Kev ntxhov siab yeej tsis yooj yim lossis lom zem. Tej zaum koj yuav hnov koj lub plawv dhia nrawm, koj txhais tes tawm hws, thiab koj yuav muaj lub plab tshee tshee uas ua rau mob thiab churns. Qee tus neeg tsuas yog ntsib cov tsos mob no thaum muaj kev nyuaj siab lossis thaum muab kev nthuav qhia, tab sis lwm tus xav tias tshee hnyo hauv lawv cov haujlwm niaj hnub niaj hnub ua. Txawm hais tias cov tsos mob no tshwm sim li cas, kawm paub tswj hwm koj qhov kev ntxhov siab thiab ua kom lub plab nqig tuaj yeem pab koj tuav koj lub siab.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kev Tswj Sab Nraud
Kauj Ruam 1. Saib xyuas qhov tsis txaus ntseeg uas tau ntsib
Ntsuam xyuas koj cov tsos mob yog lub tswv yim zoo los nrhiav txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws qhov mob plab. Cov kauj ruam no tuaj yeem pab koj nkag siab tias lub plab ua haujlwm zoo li cas thiab tsom mus rau nrhiav txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ua rau koj tus kheej nqig. Cov tsos mob ntawm lub plab feem ntau muaj xws li:
- Sab hauv ntawm lub plab xav tias sib tw.
- Qhov kev xav ntawm lub plab fluttering lossis zoo li muaj npauj npaim ya hauv nws.
- Lub plab churning thiab churning.
- Hnov xeev siab, xeev siab, lossis tsam plab.
- Kev nruj thiab sov nyob ib puag ncig lub plab.
Kauj Ruam 2. Xyaum ua ntej
Qee zaum kev xav ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem daws tau yooj yim los ntawm kev ntseeg siab dua hauv qee qhov xwm txheej. Txawm hais tias koj tab tom muab kev nthuav qhia, mus ntsib thawj zaug, lossis mus xam phaj haujlwm, xyaum ua ntej tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab. Sim xav txog qhov xwm txheej uas ua rau koj ntxhov siab thiab pom koj tus kheej ua tiav koj lub hom phiaj xav tau ua tiav thiab ntseeg siab. Ua koj qhov kev tshawb fawb kom koj zoo li koj nkag siab lub ncauj lus, thiab nco ntsoov rov nyeem qhov koj xav tham txog. Tab sis tsis txhob npaj tej yam tshwj xeeb heev vim tias nws yuav ua rau lub siab nyob tsis tswm.
Kauj Ruam 3. Hais tej yam zoo rau koj tus kheej
Coob leej neeg ntsib kev xav dhau mus ua ntej cov haujlwm uas ua rau mob plab. Cov kev xav no feem ntau tsis zoo, thiab tsuas yog ua rau muaj kev tsis xis nyob thiab mob plab. Kev paub yuav ua li cas thiaj li ua tiav cov kev xav no los ntawm cov txheej txheem xws li kev xav yuav siv sijhawm ntev. Ib txoj hauv kev nrawm thiab zoo los daws qhov kev xav tsis zoo yog tig lawv mus rau hauv cov lus pom zoo. Piv txwv, sim rov hais dua cov lus hauv qab no rau koj tus kheej:
- "Kuv zoo txaus thiab tuaj yeem kov yeej qhov no".
- "Kuv yog tus neeg sib tw zoo tshaj plaws rau txoj haujlwm no. Kuv yog tus kws tshaj lij thiab ua tau raws li qhov tsim nyog yuav tsum tau ua”.
- "Kuv xav ua tiav thiab yuav dhau los ua tus neeg muaj kev vam meej".
Kauj Ruam 4. Tsis txhob maj
Kev maj nrawm yuav tsuas yog ua rau koj xav tsis thoob thiab nyob tsis tswm. Muab sijhawm rau koj tus kheej txaus los sau cov khoom tsim nyog thiab mus rau koj qhov chaw thaum ntxov yuav ua rau koj zoo siab thiab tswj tau qhov xwm txheej. Lub sijhawm ntxiv tseem tuaj yeem muab sijhawm rau txias thiab siv chav dej, uas yuav ua rau lub plab tshee tshee. Nco ntsoov npaj tos sab nraum qhov chaw yog tias koj tuaj txog ntau dua 15 feeb ua ntej koj lub sijhawm teem, vim tuaj txog ntxov tuaj yeem ua rau lwm tus tsis txaus siab.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob muaj caffeine
Caffeine yog hom kev txhawb siab thiab yuav ua rau koj muaj zog adrenaline hauv qhov xwm txheej ntxhov siab, vim tias nws ua rau lub paj hlwb muaj kev nkag siab zoo thiab tuaj yeem ua rau "sib ntaus-lossis-davhlau" cov lus teb. Qee qhov chaw ntawm caffeine, xws li kas fes thiab dej haus, kuj tseem paub tias ua rau mob plab. Txo kev haus caffeine ua ntej qhov xwm txheej ntxhov siab tsis tsuas yog txo lub siab ntawm lub paj hlwb, tab sis kuj tseem pab daws kev ntxhov siab los ntawm adrenaline maj. Sim haus ib khob dej khov nab kuab xwb; dej khov tuaj yeem ua rau lub cev zoo siab, nyob twj ywm, thiab txhawb nqa.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Tswj Kev Mob plab
Kauj Ruam 1. Kawm qee cov txuj ci ua pa
Tsom ntsoov rau cov txheej txheem ua pa thiab ua kom sib sib zog nqus, ua pa kom tsaug zog yog ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los daws qhov mob plab. Cov neeg feem coob muaj qhov nyiam ua kom luv, ua pa nrawm, uas yuav ua rau lub plawv dhia ntau ntxiv, tso cov adrenaline ntau thoob plaws hauv lub cev, thiab txhawb kev ntxhov siab. Kawm paub yuav ua li cas thiaj ua rau koj lub siab nqig tuaj yeem pab koj ua pa kom zoo dua qub, txo qhov cuam tshuam ntawm adrenaline, thiab ua rau lub plab tshee tshee.
