Prostaglandins yog cov tshuaj zoo li cov sib txuas uas yog ib feem ntawm cov tshuaj tiv thaiv tus kheej, eicosanoids. Cov sib txuas no ua lub luag haujlwm hauv ntau lub cev kev ua haujlwm, suav nrog kev txo qis thiab so ntawm cov leeg du, nqaim thiab nthuav dav cov hlab ntsha (kom tswj ntshav siab), thiab tswj kev mob hauv lub cev. Prostaglandins yog tsim los ntawm tshuaj lom neeg ntawm qhov chaw uas lawv xav tau. Qhov chaw no feem ntau yog qhov chaw raug mob lossis kis mob. Prostaglandins raug tso tawm feem ntau yuav ua rau mob, mob, thiab kub cev. Txawm hais tias yog cov txheej txheem tseem ceeb hauv lub cev rov zoo los, kev tsim cov tshuaj prostaglandins nyob rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau tsis tuaj yeem mob. Thaum muaj cov tshuaj uas koj tuaj yeem siv los txo qis qib prostaglandin (xws li tshuaj aspirin, NSAIDs), koj tseem tuaj yeem sim txo qis lawv ib txwm los ntawm kev hloov koj cov zaub mov thiab noj qee yam zaub mov.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xaiv Cov Khoom Noj kom qis Prostaglandin Qib
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids
Raws li ob peb txoj kev tshawb fawb, omega-3 fatty acids muaj anti-inflammatory, antithrombogenic, thiab antiarrhythmic zog. Ntses roj kuj tseem paub tias yuav txo qis kev tsim khoom thiab cuam tshuam ntawm qee hom prostaglandins.
- Omega-3 fatty acids yuav sib tw nrog omega-6 fatty acids hauv kev khi rau tib sab ntawm COX 1 enzyme. Cov enzyme no yuav hloov pauv omega-6 fatty acids rau hauv prostaglandins. Qhov ntau omega-3 fatty acids uas thaiv COX 1 enzyme, tsawg dua omega-6 fatty acids yuav hloov mus ua prostaglandins.
- Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids muaj xws li: sardines, salmon, taum pauv, noob paj noob hlis, txiv ntseej, taum paj, thiab mackerel. Qhov pom zoo kom noj cov rog ntau yog nruab nrab ntawm 0.3-0.5 grams txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamin E
Ib pawg ntawm cov sib txuas hu ua vitamin E tau paub tias muaj cov tshuaj zoo li antioxidant. Cov vitamin no tseem paub tias muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob vim tias nws tuaj yeem tiv thaiv lossis txwv tsis pub prostaglandin synthesis thiab txo nws qib.
Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamin E suav nrog: noob paj noob hlis thiab roj, roj safflower, hazelnuts, txiv laum huab xeeb thiab txiv laum huab xeeb, zaub ntsuab, zaub paj, thiab noob nplej roj
Kauj Ruam 3. Tsuas yog noj 100% cov khoom lag luam tag nrho
Kev tshawb fawb pom tias cov zaub mov tag nrho muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev nce hauv cov txheej txheem tiv thaiv kab mob hauv lub cev. Qhov no txhais tau tias, cov nplej tag nrho tuaj yeem txo qis koj qib prostaglandin.
- Cov khoom lag luam tag nrho suav nrog: barley, quinoa, oatmeal, hmoov nplej tag nrho, nplej xim av, thiab 100% nplej tag nrho lossis nplej zom lossis khob cij.
- Milled cereals tau ua tiav ntau dhau thiab poob ntau ntawm lawv cov as -ham. Cov nplej hauv av kom txo lossis zam kev suav nrog: qhob cij dawb, nplej zom dawb, mov dawb, thiab ntau yam nplej.
Kauj Ruam 4. Noj cov txiv mangosteen
Mangosteen yog txiv hmab txiv ntoo los ntawm Thaib teb uas muaj ntxhiab thiab cov nqaij dawb. Cov txiaj ntsig ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no tau siv rau kev noj qab haus huv tau ntau xyoo hauv Thaib teb, thiab tsis ntev los no hauv kev tshawb fawb nws tau paub tias nws tuaj yeem cuam tshuam kev tsim lossis tsim cov tshuaj prostaglandins hauv lub cev.
Koj tuaj yeem noj mangosteen tshiab ncaj qha ua khoom noj txom ncauj lossis khoom qab zib kom noj qab nyob zoo. Koj tseem tuaj yeem sib xyaw cov txiv ntoo no rau hauv cov zaub nyoos lossis ua rau jam
Kauj Ruam 5. Suav nrog pomegranate hauv koj cov zaub mov noj
Cov txiv hmab txiv ntoo liab liab qab no tau ntim nrog cov noob me me. Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau yam cuam tshuam nrog pomegranate vim nws cov ntsiab lus siab ntawm phytochemical compounds. Raws li kev tshawb fawb, pomegranate tuaj yeem pab txo qis prostaglandins los ntawm kev txwv lawv cov khoom tsim tawm thiab ua ke.
