Thaum koj tsis tsaug zog txaus, koj yuav tsis nyob zoo tshaj plaws hauv koj cov sijhawm ua haujlwm. Yog tias qhov no tshwm sim, koj yuav ntsib yam tsis zoo nrog kev nkag siab yuam kev. Koj tuaj yeem nkag mus rau hauv kev sib cav thaum koj tsis teb nrog kev saib xyuas ib txwm rau lwm tus neeg. Qhov no tuaj yeem tshwm sim tom haujlwm, sib raug zoo, thaum kis las, lossis thaum koj yog niam txiv ntawm tus menyuam yug tshiab. Nws muaj txiaj ntsig zoo los tswj koj tus npau taws yog li koj tsis hais lossis ua qee yam koj yuav khuv xim. Txoj kev no, koj yuav muaj peev xwm los daws teeb meem tau zoo dua, txawm tias thaum koj nkees.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Ua Tus Kheej Tam Sim No los Tswj Kev Kub Ntxhov
Kauj Ruam 1. Paub txog cov cim ntawm lub cev
Kev npau taws tuaj yeem ua rau koj hnov qee cov tsos mob ntawm lub cev. Tsis muaj teeb meem koj xav li cas, koj lub cev yuav ntsib qhov kev hem thawj. Thaum nws xav tias muaj kev nyuab siab, lub cev yuav teb tsis zoo, ua rau pom lub cev nqaij daim tawv. Cov cim no suav nrog:
- Cov leeg nruj thiab tuav lub puab tsaig
- Mob taub hau lossis mob plab
- Lub plawv dhia
- Tawm hws
- ntsej muag tim ntsej tim muag
- Tuav lub cev lossis txhais tes
- Hnov taub hau
Kauj Ruam 2. Paub txog qhov tshwm sim ntawm cov cim kev xav
Kev npau taws feem ntau yog nrog lwm qhov kev xav. Ib qho ntxiv, amygdala, uas ua haujlwm yog qhov chaw nruab nrab ntawm koj txoj kev xav, xa tawm lub zog tshaj plaws los daws kev hem thiab ua kom koj muaj sia nyob. Qhov no yog vim li cas koj thiaj xav ntau yam ntawm lwm cov kev xav uas tseem cuam tshuam nrog. Cov kev xav no muaj peev xwm ua lub suab ceeb toom kom ua rau cov lus teb tsis zoo. Ntxiv rau qhov npau taws, koj yuav hnov:
- Ua txhaum
- Tu siab
- Kev nyuaj siab
- Ua txhaum
- Ntxub
- Ntshai
- Yuav tiv thaiv
Kauj Ruam 3. Suav mus rau kaum
Yog tias koj npau taws thiab pom cov tsos mob ntawm lub cev lossis lub siab, nco koj tus kheej kom tsis txhob hnov qab tam sim ntawd. Suav tuaj yeem pab txo kev xav. Qhov no yuav suab ua dag, tab sis nws tuaj yeem pab cuam tshuam koj ntev txaus kom ua rau koj nqig. Siv sij hawm los tswj koj txoj kev xav.
Kauj Ruam 4. Ua pa tob tob
Ua pa tob tob tuaj yeem rov ua pa rau koj lub paj hlwb thiab ua rau koj muaj kev ntxhov siab.
- Ua pa rau suav ntawm plaub, tuav rau suav ntawm plaub, thiab nqus pa rau suav ntawm plaub ib yam nkaus.
- Nco ntsoov tias koj ua pa hla koj lub diaphragm es tsis yog hauv siab. Thaum koj ua pa no, koj lub plab yuav nthuav dav (koj tuaj yeem hnov nws nrog koj txhais tes).
- Ua raws li qhov xav tau kom txog thaum koj nyob kaj siab lug.
Kauj Ruam 5. Saib rau kev hloov pauv ib puag ncig
Yog tias koj cov ntshav pib rhaub, txav deb ntawm qhov ib puag ncig. Mus taug kev. Ua pa tob. Yog tias koj tuaj yeem tshem koj tus kheej tawm ntawm qhov xwm txheej, ua nws. Tsis muaj kev txhawb siab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, txawm tias nws yog qee yam lossis ib tus neeg uas ua rau koj npau taws, yuav pab ua kom koj nqig.
