Lub caij coj khaub ncaws yog hloov pauv ntawm lub cev txhua lub hlis los npaj rau cev xeeb tub. Hauv 21-35 hnub, ib qho ntawm zes qe menyuam yuav tso qe, thiab cov tshuaj hormones yuav npaj rau cev xeeb tub hauv lub tsev menyuam. Yog tias cov phev tsis fertilize lub qe, phab ntsa ntawm lub tsev menyuam yuav tso thiab tawm ntawm qhov chaw mos. Cov txheej txheem no uas siv sijhawm ntawm 2-7 hnub yog koj lub sijhawm. Hauv koj lub sijhawm, tej zaum koj yuav hnov plab thiab mob plab. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev uas tuaj yeem siv los daws qhov mob thiab ua rau koj xis nyob.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Siv Tshuaj Kho Mob Caws
Kauj Ruam 1. Paub txog cov tsos mob ntawm kev coj khaub ncaws
Menstrual cramps los yog dysmenorrhea yog mob pob txha hauv qab plab. Qhov mob no yog tshwm sim los ntawm kev sib zog ntawm lub tsev menyuam. Coob leej poj niam ntsib kev mob plab ua ntej thiab thaum lub cev ntas. Cov tsos mob ntawm kev coj khaub ncaws muaj xws li:
- Ntsej muag ntuav mob hauv qab plab
- Mob hnyav nyob hauv plab
- Qhov mob uas txuas mus rau sab nraub qaum thiab ncej qab
- Npau taws
- quav quav
- Mob taub hau
- Kiv taub hau
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj kho mob
Pib los ntawm kev noj cov tshuaj kho mob thaum pib ntawm koj lub sijhawm lossis thaum koj hnov cov tsos mob ntawm kev coj khaub ncaws. Txuas ntxiv kev kho mob raws li qhia hauv pob (lossis kws kho mob) rau 2-3 hnub. Koj tuaj yeem tso tseg cov tshuaj yog tias qhov nqes qis. Muaj ntau txoj kev xaiv tshuaj muaj los daws qhov mob:
- Cov tshuaj yuav tom khw xws li ibuprofen (Advil, Motrin IB, thiab lwm yam) lossis naproxen sodium (Aleve) tuaj yeem siv los daws qhov mob.
- Menstrual pain relievers xws li Midol muaj cov tshuaj paracetamol ua cov tshuaj kho mob, caffeine ua kom muaj zog, thiab pyrylamine maleate uas yog tshuaj antihistamine. Midol yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob khaub thuas, mob taub hau, thiab ntuav.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam
Yog tias qhov mob plab uas koj tab tom ntsib tsis tuaj yeem daws tau los ntawm kev siv tshuaj kho mob, nug koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj tiv thaiv yug menyuam. Cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam muaj cov tshuaj hormones uas tuaj yeem tiv thaiv ovulation thiab txo qis kev coj khaub ncaws. Cov tshuaj Hormones tuaj yeem muab tau los ntawm kev txhaj tshuaj, cog qoob loo, daim tawv nqaij, lub qhov chaw mos, lossis cov cuab yeej siv sab hauv (IUD). Txhua txoj hauv kev no tuaj yeem txo qis. Nrog koj tus kws kho mob txiav txim seb qhov kev xaiv twg yog qhov zoo rau koj.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj muaj zog
Yog tias lub khw muag tshuaj tsis ua haujlwm rau koj qhov mob, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj tsis-tshuaj tiv thaiv kab mob tsis haum tshuaj (NSAIDs). Yog tias koj tus mob khaub thuas hnyav heev, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev noj tranexamic acid (Bledstop). Cov tshuaj yuav tshuaj no tuaj yeem siv los daws qhov hnyav los ntshav thiab mob plab. Koj tsuas yog xav siv nws thaum lub cev ntas.
Ntu 2 ntawm 4: Yeej Yeej Cramps Lawm
Kauj Ruam 1. Siv cua sov
Qhov ua tau zoo ntawm cov cua sov los daws qhov cramps zoo ib yam li cov tshuaj tua kab mob. Tshav kub tuaj yeem pab so cov leeg nruj. Koj tuaj yeem thov kub kub ncaj qha rau koj lub plab lossis tsau hauv dej kub. Lub ntsiab lus yog muab cua sov rau lub plab thiab lub cev. Xav txog cov hauv qab no:
- So hauv dej kub. Ntxiv 2-4 khob Epsom ntsev rau da dej kom pab txo qhov mob.
- Muab lub ncoo cua sov tso rau ntawm koj lub plab.
- Siv lub raj mis dej kub. Nco ntsoov pleev lub raj mis ua ntej siv rau ntawm daim tawv nqaij.
