Kev tuav dej yog lub cev cov lus teb rau kev hloov pauv hormonal, ib puag ncig, lossis kab mob. Muaj ntau qhov xwm txheej ntawm cov kua dej ntau hauv lub cev ua rau tsam plab thiab hnyav nce. Txawm hais tias cov kua dej hnyav tuaj yeem ua rau tes thiab taw mob thiab txhav, neeg feem coob pom qhov hnyav nce ua ntej. Yog tias tsis yog los ntawm kab mob, "dej hnyav" tuaj yeem tswj tau los ntawm kev noj zaub mov, tawm dag zog, thiab tiv thaiv tus cwj pwm.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Txo kev noj ntsev
Sodium, los yog ntsev, ua rau cov dej tuav thiab tuav nws hauv cov ntaub so ntswg. Tsis txhob noj cov khoom noj tiav uas muaj qib sodium ntau. Qhov no suav nrog qos yaj ywm chips, zaub mov kaus poom, khoom noj khov, thiab khoom noj ceev. Caij cov tais diav nrog tshuaj ntsuab thiab txuj lom, tsis txhob siv ntsev ntsev.
Tsis txhob noj mov. Cov zaub mov hauv tsev noj mov feem ntau muaj sodium ntau dua li zaub mov hauv tsev
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj uas muaj potassium
Potassium pab nqus thiab txo sodium hauv lub cev. Ntxiv cov khoom noj uas muaj cov poov tshuaj ntau ntxiv, xws li qos yaj ywm qab zib, beetroot, txiv kab ntxwv, dej txiv maj phaub, apricots, figs, cantaloupe, raisins, thiab txiv tsawb.
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj fiber ntau ntxiv
Cov kws tshaj lij pom zoo 25 txog 35 grams fiber ntau hauv ib hnub, tab sis cov neeg laus feem ntau tsuas yog tau txais 10 txog 15 grams. Fiber ntau ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm lub plab zom mov yog li koj tuaj yeem tshem tawm cov kua ntau dhau thiab cov khoom pov tseg. Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov fiber thiab cov dej tsis haum. Koj xav tau ob qho los tswj kev noj qab haus huv.
- Hloov cov carbohydrates ua kom huv nrog cov nplej tag nrho. Xaiv cov pluas tshais tshais thiab cov zaub mov muaj fiber ntau hauv cov qhob cij dawb. Ua noj mov xim av, quinoa, thiab lwm yam nplej tag nrho kom pab nrog cov protein thiab zaub.
- Maj mam suav nrog cov fiber hauv koj cov zaub mov noj vim lub plab zom mov siv sijhawm los kho.
Kauj Ruam 4. Ntxiv cov khoom noj nplua nuj nyob hauv koj cov zaub mov
Qee qhov chaw hais tias qhov sib xyaw ua ke ntuj no pab tswj cov kua hauv cov nqaij. Txwv kev siv coumarin rau qib me thiab noj qab nyob zoo. Qhov ua kom yuam kev, nphoo cinnamon hmoov rau ntawm cov pluas tshais lossis kas fes, haus cov tshuaj yej chamomile thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj, thiab ntxiv celery thiab parsley rau cov zaub mov.
Kauj Ruam 5. Haus 8-10 khob dej txhua hnub
Nco ntsoov tias koj haus tsawg kawg 2 litres dej txhua hnub. Thaum nws yuav zoo li dej haus yog qhov sib txawv ntawm koj kev siv zog kom poob dej hnyav, cov dej haus tuaj yeem txhim kho cov metabolism thiab ua haujlwm hauv lub cev. Lub cev ua kom dej huv tuaj yeem tshem tawm cov tshuaj lom neeg, sodium, thiab lwm yam ua rau cov dej tsis huv.
- Kev haus dej haus yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj mob plab vim muaj mob ua ntej lub cev ntas (PMS). Yog tias koj cov dej khaws tseg yog vim lub plawv tsis ua haujlwm, mob raum, lossis lwm yam mob, tham nrog koj tus kws kho mob txog dej ntau npaum li cas koj yuav tsum haus ib hnub.
- Yog tias koj nqhis dej thiab xav haus cov dej qab ntxiag, sim txias los yog tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, lossis ntxiv txiv qaub, txiv qaub, lossis dib qaub rau koj cov dej. Tsis txhob haus cov dej qab zib, xws li dej qab zib, vim lub raum yuav tsum ua cov piam thaj thiab uas yuav txo qis cov txiaj ntsig kev haus dej.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob muaj caffeine thiab cawv ntau
Cov tshuaj diuretics yog cov tshuaj uas ua rau kom ntim ntau dua thiab tso zis ntau ntxiv, thiab cov dej qab zib uas muaj caffeine thiab cawv yog cov tshuaj diuretics tseem ceeb uas tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej. Txawm hais tias lawv tuaj yeem tso dej tawm hauv lub sijhawm luv, cov tshuaj diuretics tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej thiab ua rau tsam plab ntau dhau los lossis tsis tu ncua.
