Poob 5 kg hauv ib hlis yog txoj hauv kev noj qab haus huv los txhawb koj txoj kev ntseeg siab thiab coj mus rau lub neej zoo dua. Yog tias koj muaj lub tswv yim zoo, tau kawg koj tuaj yeem poob phaus thiab zoo siab nrog koj lub cev.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Noj Tsawg
Kauj Ruam 1. Txiav 500-1,000 calories los ntawm koj qhov kev noj haus ib txwm muaj
Txo cov calories yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus. Los ntawm kev txo koj cov calories kom tsawg los ntawm 500-1,000, koj tuaj yeem poob 0.5-1 kg hauv ib lub lis piam, nyob ntawm koj qhov hnyav thiab pes tsawg pluas noj uas koj noj tam sim no. Yog tias koj ntxiv kev tawm dag zog, koj tuaj yeem poob 5 kg hauv ib hlis.
- Qhov tsawg kawg ntawm cov calories xav tau hauv ib hnub yog 1,200 rau cov poj niam thiab 1,800 rau txiv neej. Tsis txhob mus qis dua qhov ntawd yog li koj tuaj yeem poob qhov hnyav hauv txoj kev noj qab haus huv thiab ruaj khov.
- Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov noj txog kev noj qab haus huv, xaiv cov zaub mov qis-calorie.
Kauj Ruam 2. Xam pes tsawg calories uas koj haus txhua hnub
Kev suav cov calories pab koj npaj koj cov ntawv qhia zaub mov txhua hnub thiab pom tias koj lub hom phiaj ua tiav. Txhua lub sijhawm koj noj qee yam, tshuaj xyuas lub ntim kom pom pes tsawg calories uas nws muaj thiab sau nws hauv koj lub xov tooj lossis phau ntawv sau zaub mov.
Yog tias koj tsis paub meej pes tsawg calories hauv cov zaub mov muaj, tshawb hauv internet rau cov ntaub ntawv. Piv txwv li, tshawb rau "Calories hauv 1 qhov ua mov nplej xim av" lossis "Muaj pes tsawg calories nyob hauv ib lub txiv?"
Kauj Ruam 3. Hloov cov dej qab zib uas muaj calorie ntau xws li cov nqaij ua tiav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Hloov cov zaub mov muaj calorie ntau nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog txoj hauv kev yooj yim los txo cov calories noj txhua hnub. Ntxiv rau, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kuj tseem ua rau koj noj qab haus huv dua.
- Txiv duaj, txiv kab ntxwv, thiab txiv kab ntxwv qaub muaj qis dua 70 calories.
- Txiv lws suav, 180 ml ntawm chickpeas, thiab 240 ml ntawm broccoli muaj tsuas yog 25 calories.
- Cov khoom noj uas muaj calorie ntau kom tsis txhob muaj mis nyuj khov, cheese, txiv laum huab xeeb, Fabkis kib, qhob cij dawb, thiab chips.
Kauj Ruam 4. Ua zaub mov rau koj tus kheej kom tswj tau pes tsawg calories uas koj noj
Thaum noj mov hauv tsev noj mov, nws nyuaj rau xaiv cov zaub mov noj qab haus huv, muaj calorie tsawg. Los ntawm kev ua noj koj tus kheej, koj tuaj yeem ntsuas pes tsawg calories yuav suav nrog hauv cov tais.
Kauj Ruam 5. Npaj cov ntawv qhia zaub mov kom txo qhov ua rau xaiv cov zaub mov muaj calorie ntau
Yuav tsum txiav txim siab tam sim ntawd yuav noj dab tsi thaum kev noj zaub mov qee zaum ua rau kev xaiv tsis zoo. Koj tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawd los ntawm kev npaj cov ntawv qhia zaub mov.
- Txhua hmo, sau cov npe ntawm yam koj yuav noj hnub tom ntej rau pluas tshais, su, noj hmo, thiab khoom noj txom ncauj nyob nruab nrab.
- Txhawm rau txuag sijhawm, npaj zaub mov ua ntej thiab khaws nws hauv lub tub yees kom txog thaum nws npaj txhij noj.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob haus cov dej muaj calorie ntau xws li dej qab zib thiab kas fes tshwj xeeb
Cov calories ntau yuav tsis ua rau koj zoo li zaub mov. Yog li, nws muaj peev xwm tias koj haus ntau dhau yam tsis tau paub nws. Kev zam cov dej qab zib uas muaj calorie ntau tuaj yeem txo cov calories noj txhua hnub. Hloov nrog dej qab zib xws li dej, tshuaj yej, lossis qws dej qab zib.
Yog tias koj haus kas fes txhua hnub, xaiv kas fes dub. Zam tshwj xeeb kas fes uas muaj roj thiab qab zib
Kauj Ruam 7. Haus ib khob dej ua ntej noj mov kom koj zoo li sai dua
Txo cov calories uas koj noj txhua hnub yog qhov nyuaj yog tias koj tseem xav tias tshaib plab tom qab noj mov. Ib txoj hauv kev kom zam qhov no yog kom haus ib khob dej tag nrho ua ntej noj mov. Los ntawm kev sau qee cov ntsiab lus ntawm koj lub plab nrog dej, koj yuav hnov qab sai dua thiab noj tsawg dua.
