Premenstrual Syndrome (PMS) ua rau muaj ntau yam kev cuam tshuam cuam tshuam txog kev coj khaub ncaws. Hauv qee kis ntawm PMS, cov tsos mob uas tshwm sim yog lub siab hloov pauv txawm hais tias ntau yam tsos mob ntawm lub cev kuj tuaj yeem tshwm sim. Xeev siab thiab raws plab yog cov tsos mob PMS nruab nrab uas tuaj yeem kov yeej los ntawm kev kho koj lub neej thiab noj qee yam tshuaj uas koj tuaj yeem yuav yam tsis tau kws kho mob daim ntawv xaj. Ua tib zoo saib cov tsos mob uas koj tab tom ntsib. Paub txog tias xeev siab thiab ntuav yog cov tsos mob ntawm lwm tus mob, tsis yog PMS.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kho Mob xeev siab
Kauj Ruam 1. Paub qhov ua rau xeev siab
Xeev siab ntev uas tshwm sim ua ke nrog kev coj khaub ncaws txhua hli tuaj yeem yog tus tsos mob ntawm PMS. Txawm li cas los xij, xeev siab tsis tu kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam ntawm lwm yam mob, qee qhov mob hnyav. Yog tias xeev siab tseem nyob, lossis mob hnyav dua, tom qab koj lub sijhawm tas lawm, nrog koj tus kws kho mob tham. Nov yog qee qhov ua rau xeev siab:
- Noj qee yam tshuaj. Cov neeg uas mob plab feem ntau yuav tsum tau noj me me ntawm cov zaub mov lossis ib khob mis thaum noj tshuaj lossis cov vitamins kom tsis txhob xeev siab. Yog tias koj tab tom pib noj tshuaj tshiab, txiav txim siab seb koj qhov xeev siab puas yog los ntawm nws.
- Kev nyuaj siab. Puas yog koj tab tom muaj xwm txheej uas ua rau muaj kev tu siab lossis ntxhov siab? Kev xav ntawm kev tu siab/kev nyuab siab ntau zaus ua rau tib neeg hnov xeev siab thiab poob lawv qhov qab los.
- Kab mob hauv plab me lossis “mob plab”. Txawm hais tias nws ua rau muaj cov tsos mob xws li xeev siab, raws plab, mob plab, thiab ntuav, tus kab mob feem ntau daws sai. Yog tias cov tsos mob no hnyav thiab kav ntev tshaj 24 teev, koj yuav muaj mob hnyav dua, tsis yog PMS.
Kauj Ruam 2. Kho PMS cov tsos mob
Tsis muaj tshuaj uas tuaj yeem kho PMS tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, qee cov tsos mob, xws li xeev siab, tuaj yeem daws tau los ntawm kev hloov kho lub neej.
- Noj cov zaub mov dawb hauv qhov me me. Lub cev tseem xav tau zaub mov, txawm tias thaum nkees. Noj cov zaub mov me me kom ntseeg tau tias xeev siab tsis mob ntxiv. Noj cov khoom noj xws li ci ci, crackers, jello, applesauce, thiab kua zaub qaib.
- Nyob deb ntawm cov ntxhiab tsw phem. Hnov cov ntxhiab tsw ntxhiab, xws li naj hoom, qee yam khoom noj, thiab haus luam yeeb, tuaj yeem ua rau xeev siab zuj zus. Yog li, nyob deb ntawm qhov chaw uas muaj ntxhiab tsw.
- Ntau li ntau tau, tsis txhob mus. Kev mob plab tuaj yeem ua rau thiab ua rau xeev siab zuj zus. Yog tias koj yuav tsum tau mus ncig, zaum ntawm lub rooj zaum pem hauv ntej hauv lub tsheb kom txo qis txoj hauv kev kis mob.
- Noj qhiav. Ginger, nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov khoom qab zib, khoom qab zib, lossis tshuaj yej, muaj cov tshuaj nquag uas tuaj yeem daws qhov xeev siab.
- Noj peppermint. Peppermint tshuaj yej thiab tshuaj ntsiav uas muaj cov roj peppermint muaj txiaj ntsig zoo los txo cov tsos mob ntawm dyspepsia uas feem ntau tshwm sim thaum muaj xeev siab.