Yog tias koj khiav tsis tau, sim tig rov qab rau qhov ua rau npau taws li ob peb feeb thiab kaw koj lub qhov muag
Kauj Ruam 6. Sim xav txog tej yam uas lom zem
Kev luag yuav hloov tshuaj lom neeg hauv lub cev. Koj tuaj yeem siv koj lub hlwb thiab kev xav los nrog txhua yam xwm txheej ua dag kom ua rau luag, tshwj xeeb tshaj yog yog qhov kev lom zem uas koj xav txog tsis yog kev lim hiam lossis sarcastic.
Kauj Ruam 7. Qhia rau tib neeg paub tias koj tsis nkees
Thaum koj nkees thiab ua rau lub siab tsis zoo, koj tuaj yeem npau taws yooj yim dua. Qhia rau lawv tias koj yuav nyiam muab qee qhov chaw tshwj xeeb ntxiv rau hnub no.
Kauj Ruam 8. Zam qhov xwm txheej uas ua rau koj npau taws
Yog tias koj tab tom muaj kev xav, tsis txhob tso koj tus kheej rau qhov xwm txheej uas tsuas yog ua rau koj npau taws phem. Yog tias koj npau taws txog kev khiav tsheb thaum sawv ntxov, sim ua haujlwm hauv tsev lossis nqa tsheb thauj mus los rau pej xeem. Yog tias koj tus menyuam tsuas xav noj cheese qhaub cij, tsis txhob yuam kom nws noj zaub hnub no.
Kauj Ruam 9. So
Yog tias ua tau, so luv yuav pab ua kom lub siab xav sib npaug. Qhov tseeb, noj 30-feeb pw tsaug zog tuaj yeem pab ua rau koj muaj kev ceeb toom ntau dua thiab tsis muaj kev pheej hmoo ua rau koj npau taws.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Tshawb Nrhiav Kev Pw Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Saib xyuas cov tsos mob pw tsaug zog
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog, tej zaum yuav muaj ob peb yam tsos mob tshwm sim. Yog tias koj pom ib qho ntawm cov cim no rau peb lossis ntau hmo nyob rau ib lub lim tiam, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob:
- Teeb meem pw tsaug zog hmo ntuj (yuav siv sijhawm 30 feeb lossis ntev dua).
- Nquag sawv thaum hmo ntuj thiab muaj teeb meem rov qab mus pw.
- Sawv ntxov ntxov thaum sawv ntxov.
- Tsis xav tias haum thaum sawv ntxov, tsis hais ntev npaum li cas koj tau tsaug zog.
- Pw tsaug zog thaum nruab hnub.
- Pw tsaug zog tam sim ntawd nruab hnub.
- Snoring thaum pw tsaug zog, nres ua pa rau lub sijhawm luv, lossis txav lub cev sai thaum pw tsaug zog.
- Ib qho kev xav tsis zoo hauv lub plab thaum hmo ntuj ua ntej yuav mus pw, uas yuav ploj mus yog tias koj zaws lawv.
- Cov nqaij ntshiv tsis muaj zog thaum koj npau taws, ntshai, lossis luag.
- Hnov zoo li koj txav tsis tau thaum koj sawv.
- Ib txwm xav tau caffeine kom sawv thiab ua kom tsaug zog tas hnub.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib koj tus qauv pw
Sau cia thaum koj tsaug zog thiab sawv. Sau ntawv thaum sawv ntxov yog tias koj sawv ntxov hmo ua ntej. Khaws sau ntawv cia ob peb lub lis piam thiaj li pom koj cov qauv kev pw tsaug zog.
