Kev yoo mov yog ib txoj hauv kev uas tib neeg tsis haus cov khoom noj thiab dej haus rau qee lub sijhawm. Kev yoo mov yog ua tiav nrog lub hom phiaj ntawm kev ntxuav lub plab zom mov, kom txo qhov hnyav, thiab tau kawg rau kev ntseeg. Muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los txhawm rau npaj koj lub cev kom raug thiab hloov pauv kev noj zaub mov kom sai thaum lub cev yoo mov. Ua tibzoo saib thawj theem pib npaj rau kev yoo mov.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kawm Txog Kev Yoo Mov
Kauj Ruam 1. Tham nrog kws kho mob lossis kws tshaj lij kev noj qab haus huv ua ntej yoo mov
Muaj ntau qhov laj thawj kom yoo mov, tab sis yuav tsum paub txog qhov muaj peev xwm txaus ntshai rau kev noj qab haus huv, txawm hais tias koj tsis muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, nws tseem yuav tsum tham nrog tus kws tshaj lij ua ntej pib ua kev yoo mov.
- Cov tshuaj uas koj ib txwm siv tuaj yeem muaj kev phom sij rau koj lub cev thaum yoo mov vim muaj kev hloov pauv tshuaj lom hauv cov ntshav.
- Kev yoo mov tsis haum rau cov tib neeg uas tab tom muaj kev noj qab haus huv xws li cev xeeb tub, mob qog noj ntshav siab, ntshav siab tsawg, thiab lwm yam. Yog tias koj muaj qee yam mob, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej yoo mov.
- Koj tus kws kho mob yuav kuaj ntshav thiab kuaj ntshav ua ntej lub sijhawm yoo mov.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab hom thiab ntev ntawm kev yoo mov koj xav khiav
Muaj ntau pua txoj hauv kev yoo mov. Muaj cov neeg uas tsuas haus dej, muaj cov uas tso cai haus cov kua txiv (lossis cov kua ntshiab), qee qhov yog rau lub hom phiaj kev ntseeg, qee qhov txawm tias yog vim li cas thiaj poob phaus lossis pab kho mob. Koj yuav tsum xaiv qhov kev xaiv zoo tshaj rau koj.
- Kev yoo mov los ntawm kev haus dej nkaus xwb yog kev yoo mov ntau thiab nyuaj dua. Koj tuaj yeem ua nws rau 1 txog 40 hnub (40 hnub yog qhov siab tshaj plaws thiab tsis pom zoo yam tsis muaj kws kho mob pom zoo). Kaum hnub yog lub sijhawm pom zoo tshaj plaws rau yoo mov los ntawm kev haus dej nkaus xwb. Koj yuav tsum pib thiab xaus qhov nrawm no los ntawm kev haus cov kua txiv tsuas yog ob peb hnub. Dej distilled yog hom dej zoo tshaj plaws rau haus thaum hom kev yoo mov no.
- Kev yoo mov los ntawm kev haus cov kua txiv hmab txiv ntoo yog hom muaj kev nyab xeeb dua, vim tias koj tseem tau txais cov as -ham los ntawm cov kua txiv uas koj haus, yog li nws tsis hnyav npaum li yoo mov los ntawm kev haus dej nkaus xwb thiab tau pom zoo. Peb caug hnub yog tus txheej txheem yoo mov los ntawm kev haus kua txiv. Koj tuaj yeem haus cov kua zaub thiab kua txiv hmab txiv ntoo (tsis txhob sib xyaw txiv hmab txiv ntoo thiab zaub) thiab koj tseem tuaj yeem haus tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab thiab zaub zaub. Nco ntsoov tias koj lim cov kua txiv kom cais tawm cov fiber uas tuaj yeem ua rau koj lub plab zom mov ua haujlwm hnyav dua.
- Tus Xib Hwb Huv yog hom kev yoo mov uas yog sib xyaw ua ke los ntawm kev haus dej thiab yoo mov los ntawm kev haus kua txiv. Koj yuav haus dej sib tov ntawm cov kua txiv tshiab tshiab, dej, thiab maple phoov li 10 hnub. Nov yog hom yoo yooj yim dua vim tias koj tseem tau txais koj cov calories kom tsawg (txawm tias tsis ntau npaum li koj tau siv los).
- Lub sijhawm yoo mov tuaj yeem ua tiav nyob rau lub sijhawm ntawm 1 txog 40 hnub, nyob ntawm koj lub hom phiaj tshwj xeeb thiab hom kev yoo mov uas koj tab tom saib (yoo mov los ntawm kev haus kua txiv, dej, lossis dej ntshiab, thiab lwm yam) vim qhov no yuav txiav txim siab koj lub cev li cas. tiv nrog kev txo qis ntawm cov calories ntau.
Kauj Ruam 3. Npaj rau qhov kev hloov pauv uas tuaj yeem tshwm sim rau koj lub cev
Kev yoo mov yuav yaug tawm cov co toxins uas tau sau hauv koj lub cev (tib yam yuav tshwm sim txawm tias koj yoo mov rau kev ntseeg), yog li koj yuav tsum tau npaj kom muaj kev tsis zoo thiab tsis muaj zog, tshwj xeeb tshaj yog thaum ntxov ntawm kev yoo mov.
- Kev yoo mov tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij xws li mob raws plab, qaug zog thiab lub cev tsis muaj zog, ua kom lub cev tsis hnov ntxhiab, mob taub hau thiab ntau yam ntxiv vim yog txheej txheem kev tshem tawm lub cev.
- Sim siv sijhawm so los ntawm kev ua haujlwm lossis sim so ntau dua nyob rau ib hnub kom haum rau cov kev yoo mov muaj rau koj lub cev.
Ntu 2 ntawm 3: Npaj rau Kev Yoo Mov
Kauj Ruam 1. Txo kev haus txhua yam tshuaj uas koj ib txwm haus, kwv yees li 1-2 lub lis piam ua ntej yoo mov
Qhov ntau koj txo cov khib nyiab koj haus, nws yooj yim dua rau koj thiab koj lub cev yoo mov. Yog li, maj mam tso tseg haus cov dej cawv thiab sim txo lossis txiav luam yeeb tag.
- Cov kauj ruam no yuav txo qis qhov tshwm sim tsis pom zoo uas koj tuaj yeem ntsib thaum yoo mov, ntxiv rau txo cov co toxins hauv koj lub cev uas tseem yuav raug tso tawm thaum lub sijhawm yoo mov.
- Kev quav yeeb quav tshuaj feem ntau haus nrog cawv; dej cawv caffeinated xws li kas fes, tshuaj yej, thiab dej qab zib; luam yeeb lossis luam yeeb.
Kauj Ruam 2. Hloov koj cov zaub mov 1-2 lub lis piam ua ntej yoo mov
Zoo li tshem tawm cov tshuaj muaj yees, koj kuj yuav tsum ua qhov txawv ntawm koj cov zaub mov kom koj lub cev tsis tas yuav ua haujlwm hnyav kom yaug tawm cov co toxins thiab cov tshuaj phem uas tseem yog ib feem ntawm kev noj zaub mov niaj hnub no.
- Nws yog lub tswv yim zoo los txiav qee hom khoom noj txhua hnub (cov khoom lag luam muaj cov piam thaj ua kom zoo thawj ob peb hnub, nqaij tom ntej, thiab tom qab ntawd mis nyuj, thiab ntxiv rau.)
- Txiav cov qhob noom xim kasfes thiab lwm yam khoom noj uas muaj suab thaj kom zoo thiab muaj roj ntau, xws li dej qab zib, qhob noom xim kasfes, khoom qab zib, thiab cov khoom ci hauv qhov cub xws li qhob cij lossis ncuav qab zib.
- Noj cov khoom me me kom koj lub plab zom mov tsis tas yuav ua haujlwm hnyav, thiab yog li koj lub cev tau siv los ua haujlwm tsawg dua calories ntau dua li ib txwm.
- Noj cov nqaij thiab cov khoom siv mis tsawg dua li cov khoom noj no tuaj yeem ua rau koj lub plab zom mov thiab ua rau koj lub cev zom tau yooj yim dua.
- Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, ob qho tib si siav thiab nyoos, hauv qhov loj. Qhov no yuav pab cov txheej txheem thiab txo cov tshuaj lom uas yuav tawm ntawm lub cev.
Kauj Ruam 3. Txwv koj cov khoom noj 1-2 hnub ua ntej yoo mov
Nov yog thaum koj xav kom ntseeg tau tias koj lub cev tau npaj txhij, uas yog qhov laj thawj vim li cas coob leej neeg tsis tuaj yeem yoo mov yam tsis tau npaj (lossis yog lawv ua, lawv yuav pom nws nyuaj heev rau yoo mov).
Noj tsuas yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub raws li lawv yuav ntxuav thiab tshem tawm cov co toxins los ntawm koj lub cev hauv kev npaj rau yoo mov
Kauj Ruam 4. Haus dej kom ntau
Haus dej, txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv tshiab, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyoos. Koj yuav tsum tau nce koj cov dej kom txaus thaum lub sijhawm ua ntej yoo mov, txhawm rau pab ua kom koj lub cev muaj dej txaus thiab npaj rau lub sijhawm thaum koj tsuas haus cov dej.
Kauj Ruam 5. Ua ib ce qoj ib ce
Koj tsis xav ua kom lub cev muaj zog dhau, tab sis koj tseem yuav tsum ua kom txaus kom cov kua dej tawm mus thiab ua kom cov hlab ntshav ua haujlwm tau zoo. Sim qeeb yoga lossis taug kev yooj yim.
Koj yuav hnov nkees, txawm tias nyob rau lub sijhawm npaj yoo mov, yog li ceev faj, tab sis tsis txhob txhawj. Kho koj qib kev ua ub no txhua hnub kom haum rau kev qaug zog
Kauj Ruam 6. So kom txaus
Npaum li cas pw thiab so koj tau txais yuav txiav txim siab koj lub peev xwm yoo mov thiab rov zoo tom qab. Nco ntsoov tias koj tau pw txaus thaum hmo ntuj thiab paub tseeb tias koj ua koj cov dej num kom zoo thaum nruab hnub.
Qhov no yog qhov laj thawj los npaj rau kev yoo mov, tsis yog tawm tsam khiav ncaj qha yam tsis muaj kev npaj. Koj tseem yuav xav tau sijhawm kom rov zoo thiab so, yog li koj yuav tsum paub tseeb tias koj tsis nyob rau lub sijhawm tsis khoom ntawm cov haujlwm
Ntu 3 ntawm 3: Nkag Siab Txog Cov Teeb Meem Ntawm Kev Yoo Mov
Kauj Ruam 1. Ua kom ntseeg tau tias koj paub lub cev uas koj yuav ntsib
Kev yoo mov ua rau tsis xis nyob thiab nyuaj nyob rau hauv thaum ntxov thiab yog thaum feem ntau cov neeg feem ntau tso tseg. Tab sis yog tias koj mob siab nyob rau lub sijhawm ntawd, koj yuav hnov zoo dua los ntawm hnub peb mus rau tom ntej, tau kawg nrog qee lub sijhawm ntawm kev txom nyem tsis zoo li koj lub cev ua haujlwm los kho thiab ntxuav lub cev ntawm co toxins.
- Nyob rau theem pib ntawm kev yoo mov (feem ntau yog thawj hnub thiab hnub thib ob), koj yuav hnov mob taub hau, kiv taub hau, xeev siab, ua pa tsw phem, thiab nplaig nplaum. Cov no yog cov cim qhia tias koj lub cev tau tshem koj cov kab mob hauv lub cev. Koj kuj tseem yuav xav tias tshaib plab heev nyob rau theem no.
- Hauv theem thib ob (kwv yees li hnub 3-7, nyob ntawm seb hom kev yoo mov) koj cov tawv nqaij yuav oily thiab pib tawg me ntsis, tab sis koj lub cev yuav pib yoog raws txoj kev yoo mov. Koj cov kab mob sinus yuav dhau los ntawm kev txhaws kom du nyob rau lub sijhawm.
- Thiab thaum kawg, nyob rau theem tom ntej, koj cov hnyuv yuav tso lawv lub nra, uas yog los ntawm kev mob plab (lossis quav quav) uas muaj ntau cov hnoos qeev, tshwj xeeb tshaj yog tom qab koj tsis tau noj dab tsi li ob peb hnub. Koj cov pa tseem yuav hnov ntxhiab tsw txog thaum koj lub cev yaug nws cov co toxins. Koj kuj tseem yuav muaj kev tsis muaj zog ntxiv vim tias koj lub cev tau txais tsuas yog ob peb calories (lossis tsis muaj) kom ua haujlwm txuas ntxiv.
Kauj Ruam 2. Ua siab ntev thaum koj txheej txheem yoo mov
Feem ntau tib neeg tso tseg thaum ntxov ntawm kev yoo mov vim tsis xis nyob thiab lawv xav tias qhov xwm txheej yuav tsis hloov pauv mus rau qhov zoo dua. Tshwj tsis yog tias koj muaj teeb meem kev kho mob hnyav (uas koj yuav tsum tau tham nrog koj tus kws kho mob), txwv koj txoj kev yoo mov ua ntej nws yuav tsis ua rau koj lub cev zoo. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua kom ntseeg koj tus kheej kom ua tiav txoj kev yoo mov.
- Teem koj lub hom phiaj. Ua ntej koj pib yoo mov, qhia meej meej tias vim li cas koj thiaj xav yoo mov. Puas yog vim li cas noj qab haus huv? Puas yog vim kev ntseeg? Lossis koj puas xav sim ntxuav koj lub cev? Ua cov lus no kom meej thiab nco koj tus kheej ntawm lub hom phiaj ntawd nyob rau lub sijhawm nyuaj ntawm koj kev yoo mov.
- Ua kev cog lus tseg. Qee zaum nws muaj txiaj ntsig los koom nrog phooj ywg lossis tus neeg hauv koj tsev neeg uas koj ntseeg kom ua raws koj li kev cog lus. Nws yuav nyuaj dua kom tsis txhob yoo mov yog tias ib tus neeg tab tom saib koj.
- Sau koj qhov nrawm. Pib txij lub sijhawm koj npaj rau koj yoo mov, khaws phau ntawv xov xwm txhua hnub: koj noj dab tsi, koj xav li cas, thiab koj lub hom phiaj yog dab tsi. Ua tib yam thaum yoo mov kom koj tuaj yeem pom tias koj lub cev tab tom hloov pauv thiab ua cov kev hloov pauv li cas, thiab tseem ua kom koj tsom mus rau vim li cas koj thiaj yoo mov.
- Npaj koj tus kheej lub cev. Qhov no txhais tau tias ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia, thiab tshwj xeeb ua raws cov cai rau kev npaj yoo mov thiab yoo mov raws li koj hom kev yoo mov. Yog tias koj hloov pauv ntawm txoj cai no, koj lub sijhawm yoo mov yuav dhau los ua qhov nyuaj thiab tsis xis nyob.
Kauj Ruam 3. Xyuas kom koj paub txog teeb meem kev noj qab haus huv uas koj yuav ntsib thiab cov txiaj ntsig ntawm kev yoo mov
Thaum yoo mov muaj laj thawj noj qab nyob zoo, nws tsis yog txoj hauv kev zoo kom poob phaus, vim tias feem ntau koj yuav rov qab los rau koj qhov hnyav thawj zaug tom qab yoo mov thiab koj tseem yuav tsis tuaj yeem ntxiv dag zog rau lub cev.
- Kev yoo mov tuaj yeem tshem tawm cov co toxins tawm ntawm koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov tib neeg uas muaj kev noj zaub mov tsis zoo, xws li cov zaub mov tiav. Kev yoo mov yuav hlawv roj, qhov chaw uas koj lub cev khaws ntau cov co toxins. Kev yoo mov thaum ua ke nrog kev noj zaub mov zoo tuaj yeem thim rov qab lupus, mob caj dab, thiab tawv nqaij mob ntev xws li psoriasis thiab eczema, nws tseem tuaj yeem pab zom zaub mov rau cov neeg uas muaj kab mob plab thiab Crohn tus kab mob, thiab pab txo ntshav siab.
- Qhov yuav tsum tau saib xyuas yog kub cev (lub plab yuav tsim cov kua qaub ntau thaum yoo mov thaum koj xav txog zaub mov lossis tsis hnov tsw zaub mov), yog li yog koj tau siv tshuaj noj rau plab zom mov, koj yuav tsum ua mus ntxiv. Koj tseem yuav ntsib teeb meem lub cev qhuav dej thaum yoo mov, yog li nco ntsoov tias koj haus dej ntau thiab dej ntau. Kev cem quav kuj tseem yuav muaj teeb meem, vim tias koj tsis tuaj yeem tawm dag zog ib txwm muaj (lossis tsis tuaj yeem noj zaub mov uas tuaj yeem pab nrog cem quav).
- Cov neeg uas yuav tsum tsis txhob yoo mov yog cov uas muaj lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, muaj ntshav qab zib, muaj teeb meem hauv lub raum, poj niam cev xeeb tub, cov neeg muaj lub plawv dhia tsis zoo, thiab lwm tus.
Lub tswv yim
- Hloov hom thiab ib feem ntawm koj cov pluas noj maj mam raws li lub sijhawm ze thaum koj pib yoo mov.
- Hloov koj cov sijhawm noj 1-2 lub lis piam ua ntej yoo mov kom pab txo kev tshaib plab.
- Hloov cov khoom noj nyuaj nrog softer, yooj yim zom zom zaub mov thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Tsis txhob npaj tshaj rau kev yoo mov. Yog tias koj lub sijhawm yoo mov yog peb hnub, npaj rau peb hnub, thiab ntxiv rau.
Ceeb toom
- Yog tias koj muaj ntshav qab zib, tsis txhob yoo mov. Kev yoo mov tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj heev hauv koj cov ntshav qab zib.
- Koj yuav tsum ua cov txheej txheem yoo mov raws li kev saib xyuas ntawm kws kho mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav tau sijhawm yoo mov ntev dua lossis koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