Txawm li cas los xij, ntuj diuretics xws li kua txiv cranberry thiab zaub qhwv muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo cov kua dej
Kauj Ruam 7. Ntxiv cov vitamins A thiab C
Ob cov vitamins no pab txo qis cov kua dej los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov hlab ntshav, qhov kawg me me hauv cov hlab ntshav uas tswj cov dej hauv cov ntaub so ntswg. Ntxiv cov vitamins A thiab C tau txais txiaj ntsig zoo.
- Cov peev txheej ntawm cov vitamin C yog txiv kab ntxwv, kua txob liab, zaub ntsuab thiab kua txob liab, zaub ntsuab, zaub paj, txiv tsawb, txiv pos nphuab, zaub paj, zaub paj zaub, zaub qhwv, txiv puv luj, kiwi, thiab txiv nkhaus taw.
- Vitamin A muaj nyob hauv cov qos yaj ywm qab zib, carrots, zaub ntsuab, kale, swiss chard, lub caij ntuj no squash, thiab mustard, mustard, turnip, thiab nplooj beetroot.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Lub Neej Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Ua kom nquag plias txhua hnub
Kev tuav cov kua dej hauv ko taw yog qhov tshwm sim ntau rau cov neeg laus thiab cov neeg nyob tsis tswm vim tias thaum lawv zaum ntev ntev, cov kua ntau hauv cov ceg. Yog tias koj ua haujlwm ntawm lub rooj lossis zaum ntev, so so txhua 1-2 teev kom sawv thiab taug kev ib ncig ob peb feeb.
- Txo sijhawm zaum lossis sawv ntawm ib qho chaw. Yog tias koj muaj kua dej khaws cia, taug kev lossis qoj ib ce ob zaug lossis ntau zaus hauv ib hnub tuaj yeem pab txo cov kua dej ntau dua li tsuas yog siv ib ce.
- Xyaum koj ob txhais ceg thaum nyob hauv lub dav hlau. Sawv thiab taug kev hauv txoj kev, lossis ua tus menyuam nyuj tsa hauv lub rooj zaum. Lub cev yuav muaj peev xwm khaws cov kua dej thaum lub sijhawm taug kev. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem txo qhov hnyav ntawm cov dej los ntawm kev txav mus los ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 2. Ua 30 feeb hauv ib hnub
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj poob dej hnyav sai, tsuav yog koj tawm hws. Yog tias ua tau, tawm dag zog kom txog thaum koj lub plawv dhia nce ntxiv tsawg kawg ib nrab teev hauv ib hnub, xws li dhia, caij tsheb kauj vab, seev cev, lossis siv lub tshuab elliptical.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm hnyav.
- Ua kom koj lub cev muaj dej txaus thaum tawm dag zog! Koj yuav tsum tau tso dej ntau ntxiv los ntawm kev tawm hws, tab sis tsis txhob nqhis dej. So so yam tsawg txhua txhua 20 feeb.
- Nco ntsoov tias thaum pib ntawm txoj haujlwm qoj ib ce, koj tuaj yeem hnyav hnyav ib ntus vim cov dej nyob hauv koj cov leeg. Tias yog vim li cas kev tawm dag zog yuav tsum ua tas li. Tsis txhob tshaib plab koj tus kheej. Nws yuav tsuas yog ua kom cov dej tuav tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev tawm dag zog hauv lub neej txhua hnub
Koj tsis tas yuav tawm dag zog hauv lub gym kom nquag. Ua kom tau tawm ntawm lub tsev txhua hnub. Koj tuaj yeem taug kev mus yuav khoom tom khw hauv khw tsis yog lub tsev loj. Nqa koj lub hnab ntawm lub khw, tsis txhob siv lub laub yuav khoom. Npaj siab ua kom lub cev muaj zog thaum ua tiav cov haujlwm txhua hnub.