- Koj tuaj yeem txaus siab rau cov noob pomegranate ncaj qha, ntxiv rau cov khoom qab zib, lossis sib xyaw lawv rau hauv cov tais xws li zaub nyoos lossis kua ntses qab.
- Yog tias koj tsis nyiam noj cov nplej tag nrho, sim haus cov kua txiv pomegranate ntshiab. Tsis txhob yuav cov kua txiv hmab txiv ntoo sib xyaw, cov fwj dej haus, lossis cov kua txiv hmab txiv ntoo mloog zoo.
Kauj Ruam 6. Ua kom koj tau txais cov pineapples ntau ntxiv
Cov txiv hmab txiv ntoo daj daj no muaj cov enzyme bromelain uas tau paub los txo qib prostaglandin los ntawm kev txwv lawv cov khoom tsim tawm thiab ua ke. Pineapple tsuas yog khoom noj khoom haus ntawm enzyme bromelain.
Txoj hauv kev qab los noj txiv pineapple suav nrog nws ua khoom noj txom ncauj, ntxiv rau txiv hmab txiv ntoo nyias, lossis ua ntxiv rau yogurt lossis tsev cheese
Kauj Ruam 7. Ua kom koj cov txiv lws suav ntau ntxiv
Cov zaub no yooj yim muaj nplua nuj nyob hauv cov carotenoid compound hu ua lycopene. Lycopene yog cov tshuaj tua kab mob hu ua tiv thaiv kab mob qog noj ntshav, mob plawv, thiab txo qhov mob. Lycopene tau xav kom txo qhov mob los ntawm kev cuam tshuam ntau yam tshuaj lom neeg nruab nrab hauv lub cev uas yog lub luag haujlwm rau kev tsim cov tshuaj prostaglandins thiab lwm yam kev sib xyaw ua kom sib haum.
- Ua cov txiv lws suav los yog siv cov khoom lws suav uas tau siav lossis ua kom sov (xws li cov txiv lws suav kaus poom lossis cov kua txiv lws suav). Cov txheej txheem ua noj thiab ua kom sov cov txiv lws suav yuav hloov hom lycopene rau hauv daim ntawv uas yooj yim dua los ntawm lub cev.
- Koj tuaj yeem txaus siab rau cov txiv lws suav uas siav, lossis siv cov kua ntses ua ntxiv rau cov nplej zom lossis zaub. Ntxiv cov kaus poom txiv lws suav rau hauv kua zaub, stews, thiab kua ntses.
- Txiv lws suav nyoos tuaj yeem ntxiv rau zaub nyoos lossis nyiam nrog me ntsis txiv roj roj thiab ntsev.
Kauj Ruam 8. Ua kom koj tau qej thiab dos ntau ntxiv
Ob hom dos muaj allicin, cov khoom ua haujlwm uas ua haujlwm zoo li tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv kev tsim cov prostaglandins. Ib qho ntxiv, cov zaub mov no kuj tau paub tias muaj cov tshuaj tua kab mob, tiv thaiv kab mob, tiv thaiv kab mob, thiab tiv thaiv lub cev tsis muaj zog.
Ua kom cov qej thiab dos ntau ntxiv hauv koj txoj kev ua noj. Kev sib xyaw ntawm ob yog lub hauv paus qab rau ntau yam tais diav, suav nrog kua zaub, stews, do-kib ntses, thiab tais diav ua nrog casserole lossis qeeb cookers
Kauj Ruam 9. Ntxiv cov txuj lom thiab tshuaj ntsuab rau lub tais
Ntau yam tshuaj ntsuab thiab txuj lom tau paub tias muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev tiv thaiv kab mob. Siv ntau yam tshuaj ntsuab qhuav thiab tshiab thiab txuj lom tuaj yeem pab koj tau txais lawv cov tshuaj tiv thaiv kab mob los ntawm zaub mov.
- Siv turmeric hauv kev ua noj. Turmeric yog lub hauv paus daj/txiv kab ntxwv uas nquag siv los ua cov khoom xyaw hauv cov hmoov hmoov. Turmeric muaj curcumin uas paub tias txwv tsis pub tsim cov prostaglandins. Ib qho ntxiv, turmeric kuj tseem paub tias yuav pab txo qhov mob thiab o vim mob pob txha.
- Koj tuaj yeem yuav cov qej tshiab lossis qhuav hauv cov hmoov. Sim ntxiv cov hmoov txhuv nplej siab rau cov qe, cov zaub grilled, mov, zaub xam lav los yog hnav khaub ncaws hnav, thiab txawm tias nws sib xyaw rau hauv smoothies.
