov tshuaj yej seltzer lossis dej kom pab ua rau koj lub cev muaj zog, thiab rov ua kom koj lub zog muaj zog.
- Koj tseem tuaj yeem siv 15 feeb ntawm kev xav thaum yoo mov. Tsom ntsoov rau koj txoj kev noj qab haus huv, thiab tshem koj lub taub hau ntawm kev xav thiab kev xav tsis xav tau. Nyeem kab ntawv no kom paub ntau ntxiv txog kev xav
- Txiav txim siab noj tshuaj ntsuab lossis nrhiav tshuaj ntxiv kom nyab xeeb kom sib npaug koj cov electrolytes. Thaum cov dej yoo mov tsis tso cai siv cov khoom qab zib lossis cov khoom noj khov thaum lub sijhawm yoo mov, cov tshuaj prunes lossis cov ntsev ntsev feem ntau pom zoo kom tiv thaiv dej kom lom.
Kauj Ruam 6. Muab cov zaub mov khov kho rov qab rau hauv koj cov zaub mov
Sim noj zoo li ua ntej yoo mov kom maj mam rov ua kom lub cev muaj zog. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyoos, nqaij muaj roj tsawg, mov xim av, thiab khaws koj cov dej kom tsawg.
Ib feem ntawm qhov hnyav koj poob yog koj cov leeg nqaij. Yog li, qhov hnyav nce txog li ob peb kilograms tom qab dej nrawm yog qhov ib txwm muaj. Tsis txhob poob siab thiab xav tias kev yoo dej tsis muab txiaj ntsig. Tswj lwm yam kev noj qab haus huv zoo xws li kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog ib txwm los tswj koj qhov hnyav
Txoj Kev 4 ntawm 4: Lwm Yam Kev Daws Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Sim noj zaub ntsuab
Cov zaub mov no tsuas yog kom koj haus 240 ml ntawm cov tshuaj yej ntsuab plaub zaug hauv ib hnub, thaum koj sawv thiab txhua lub sijhawm ua ntej noj mov. Tshuaj yej yuav nce cov ntsiab lus antioxidant hauv koj lub cev thiab pab koj zoo siab ua ntej noj mov, yog li txo koj li ib feem.
- Haus dej tshuaj yej tsis yog khoom noj txom ncauj. Kev nce cov kua dej yuav pab koj poob phaus tib lub sijhawm koj txiav cov calories los ntawm zaub mov.
- Mus txuas ntxiv haus dej ntau txhua hnub. Ntsuab tshuaj ntsuab ua rau lub cev qhuav dej. Txhawm rau zam qhov no, haus cov dej ib txwm nrog rau cov tshuaj yej.
Kauj Ruam 2. Sim ua kua txiv hmab txiv ntoo
Nov yog txoj hauv kev zoo thiab yooj yim ntxiv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo rau koj noj. Nrhiav cov kua txiv hmab txiv ntoo los yog rab rab uas tuaj yeem zom zaub mov rau hauv cov dej qab zib. Koj tuaj yeem xaiv haus cov kua txiv tsuas yog lub sijhawm no, lossis hloov ib lossis ob qho ntawm koj cov zaub mov nrog kev noj qab haus huv zoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj tshais thiab noj su. Sim thiab ua raws cov zaub mov no ib lub lim tiam.
- Nco ntsoov tsom mus rau tsis yog tsuas yog txiv hmab txiv ntoo, tab sis zaub thiab. Cov zaub ntsuab ntsuab xws li zaub ntsuab thiab zaub ntsuab yog qhov zoo rau siv. Ntxiv cov txiv apples ua kom qab zib rau koj yog tias koj tsis xav siv cov zaub xwb.
- Npaj noj hmo noj qab haus huv ntawm cov zaub nyoos thiab cov nqaij muaj roj tsawg. Noj ntau cov zaub mov tsis zoo yuav cuam tshuam koj kev rau siab thaum noj zaub mov.
- Yog tias koj xav tias tshaib plab, haus kua txiv, dej, lossis noj khoom txom ncauj xws li almonds lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav kom kov yeej nws.
Kauj Ruam 3. Koom nrog kev noj zaub mov kom huv rau hauv koj cov zaub mov noj
Cov zaub mov no feem ntau yog tsim los ntawm cov zaub mov uas tsis muaj cov tshuaj khaws cia thiab lwm yam ntxiv. Suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, cov khoom noj organic, thiab nyob deb ntawm cov khoom xyaw dag zoo li cov qab zib thiab xim. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem paub tseeb tias tsuas yog noj zaub mov zoo nyob hauv lawv daim ntawv ntuj tshaj plaws, uas yog kev noj qab haus huv tshaj plaws rau koj.
