Lub raum muaj lub luag haujlwm tseem ceeb los lim thiab tswj cov pov tseg uas lub cev tsim tawm, yog li koj yuav tsum saib xyuas lawv kev noj qab haus huv. Txawm hais tias kev noj zaub mov tsis zoo thiab yoo mov tau dhau los ua neeg nyiam, tsis muaj pov thawj tshawb fawb los qhia tias lawv tuaj yeem ntxuav cov co toxins tawm ntawm lub cev. Lub siab thiab ob lub raum tuaj yeem ua qhov no ntawm lawv tus kheej tau zoo. Yog li, koj tsuas yog yuav tsum mob siab rau tswj kev noj qab haus huv ntawm cov kabmob no, tsis txhob txwm ua kom yoo mov lossis tshem tawm kev noj zaub mov zoo. Yog tias koj txiav txim siab yoo mov los ntxuav koj ob lub raum, haus dej ntau thiab noj zaub mov uas zoo rau koj ob lub raum.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Sim Ua Kom Ntxuav
Kauj Ruam 1. Tham nrog kws kho mob ua ntej
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib yoo mov los ntxuav koj ob lub raum. Yog tias koj qhov kev noj qab haus huv tam sim no tsis txhawb nws, kev yoo mov yuav tsis yog qhov kev nyab xeeb. Tsis txhob poob siab yog tias kws kho mob tsis ntseeg txog cov txiaj ntsig ntawm kev yoo mov rau kev ntxuav lub raum. Tej zaum nws yuav raug qhia kom haus dej ntau thiab txhim kho koj cov zaub mov kom muaj lub raum zoo.
- Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj teeb meem hauv lub raum, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom noj zaub mov nrog kev noj zaub mov zoo.
- Kev yoo mov ntxuav lub raum tuaj yeem cuam tshuam kev nqus tshuaj. Yog li, tsis txhob yoo mov yog tias koj noj tshuaj.
Kauj Ruam 2. Haus dej ntau dua
Yog tias koj xav sim yoo mov los ntxuav koj ob lub raum, txoj kev nyab xeeb tshaj plaws yog kom nce koj cov dej kom tsawg. Sim haus tsawg kawg 8 khob ib hnub los pab tswj kev mob raum. Yog tias koj xaiv yoo mov, xyuas kom koj haus cov dej kom ntau.
Kauj Ruam 3. Txo kev noj cov zaub mov tiav
Pab koj ob lub raum los ntawm kev zam kev ua zaub mov noj thiab muaj sodium ntau. Ua kom cov carbohydrates yooj yim uas yuav tsum tau txwv yog ncuav, qhob noom xim kasfes, tar, ncuav qab zib, thiab dej qab zib. Lwm cov zaub mov tiav yog qhob cij dawb thiab nplej zom dawb.
- Kev noj zaub mov tsis zoo uas nyob deb ntawm txhua qhov khoom noj muaj txiaj ntsig tuaj yeem ua rau koj zoo siab nyob ntev.
- Rau kev daws teeb meem mus sij hawm ntev, xaiv kev noj zaub mov zoo.
Kauj Ruam 4. Sim kua txiv
Yog tias koj xav tau txoj hauv kev luv luv uas tuaj yeem pab ntxuav koj ob lub raum, sim ua kua yoo mov xwb. Ib txoj hauv kev thov hais tias haus kaum litres kua kua txiv thiab kaum litres dej distilled ib hnub tuaj yeem ntxuav lub raum thiab tshem tawm pob zeb hauv lub raum.
- Apples yog qhov kev xaiv zoo rau kev tswj lub raum.
- Apples tuaj yeem pab txo qis cov qib roj cholesterol thiab piam thaj, thiab yog qhov zoo ntawm cov vitamin C. Kua tawv nqaij kuj tseem yog qhov zoo ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
- Nco ntsoov tias cov kua txiv hmab txiv ntoo ntim tau feem ntau muaj piam thaj ntau.
Kauj Ruam 5. Xav txog "kev noj zaub mov qaub qaub"
Txoj kev noj zaub mov no xav kom koj haus dej sib tov ntawm ob diav kua txiv qaub, ob dia kua txiv maple, ib nrab ib teaspoon ntawm kua hmoov, thiab 1-2 khob dej.
- Tom qab ntawd, koj tsuas yog siv "txiv qaub" no (ua raws li ib khob dej) rau kaum hnub, ua ntej pib noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyoos.
- Koj yuav tsum haus 6 txog 12 khob txiv qaub rau ib hnub.
- Koj kuj tseem pom zoo kom haus tshuaj yej laxative txhua tag kis.
- Txawm li cas los xij, tsis muaj pov thawj tshawb fawb pom tias hom kev ntxuav no yog txoj hauv kev zoo los txhawb kev noj qab haus huv zoo, mus sij hawm ntev.
Kauj Ruam 6. Sim cov txiv kab ntxwv
Lwm cov txheej txheem yoo mov uas tau hais kom ntxuav lub raum yog kev siv cov txiv duaj ntau. Koj tuaj yeem yuav 10 txog 50 kg ntawm cov dib liab, tom qab ntawd noj nws txhua hnub, thaum txuas ntxiv tso koj lub zais zis.
- Yog tias koj muaj teeb meem mob raum, zam qhov txheej txheem no vim tias dib liab muaj cov poov tshuaj ntau.
- Koj yuav tsum tsis txhob noj ntau dua 150 grams ntawm dib hauv ib hnub yog tias koj muaj kab mob hauv lub raum.