Ntu 2 ntawm 3: Muab Kev Ua Si Sib Tw
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm 1 teev txhua hnub
Txawm hais tias qhov hnyav tuaj yeem txo los ntawm kev noj tsawg dua, nws yuav zoo dua yog tias kev noj zaub mov nrog kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog yuav pab koj poob phaus sai dua, thiab tswj koj qhov hnyav tagnrho.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem teem sijhawm ib teev, faib nws ua ob ntu 30 feeb. Koj tuaj yeem tawm dag zog 30 feeb thaum sawv ntxov, thiab 30 feeb yav tav su.
- Sau npe rau chav dhia ua si lossis koom nrog chav kawm qoj ib ce rau kev txhawb siab ntxiv.
Kauj Ruam 2. Npaj kom hlawv 500 calories ntxiv txhua hnub los ntawm kev tawm dag zog
Los ntawm kev hlawv ntxiv 500 calories ib hnub, koj tuaj yeem poob 0.5 kg hauv ib lub lis piam. Qhov kev txo qis no, suav nrog txo qhov hnyav los ntawm kev txiav cov calories txhua hnub, yuav ua rau koj poob 5 kg hauv ib hlis.
Kauj Ruam 3. Ua kom lub cev muaj zog aerobic kom hlawv cov calories
Txij li thaum koj xav poob 5 kg hauv ib hlis, koj xav tau kev tawm dag zog kom siv dag zog ntau dua. Thaum lub cev qoj ib ce aerobic xws li taug kev thiab ua luam dej tuaj yeem hlawv calories, kev tawm dag zog hnyav yuav hlawv ntau dua hauv lub sijhawm. Qee qhov kev tawm dag zog aerobic uas koj tuaj yeem sim yog:
- Khiav
- Tsheb kauj vab
- Hiking
- Dhia hlua
- Aerobics
Kauj Ruam 4. suav nrog kev tawm dag zog lub cev hauv koj li niaj hnub ua kom hlawv ntau calories
Nrhiav txoj hauv kev los koom nrog kev tawm dag zog nruab nrab rau hauv koj lub neej txhua hnub, xws li nce ntaiv tsis txhob siv lub elevator. Qhov kev xaiv ua kom nquag plias tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj ntawm kev hlawv ntxiv 500 calories.
- Yog tias koj qhov chaw ua haujlwm nyob ze tsev, pib taug kev lossis caij tsheb kauj vab es tsis txhob tsav tsheb lossis caij tsheb thauj neeg mus los.
- Sim taug kev 30 feeb thaum koj noj su so txhua hnub.
Kauj Ruam 5. Ua lub dag zog yog tias koj xav txhim kho cov leeg hauv cov txheej txheem ntawm kev poob phaus
Kev cob qhia lub zog tsis hlawv ntau npaum li calories raws li kev tawm dag zog lub cev, tab sis nws pab txhim kho cov leeg nqaij. Yog li, faib koj qhov kev tawm dag zog ntawm kev qhia ua lub zog thiab aerobics. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj yuav tsum noj tsawg dua vim tias koj yuav hlawv cov calories ntau dua.
Kev cob qhia lub zog koj tuaj yeem sim yog nqa tes taw hnyav li, siv lub tshuab, thiab thawb ib ce
Ntu 3 ntawm 3: Taug Kev Taug Kev
Kauj Ruam 1. Sau yam koj noj hauv phau ntawv sau zaub mov
Qee zaum, nws nyuaj rau nco txog pes tsawg calories koj noj txhua hnub. Tias yog vim li cas khaws phau ntawv teev khoom noj khoom haus yog qhov muaj txiaj ntsig. Koj tuaj yeem qhib nws thaum hnub kawg thiab ntxiv cov calories noj rau hnub ntawd kom pom tias koj nyob hauv kev tswj hwm. Txhua lub sijhawm koj noj qee yam, sau rau hauv phau ntawv sau ua tiav nrog cov lej calories.
- Phau ntawv teev khoom noj tsis tas yuav yog phau ntawv lub cev. Koj tuaj yeem teev cov zaub mov uas koj noj hauv koj lub xov tooj lossis daim ntawv thov zaub mov noj.
- Piv txwv ntawm daim ntawv thov khoom noj khoom haus uas koj tuaj yeem sim yog MyFitnessPal, Calorific, thiab Poob Nws.
Kauj Ruam 2. Sau pes tsawg calories uas koj hlawv los ntawm kev tawm dag zog
Ib yam li cov calories noj, koj kuj yuav tsum tau taug qab seb muaj pes tsawg calories koj hlawv los ntawm kev tawm dag zog txhua hnub. Txoj kev no, koj yuav paub yog tias koj tau hlawv cov calories kom poob ceeb thawj. Yog tias koj tau pom tias noj tsawg dua thiab tawm dag zog tsis ua tiav qhov txo qis 1,000-calories txhua hnub, koj paub tias qee yam yuav tsum tau hloov pauv hauv koj li niaj zaus.
- Txhawm rau paub seb muaj pes tsawg calories uas koj hlawv, sau hom kev tawm dag zog uas koj tau ua thiab ntev npaum li cas koj tau ua nws hauv lub tshuab xam zauv hlawv calories online.
- Koj tuaj yeem nrhiav tus lej hlawv calories ntawm
Kauj Ruam 3. Ntsuas koj tus kheej tom qab sawv txhua txhua tag kis
Txij li thaum koj tab tom sim poob phaus hauv lub sijhawm luv, khaws koj qhov kev nce qib ntau zaus. Kev hnyav txhua hnub yuav muab tswv yim rau koj tias koj yuav tsum noj tsawg dua thiab tawm dag zog ntau dua.