- Ib txwm nyeem cov ntawv lo khoom los tshuaj xyuas cov khoom xyaw. Yog tias koj muaj qee yam uas suab txawv, nrhiav. Nws muaj peev xwm hais tias nws yog lub sijhawm thev naus laus zis rau qee yam uas paub tias zoo thiab tsis muaj mob. Yog tias cov npe khoom muaj ntau cov ntsiab lus tsis paub, zam kev yuav lawv.
- Khw ntawm tus neeg ua lag luam ua lag luam lossis kev lag luam ib txwm muaj. Nov yog qhov chaw zoo tshaj plaws los nrhiav zaub mov hauv daim ntawv uas ze tshaj rau nws lub xeev ntuj.
- Loj hlob koj tus kheej cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Tsis muaj zaub mov ntau dua li zaub mov hauv tsev. Sim cog koj tus kheej cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv kev rau siab ua kom lub qhov muag nkag mus rau hauv koj lub cev.
- Npaj koj tus kheej cov zaub mov. Saib cov zaub mov txawv rau zaub xam lav hnav, khov nab kuab, lossis txawm tias menyuam yaus cov zaub mov los pab koj txiav txim siab tias koj tsev neeg noj dab tsi.
Kauj Ruam 4. Hloov pauv txoj kev ua neej uas txhawb kev noj qab nyob zoo
Kev tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus thiab ua kom nws tawm. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov kom pab koj kawm paub los ntawm kev ua yuam kev uas koj tuaj yeem ua thiab txhim kho txoj kev noj qab haus huv uas koj tuaj yeem ua raws.
- Zam kev noj zaub mov poob vim lawv tsuas yog muab cov txiaj ntsig ib ntus rau koj. Qhov kev xaiv zoo tshaj yog kawm paub tus cwj pwm noj qab haus huv rau lub sijhawm ntev.
- Ua siab ntev thaum ua kom poob phaus. Poob qhov hnyav hnyav hnyav sai tsis txhais tau tias koj tuaj yeem khaws nws ntev. Tsom ntsoov rau lub neej noj qab haus huv ntau dua li yuag yuag.
Lub tswv yim
- Kev haus dej ntau ntxiv lossis kev noj zaub mov hauv dej yuav yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom yuag poob thaum ua tiav nrog kev tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo.
- Xwb, koj tuaj yeem mus noj zaub mov dej uas hais txog kev haus dej ntau ntxiv yam tsis tas yuav tawm dag zog lossis hloov koj cov zaub mov kom poob phaus. Txawm hais tias cov zaub mov no muaj kev pheej hmoo heev yog tias koj tau txais cov zaub mov thiab electrolytes tsis txaus, cov zaub mov no tsis raug nqi dab tsi hlo li thiab yooj yim heev ua raws. Rau qee tus, cov zaub mov no muab cov txiaj ntsig poob ceeb pom tau zoo heev.
- Kev tshawb fawb qhia pom tias tus txheeb ze thiab qhov tsis txaus ntawm kev haus dej txhua hnub tuaj yeem txhim kho qhov hnyav poob ntawm cov neeg noj zaub mov. Sim ua kom koj cov dej haus txhua hnub nce mus txog lossis ntau tshaj qhov pom zoo txhua hnub. Qhov pom zoo kom haus dej txhua hnub feem ntau yog 3.7 litres rau cov txiv neej laus thiab 2.7 litres rau cov poj niam laus los ntawm txhua hom kua dej (dej haus, lwm yam dej haus, thiab zaub mov) txhua hnub.
- Yog tias koj yog ib tus neeg ncaws pob uas muaj lub siab ntev, nrhiav kev pom zoo los ntawm kws tshaj lij saib xyuas kev noj qab haus huv txog cov dej kom tsim nyog rau haus thaum tawm dag zog; nws lossis nws yuav qhia koj kom hloov pauv ntawm cov dej haus uas muaj cov kua dej thiab cov dej.
Ceeb toom
- Ua kom koj cov kua dej ntau ntxiv tuaj yeem ua rau koj tso zis ntau dua, yog li muaj chav dej uas koj tuaj yeem mus txog tsis tu ncua.
- Kev haus dej ntau dhau yog ua tau, ua rau cov tshuaj electrolyte tsis txaus, lub raum puas, thiab txawm tias tuag. Tsis txhob haus dej ntau dhau lossis hloov khoom noj nrog dej yam tsis ua tib zoo hloov lub cev electrolytes.