- Yuav lub ncoo cua sov rau lub plab. Qee cov chaw tsim khoom, xws li ThermaCare, muag cov khoom kub tshwj xeeb los thov rau hauv plab. Koj tuaj yeem hnav cov khoom zoo li no txog li 8 teev thaum nyob tom tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm hauv qab koj cov khaub ncaws kom xis nyob.
- Sau cov thom khwm huv nrog txhuv lossis taum. Koj tseem tuaj yeem ntxiv ob peb tee ntawm cov roj yam tseem ceeb xws li lavender lossis peppermint. Sew los yog khi cov thom khwm ua ke. Ua kom sov lub thom khwm hauv lub microwave rau 30 vib nas this ib zaug thiab siv nws ua kom nrawm.
Kauj Ruam 2. Noj cov vitamins
Cov vitamins E, B1 (thiamine), B6, thiab magnesium tuaj yeem txo qis kev coj khaub ncaws. Nyeem daim ntawv ntim khoom kom paub cov ntsiab lus ntawm cov vitamins hauv cov zaub mov koj yuav. Yog tias koj tau txais cov vitamin no tsis txaus, yuav cov khoom noj uas muaj kev noj qab haus huv xws li ntses liab. Tsis tas li, txiav txim siab noj tshuaj vitamin ntxiv txhua hnub. Txawm li cas los xij, sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv cov khoom noj tshiab.
- Vitamin E: tus nqi noj haus txhua hnub txaus (RDA) rau cov poj niam yog 15 mg (22, 14 IU).
- Vitamin B1: RDA niaj hnub rau cov poj niam laus yog 1 mg (hnub nyoog 14-18 xyoos) lossis 1.1 mg (hnub nyoog tshaj 19 xyoos).
- Vitamin B6: RDA niaj hnub rau cov poj niam laus yog 1.2 mg (hnub nyoog 14-18 xyoos) lossis 1.3 mg (hnub nyoog 19-50 xyoos).
- Magnesium: RDA niaj hnub rau cov poj niam laus yog 360 mg (hnub nyoog 14-18 xyoo), 310 mg (hnub nyoog 19-30 xyoos), lossis 320 mg (hnub nyoog 31-50 xyoo).
Kauj Ruam 3. Siv omega-3 fatty acids
Koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig zoo hauv lub plawv los ntawm cov tshuaj ntxiv lossis los ntawm kev noj cov zaub mov nplua nuj hauv omega-3s. Ntses, zaub nplooj ntsuab, txiv ntseej, flaxseed, thiab zaub zaub xws li roj canola yog cov nplua nuj ntawm omega-3 fatty acids.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev kho mob acupuncture
Tsoomfwv Meskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv pom zoo kom siv tshuaj kho mob txhawm rau kho mob khaub thuas. Cov kws kho mob siv tshuaj kho mob yuav kho tus mob khaub thuas hauv cov neeg mob raws li kev tshuaj xyuas tshwj xeeb ntawm qhov ntau thiab tsis muaj zog (qi) hauv ntau yam meridians. Txhawm rau kho mob cramps, kws kho mob feem ntau kuaj pom qhov tsis txaus ntawm qi hauv lub siab thiab cov qog ntshav meridians. Tus kws kho mob siv tshuaj kho kab mob yuav kho tus neeg mob nrog rab koob thiab feem ntau pom zoo tshuaj ntsuab lossis tshuaj noj.
Kev kho acupressure los ntawm kev siv lub siab rau cov ntsiab lus acupuncture kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob coj khaub ncaws
Ntu 3 ntawm 4: Txhawb Lub Cev
Kauj Ruam 1. Hnav khaub ncaws xoob
Tus yuam sij kom nyob nyab xeeb thaum lub sijhawm koj nyob yog zam kev nrawm ntawm koj lub plab. Hnav ris, hnav ris tsho, lossis tiab uas tsis nruj heev. Zam cov thom khwm nruj uas yuav nyem koj lub plab. Xoob tiab ntev, piv txwv, yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 2. Npaj koj tus kheej
Nco ntsoov nqa cov ntaub so huv txaus, ntaub qhwv, thiab cov khoom poj niam nrog koj thaum koj mus ncig. Koj yuav tsum ib txwm nqa cov ris tsho hauv qab, tshwj xeeb yog thaum pib ntawm koj lub sijhawm. Nqa qee cov tshuaj kho mob ib yam nkaus. Koj yuav xis nyob dua thaum koj xav tias npaj txhij ntsib teeb meem.