Ua kev tu tsev tu kom lom zem los ntawm kev qhib nkauj thiab txav mus rau qhov ntaus. Ua homework thaum txav koj lub cev mus rau nkauj kom koj tuaj yeem sau cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog kom lom zem thiab muaj txiaj ntsig
Kauj Ruam 4. Xaiv taug kev, caij tsheb kauj vab, thiab nce ntaiv
Tsis txhob ntshai txav koj lub cev. Zoo dua los ua tus ntaiv dua li tos nqa. Tsis nco lub tsheb, koj tuaj yeem taug kev lossis caij tsheb kauj vab xwb. Yog hais tias los ntawm tsheb, nres kom deb ntawm lub hom phiaj raws li ua tau, thiab mus txog qhov nrug deb ntawm ko taw. Kev siv zog me me kom nyob twj ywm thiab txav mus los yuav pab tshem tawm cov dej hnyav uas tej zaum tau sau los ntawm zaum ntau dhau.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Tus Cwj Pwm Tiv Thaiv
Kauj Ruam 1. Tsa koj ob txhais ceg ntau li ntau tau
Vim yog lub ntiajteb txawj nqus, cov kua dej zoo li tsim nyob hauv taw, pob taws, thiab txhais ceg. Sim ua kom sib npaug nws los ntawm kev nqa koj ob txhais ceg thaum twg koj muaj sijhawm. Muab koj txhais taw tso rau ntawm lub rooj zaum thaum hmo ntuj, lossis pw nrog koj txhais taw ntawm lub hauv ncoo.
Qhov zoo tshaj, txhais ceg yuav tsum tau tsa kom siab nrog lub plawv. Qhov no yog los pab txo cov kua dej ntau thiab xa cov ntshav rov qab mus rau lub plawv
Kauj Ruam 2. Hnav cov thom khwm nruj yog tias koj tus kws kho mob pom zoo
Cov thom khwm zawm zawm yog cov thom khwm nruj lossis cov thom khwm tshwj xeeb uas tso siab rau ntawm txhais ceg qis. Cov thom khwm no tuaj yeem txhim kho cov ntshav ncig thiab feem ntau siv los ntawm cov neeg uas txhais taw tau o lossis yuav tsum sawv txhua hnub. Sib tham txog kev siv cov thom khwm nrog koj tus kws kho mob lossis lwm tus kws tshaj lij kho mob.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob yog tias cov tshuaj uas koj tab tom noj ua rau muaj dej nyob qis
Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) xws li tshuaj aspirin thiab ibuprofen, beta blockers xws li metoprolol, thiab kev kho tshuaj estrogen (suav nrog cov tshuaj tswj kev yug menyuam) tuaj yeem ua rau cov kua dej khaws cia. Yog tias koj tab tom noj ib yam ntawm cov tshuaj no, sim nug kom hloov pauv. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej yuav txo lossis tso tseg cov tshuaj noj.
Hais tias, "Kuv tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo, tab sis kuv tseem hnov plab. Puas muaj caij nyoog uas kuv cov tshuaj yuav ua rau nws?"
Kauj Ruam 4. Tham nrog kws kho mob txog tshuaj noj dej
Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv "tshuaj ntsiav dej," lossis tshuaj diuretics xws li hydrochlorothiazide thiab furosemide los pab tshem tawm cov kua dej ntxiv. Nco ntsoov tias txhua yam tshuaj muaj kev phiv thiab lawv tsuas yog pab tau yog tias koj cov dej hnyav tau tshwm sim los ntawm qhov xwm txheej tshwj xeeb. Piv txwv li, cov tshuaj diuretics yuav pab ua rau lub qhov txhab, tab sis yuav tsum tsis txhob siv rau qhov nquag tsam plab uas cuam tshuam nrog PMS.
Kauj Ruam 5. Sim zaws kom txhim kho kev ncig
Kev kho zaws tuaj yeem txhim kho cov ntshav ntws thiab pab ua kom cov kua lymphatic uas tuav dej ntau hauv lub cev. Kev so kom txaus kuj tseem tuaj yeem txo cov tshuaj hormones nyuaj uas ntxiv rau teeb meem hnyav. Sib tham txog koj cov kev txhawj xeeb nrog tus kws kho mob zaws kom nws lossis nws tuaj yeem tsom mus rau cov txheej txheem raug.
Kauj Ruam 6. Txo kev ntxhov siab
Lub cev tsim cov tshuaj cortisone thaum koj xav tias nyuaj siab thiab cov tshuaj no ua rau lub cev khaws cov dej hnyav. Tsawg qib kev ntxhov siab kom koj zoo siab thiab koj lub cev tuaj yeem tso dej ntau dhau. Koj tuaj yeem ua txhua yam haujlwm uas txaus siab thiab tuaj yeem ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb, xws li kev xav, ua pa tob tob, tshuaj tsw qab, mus ncig saib, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 7. Txias tawm hauv huab cua sov thiab hnav khaub ncaws sov thaum huab cua txias
Kev hloov pauv kub heev xa cov cim rau lub cev kom khaws cov dej. Sim tswj koj qhov kub kom ntau li ntau tau nrog cov khaub ncaws zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav tawm mus sab nraud ntev.