- 92% ntawm dib liab yog dej. Yog li, kev yoo mov yuav luag zoo ib yam li haus dej ntau.
- Noj cov txiv kab ntxwv ntau dhau tuaj yeem ua teeb meem rau kev noj qab haus huv. Yog li tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
Kauj Ruam 7. Xav txog tshuaj ntsuab
Lwm txoj hauv kev rau "kev noj zaub mov qaub qaub" yog haus cov tshuaj ntsuab tshwj xeeb. Cov tshuaj yej no yog ua los ntawm steeping khob ntawm hydrangea paus, gavel paus, thiab marshmallow paus hauv 10 khob dej txias. Cia sawv ntsug ib hmos thiab tom qab ntawd ntxiv me ntsis zaub txhwb qaib, ua ntej nqa cov dej sib tov mus rau lub rhaub thiab cia nws simmer rau 20 vib nas this.
- Thaum txias, haus khob thiab tom qab ntawd khaws cov khoom seem hauv lub raj mis.
- Txhua tag kis, ncuav ib khob dej sib tov thiab ib nrab khob dej rau hauv lub khob loj.
- Ntxiv 20 tee ntawm cov tshuaj goldenrod thiab ib diav ntawm glycerin.
- Haus nws txhua hnub, tab sis nres yog tias koj lub plab mob.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Saib Xyuas Lub Raum
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau
Koj tuaj yeem ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm lub raum thiab tshem tawm cov co toxins los ntawm lub cev ib txwm los ntawm kev haus dej ntau. Feem ntau, koj yuav tsum mob siab haus dej tsawg kawg 8 khob dej hauv ib hnub, tab sis thaum huab cua sov, koj yuav tsum tau haus ntau dua txhawm rau ntxiv cov kua uas poob los ntawm hws.
- Ua tib zoo saib cov xim ntawm koj cov zis kom pom tias koj yuav tsum haus ntau dua.
- Cov zis yuav tsum yog lub teeb daj daj. Yog tias nws muaj xim tsaus dua, nws txhais tau tias koj lub cev qhuav dej thiab xav haus ntau.
- Haus dej ntau ib hnub yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov pob zeb hauv lub cev tsim.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov zoo
Kev noj zaub mov zoo thiab noj qab haus huv yuav pab tswj lub raum kom noj qab haus huv, uas ua rau pab lub cev tshem tawm cov co toxins. Kev noj zaub mov zoo yuav tsum suav nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho kom koj tau txais tag nrho cov vitamins thiab minerals uas koj lub cev xav tau. Siv cov cuab yeej zoo li "myplate" los ntsuas thiab npaj zaub mov noj:
- Qee qhov khoom noj zoo tshaj plaws rau kev mob raum yog txiv apples, blueberries, thiab txiv pos nphuab.
- Sim suav nrog zaub paj thiab zaub ntsuab hauv koj cov zaub mov noj. Qos yaj ywm qab zib kuj yog zaub mov zoo rau lub raum.
- Ntses nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids zoo rau lub raum. Sim noj salmon, mackerel, herring, thiab sardines.
Kauj Ruam 3. Zam cov khoom qab ntsev thiab rog
Los ntawm kev txo qis cov khoom qab ntsev thiab cov rog, koj tuaj yeem pab koj lub raum ua haujlwm tau zoo dua. Xaiv cov zaub mov tshiab tsis txhob noj cov kaus poom yuav pab txo qis ntsev kom ntau. Cov zaub mov ntim khoom feem ntau muaj ntsev ntau, tab sis yog tias koj ua noj koj tus kheej, koj tuaj yeem tswj hwm thiab txo cov ntsev noj.
- Nrhiav cov lus hauv qab no ntawm daim ntawv lo khoom noj: "tsis muaj sodium", "tsis muaj ntsev", "tsis ntxiv ntsev", lossis "siv ntsev tsawg dua".
- Siv tshuaj ntsuab los ntxiv tsw es tsis txhob ntsev.
- Xyuas kom koj ntxuav tag nrho cov zaub mov kaus poom xws li taum, nqaij, zaub, thiab ntses ua ntej noj mov.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus luam yeeb thiab haus cawv
Kev haus luam yeeb thiab haus dej cawv yog teeb meem rau lub raum. Sim txiav luam yeeb kom tag, thiab txwv kev haus cawv kom tsis pub ntau tshaj ob pluas noj ib hnub rau txiv neej thiab ib qho rau poj niam.
- Kev haus luam yeeb thiab haus cawv tuaj yeem ua rau ob leeg ntshav nce ntxiv.
- Ntshav siab yog ib yam ua rau mob raum.
- Koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj koj cov ntshav siab tsawg kawg txhua tsib xyoos.
Kauj Ruam 5. Ua lub neej nquag
Koj yuav tsum tau suav nrog kev noj zaub mov zoo nrog kev ua neej nquag. Qhov hnyav dhau yuav ua rau ntshav nce ntxiv thiab ua teeb meem rau lub raum. Feem ntau, koj yuav tsum mob siab ua haujlwm tsawg kawg 150 feeb hauv ib lub lis piam. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua tiav los ntawm kev khiav, caij tsheb kauj vab, thiab ua luam dej, lossis ua kis las ncaws pob thiab tawm dag zog hauv lub chaw qoj ib ce.
- Xeem Lub Cev Lub Cev Index kom paub seb koj puas muaj qhov hnyav.
- Koj tuaj yeem siv cov lej hauv online hauv qab no:
