Lub paj pinched yog qhov mob hnyav heev, thiab tuaj yeem ua rau tus neeg mob pw tsaug zog. Tej zaum koj yuav muaj teeb meem nrhiav txoj haujlwm zoo, daws qhov mob, lossis so kom txaus ua ntej yuav mus pw. Muaj ntau yam uas tuaj yeem ua tau kom koj tuaj yeem pw zoo hauv lub paj hlwb.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Txoj Haujlwm Zoo
Kauj Ruam 1. Siv lub txaj ruaj khov
Lub txaj ruaj khov zoo dua ntawm kev txhawb nqa lub cev, thiab tiv thaiv lub cev los ntawm kev khoov ntawm lub qab haus huv, ua rau mob hnyav dua. Yog tias koj tsis muaj lub txaj ruaj, xav txog kev pw ntawm lub rooj zaum lossis lub rooj zaum uas tuaj yeem thawb rov qab.
Koj tseem tuaj yeem tso lub rooj tsavxwm hauv qab lub txaj kom nws ruaj khov thiab tsis poob. Lwm qhov kev xaiv yog tso daim lev rau hauv pem teb kom txog thaum koj rov zoo
Kauj Ruam 2. Ncaj koj lub nraub qaum yog tias koj lub caj dab mob
Yog tias koj lub caj dab mob los ntawm lub paj pinched, sim dag ntawm koj nraub qaum. Muab lub hauv ncoo tso rau hauv qab koj lub caj dab thiab hauv caug kom koj nraub qaum ncaj. Txoj hauj lwm no pab daws qhov mob vim pinched qab haus huv.
Xyuas kom cov tog hauv ncoo nyob rau theem zoo. Qee zaum, hloov koj lub caj dab tuaj yeem daws qhov mob. Qee leej neeg siv cov tog hauv ncoo tuab dua. Txawm li cas los xij, zam cov tog hauv ncoo tuab vim lawv yuav ua rau cov leeg nyob rau pem hauv ntej ntawm lub caj dab. Hloov chaw ntawm kev txhawb nqa hauv ncoo, nws yog qhov zoo dua kom nce lub taub hau, uas yuav piav qhia hauv qab no
Kauj Ruam 3. Sim dag ntawm koj ib sab kom mob sciatica
Cov hlab ntsha txuas ntxiv los ntawm qis rov qab mus rau lub duav thiab pob tw, thiab nqes mus rau ob txhais ceg. Thaum cov hlab ntsha no pinched, koj yuav hnov mob thiab loog ntawm ib txhais ceg lossis ib sab ntawm koj sab nraub qaum, hauv siab, lossis pob tw. Kev dag ntawm koj sab yuav pab tau yog tias qhov ua rau mob yog mob sciatica.
- Yog tias koj tsis xis nyob ntawm koj sab, nqa koj ob txhais ceg mus rau ntawm koj lub hauv siab. Siv lub hauv ncoo los txhawb nws thiab nrhiav txoj haujlwm uas yooj yim li sai tau.
- Xaiv sab uas zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 4. Tsa lub taub hau
Tsa lub taub hau ntawm lub txaj tuaj yeem txo qhov mob. Yog tias koj lub taub hau tuaj yeem nqa tau, sim thiab saib seb koj puas xis nyob dua li txoj haujlwm tiaj tus. Yog tias yog, sim pw hauv txoj haujlwm ntawd.
- Nco ntsoov tias nws yog qhov zoo tshaj los tsa lub taub hau ntawm lub txaj dua li tseb cov hauv ncoo. Lub taub hau tuaj yeem tsim tsa 15-20 cm los ntawm kev muab ib qho thaiv ntawm cov cement lossis ntoo nyob hauv qab taw ntawm lub txaj uas lub taub hau yog. Lub tswv yim no tseem muaj txiaj ntsig yog tias koj nquag kub siab lossis mob ntshav qab zib ntau ntau.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tsa lub taub hau ntawm lub txaj, sim siv lub tog hauv ncoo ruaj khov lossis muab ob peb lub hauv ncoo tso rau hauv koj lub nraub qaum kom tsa koj lub cev sab saud.
Kauj Ruam 5. Muab caj npab ua tib zoo
Yog tias lub paj pinched nyob hauv koj txhais caj npab lossis lub dab teg, koj yuav tsum tso qhov chaw kom yooj yim. Ib qho kev xaiv yog pw ntawm koj nraub qaum thiab tso koj txhais caj npab lossis dab teg rau hauv ncoo.
- Yog tias koj xav pw ntawm koj ib sab, xaiv sab uas tsis ua mob thiab muab lub hauv ncoo tso rau ntawm koj xub ntiag kom txhawb nqa caj npab lossis lub dab teg.
- Tsis txhob pw ntawm sab caj npab uas ua rau lub paj pinched vim tias koj tus mob yuav mob zuj zus.
Kauj Ruam 6. Siv kev txhawb nqa yog tias koj muaj
Tej zaum koj yuav tsum tau hnav txoj hlua khi los yog lub ntsej muag txhawm rau tiv thaiv kev txav chaw hauv thaj chaw cuam tshuam. Kev sib tsoo los yog txoj hlua khi feem ntau siv rau cov hlab ntsha hauv lub dab teg. Yog tias koj tus kws kho mob pom zoo kom koj hnav txoj hlua khi lossis phuam, xyuas kom koj tseem hnav nws thaum hmo ntuj.
Txwv kev siv cov kev txhawb nqa thaum hmo ntuj nkaus xwb. Tsis txhob hnav nws thaum nruab hnub kom cov leeg tuaj yeem txav tau thiab cob qhia. Yog tias lub caj dab tseem txhav thiab tsis muaj zog, nws cov leeg ua haujlwm yuav txo qis thiab ua kom tsis muaj zog
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Mob
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj tua kab mob yog xav tau
Cov tshuaj tom khw muag khoom kuj tseem tuaj yeem ua rau koj tsaug zog yooj yim dua. Sim noj ibuprofen, naproxen, lossis acetaminophen kom yooj yim qhov mob ntawm lub paj pinched thiab pab koj tsaug zog.
- Xyuas kom koj nyeem thiab ua raws cov lus qhia ntawm pob ua ntej yuav noj cov tshuaj tom khw.
- Yog tias koj tus kws kho mob sau tshuaj kho mob, nco ntsoov tias koj noj ntau npaum li tau hais tseg.
Kauj Ruam 2. Ua ib da dej sov ua ntej yuav mus pw
Kev da dej sov pab so cov leeg thiab txo qhov mob. Sim da dej sov ua ntej yuav mus pw thiab so kom qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Sim ua lub ncoo cua sov
Koj tseem tuaj yeem tso lub ncoo cua sov rau ntawm qhov chaw mob. Thov nws rau 20 feeb txhua lub sijhawm ntawm qhov chaw pinched paj. Sim siv nws ua ntej pw kom yooj yim qhov mob.
- Tshem tawm tom qab 20 feeb los tiv thaiv tshav ntuj lossis nqaij puas.
- Koj yuav tsum tau teeb tsa lub tswb yog tias koj tsaug zog nrog lub ncoo cua sov tseem nyob.
Kauj Ruam 4. Siv qhov txias txias
Dej khov tuaj yeem daws qhov raug mob uas ua rau o tuaj. Koj tuaj yeem siv pob ntawv khov rau thaj tsam mob kom loog nws thiab txo qhov mob. Siv cov dej khov rau tsis pub ntev tshaj 20 feeb ntawm ib lub sijhawm.
- Xyuas kom tseeb tias cov dej khov tau qhwv hauv daim phuam ua ntej siv nws. Tsis txhob siv dej khov ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij.
- So cov tawv nqaij tom qab 20 feeb txhawm rau tiv thaiv kom khov thiab nqaij puas.
Kauj Ruam 5. Nrhiav cov ntaub ntawv hais txog kev txhaj tshuaj corticosteroid
Yog tias qhov mob ua rau koj tsaug zog, koj yuav xav nug koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj corticosteroid. Cov kws kho mob tuaj yeem muab tshuaj corticosteroid los txo qhov mob thiab o nyob ib ncig ntawm cov hlab ntsha.