- Haus chamomile tshuaj yej. Chamomile muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev so cov leeg thiab cov leeg leeg thiab pab daws qhov mob plab los ntawm xeev siab lossis ntuav.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj kho mob
Ntau hom tshuaj los kho xeev siab tuaj yeem yuav yam tsis muaj ntawv yuav tshuaj, piv txwv li:
- Phosphorated carbohydrates. Dissolved nyob rau hauv cov kua qab zib, phosphoric acid ua kom muaj kev so kom zoo rau lub plab ntawm phab ntsa yog li ua kom mob los ntawm kev ua xua.
- Antacids. Muaj nyob rau hauv cov kua thiab cov ntsiav tshuaj daim ntawv, antacids neutralize acid reflux cuam tshuam nrog xeev siab lossis mob plab. Cov kws kho mob feem ntau sau ntawv tshuaj uas muaj txiaj ntsig zoo los kho tus mob tib yam ntawm cov kab mob acid reflux.
- Dimenhydrinate. Muaj nyob hauv cov tshuaj kho mob, cov tshuaj no thaiv lub paj hlwb uas cuam tshuam nrog ntuav.
Ntu 2 ntawm 3: Kho Mob raws plab
Kauj Ruam 1. Paub qhov ua rau raws plab
Yog tias mob raws plab yog mob ntev los yog mob ntxiv, txawm tias tom qab lub cev ntas tas lawm, nrog kws kho mob tham kom sai li sai tau. Qee qhov ua rau raws plab yog:
- Ua yuam kev noj zaub mov qub. Txhawm rau tiv thaiv cov zaub mov qub los ntawm kev siv, tsis txhob noj hauv cov khw noj mov uas ua zaub mov noj buffet nrog cov tais zaub mov cua sov, txheeb xyuas txhua lub caij nyoog/kua ntses thiab khoom noj mis nyuj ua ntej noj, thiab tshawb xyuas cov khoom hauv lub tub yees (pov tseg tag nrho cov khoom seem) ib zaug. ib lub lim tiam.
- Ua xua khoom noj. Kev ua xua tuaj yeem pib ntawm txhua lub hnub nyoog. Qhov mob no ua rau khaus ntawm txoj hnyuv. Qee qhov kev ua xua feem ntau ua xua, xws li lactose intolerance lossis kab mob celiac, muaj tus yam ntxwv mob raws plab raws plab yam tsis muaj laj thawj pom.
- Kev chim siab plob tsis so tswj syndrome (IBS) IBS yog tshwm sim los ntawm kev mob hnyav thiab kev nyuaj siab ntev. Tus mob no feem ntau yog poj niam. Ua rau IBS suav nrog ntsim, hnyav, kib zaub mov, thiab muaj cov fiber ntau lossis cov teeb meem zaub.
Kauj Ruam 2. Tshem tawm qhov mob plab
Tsis muaj tshuaj uas tuaj yeem kho tshwj xeeb raws plab los ntawm kev hloov pauv hormonal cuam tshuam nrog PMS. Txawm li cas los xij, raws plab tuaj yeem daws tau hauv cov hauv qab no.
- Noj yogurt. Yoghurt muaj kab lis kev cai microbial uas tuaj yeem sib npaug ntawm cov kab mob hauv cov hnyuv thiab pab ua kom lub plab zom mov. Cov tsos mob ntawm dyspepsia lossis raws plab tuaj yeem daws tau los ntawm kev noj yogurt.
- Tsis txhob noj zaub mov nrawm thiab caffeine. Cov zaub mov yoo mov ua rau raws plab vim nws muaj cov rog ntau. Hauv lwm lo lus, zaub mov nrawm ua rau raws plab raws qhov hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones. Caffeine muaj cov nyhuv laxative, uas tuaj yeem ua rau plab zom mov tsis zoo.