Sim nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg, tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj tsw qab los pab ua kom lub cev thiab lub siab nqig
Aromatherapy muaj cov roj tseem ceeb tau los ntawm ntau yam tshuaj ntsuab, txiv hmab txiv ntoo, tsob ntoo tawv ntoo, thiab paj ntoo los txhawb koj txoj kev xav kom zoo dua qub. Lavender thiab txiv qaub yog ob qhov nrov tshaj plaws so thiab txo kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem tso cov roj tsw qab rau ntawm lub qhov hluav taws kub nyob ib puag ncig lub tsev, lossis yuav cov roj pleev cov tshuaj tsw qab uas muaj lavender lossis txiv qaub rau siv tus kheej. Nqus me me ntawm cov roj tsw qab lossis siv nws rau cov ntsiab lus ntawm lub cev, xws li lub dab teg.
Kauj Ruam 3. Noj cov zaub mov uas ua kom lub plab nqig
Muaj qee yam zaub mov uas muaj cov enzymes thiab lwm yam tshuaj uas tuaj yeem ua rau lub plab zom mov kom pab tau lub plab mob plab. Yog tias koj hnov xeev siab heev thiab tsis muaj kev tshaib plab, nrhiav cov khoom noj hauv qab no hauv daim ntawv ua khoom qab zib lossis tshuaj kom lawv tuaj yeem nqos tau ncaj qha hauv lub qhov ncauj:
- Zib ntab pab daws thiab npog lub plab phab ntsa.
- Mint thiab peppermint, uas muaj cov tshuaj uas tuaj yeem ua kom cov leeg du xws li cov leeg hauv plab.
- Ginger thiab candied qhiav, uas muaj cov tshuaj pyrochemicals los pab tawm tsam xeev siab.
- 1 tsp ci dej qab zib yaj hauv ib khob dej kub. Cov ntsiab lus sodium hauv ci dej qab zib rub cov kua txiv zom rau hauv lub plab, uas tom qab ntawd txhawb cov zom zaub mov los ntawm txoj hnyuv me.
- Txiv nkhaus taw, uas muaj cov protein zom zom cov enzymes uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
Kauj Ruam 4. Sim so ib feem ntawm lub cev ib zaug
Txoj kev no tseem paub tias yog kev ua kom cov leeg nqaij so. Thaum koj xav tias nruj thiab koj lub plab twists, sim sawv nrog koj ob lub qhov muag kaw. Kwv yees qhov twg hauv koj lub cev xav tias muaj kev nyuaj siab tshaj plaws, thiab tsom mus rau tso nws. Ua pa tob tob thaum koj so koj txhais caj npab, txhais ceg, nraub qaum, caj dab, lub cev, thiab lub plab. Tsom ntsoov rau koj lub cev, hloov ntawm koj lub siab, tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab. Ua cov txheej txheem no ntau zaus kuj tuaj yeem dag lub cev kom tso siab rau txhua qhov ntawm nws, suav nrog lub plab.
Kauj Ruam 5. Kho cov tsos mob ntawm kev tshee tshee nrog tshuaj
Thaum koj yuav tsis xav siv tshuaj thaum koj tuaj yeem zam lawv, qee zaum mob plab tuaj yeem mob hnyav thiab hnyav heev uas nws xav tau tshuaj. Yog tias cov txheej txheem tsis yog tshuaj tsis ua haujlwm, muaj qee yam tshuaj uas tuaj yeem pab daws qhov mob plab. Piv txwv ntawm cov tshuaj uas siv tom khw muag khoom muaj xws li:
- Promag
- Pepto-Bismol
- Sib tw
- Polysilane
- Waisan
- Mylanta
- berlosid
Lub tswv yim
- Yog tias koj tseem tab tom raug mob plab txawm hais tias siv cov txheej txheem saum toj no lossis noj tshuaj tom khw, mus ntsib koj tus kws kho mob kom txiav txim tawm lub cev ua rau muaj kab mob xws li cov kab mob, cov kua qaub rov qab, lactose intolerance, lossis mob plab hnyuv.
- Sim tham nrog ib tus neeg txog vim li cas koj lub plab tshee. Sib tham nrog kws kho mob, tus neeg hauv tsev, phooj ywg ntseeg, lossis tus hlub. Tej zaum lawv yuav los nrog cov tswv yim uas tuaj yeem pab txo koj txoj kev ntxhov siab, thiab koj yuav zoo siab dua los ntawm kev qhib txog koj qhov kev txhawj xeeb.
- Yog tias qhov ua rau koj ntxhov siab yog qhov teeb meem daws tsis tau tam sim no, xav txog koj tus kheej daws nws nrog qhov txiaj ntsig zoo.
