Muaj ntau hom kev ua phem hauv kev sib raug zoo. Txawm hais tias koj tab tom raug kev xav, rov txaj muag, thuam, lossis thuam koj tus hlub, koj tab tom ntsib qee yam kev tsim txom kev xav. Yog tias koj tau raug tsim txom los ntawm kev sib deev los ntawm tus hlub, koj tau ntsib kev tsim txom lub cev. Tib txoj hauv kev los nrog tus neeg nyiam ua phem yog kom xaus kev sib raug zoo sai li sai tau thiab ua kom koj tus kheej muaj kev nyab xeeb. Kawm paub yuav ua dab tsi tam sim thiab txav mus nrog koj lub neej.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kev khiav tawm ntawm kev ua phem
Kauj Ruam 1. Tau txais kev pab
Feem ntau muaj cov tog neeg uas tuaj yeem pab cov neeg raug tsim txom. Yog tias koj tsis paub yuav pib qhov twg lossis xav tham nrog ib tus neeg txog seb koj puas muaj kev sib thab, sim siv qee tus neeg sib tham hauv qab no. Yog tias koj nyob nrog koj tus neeg nyiam ua phem, ceev faj thaum siv koj lub khoos phis tawj lossis xov tooj ntawm tes vim tias keeb kwm ntawm koj tus browser thiab xov tooj tuaj yeem pom los ntawm nws.
- Hauv Tebchaws Meskas: https://www.thehotline.org/: Lub Tebchaws Kev Kub Ntxhov Hauv Tebchaws Kub Kub 1-800-799-7233 (SAFE)
- Hauv tebchaws Askiv: https://www.womensaid.org.uk/: Poj Niam Kev Pab 0808 2000 247
- Nyob Australia: https://www.1800respect.org.au/: 1800Respect 1800 737 732
- Thoob Ntiaj Teb: https://www.hotpeachpages.net/: International Directory of Domestic Violence Agencies
Kauj Ruam 2. Tsis txhob zam txim lossis tsis quav ntsej txog kev ua phem
Feem ntau tus neeg ua phem ntawm kev ua phem ua rau tus neeg raug tsim txom ntseeg tias kev ua phem tshwm sim vim nws ua txhaum. Yog tias koj tus hluas nraug tau txhoj puab heev, tsis paub cai, lossis ua phem rau koj, nws tsis yog koj li kev txhaum. Paub tias kev ua phem tseem tuaj yeem tshwm sim hauv koj txoj kev sib raug zoo, txawm tias:
- Lovers yeej tsis ntaus koj. Kev ua nruj ua tsiv hauv kev xav lossis hais lus tseem yog hom kev ua phem.
- Kev ua phem ua phem tsis zoo li lwm yam kev ua phem uas koj tau hnov txog.
- Kev ua phem rau lub cev tsuas yog tshwm sim ib zaug lossis ob zaug. Kev ua phem rau lub cev yog lub cim qhia tias yuav muaj kev ua phem hnyav dua.
- Kev nruj kev tsiv tshwm sim thaum koj ua siab ntev, tsis txhob sib cav, lossis tsis qhia koj tus kheej kev xav lossis kev xav.
Kauj Ruam 3. Npaj ib txoj kev los xaus kev sib raug zoo tam sim ntawd
Kev tsim txom lub cev thiab kev xav yuav tsum yog qhov laj thawj los xaus kev sib raug zoo. Txawm hais tias koj hlub ib leeg, muaj kev sib raug zoo ntev, muaj menyuam lossis tsiaj nyob, lossis koj nyob ua ke, kev sib raug zoo uas cuam tshuam nrog kev ua phem rau lub cev lossis kev puas siab puas ntsws yuav tsum xaus. Tam sim no. Pib npaj phiaj xwm kom xaus kev sib raug zoo kom nyab xeeb thiab sai sai.
- Xav txog qhov koj yuav mus qhov twg thaum koj tso nws.
- Paub tias yuav nqa dab tsi nrog koj. Yog tias tsim nyog, muab khoom tso rau hauv "lub hnab xwm txheej ceev" thiab nkaum lawv qhov chaw kom lawv npaj mus thaum koj npaj txhij.
- Yog tias koj muaj tus lej xov tooj sib koom, nco ntsoov tias ntau lub xov tooj muaj GPS tshwj xeeb uas qhia koj qhov chaw nyob kom lawv tuaj yeem saib xyuas koj hauv xov tooj. Tej zaum koj yuav tsum tso tus xov tooj thiab yuav lub xov tooj tshiab thiab tus lej.