- Qoj ib ce. Kev tawm dag zog tas li tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws thiab tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo cov tsos mob ntawm PMS cuam tshuam nrog kev hloov pauv hormonal, xws li tsam plab thiab mob plab. Yog li ntawd, raws plab vim PMS cuam tshuam nrog kev hloov pauv hauv lub cev kuj tseem xav tias yuav tsum tau nyem los ntawm kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 3. Ua kom lub cev muaj dej txaus
Zawv plab ua rau cov kua ntau poob. Yog tias lub cev tsis muaj dej txaus, ntau yam teeb meem ntawm lub cev qhuav dej tuaj yeem tshwm sim. Yog tias koj muaj mob raws plab ntau zaus, ib txwm nqa lub raj mis nrog koj thiab haus nws ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj kho mob
Kev noj tshuaj los tiv thaiv kev mob plab tuaj yeem pab koj daws nrog PMS thiab mus txog koj cov haujlwm ib txwm muaj. Piv txwv ntawm cov tshuaj antidiarrheal uas tuaj yeem yuav tau yam tsis muaj daim ntawv yuav tshuaj:
- Iopermide. Cov tshuaj no ua rau qeeb txoj haujlwm ntawm cov hnyuv loj, tso cai rau lub cev nqus dej ntau dua thaum lub sijhawm zom zaub mov.
- Bismuth subsalicylate. Cov tshuaj no muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo qhov mob ntawm txoj hnyuv, tiv thaiv kev nthuav dav ntawm cov kab mob phem, thiab txo qis qhov tsim tawm los ntawm lub plab zom mov.
Ntu 3 ntawm 3: Tiv nrog PMS
Kauj Ruam 1. Paub tias tsis muaj kev kho PMS tshwj xeeb
Cov kws tshawb fawb tau pom tias PMS tshwm sim los ntawm kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones vim yog lub cev ntas, tab sis tsis paub meej tias vim li cas qee tus poj niam muaj kev nkag siab ntau dua li lwm tus thiab tau ntsib cov teeb meem sib txawv, txawm tias yog cov neeg mob PMS.
Kauj Ruam 2. Paub tias PMS cov tsos mob tsis zoo
Lub cev sib txawv sib txawv rau ntau hom thiab qib ntawm cov tshuaj hormones. Hauv qee tus poj niam, PMS ua rau cem quav, thaum nyob hauv lwm tus, raws plab. Qee tus poj niam dhau los ua nruj heev thaum ntsib PMS, thaum lwm tus xav tias tsis muaj kev cia siab thiab quaj.
Paub txog ntau yam tsos mob PMS uas koj tab tom ntsib. Tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj lub cev rhiab heev rau PMS, khaws phau ntawv qhia txog kev mob thiab sau lub sijhawm ntawm koj lub sijhawm. Sau qhov txawv lossis cov tsos mob tshiab yog lawv tshwm sim. Ib txoj hauv kev los daws nrog PMS yog kwv yees thaum PMS cov tsos mob yuav tshwm sim thiab nqis tes ua los tswj kev noj qab haus huv lub cev thiab kev xav
Kauj Ruam 3. Tswj cov qib tshuaj hormones
Hormone-manipulating method of contraception, xws li tshuaj tiv thaiv kom tsis txhob muaj menyuam, tshuaj thaj ua rau thaj, qhov chaw mos, thiab txhaj tshuaj, pab tswj cov tshuaj hormone ntau ntau thiab txo qis thiab qhov hnyav ntawm PMS cov tsos mob. Tham nrog tus kws kho mob poj niam kom txiav txim siab txoj kev uas haum rau koj tus mob tshaj plaws.
Kauj Ruam 4. Paub qhov txawv ntawm PMS thiab lwm yam, mob hnyav dua
Lwm yam, mob hnyav dua, xws li mob premenstrual dysphoric disorder (PMDD), kab mob hauv plab (PID), thiab endometriosis, muaj cov tsos mob zoo ib yam li PMS. Yog tias xeev siab thiab raws plab nrog rau ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no, sab laj nrog kws kho mob sai li sai tau.
- Mob plab thiab mob ntev
- Ua npaws
- Los ntshav ntau dhau
- Mob thaum tso zis lossis tso zis
- Nkees dhau
- Kev tawm ntawm qhov chaw mos
