Kev cem quav yog ib yam mob uas cuam tshuam rau txhua lub hnub nyoog. Cov neeg uas mob plab me me tsis muaj lub plab zom mov, xws li tej zaum ib zaug txhua peb hnub. Lossis, lawv cov quav yog tawv, qhuav, me me, mob, lossis nyuaj dhau. Feem ntau, cem quav tsis muaj mob thiab neeg feem coob ntsib nws txawm tias yog lub sijhawm luv. Koj tuaj yeem daws qhov quav nrog zaws plab thiab ntxiv zaws nrog tshuaj hauv tsev.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Zaws lub plab los daws qhov quav
Kauj Ruam 1. Paub cov txiaj ntsig ntawm kev zaws plab
Kev cem quav yuav ua rau koj tsis xis nyob lossis txawm tias mob heev. Kev zaws plab tsis yog tsuas yog pab daws qhov quav, tab sis kuj coj ob peb lwm yam txiaj ntsig, xws li:
- Txo qhov xav tau kev siv cov tshuaj laxatives mus sij hawm ntev
- Tso roj
- Txo kev nyiam mus nrhiav kev pab kho mob txhawm rau kho cem quav
- So koj thiab cov leeg, uas tuaj yeem ua rau lub plab txav.
Kauj Ruam 2. Nrhiav qhov chaw xis nyob
Koj yuav tsum tau pw kom koj tuaj yeem zaws koj lub plab kom yooj yim. Txoj hauj lwm dag ua rau koj so, nws kuj yooj yim dua li sawv. Ua kom xis nyob tsawg kawg 30 feeb ua ntej, tom qab ntawd pib zaws. Kev maj nrawm tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau dua, uas ua rau cuam tshuam rau cov txiaj ntsig ntawm kev zaws plab.
- Xaiv qhov chaw nyob ntsiag to thiab xis nyob, xws li chav pw. Tua lub teeb thiab ua kom lub suab qis kom so ntau dua.
- Xav txog kev pw hauv lub dab dej kub. Cov dej sov txhawb nqa kev so uas pab daws qhov quav.
Kauj Ruam 3. Pib zaws lub plab
Txoj hnyuv yog nyob nruab nrab ntawm lub hauv caug thiab hauv plab. Koj tuaj yeem zaws lub plab hauv cov lus tsa suab lossis tus qauv. Txawm li cas los xij, cov lus tsa suab yog qhov zoo dua los txo qhov quav.
Siv lub ntsis ntawm koj tus ntiv tes taw los zaws koj txoj hnyuv me hauv lub voj voog ncig ntawm lub moos, ib puag ncig koj lub plab pob. Rov ua qhov kev hloov no 3 txog 5 zaug
Kauj Ruam 4. Txuas ntxiv nrog ntu zaws tom ntej
Zaws txhawb kom cov quav txav mus rau hauv cov hnyuv. Txuas ntxiv zaws nrog cov kev txav hauv qab no:
- Rub lub plab ntawm sab laug mus rau sab xis
- Ua kom tes thiab ntiv tes nyob hauv thaj chaw ua pa
- Tsiv ib txhais tes mus rau hauv lub voj voos qis dua ntais thiab tam sim ntawd ua raws nws nrog lwm cov lus tsa suab siv lwm txhais tes.
- Nrog ob txhais tes superimposed, rov ua qhov txav mus los ntawm lub moos tsis tu ncua.
- Zaws nrog cov ntiv tes hauv cov voj me
- Txuas ntxiv txav mus los ntawm ib sab ntawm lub plab sab hauv thiab nqes mus
Kauj Ruam 5. Rov ua dua cov lus tsa suab
Koj yuav tsum zaws koj lub plab li 10 txog 20 feeb los txhawb txoj hnyuv. Txuas ntxiv cov kab lus saum toj no ntawm kev txav mus rau 10-20 feeb, tom qab ntawd nres. Thaum so, xav seb koj puas xav tau lub plab zom mov. Yog tsis yog, sim zaws dua lossis tos kom nws txhim kho txhua hnub.
- Tsis txhob txhuam los yog nias hnyav heev. Kev nyuaj siab yuav ua rau cov av qhuav, ua rau nws nyuaj rau tshem tawm.
- Mus txuas ntxiv mob plab txhua hnub txawm tias koj siv lwm txoj hauv kev los daws qhov quav. Yog ua tiav txhua hnub, zaws plab tuaj yeem tiv thaiv cem quav lossis roj av.
Kauj Ruam 6. Tsiv ob txhais ceg
Taw cov ceg mus rau lub plab tuaj yeem tso siab rau qee qhov ntawm txoj hnyuv. Thaum zaws koj lub plab, txiav txim siab hloov koj lub hauv caug rau koj lub plab lossis rau koj ob sab. Qhov kev txav no yuav txhawb nqa txoj hnyuv ntxiv thiab txo qhov quav.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob quav ntsej qhov xav kom ua kom lub plab zom mov
Thaum zaws, koj yuav hnov qhov tso zis. Yog tias qhov ntawd tshwm sim, tsis txhob tos lossis tsis quav ntsej nws. Mus rau chav dej tam sim ntawd. Tsis ua raws qhov kev yaum kom ua kom lub plab tuaj yeem ua rau:
- Cov av tawv
- Qhov yuav tsum tau thawb
- Bawasir
- Mob
Ntu 2 ntawm 2: Ua ke Zaws nrog Kev Kho Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Haus dej kom ntau
Kev ntuav feem ntau yog txuam nrog lub cev qhuav dej hauv cov hnyuv. Tau siv los haus 250 ml dej 8 zaug hauv ib hnub lossis sib npaug ntawm 2 liv tuaj yeem rov ua kua hauv lub cev thiab daws qhov quav.