- Xav txog cov kauj ruam twg koj yuav tsum ua kom nyob nyab xeeb tom qab koj tawm mus. Koj puas yuav tsum nug tub ceev xwm kom xaj qhov uas ua rau nws nyob deb? Tsiv mus rau lub nroog tshiab? Tus kheej tshiab? Hloov koj lub qhov rooj xauv?
- Npaj phiaj xwm kom lwm tog nyab xeeb. Tej zaum koj cov menyuam thiab tsiaj yuav tsum tso koj tus khub ib yam thiab tej zaum lawv tsis tuaj yeem nyob nrog koj. Npaj phiaj xwm rau ib tog neeg vam khom thaum koj tawm ntawm koj tus khub.
Kauj Ruam 4. Xaus kev sib raug zoo
Koj yuav tsum piav qhia tias koj tau xaus kev sib raug zoo nrog tsis muaj kev cia siab tias yuav rov qab los ua ke nrog nws yav tom ntej. Yog tias koj tsis xis nyob lossis ntshai rau koj li kev nyab xeeb, koj yuav tsum xaus qhov kev sib raug zoo los ntawm qhov deb lossis thov kom lwm tus nyob nrog koj thiab pab koj yog xav tau.
- Tsis txhob sim xaus kev sib raug zoo thaum koj nyob ib leeg nrog koj tus khub. Koj qhov kev sim ua kom xaus kev sib raug zoo tuaj yeem ntxiv qhov ua rau nws ua phem thiab ua rau koj muaj kev phom sij.
- Sim tawg los ntawm ntawv lossis xov tooj, txawm tias qhov no tsis yog txoj hauv kev zoo los xaus kev sib raug zoo. Koj txoj kev nyab xeeb tseem ceeb dua li tus cwj pwm.
- Yog tias koj xav tias koj yuav tsum tau tawg nrog koj tus hluas nraug nyob rau hauv tus neeg, ua rau hauv qhov chaw pej xeem uas koj tsis nyob ib leeg thiab ua kom sib tham luv.
- Hais lus luv luv thiab rau lub ntsiab lus. Koj tuaj yeem hais qee yam xws li, "peb tsis tuaj yeem nyob ua ke ntxiv lawm." Sim zam cov lus xws li "tam sim no", "tam sim no" lossis "txog thaum koj hloov". Koj yuav tsum kaw phau ntawv kev sib raug zoo no tiag.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Kom Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Tiv tauj cov tub ceev xwm
Thaum koj tau txais kev nyab xeeb ntawm koj tus kheej, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj hu rau cov tub ceev xwm thiab ua raws txoj cai, lossis tsawg kawg yog nrhiav seb cov kev xaiv twg muaj rau koj. Koj yuav tsum paub yuav ua li cas thiaj li raug cai thiab kawm paub txog kev tiv thaiv kom ntseeg tau tias koj muaj kev nyab xeeb los ntawm tub ceev xwm. Nco ntsoov tias qhov kev ua phem no yuav xaus.
Koj yuav tsum hu rau tus kws pab tswv yim kev nruj kev tsiv kom sai li sai tau txhawm rau nrhiav seb yuav ua li cas nrog koj lub neej. Nyob ntawm qhov xwm txheej thiab qhov ntev ntawm kev sib raug zoo, koj tuaj yeem nyuaj rau kev ua haujlwm tshiab, chav tsev tshiab, lossis hloov lwm yam kev hloov pauv loj. Kev tawm tswv yim rau kev tsim txom hauv kev sib raug zoo tuaj yeem pab tau
Kauj Ruam 2. Sau cov kev ua phem uas tau tshwm sim
Tom qab kev sib cais, khaws cov ntaub ntawv ntawm cov sij hawm uas koj tus khub yav dhau los tau sim tiv tauj koj. Sau cov lus piav qhia ntawm qhov xwm txheej ntawm tus kheej lossis hauv xov tooj, thiab khaws ib qho pov thawj ntawm lub cev xws li email, social media message lossis text messages.
- Koj yuav tsum sau cov ntawv sib tham uas koj tau txais, tshwj xeeb yog tias nws muaj kev hem thawj ntawm kev ua phem. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, nws yog lub tswv yim zoo kom khaws cov ntaub ntawv hais txog kev tsim txom lub cev uas tshwm sim thaum koj nyob hauv kev sib raug zoo lossis tom qab kev tawg.
- Qhov no yog qhov teeb meem tseem ceeb rau kev hais plaub ntug thiab tuaj yeem pab tau yog tias koj xav thov tub ceev xwm tshaj tawm qhov kev txiav txim rau koj tus txij nkawm yav dhau los kom nrug deb ntawm koj.
Kauj Ruam 3. Thov rau tub ceev xwm kom ua kom muaj kev nyob nrug deb
Kev txiav txim kom nyob nrug deb tso cai rau koj kom tau txais kev tiv thaiv kev cai lij choj los ntawm tus txij nkawm yav dhau los uas tau ua txhaum kev ua phem. Yog tias koj nyob hauv Tebchaws Meskas, nqa ib qho pov thawj ntawm kev ua phem uas koj muaj nrog rau tsab ntawv piav qhia qhov xwm txheej ua phem thiab kev sib raug zoo ntawm koj thiab koj tus txij nkawm yav dhau los rau hauv koj lub tsev hais plaub hauv cheeb tsam. Tom qab ntawd koj yuav raug nug kom sau cov ntaub ntawv kom tau txais qhov kev xaj kom nyob deb no.
- Yog lub tsev hais plaub tso cai rau koj thov, nws tseem yuav xa mus rau koj tus txij nkawm qub. Thaum xa tuaj, koj yuav tsum xa ntawv pov thawj ntawm kev xa mus rau lub tsev hais plaub. Koj tuaj yeem paub seb tus neeg lis ntaub ntawv hauv tsev hais plaub ua li cas.
- Ib txwm nqa daim ntawv xaj xaj kom nyob nrug deb nrog koj yog li koj tuaj yeem qhia nws rau tub ceev xwm yog xav tau. Koj tsis tuaj yeem kwv yees tias koj yuav nyob qhov twg thiab qhov chaw ntawm koj tus txij nkawm yav dhau los xav ua txhaum txoj cai no.
- Koj yuav tsum paub tias qhov kev txiav txim kom nyob nrug deb hauv zej zog tsis lav koj kev tiv thaiv. Cov lus txib no ua rau koj yooj yim kom tau txais koj tus ex kom raug ntes yog tias nws tsis xav ua, tab sis tsis tau lees tias nws tawm ntawm koj lub neej.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob muab txoj hauv kev thib ob
Tsis txhob sib cav. Thaum koj tau tawg, tsis txhob tig rov qab, sim tiv tauj lossis rov qab nrog koj tus khub. Kev sib raug zoo tas lawm. Cia tus neeg uas ua phem rau koj tau txais yam koj xav tau nrog daim ntawv tso cai nyob deb.
Yog tias koj yog tus neeg raug tsim txom ntawm kev ua phem, tsis muaj dab tsi ntxiv los tham. Tsis txhob mloog nws qhov kev sim ntawm kev sib tham, thov txim, lossis cog lus zoo li "Kuv yuav tsis ua qhov ntawd ntxiv." Kev nruj kev tsiv rhuav tshem txhua yam. Kev nruj kev tsiv xaus kev sib raug zoo
Kauj Ruam 5. Hloov pauv koj li niaj zaus
Thaum koj xub hla nplooj tshiab, sim zam kev sib cuag nrog koj tus qub. Zam qhov chaw nws nquag thiab hloov koj li niaj zaus yog li nws tsis paub koj nyob qhov twg. Tsis muaj laj thawj yuam koj tus kheej los sim daws qhov xwm txheej txawv txawv lossis txaus ntshai.
Yog tias koj mus kawm hauv tsev kawm qib siab lossis tsev kawm ntawv nrog koj tus qub txij nkawm, lossis ua haujlwm hauv tib lub chaw haujlwm, lossis pom nws ntau zaus, sim tsis quav ntsej nws li qhov koj ua tau. Sim taug kev nrog lwm tus neeg ib txwm, thaum koj mus lossis rov los tsev lossis taug kev los ntawm lossis mus rau lub tsheb. Koj tseem tuaj yeem sim tham nrog koj tus thawj coj, Pabcuam Tib Neeg, lossis pom tus thawj saib xyuas ntawm koj lub tsev kawm lossis tsev kawm qib siab yog li koj tuaj yeem hloov chaw nyob, sijhawm ua haujlwm, lossis chav kawm kom nyob nyab xeeb
Ntu 3 ntawm 3: Tsiv Mus Ntxiv
Kauj Ruam 1. Thov koj lub neej rov qab
Feem ntau cov neeg raug tsim txom ntawm kev ua phem hauv tsev xav tias lawv yog tus ua rau kev ua phem. Qhov no yog vim kev dag ntxias los ntawm tus neeg ua phem. Tsis muaj leej twg lav paub txog kev ua phem uas tshwm sim rau lawv tus kheej. Tom qab qhov kev kub ntxhov xaus, sim teeb tsa koj tus kheej kom koj tuaj yeem yog leej twg koj yog ua ntej koj nyob hauv kev sib raug zoo nrog kev ua phem.
- Siv kev kho mob txhawm rau txhim kho koj txoj kev ntseeg tus kheej.
- Cia siab rau phooj ywg thiab tsev neeg kom rov txhim kho koj li kev sib raug zoo.
- Nrhiav kev sib raug zoo tshiab uas tsis koom nrog kev ua phem hlo li.
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm nrog tus kws pab tswv yim uas tshwj xeeb hauv kev ua phem kev sib raug zoo
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tham nrog ib tus neeg uas nkag siab txog kev puas siab puas ntsws ntawm kev ua phem thiab cov cuab ntxiab teeb tsa los ntawm qee tus neeg koom tes ua phem. Koj tuaj yeem nrhiav pab pawg los qhia qhov teeb meem ntawm kev ua phem rau hauv kev sib raug zoo no thiab tam sim koom nrog kev sib tham nrog lawv kom pib txheej txheem kho mob no.
Kauj Ruam 3. Cia qhov npau taws hla dhau
Tej zaum koj yuav xav tau sijhawm kom hnov qhov npau taws no, tab sis yuav muaj kev npau taws zais tom qab lwm qhov kev xav uas koj tab tom xav. Kev npau taws tsis phem vim tias nws tuaj yeem yog lub hauv paus rau kev hloov pauv. Yog tias kev npau taws hla koj, cia nws tshwm sim thiab tso qhov npau taws no rau hauv lub zog tsim khoom rau kev ua ub no. Sim khiav. Ntaus lub hnab xuas nrig ntaus. Siv chav kawm yoga. Sim tawm hws kom npau npau.
Sim tsis tig koj txoj kev npau taws rau hauv kev pheej hmoo siab, tus cwj pwm coj ua rau tus kheej thiab sim ua qhov kev npau taws no kom zoo
Kauj Ruam 4. Tsom ntsoov rau kev rov tsim kho koj tus kheej
Kev nruj kev tsiv tshem tawm koj lub chaw ruaj khov kom txog thaum koj xav tias qhib thiab tsis muaj zog. Cov txheej txheem ntawm kev tsim koj tus kheej tuaj yeem yog txheej txheem ntev txog thaum kawg koj dhau los ua tus neeg tshwj xeeb thiab ntxim nyiam uas koj tsim nyog.
- Cia koj tus kheej tu siab rau ib pliag thiab tom qab ntawd tsis khoom. Tom qab kev tawg, koj yuav xav siv sijhawm ib lub lim tiam hauv txaj thiab tsis ua ntau ntau vim tias koj muaj kev nyuaj siab. Qhov no tsis yog teeb meem, tab sis nws tseem yog qhov tseem ceeb kom paub thaum nws txog lub sijhawm yuav tsum tau tawm ntawm lub txaj thiab pib ua neej nyob.
- Sim tsis txhob xav ntau txog lub sij hawm poob thiab kev khuv xim. Koj tab tom ua ib kauj ruam tseem ceeb hauv kev xaus kev sib raug zoo thiab txuas ntxiv nrog koj lub neej. Sim ua kev zoo siab uas koj tsis tas yuav siv sijhawm nrog nws ntxiv lawm thiab tuaj yeem tawm ntawm nws cov ntxiab phem. Nws yog lub sijhawm los saib rau yav tom ntej.
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm nrog cov neeg hlub
Sau cov neeg uas mob siab rau koj tiag. Xav txog cov neeg uas tau txhawb nqa koj txhua lub sijhawm no, cov neeg uas hlub koj kawg siab kawg ntsws thiab txhawb nqa koj thaum koj poob qis. Tsev neeg, cov phooj ywg qub, cov nyob ze koj ntseeg, cov no yog cov neeg tsim nyog rau koj lub sijhawm. Cia koj tus kheej tso siab rau lawv.
Kauj Ruam 6. Ua siab zoo rau koj tus kheej
Tej zaum koj tsis tuaj yeem so, siv sijhawm nrog tsev neeg nyob ze, lossis ua tej yam me me yam tsis ntshai tias nws tuaj yeem ua rau koj tus txij nkawm yav dhau los nyuaj. Nws yuav siv sijhawm tab sis maj mam tso kev ntshai thiab ua txhaum cuam tshuam nrog koj kev sib raug zoo, lub neej tuaj yeem lom zem dua.
Lub tswv yim
Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias cov neeg uas ua phem ua phem tsis hloov pauv thiab koj tsis muaj lub luag haujlwm rau lawv cov kev coj ua/tus cwj pwm
Ceeb toom
- Xyuas kom koj, koj cov phooj ywg, thiab koj tsev neeg nyob deb ntawm nws.
- Tsis txhob teb rau hauv kev ntshai ib yam. Sim ua ntsej muag ntsiag to lossis tso nws tseg.
- Nco ntsoov koj sim ua kom rov zoo rau koj cov menyuam uas tseem raug ua phem.