- Turmeric kuj tseem siv dav siv los ua tshuaj yej. Boil turmeric tshiab hauv dej npau rau 5 feeb. Lim, tom qab ntawd haus 3 mus rau 4 zaug hauv ib hnub.
- Ntxiv cov qhiav rau koj noj. Kev tshawb fawb qhia tias qhiav muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, tiv thaiv kab mob, thiab tiv thaiv kab mob antioxidant.
- Ntxiv cov qhiav tshiab rau cov kua ntsw, marinades, do-fries, lossis curries. Koj tseem tuaj yeem ua cov qhiav tshiab hauv dej kub kom ua cov tshuaj yej.
- Qhuav qhiav tuaj yeem siv ua khoom qab zib, tsw qab ci ci, thiab kua ntses.
Kauj Ruam 10. Txaus siab rau tshuaj yej ntsuab kom tau txais polyphenol
Raws li kev tshawb fawb, tshuaj ntsuab tuaj yeem txo qib prostaglandin hauv lub cev. Polyphenols hauv cov tshuaj yej ntsuab ntseeg tias muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem pab tiv thaiv cov cell los ntawm kev puas tsuaj dawb.
- Txhawm rau ua cov tshuaj yej ntsuab, ncuav 1 teaspoon ntawm ntsuab tshuaj yej nplooj rau hauv 240 ml dej kub. Tsis txhob sib tov tshuaj ntsuab ntsuab nrog dej npau, vim tias cov txiaj ntsig zoo hauv nws yuav tawg thaum kub.
- Ntxiv zib ntab rau tshuaj yej ntsuab. Raws li kev tshawb fawb, zib ntab tuaj yeem pab txo qis ntshav prostaglandin qib.
Kauj Ruam 11. Tsim lub sijhawm noj mov los tshuaj xyuas koj qhov kev nce qib
Lub sijhawm noj mov tuaj yeem pab koj ntxiv qee yam zaub mov rau koj noj. Lub sijhawm no tuaj yeem pab koj txiav txim siab thaum twg suav nrog ntau yam zaub mov tiv thaiv kab mob hauv ib hnub lossis ib asthiv.
- Pib los ntawm kev ntxiv ntau yam zaub mov me ntsis txhua lub lim tiam. Koj tuaj yeem pom nws yooj yim dua los noj cov zaub mov no ntau dua li yuam koj tus kheej kom noj zaub mov ntau ntau tshiab ib zaug.
- Ib qho ntxiv, sim xaiv cov khoom noj / dej haus uas tuaj yeem ntxiv rau hauv cov ntawv qhia zaub mov txhua hnub. Piv txwv li, haus ib khob dej tshuaj yej ntsuab txhua tag kis uas yog thawj kauj ruam.
- Nco ntsoov, koj tsis tas yuav ntxiv cov zaub mov tiv thaiv kab mob rau koj noj txhua hnub. Xaiv ntau yam khoom noj los ntxiv rau cov ntawv qhia zaub mov thaum lub lim tiam.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Zam Txim Cov Khoom Noj Khoom Haus
Kauj Ruam 1. Txwv koj qhov kev noj cov rog uas tsis zoo
Cov roj nyeem tau siv los ua cov tshuaj prostaglandins hauv lub cev.
Cov zaub mov uas muaj cov rog rog suav nrog: cov nqaij ua tiav (xws li hnyuv ntxwm, cov dev kub, lossis nqaij npuas kib), cov zaub mov kib, zaub mov nrawm, thiab cov khoom siv mis nyuj tag nrho (xws li cheese lossis butter)
Kauj Ruam 2. Txwv koj li kev haus cawv
Nres lossis txwv koj kev haus cawv. Kev haus cawv ntau tau paub tias ua rau kom cov tshuaj prostaglandins ntau ntxiv.
Cov poj niam yuav tsum txwv lawv cov cawv kom tsawg rau 1 haus lossis tsawg dua hauv ib hnub, thiab txiv neej yuav tsum txwv lawv cov cawv kom tsawg li 2 haus lossis tsawg dua hauv ib hnub
Kauj Ruam 3. Txwv ntxiv qab zib
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias ntxiv cov piam thaj tuaj yeem ua rau tso tawm qee yam tshuaj uas ua rau mob. Txwv tsis pub koj noj cov zaub mov zoo li no, tshwj xeeb yog koj noj lawv tas li, tuaj yeem txo qhov mob.
Khoom noj kom txwv suav nrog: khoom qab zib xws li khoom qab zib, ncuav qab zib, dej qab zib, thiab khoom qab zib uas feem ntau muaj ntxiv qab zib
Kauj Ruam 4. Txo kev noj cov omega-6 fatty acids
Hom roj no yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev tsim cov prostaglandin. Yog li, txo kev noj cov roj no tuaj yeem pab txo qis kev tsim cov prostaglandins.