Kuj tseem ceeb tias koj xav li cas thaum sawv ntxov thaum koj sawv los. Koj puas xis nyob? Tsaug zog? Tense? Sau cov kev xav txhua hnub
Kauj Ruam 3. Nug koj tus khub pw yog tias koj hnoos
Nco tseg ntawm lwm yam uas tshwm sim thaum koj tsaug zog, xws li hnoos qeev, ua pa nrov nrov, nqus pa sai, lossis txav nrawm. Yog tias koj tsis muaj tus khub, txiav txim siab tua koj tus kheej ob peb hmo kom pom tias yuav muaj dab tsi tshwm sim.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib chav kuaj mob pw tsaug zog
Koj tseem tuaj yeem mus ntsib chav kuaj mob pw tsaug zog. Qhov chaw kuaj mob no yuav saib xyuas koj li kev pw tsaug zog txhua hmo. Koj yuav siv cov hluav taws xob lossis lwm lub ntsuas ntsuas tso rau ntawm tawv taub hau, ntsej muag, hauv siab, caj npab thiab txhais ceg, thiab ntiv tes. Nws txoj kev ua pa thiab cov pa oxygen nrog rau lub plawv dhia yuav raug saib xyuas hauv nws qhov kev ntsuas pw tsaug zog.
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ua tau rau qhov teeb meem pw tsaug zog no
Muaj qee qhov teeb meem uas feem ntau ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog. Cov no suav nrog kev laus, cev xeeb tub, lub cev ntas, kev puas siab puas ntsws (piv txwv li schizophrenia thiab kev nyuaj siab) lossis kab mob ntev (piv txwv li Parkinson's, Alzheimer's, ntau yam sclerosis).
Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb txog ib yam ntawm cov xwm txheej no
Kauj Ruam 6. Saib lwm yam thiab tus cwj pwm
Kev pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam vim muaj ntau yam sab nraud uas nyuaj rau kev tswj hwm. Cov xwm txheej no suav nrog: muaj menyuam mos, muaj kev nyuaj siab, haus dej caffeine lig, tawm dag zog hmo ntuj, thiab ntau yam ntxiv.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Nkag Siab Npau Suav
Kauj Ruam 1. Ntsuam xyuas koj txoj kev npau taws
Kev tshuaj xyuas tuaj yeem pab koj paub txog dab tsi ua rau koj npau taws, thiab nws cuam tshuam rau nws li cas. Qee qhov xwm txheej tuaj yeem ua rau mob me me, thaum lwm tus ua rau koj xav tawg.
Koj tsis tas yuav xav tau kev ntsuas kev npau taws. Ua koj tus kheej, piv txwv li ntawm ib rau kaum, lossis xoom rau ib puas. Siv qhov system twg ua haujlwm rau koj
Kauj Ruam 2. Sau ntawv npau taws
Cov ntawv sau no yuav pab txheeb xyuas cov xwm txheej uas ua rau koj npau taws. Koj tseem tuaj yeem ntsuas qib, sib nrug ntawm yam uas ua rau npau taws lossis tshwm sim tom qab koj npau taws lawm. Kuj tseem khaws qhov muag ntawm koj qhov kev tawm tsam kev npau taws thiab kev cuam tshuam ntawm lwm tus neeg. Ua raws li cov no hauv koj phau ntawv teev npe:
- Dab tsi ua rau npau taws?
- Ntsuas koj qib kev npau taws.
- Cov kev xav dab tsi tshwm sim thaum koj npau taws?
- Koj yuav ua li cas? Lwm tus neeg ua li cas rau koj?
- Koj txoj kev xav zoo li cas ua ntej npau taws tshwm sim?
- Cov tsos mob ntawm kev npau taws dab tsi hauv koj lub cev?
- Koj puas xav tawm lossis nqis tes ua, piv txwv li ntuav lub qhov rooj lossis tsoo ib yam dab tsi/ib tus neeg, lossis hais ib yam dab tsi sarcastic?
- Koj tau hnov dab tsi zoo tom qab qhov kev npau taws tshwm sim?
- Koj xav li cas li ob peb teev tom qab qhov kev npau taws tshwm sim?
- Puas yog qhov xwm txheej daws?