Yog tias koj lub sijhawm hnyav, mus rau chav dej ntau zaus los tshuaj xyuas qhov xau lossis hloov ntaub los yog tsim nyog
Kauj Ruam 3. Npaj koj cov khoom noj txom ncauj uas koj nyiam
Yog tias koj tsis xis nyob, koj tuaj yeem muab khoom plig rau koj tus kheej nrog cov khoom noj txom ncauj uas koj nyiam. Xaiv cov khoom noj hauv lawv daim ntawv ntuj, xws li txiv tsawb es tsis txhob paj npleg paj npleg. Zam cov zaub mov muaj roj ntau xws li kib kib vim lawv tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm tsis zoo.
- Cov kua mis tuaj yeem pab txo qis kev coj khaub ncaws.
- Noj cov khoom noj uas muaj calcium ntau xws li txiv ntseej, almonds, zaub ntsuab, thiab zaub ntsuab.
- Noj cov khoom noj uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob xws li blueberries, cherries, txiv lws suav, taub dag, thiab tswb kua txob.
Ntu 4 ntawm 4: Ua Lub Neej Noj Qab Nyob Zoo thiab Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Kev tshawb fawb qhia pom tias kev siv lub cev tuaj yeem daws qhov mob khaub thuas. Sim taug kev, khiav nrawm, lossis ua luam dej kom txo qhov mob. Tsis tas yuav qoj ib ce hnyav dhau thaum lub cev ntas. Txawm li ntawd los, kev tawm dag zog me ntsis yuav ua rau koj zoo siab dua thiab muaj kev zoo siab.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cawv thiab luam yeeb
Ob qho ntawm cov khoom xyaw no tuaj yeem ua rau mob plab ntau dua. Dej cawv tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej. Tsis tas li hauv qhov xwm txheej yuav tsum haus cawv nrog tshuaj pleev.
Kauj Ruam 3. Ua tau raws li lub cev xav tau cov kua
Haus tsawg kawg 9 khob (2.2 liv dej) txhua hnub. Koj lub cev poob dej thiab ntshav thaum lub cev ntas. Nrog kev xav tau cov dej txaus, koj lub cev yuav hnov zoo dua thiab muaj zog. Electrolyte cov dej haus xws li haus dej ua kis las lossis dej txiv maj phaub kuj tseem tuaj yeem ua rau koj zoo siab. Txiv maj phaub dej muaj cov poov tshuaj ntau dua li txiv tsawb, thiab yog cov kua dej zoo.
Kauj Ruam 4. Txo kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab ntawm lub hlwb tuaj yeem ua rau mob plab ntau dua. Xav txog kev xyaum yoga uas tuaj yeem so koj lub cev. Tsis tas li ntawd, kev ncab kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov cramps.
Kauj Ruam 5. Nkag siab tias kev coj khaub ncaws yog ib txwm muaj
Yuav luag txhua tus poj niam ntsib kev coj khaub ncaws thaum lawv lub neej. Nov yog txheej txheem ntuj thiab noj qab haus huv. Koj tsis tas yuav txaj muag txog koj lub sijhawm, thiab koj tuaj yeem ua lub neej zoo ib yam li koj muaj. Yog tias koj tsis xis nyob los ntawm koj lub sijhawm, tham nrog phooj ywg lossis tus neeg laus ntseeg siab txog nws.
Lub tswv yim
- Yog tias koj ntshai tias koj lub sijhawm yuav xau, siv cov khaub ncaws tshwj xeeb coj khaub ncaws xws li Adira Period Panty. Cov panties no haum rau siv thaum lub cev hnyav vim tias lawv tuaj yeem tiv thaiv ntshav los ntawm kev nkag mus rau hauv koj lub ris lossis luv. Ib qho ntxiv, cov ris no tseem tso cai rau huab cua ntws kom lawv muaj kev nyab xeeb dua thiab nyiam hnav ntau dua.
- Yog tias koj xav tau, muaj lub hnab ntim khoom nrog cov khoom siv hauv koj lub sijhawm tsuas yog nyob rau hauv rooj plaub.
Ceeb toom
- Yog tias koj hnov mob heev, nrog koj tus kws kho mob tham.
- Yog tias muaj teeb meem xws li endometriosis lossis fibroids ua rau koj mob hnyav zuj zus, kev phais tuaj yeem kho nws. Hauv cov xwm txheej hnyav, rau cov poj niam laus uas tau sim ua lwm txoj hauv kev, qhov kev xaiv ntawm kev rho menyuam tawm lossis tshem tawm ntawm lub tsev menyuam kuj tseem yuav txiav txim siab yog tias koj twb muaj menyuam lawm lossis tsis xav muaj menyuam. Feem ntau, qhov kev xaiv no tsis pom zoo rau cov ntxhais hluas. Txawm li cas los xij, qhov zoo tshaj plaws ntawm kev xaiv kho yog koj tus kws kho mob.