Omega-6 cov rog muaj nyob hauv cov khoom noj xws li: roj pob kws, roj safflower, mayonnaise, hnav khaub ncaws nyias, roj taum pauv, roj txiv laum huab xeeb, thiab roj zaub
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej koj pib sim txo koj qib prostaglandin
Lub cev xav tau prostaglandins kom noj qab nyob zoo. Prostaglandins tuaj yeem pab lub cev rov zoo tom qab raug mob, tswj lub cev ntas thiab ovulation, thiab ua kom muaj kev noj qab haus huv ntawm cov leeg nyob ib puag ncig lub ntsws thiab lub plab zom mov, thiab ntau ntxiv. Yog li tsis txhob sim txo koj qib prostaglandin ua ntej ua kom ntseeg tau tias lawv siab dhau lawm ua ntej. Mus ntsib kws kho mob kom paub meej meej ua ntej pib hloov dab tsi.
Koj tus kws kho mob yuav xaj koj kom kuaj ntshav txhawm rau txheeb xyuas koj qib prostaglandin. Qhov kev xeem no yuav tsum tsis txhob mob, txawm hais tias nws yuav tsis xis nyob
Kauj Ruam 2. Ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej hloov koj cov zaub mov lossis siv tshuaj ntsuab
Thaum hloov koj cov zaub mov lossis siv tshuaj ntsuab feem ntau muaj kev nyab xeeb, qee zaum nws tuaj yeem txaus ntshai. Qee yam khoom noj thiab tshuaj ntxiv tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj koj noj lossis ua rau qee yam kab mob tsis zoo. Yog li, sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej kom paub tseeb tias ob leeg muaj kev nyab xeeb rau koj.
- Sib tham cov zaub mov uas koj nce thiab tsis noj lawv mus rau koj tus kws kho mob. Ib yam li ntawd, qhia lawv txog cov tshuaj ntxiv uas koj xav noj thiab qhia lawv cov tshuaj thiab lwm yam tshuaj ntxiv uas koj twb tau noj lawm.
- Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj tab tom kho rau qee yam kab mob.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob los kho tus kab mob hauv qab no
Cov qib prostaglandin siab feem ntau tshwm sim los ntawm kev mob xws li raug mob lossis mob pob txha. Yog tias koj ua, koj yuav tsum tau kho tus kab mob ua ntej kom qis koj qib prostaglandin. Mus ntsib koj tus kws kho mob txhawm rau tsim txoj kev kho mob uas tuaj yeem pab koj rov zoo los ntawm koj tus mob.
- Yog tias kev kho mob ntuj yog qhov tseem ceeb rau koj, sim qhia koj tus kws kho mob tias koj xav kho kom zoo. Nco ntsoov tias koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem pom zoo kho mob yog tias yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
- Qee yam kab mob tuaj yeem mob hnyav zuj zus. Yog li, nws yog lub tswv yim zoo rau koj tus kws kho mob los tshuaj xyuas koj qhov kev nce qib.
Kauj Ruam 4. Sib tham txog kev siv tshuaj tiv thaiv kab mob yog tias kho koj cov zaub mov tsis pab
Nyob ntawm qhov ua rau muaj qib prostaglandin siab, noj tshuaj tiv thaiv kab mob yuav tuaj yeem pab koj. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb cov tshuaj no puas haum rau koj, thiab koj yuav tsum noj npaum li cas. Tham txog qhov muaj peev xwm noj tshuaj tiv thaiv kab mob yog tias hloov koj cov zaub mov tsis pab koj zoo siab.
Piv txwv li, koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo kom koj noj tshuaj uas tsis yog tshuaj tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob xws li ibuprofen (Advil, Motrin) lossis naproxen (Aleve) yog tias koj mob hnyav los ntawm kev raug mob lossis mob caj dab. Cov tshuaj no yuav txo qhov mob hauv koj lub cev
Lub tswv yim
- Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej hloov koj cov zaub mov kom ntseeg tau tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj.
- Xaiv txoj hauv kev ua noj kom muaj kev noj qab haus huv zoo xws li ua kom ci lossis ci, tsis yog kib koj cov zaub mov. Ua noj nrog cov roj txiv ntseej lossis lwm cov zaub zaub noj qab nyob zoo tsis txhob siv butter lossis roj tsw qab.
- Tshawb nrhiav ntau hom tshuaj tiv thaiv kab mob, tom qab ntawv maj mam muab tso rau hauv koj cov zaub mov noj.
- Yog tias muaj cov zaub mov tiv thaiv kab mob uas koj nyiam, sim ua kom nce qhov noj kom tsawg lossis ntau zaus.