- Kev sau ntawv ntawm cov ntaub ntawv no yuav pab koj kawm txog cov xwm txheej thiab ua rau koj ua rau koj xav tsis thoob. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem sim zam lawv, lossis kwv yees thaum cov xwm txheej no dhau mus.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qhov ua rau npau taws
Qhov tshwm sim yog qee yam uas tshwm sim lossis tau ntsib thiab nco txog qhov kev xav lossis kev nco tshwj xeeb. Qee qhov kev npau taws ua rau yog:
- Tsis muaj peev xwm tswj tus cwj pwm ntawm lwm tus.
- Lwm tus ua tsis tau raws li qhov koj xav tau.
- Muaj peev xwm tswj tsis tau cov xwm txheej niaj hnub, xws li xwm txheej xwm txheej.
- Ib tug neeg tab tom sim tswj koj.
- Npau taws koj tus kheej rau qhov ua yuam kev.
Kauj Ruam 4. Nkag siab qhov ua tau los ntawm kev cuam tshuam kev pw tsaug zog
Kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau ntau hmo los yog tshwm sim los ntawm kev tsaug zog tsis txaus thaum hmo ntuj. Koj cov metabolism, hnub nyoog, kev txiav txim siab tus kheej, thiab lwm tus yam ntxwv ntawm tus kheej kuj tseem yuav txiav txim siab seb koj yuav teb li cas rau kev pw tsaug zog. Cov teebmeem hauv qab no tuaj yeem ua rau nyuaj rau kev npau taws:
- Ua rau muaj kev phom sij ntau ntxiv (vim kev tsaug zog thiab kev koom tes tsis zoo)
- Ua rau muaj kev raug mob khaub thuas ntau ntxiv
- kev laus ntxov
- Teeb meem kev xav (poob ntawm kev tswj tus kheej, ntsib kev ntxhov siab, ntshai, thiab raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab
- Kev chim siab, hloov pauv lub siab, tsis muaj peev xwm los daws kev ntxhov siab
- Kev txiav txim tsis zoo, tsis muaj kev mloog zoo, thiab tsis muaj peev xwm txiav txim siab tau
- Cov teeb meem mus sij hawm ntev ntawm kev cuam tshuam kev pw tsaug zog tuaj yeem suav nrog rog, kab mob plawv, lossis ntshav qab zib.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Qhia Kev Npau Suav Zoo
Kauj Ruam 1. Sib tham txiav txim siab
Muaj peb yam qhia txog kev npau taws. Ob ntawm lawv, "passive" thiab "txhoj puab heev", tsis yog txoj hauv kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, tus qauv thib peb, "ua siab ncaj," yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los qhia kev npau taws. Kev sib txuas lus qhia meej meej tias qhov xav tau ntawm ob tog koom nrog hauv kev sib tham yog qhov tseem ceeb ib yam. Txhawm rau sib tham hauv txoj kev no, nthuav qhia qhov tseeb yam tsis muaj kev liam. Nov yog qhov piv txwv:
Kuv hnov mob thiab npau taws uas koj zoo li tau saib rau ntawm kuv qhov project thaum luag thaum kuv tab tom nthuav qhia. Kuv tsis paub tias muaj dab tsi tshwm sim tiag tiag, tab sis koj zoo li tsis mob siab rau lossis ua haujlwm rau kuv tiag. Txawm li cas los xij, kuv tuaj yeem ua yuam kev. Peb puas tuaj yeem tham txog nws?
Kauj Ruam 2. Ua neeg hwm
Koj qhov kev sib txuas lus yuav tsum xa kev thov ntau dua li qhov xav tau. Yuav tsum hwm, muab kev hwm ua ntej. Tom qab ntawd, tsim kev sib koom tes thiab kev hwm. Txoj hauv kev no yog qhov tsis sib xws yog tias koj npau taws tam sim ntawd. Kev sib thab, tsis sib haum, lossis kev sib txuas lus tsis sib haum yuav tsuas ua rau koj tsis nyiam los ntawm lwm tus. Qee qhov piv txwv ntawm kev sib tham sib fwm suav nrog:
- "Thaum koj muaj sijhawm, koj puas yuav …"
- "Kuv yuav pab tau yog tias koj … Ua tsaug ntau!"
Kauj Ruam 3. Xyuas kom koj kev sib txuas lus meej
Yog tias koj ntaus ib ncig ntawm lub hav txwv yeem lossis hais txog dav dav, cov lus hais tshwj xeeb, txhua tus neeg koom nrog tsuas yog yuav poob siab. Thaum sib txuas lus ncaj ncees, koj yuav tsum coj ncaj qha rau ib tus neeg uas yog lub hom phiaj ntawm kev daws teeb meem. Xyuas kom tseeb tias koj meej thaum koj hais qhov koj xav pom. Sib tham hauv daim ntawv thov.
Piv txwv li, yog tias koj tus neeg ua haujlwm tham tau nrov nrov hauv xov tooj uas nws cuam tshuam rau koj, hais txog qhov kev thov zoo li no: "Kuv muaj lus thov. Koj puas yuav txo koj lub suab hauv xov tooj? Kuv pom nws nyuaj rau mloog zoo. Ua tsaug"
Kauj Ruam 4. Qhia koj txoj kev xav
Thaum koj tau txiav txim siab koj xav li cas, ua ncaj ncees txog qhov koj xav, xws li raug mob, thiab nyob deb ntawm cov lus txiav txim. Tsis txhob hais tias, "Kuv xav tias koj tsis txaus siab thiab tsis nkag siab," hais tej yam uas piav qhia koj txoj kev xav tiag tiag. Piv txwv li, koj yuav hais tias, "Kuv tsis xav tias koj nkag siab qhov kuv xav li cas thaum koj nyeem cov ntawv es tsis txhob mloog qhov kuv tab tom hais."
Txoj Kev 5 ntawm 5: Sim Ua Lub Sij Hawm Ntev
Kauj Ruam 1. Muaj kev pw tsaug zog zoo
Thaum raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus, koj txoj kev xav yuav nyuaj rau kev tswj hwm. Cov kev tshawb fawb pom tias tsuas yog siv ob peb hmo nrog kev pw tsaug zog tsis txaus, cov hluas nkauj hluas tsis zoo siab thiab npau taws zuj zus. Kev pw tsaug zog zoo pab tib neeg tswj hwm lawv txoj kev xav.
- Sim mus pw tib lub sijhawm txhua hmo thiab sawv ib lub sijhawm txhua tag kis. Lub cev yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua no.
- Kaw tag nrho cov ntxaij vab tshaus (TV, xov tooj, khoos phis tawj) tsawg kawg ib nrab teev ua ntej koj mus pw. Cov kev tshawb fawb pom tias lub hlwb tau nkag siab zoo los ntawm cov ntxaij vab tshaus, uas tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog zoo.
- Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog zoo, nrog koj tus kws kho mob tham txog lwm cov tswv yim uas koj tuaj yeem sim.
Kauj Ruam 2. Tsaug zog ntxiv
Yog tias koj tab tom xav txog qhov muaj peev xwm tshwm sim uas koj tsis tau pw txaus, sim pw ntau dua ua ntej. Txoj hauv kev no, koj tuaj yeem tuaj yeem tawm tsam qee qhov tsis zoo ntawm kev cuam tshuam kev pw tsaug zog, xws li kev hloov pauv lub siab.
Kauj Ruam 3. Sim ua tib zoo xav
Kev xav tau pom tias ua tau zoo hauv kev tswj hwm lub xeev kev xav. Qhov kev so so tau pom tias cuam tshuam rau amygdala nyob rau lub sijhawm ntev dua. Amygdala yog lub hauv paus kev xav thiab ib feem ntawm lub hlwb uas pib ua rau muaj kev ntxhov siab tom qab muaj kev nyuaj siab lossis teeb meem tshwm sim.
- Pib nrog ua pa tob tob. Nrhiav qhov chaw ntsiag to los zaum. Nqus pa rau suav ntawm plaub, tuav rau lwm suav ntawm plaub, thiab nqus pa rau suav ntawm plaub ib yam nkaus. Nco ntsoov tias koj ua pa hla koj lub diaphragm es tsis yog hauv siab. Ua pa diaphragmatic yuav ua rau koj lub plab nthuav dav (koj tuaj yeem hnov nws nrog koj txhais tes). Ua raws li qhov xav tau kom txog rau thaum koj pib nyob twj ywm.
