Chi, uas tau tshaj tawm "ci" hauv Mandarin, yog lub tswv yim hauv tshuaj Suav. Lawv ntseeg tias chi, uas txhais tau tias lub zog hauv lub neej, muaj nyob hauv txhua yam hauv ntiaj teb suav nrog tib neeg. Coob leej neeg kawm paub ntau txoj hauv kev los tsom mus rau chi vim lawv ntseeg tias lawv tuaj yeem txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv, muaj peev xwm mloog zoo, thiab nyob zoo. Kev xyaum tswj chi yog txheej txheem txoj sia. Yog tias koj xav kom muaj lub peev xwm no, nyeem qee txoj hauv kev piav qhia hauv kab lus no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tswj Chi los ntawm Kev Siv Lub Cev
Kauj Ruam 1. Xyaum ua taici
Koj tuaj yeem tswj hwm koj tus chi los ntawm kev xyaum ua taici, uas yog lub zog qoj ib ce uas pab koj tswj hwm koj tus chi los ntawm ntau qhov kev txav mus los thiab kev ua pa. Ib qho ntxiv, tai chi xyaum tau ntseeg tias tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab thiab kov yeej teeb meem kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Nrhiav chav kawm taici
Ntau lub vev xaib tso cov vis dis aus ntawm taici xyaum qhia. Ntaus "taici video" hauv lub tshuab tshawb nrhiav kom pom nws. Yog tias koj tsis tau xyaum ua taici ua ntej, pib xyaum ua raws li kev qhia ntawm tus kws qhia paub txog taici. Saib rau cov ntaub ntawv kawm taici los ntawm kev hu xov tooj rau cov chaw qoj ib ce thiab yoga studios.
Kauj Ruam 3. Ua qee yam yooj yim taici txav
Yog tias koj tsis xis nyob hauv chav kawm lossis xav pom yog tias koj nyiam taici, sim ua qee qhov yooj yim txav koj tus kheej.
- Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug kom koj lub cev sib npaug. Thaum lub sij hawm taici xyaum, koj yuav tsum faib koj qhov hnyav sib npaug ntawm koj txhais taw. Tau siv los sawv nrog koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug thiab sib npaug cog rau hauv av los ntawm pob taws mus rau ntiv taw.
- Khoov ob lub hauv caug me ntsis, tab sis tsis txhob xauv! Sawv nrog koj lub hauv caug khoov zoo li koj xav zaum hauv lub rooj zaum kom qhib koj cov leeg nqaij.
- Sim ua kom koj lub nraub qaum nyob hauv lub xeev so. Xav txog lub vertebrae ntawm tus txha nqaj qaum tau teeb tsa ncaj ncaj yam tsis kov ib leeg.
- Maj mam kov tus nplaig mus rau lub ru tsev ntawm lub qhov ncauj. Txoj hauv kev no ntseeg tau tias tuaj yeem txuas lub zog hluav taws xob kom chi tuaj yeem ntws tau zoo thoob plaws hauv lub cev.
- Pom qhov muag thaum xav tias muaj pob qij txha txuas rau lub dab teg thiab pob taws, lub luj tshib thiab hauv caug, xub pwg thiab lub duav.
- Paub txog kev ua pa. Ua pa ib txwm, nyob ntsiag to thiab tsis tu ncua, mloog zoo rau txhua qhov nqus thiab nqus pa thaum lub ntsws nthuav dav thiab sib cog lus. Yog koj ua tau, sim plab ua pa.
Kauj Ruam 4. Paub txog tam sim no thaum koj xyaum
Kev paub txog dab tsi tshwm sim tam sim no (tsis yog nyob ntawm yav dhau los lossis txhawj xeeb txog yav tom ntej) ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub tswv yim sab hnub tuaj. Thaum xyaum ua taici, koj yuav tsum siv lub tswv yim los ntawm kev tswj hwm koj lub siab thiab paub zoo txog dab tsi tshwm sim tam sim no. Hauv cov ntsiab lus ntawm taici xyaum, nws tau thov los ntawm kev tsom mus rau lub cev thiab lub siab lub ntsws thaum txav mus.
Paub tias kev xav mus ib txhis. Thaum koj xyaum taici, sim ua kom paub txog kev xav cuam tshuam thiab tom qab ntawd rov qab mloog koj cov kev xav thiab kev nkag siab uas koj tab tom ntsib tam sim no. Tsis txhob txiav txim lossis cuam tshuam los ntawm cov kev xav no
Kauj Ruam 5. Xyaum ua ntu zus
Kev txhim kho taici xyaum (suav nrog kev tswj hwm thiab nce chi) tau txhawb siab los ntawm qhov pom tias txhua tus tib neeg yog ib txwm muaj txheej txheem. Yog li koj yuav tsum xyaum ua ntu zus yog tias koj xav siv taici ua txoj hauv kev tswj hwm chi. Ua haujlwm txhua hnub rau ib hlis tseem muaj txiaj ntsig, tab sis nws tseem muaj txiaj ntsig zoo dua yog tias koj xyaum ntau zaus hauv ib lub lis piam rau ntau xyoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Chi
Kauj Ruam 1. Ua chi ua pa thaum ua tib zoo mloog
Lo lus "mloog zoo" txhais tau tias yog xyaum thaum paub txog yam koj tab tom ntsib tam sim no yam tsis thawb koj tus kheej. Yog li koj yuav tsum sim tsom mus rau koj lub siab ntawm qhov kev tawm dag zog uas koj tab tom ua, piv txwv li: pom tias nws zoo li nqus pa thiab nqus pa.
Thaum koj lub siab tau cuam tshuam los ntawm kev xav txog lwm yam, teeb meem, thiab/lossis yam uas koj xav tau kom ua tiav, tsom koj lub siab rau tam sim no dua yam tsis tau liam koj tus kheej
Kauj Ruam 2. Nrhiav txoj haujlwm uas tsim nyog tshaj plaws
Koj tuaj yeem xyaum zaum hla tus ceg ntoo hauv av, pw, lossis sawv ntsug. Txhawm rau xyaum ua kom tau zoo, xaiv txoj haujlwm yooj yim tshaj plaws vim tias txhua tus muaj kev ywj pheej xaiv txoj kev sib txawv. Hnav khaub ncaws zoo thiab nkag mus rau tus cwj pwm ntawm zaum lossis sawv nrog lub cev zoo.
- Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg. Ua pa ib txwm, tsis txhob nqus pa ntev lossis luv heev.
- Ua pa qeeb. Es tsis txhob exhaling los ntawm suav, ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj ntev li koj tuaj yeem ua tau. Ua pa tawm ntawm lub ntsws mus txog thaum nws tawm mus.
- Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg. Kev nqus pa yuav zoo siab vim tias tsis muaj huab cua hauv lub ntsws, tab sis tsis txhob nqus pa ntev heev. Hloov chaw, txuas ntxiv ua pa ib txwm muaj.
- Ua pa raws li cov lus qhia saum toj no ntau zaus raws li xav tau, piv txwv li nqus tau los ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Cov txheej txheem ua pa no ua rau koj mloog zoo dua thiab ceeb toom ntxiv. Yog tias koj hnov kiv taub hau, ua pa tob tob lossis ncua ua ntej nrog kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua pa hauv plab
Cov tshuaj sab hnub tuaj ntseeg tias kev nqus pa tob tob siv cov leeg hauv plab yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua li ua pa hauv siab.
- Sawv ntawm koj nraub qaum. Pib xyaum los ntawm txoj haujlwm dag kom koj tuaj yeem hnov zoo li lub plab ua pa zoo li cas. Thaum koj tau siv nws, koj tuaj yeem xyaum zaum, pw, lossis sawv.
- Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub plab hauv qab koj lub plab khawm thiab ua pa ib ce kom so.
- Ua pa tob tob thiab tom qab ntawd ua pa tawm kom koj tuaj yeem hnov lub plab kab noj hniav tsis txaus. Nco ntsoov tias koj lub plab thiab nraub qaum tsis txav thaum koj nqus pa. Ua qhov no ob peb zaug kom txog thaum koj tau siv lub plab ua pa yam tsis tau siv koj txhais tes.
Kauj Ruam 4. Ua pa ntev tib yam
Rau qee tus, txoj hauv kev no yuav zoo li coj txawv txawv, tab sis koj tuaj yeem hnov qhov hu ua chi los ntawm kev ua pa hauv qhov ntev sib xws, uas yog nqus tau thiab nqus pa hauv 4 theem.
- Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to, tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi uas koj tuaj yeem xyaum yooj yim thiab so. Yog tias koj xav xyaum zaum lossis sawv, xyuas kom koj lub cev zoo ib yam nkaus.
- Ua pa ntau zaus ntau zaus kom txog thaum koj xis nyob. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, ua pa hauv plab lossis ua pa ib txwm ob peb zaug kom so.
- Txiav txim siab lub sijhawm zoo tshaj plaws rau nqus thiab nqus pa. Pib los ntawm nqus pa rau 5 vib nas this thiab nqus pa rau 5 vib nas this. Koj tuaj yeem txuas ntxiv lossis txo lub sijhawm ntxiv raws li xav tau.
- Nqus pa rau lub sijhawm koj tau teeb tsa (piv txwv: 5 vib nas this) tom qab ntawd ua pa koj li 5 vib nas this, tab sis cia koj lub cev so. Tom qab ntawd, ua pa qeeb rau 5 vib nas this tom qab tuav koj cov pa ntxiv rau 5 vib nas this.
- Ua tib zoo mloog koj cov kev xav uas koj hnov thaum ua pa tib yam nkaus. Paub tias koj xav li cas los ntawm kev paub yog chi.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsom Chi los ntawm Kev Xav
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev qhia ua video lossis app
Yog tias koj tsis tau xav txog yav dhau los, saib online rau cov vis dis aus lossis xov tooj ntawm tes uas koj tuaj yeem siv los ua phau ntawv qhia rau kev xyaum ua tib zoo xav.
Yog tias koj xav siv cov vis dis aus, xaiv qhov koj nyiam tshaj plaws txiav txim siab yuav ua li cas qhia, sijhawm, thiab qhia cov khoom. Hloov chaw mloog qhov kawg, nrhiav tus pib phau ntawv qhia kev xav raws li lawv feem ntau luv dua thiab cov ntaub ntawv qhia yog lus hais ntau dua
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj yam tsawg 30 feeb ua ntej xav txog
Lub plab puv ua rau koj tsaug zog thiab muaj teeb meem mloog. Koj yuav tsum nyob twj ywm thiab so thaum lub sijhawm xav.
Kauj Ruam 3. Nrhiav qhov chaw ntsiag to los ua kev xav
Qhov chaw ntsiag to yog qhov zoo tshaj plaws.
Yog tias tsim nyog, ua suab paj nruag so kom yooj yim rau koj tsom koj lub siab thaum xav txog. Txawm li cas los xij, xaiv cov nkauj uas haum rau chi kev xav, piv txwv li los ntawm kev xaiv cov nkauj hauv YouTube. Nrhiav txoj hauv kev yees duab lossis suab paj nruag ua ke los ntawm kev ntaus cov lus "suab paj nruag chi xav" lossis "qi xav txog nkauj"
Kauj Ruam 4. Xaiv lub cev yooj yim tshaj plaws
Koj tuaj yeem xav txog thaum zaum hla tus ceg ntoo hauv pem teb lossis zaum hauv lub rooj zaum nrog ob txhais taw ntawm hauv av.