Txoj Kev 3 ntawm 3: So So Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Kaw tag nrho cov khoom siv hluav taws xob
Khoos phis tawj, TV, xov tooj ntawm tes, thiab lwm yam khoom ua rau nws nyuaj rau koj so thiab tsaug zog. Cov cuab yeej hluav taws xob uas nyob ntawm no tseem cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo. Sim tua txhua yam khoom siv hluav taws xob tsawg kawg 30 feeb ua ntej yuav mus pw.
- Thaum koj nyob hauv txaj, tsis txhob saib TV, nyeem, lossis ua txhua yam uas ua rau koj lub siab xav. Chav pw tsuas yog pw tsaug zog thiab ua kev hlub.
- Lwm lub tswv yim yog siv software uas kho lub khoos phis tawj lub teeb raws li lub sijhawm hloov pauv.
Kauj Ruam 2. Dim lub teeb
Teeb pom kev tsaus ntuj hauv chav pw pab xa cov cim rau lub hlwb thiab lub cev tias nws txog sijhawm yuav tsaug zog. Nco ntsoov tias lub teeb raug dim lossis kaw li 30 feeb ua ntej mus pw.
- Nws yog lub tswv yim zoo kom muaj chav tsaus thaum koj tsaug zog, tab sis nws tsis ua li cas kom muaj cov teeb pom kev zoo ib yam. Sim teeb pom kev tsaus ntuj lossis tswm ciab yam tsis muaj nplaim taws kom muab qee lub teeb ci.
- Yog tias koj chav tau txais ntau lub teeb pom kev sab nraum, siv cov ntaub thaiv lossis qhov muag tsis pom.
Kauj Ruam 3. Ua si suab paj nruag so lossis suab nrov dawb
Suab paj nruag pab koj so kom txaus thiab tseem yog tus lullaby. Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog rau nkauj, koj tuaj yeem pom lub suab dawb zoo dua rau nws, xws li lub suab nag lossis nthwv cua tsoo ntawm lub puam.
- Cov kiv cua thiab cov tshuab ua kom lub tshuab ua pa kuj tseem tso suab nrov dawb.
- Cov suab nrov dawb pab txhawb lub suab pib kom koj tsis txhob sawv los ntawm lub suab zoo li lub tsheb dhau los lossis dev nthe.
Kauj Ruam 4. Kho chav sov
Qhov txias txias yog qhov zoo rau kev tsaug zog. Ua ntej yuav mus pw, tig chav sov kom txias, ib puag ncig 16 txog 20 ° C. Sim sib txawv kub hauv qhov no thiab tau txais qhov xav tias qhov twg ua haujlwm zoo tshaj plaws.
Yog tias koj chav sov, siv kiv cua lossis cua txias
Kauj Ruam 5. Siv txoj hauv kev so
Qhov mob ntawm lub paj pinched tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, thiab qhov ntawd tuaj yeem ua rau nws nyuaj dua. Txhawm rau so, sim txoj kev so. Qee qhov kev xaiv uas koj tuaj yeem sim yog:
- Ua pa tob. Ua pa tob tob ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj kom pab koj tsaug zog zoo ib hmos.
- Ua kom cov leeg nqaij so. Cov txheej txheem ua kom cov leeg muaj zog yog ib txoj hauv kev maj mam ua kom nruj thiab ua kom cov leeg nruj, pib nrog koj cov ntiv taw thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev mus txog koj lub taub hau. Qhov kev tawm dag zog no pab ua kom koj nqig thiab npaj koj pw tsaug zog zoo.
- Tshuaj ntsuab. Haus cov tshuaj ntsuab ua ntej mus pw kuj ua rau nws tsaug zog yooj yim dua. Qee qhov tshuaj yej xaiv los sim yog chamomile, peppermint, rooibos, thiab tshuaj ntsuab sib xyaw tshwj xeeb tau tsim los pab so thiab so.