- Yog tias koj pom nws nyuaj rau xav, tsis txhob txhawj xeeb. Kev xav yog ua ke ntawm kev ua pa sib sib zog nqus, ua kom pom kev, thiab ua haujlwm lub hlwb. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj teeb meem zaum ntev txaus los ua qhov no lossis tsis xis nyob, tsuas yog pib ua pa tob tob, thiab lub cev cov lus teb yuav nyob ntsiag to.
- Thaum koj nyob ntsiag to, xyaum ua tib zoo xav tuaj yeem pab koj ua koj txoj kev xav kom muaj kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem ua ke cov txheej txheem ua pa nrog kev ua haujlwm kom pom kev. Ib txoj hauv kev yooj yim los ua qhov no yog thaum nqus pa. Xav txog tias muaj lub teeb dawb daj uas ua rau koj so thiab zoo siab. Kuj xav txog lub teeb no kis mus rau hauv lub ntsws thiab thoob plaws lub cev. Thaum koj nqus pa, xav txog tias muaj cov xim tsaus nti. Cov xim no sawv cev rau kev npau taws thiab kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Sim ua cov txheej txheem ua kom cov leeg nruj
Cov txheej txheem no yog txheej txheem nruj thiab so tag nrho lub cev hauv ob peb theem. Ua li ntawd yuav pab koj tso qhov nro hauv koj lub cev. Nov yog cov lus qhia ntxaws:
- Pib nrog ob peb nqus pa. Nqus pa rau suav ntawm plaub, tuav rau lwm suav ntawm plaub, thiab nqus pa rau suav ntawm plaub ib yam nkaus.
- Pib nrog cov leeg nqaij hauv taub hau thiab ntsej muag. Zuaj ntau cov leeg ntau npaum li koj tuaj yeem ua rau koj lub ntsej muag, taub hau, lub qhov ncauj, thiab caj dab, tom qab ntawd tuav li nees nkaum vib nas this thiab ua pa.
- Txuas ntxiv mus rau lub cev. Nyuaj thiab so koj lub xub pwg nyom, caj npab, nraub qaum, txhais tes, plab, plab hlaub, taw, thiab ntiv taw.
- Tam sim no, txav cov ntiv taw thiab xav tias so ntawm lawv mus rau lub taub hau.
- Ua ob peb nqus pa thiab txaus siab rau kev so.
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo kev npau taws. Rau ob tus neeg laus thiab menyuam yaus, kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog pab tswj kev xav thiab tswj kev xav., Tawm mus thiab tawm dag zog thaum koj npau taws, lossis ua txhua hnub kom tso tawm dag zog.
Kev tawm dag zog kuj tseem yuav pab txhim kho kev pw tsaug zog zoo
Kauj Ruam 6. Siv chav tswj kev npau taws
Cov haujlwm no ua pov thawj tias ua tiav zoo. Feem ntau tuaj yeem pab koj nkag siab kev npau taws, muab cov tswv yim luv luv rau daws nws, thiab pab koj txhim kho koj cov txuj ci.
Muaj ntau hom kev tswj kev npau taws muaj ntau yam sib txawv. Piv txwv li, cov uas tau ua rau cov hluas, cov thawj coj, tub ceev xwm, thiab lwm tus neeg uas tuaj yeem ntsib kev npau taws sib txawv rau qhov laj thawj sib txawv
Kauj Ruam 7. Sim kho
Yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem tswj koj lub siab, txiav txim siab kho raws li txoj hauv kev los daws kev npau taws. Tus kws kho mob yuav siv cov txheej txheem so kom pab koj nqig thaum koj npau taws. Nws tseem yuav pab koj daws cov kev xav uas tuaj yeem ua rau npau taws thiab nrhiav txoj hauv kev tshiab los saib cov xwm txheej.