Kauj Ruam 5. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub xub pwg
Taw koj xib teg thiab tso lawv rau ntawm koj tus ncej puab hauv lub xeev so. Koj tseem tuaj yeem xaiv lwm txoj haujlwm, uas yog nqa xib teg ntawm koj sab tes laug thiab sab nraub qaum ntawm koj sab tes xis ua ke thiab muab nws tso rau ntawm koj ceg tawv nyob hauv qab naiv thaum koom nrog cov lus qhia ntawm koj tus ntiv tes xoo ua ke.
Kauj Ruam 6. Ncaj koj nraub qaum
Txawm hais tias nws nyuaj me ntsis thaum xub thawj, sim zaum nrog koj sab nraub qaum ncaj thiab tsis txhob slouch.
Thaum koj yuav tsum khaws koj lub nraub qaum ncaj kom zaum ncaj, sim ua kom koj tus kheej zoo li koj yuav tsum tsis txhob yoog koj lub cev thaum ua si
Kauj Ruam 7. So koj lub qhov muag
Koj tuaj yeem maj mam kaw koj lub qhov muag lossis qhib lawv. Txoj kev twg los xij uas koj xaiv, pib xav los ntawm kev saib ncaj ncaj ua ntej yam tsis muaj kev mob siab rau koj yam tshwj xeeb.
Kauj Ruam 8. Paub txog koj lub cev thiab kev xav li cas
Ua tib zoo saib xyuas lub cev uas tshwm sim thaum koj zaum hauv av lossis hauv lub rooj zaum thiab saib xyuas kev xav thiab kev xav uas tshwm sim thaum lub sijhawm xav.
Kauj Ruam 9. Paub txog kev ua pa
Daim ntawv ceeb toom koj xav li cas thaum koj nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg (Puas yog huab cua los txias? Puas yog ib lub qhov ntswg raug thaiv?) Thiab thaum koj nqus pa (Puas yog cov cua ntws tawm sov? Puas yog huab cua tawm me ntsis los yog tag nrho ib zaug?).
Thaum koj nqus pa, xav txog tias koj tab tom kos lub zog zoo. Thaum koj nqus pa, xav txog tias koj tab tom tshem tawm cov co toxins thiab lub zog tsis zoo
Kauj Ruam 10. Ua tib zoo xav txhua hnub
Kev xav yuav muab cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog tias ua tiav txhua hnub. Koj tuaj yeem ua kom lub sijhawm qoj ib ce luv vim xav txog 10 feeb txhua hnub zoo dua li 30-40 feeb ib lim tiam.
Lub tswv yim
- Xijpeem koj xaiv los tswj chi, xyaum ua ntu zus. Koj yuav tsum xyaum ua txhua hnub rau lub neej yog tias koj xav muaj lub peev xwm no tiag.
- Tshawb xyuas qhov ua tau ntawm 2 lossis 3 txoj hauv kev los tswj chi kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Muaj ntau txoj hauv kev sib txawv los xav txog. Kev xyaum xav uas tau piav qhia hauv kab lus no yog kev xav hauv Buddhist. Koj tuaj yeem xyaum ua lwm yam kev xav, piv txwv li: kev xav ua tib zoo xav, kev xav ua siab zoo, kev xav zoo, thiab lwm yam.
Ceeb toom
- Xyaum ua siab ntev vim tias qee qhov kev tawm dag zog yuav zoo li nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog rau cov pib tshiab. Nco ntsoov tias kab lus no siv lo lus "xyaum" vim tias lub peev xwm los tswj chi yuav tsum tau ua txuas ntxiv mus tas li hauv lub neej.
- Taici yog kev nyab xeeb rau txhua tus, tab sis ua ntej xyaum, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob txhawm rau tiv thaiv teeb meem vim tias tsis yog txhua qhov kev txav chaw tuaj yeem ua los ntawm cov tib neeg uas muaj qee yam mob, piv txwv li los ntawm poj niam cev xeeb tub, cov neeg laus, cov neeg muaj mob sib koom lossis mob leeg.