Xaiv cov dej. Tsis txhob haus cov dej uas muaj carbonated lossis tsw qab, uas tuaj yeem ua rau muaj roj thiab ua rau tsam plab zuj zus tuaj
Kauj Ruam 2. Sim kua txiv hmab txiv ntoo
Yog tias cov dej dawb tsis kho cem quav, hloov nws nrog kua txiv hmab txiv ntoo. Haus 60-120 ml ntawm cov plum qhuav lossis kua txiv kua txiv nrog rau pluas noj. Tej zaum koj xav tau ntau dua yog tias koj tsis hnov qhov txawv.
Sib tov ib feem kua txiv thiab ib feem dej yog tias kua txiv ntshiab yog tuab heev. Koj tuaj yeem haus cov kua txiv tov nrog dej khov yog tias koj nyiam
Kauj Ruam 3. Noj cov zaub mov muaj fiber ntau
Ntxiv nrog rau cov dej haus thiab/lossis kua txiv hmab txiv ntoo, xaiv cov zaub mov muaj fiber ntau. Cov zaub mov muaj fiber ntau tuaj yeem tso quav thiab ua rau lub plab zom mov. Sim noj 14 grams fiber ntau rau txhua 1,000 calories noj. Piv txwv ntawm cov zaub mov muaj fiber ntau uas tuaj yeem kho mob plab, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ke nrog zaws, yog:
- Peas
- Qhuav plums
- Pear
- Plums
- Txiv duaj
- Broccoli
- Ceev
- Brussels sprouts
- Linseed
- Carrot
- Pineapple
- Cov nplej tag nrho
- Nplej tawv
Kauj Ruam 4. Tshem lub cev
Kev txav mus los thiab kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem txhawb txoj hnyuv. Ua qoj ib ce qoj ib ce kom pab tau plab. Xav txog kev sib koom ua ke nrog kev zaws plab rau qhov ua kom nrawm dua.
- Paub tias kev txav mus los lossis kev tawm dag zog yog qhov zoo rau kev tshem tawm cem quav. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog lub teeb yog qhov zoo tshaj. Xav txog kev khiav, taug kev, caij tsheb kauj vab, thiab ua luam dej. Ib qho ntxiv, yoga kuj tseem tuaj yeem txo qhov cem quav.
- Tsiv koj lub cev kom ntau li ntau tau. Kev tawm dag zog, txawm tias nws tsuas yog 15 feeb, yog txaus los pab txhawb kev tawm dag zog hauv plab.
Kauj Ruam 5. Siv cov roj ntxhia, laxatives thiab tso quav nrog ceev faj
Muaj ntau qhov kev xav txog kev siv cov ntxhia roj, tshuaj laxatives, thiab tso quav tso rau hauv lawv txoj haujlwm los kho cem quav. Cov khoom no tuaj yeem ua rau cem quav ntev, ua rau cov leeg nqaij hauv plab thiab qhov quav, thiab tsim kev vam khom ntawm cov tshuaj laxatives. Nug koj tus kws kho mob yog tias cov khoom tsim nyog thiab nyab xeeb rau koj.
Kauj Ruam 6. Siv cov roj castor
Raws li cov tshuaj hauv tsev siv rau ntau tiam neeg, roj castor ua raws li cov tshuaj laxative ntuj. Hauv lub cev, cov roj no tawg mus rau hauv cov tshuaj uas txhawb txoj hnyuv thiab daws qhov quav. Kev sib xyaw ntawm cov roj castor thiab zaws tuaj yeem ua kom nrawm dua.
- Nqaij 1-2 tsp. roj castor ntawm lub plab khoob. Koj yuav mob plab hauv 8 teev.
- Sib tov cov roj castor nrog cov qab zib zoo li kua txiv kab ntxwv kom zoo dua.
- Tsis txhob tshaj qhov koob tshuaj pom zoo vim nws tuaj yeem ua rau siv tshuaj ntau dhau. Cov tsos mob ntawm cov roj castor ntau dhau yog mob plab, mob hauv siab, kiv taub hau, ua rau pom tsis meej, raws plab, ua tsis taus pa, tawv nqaij ua pob, thiab ua rau hnov mob. Yog tias koj ntsib cov tsos mob no, nrhiav kev pab kho mob.
Kauj Ruam 7. Sim psyllium husk
Cov tshuaj fiber ntau ntxiv tuaj yeem txhim kho qhov cuam tshuam ntawm kev zaws plab. Psyllium husk yog hmoov zoo heev ntawm psyllium husk. Cov tshuaj ntxiv no tuaj yeem ua rau cov quav muag. Koj tuaj yeem pom lawv muag nyob hauv cov npe khoom npe Metamucil, FiberCon, lossis Citrucel, thiab ntxiv lawv rau koj cov zaub mov noj los kho cem quav.
- Tau txais psyllium husk los ntawm cov zaub mov ntuj lossis khw muag khoom noj khoom haus.
- Sib tov ½ tsp. psyllium husk nrog 250 ml dej. Haus thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj. Ua kom koob tshuaj ntxiv raws li xav tau.
- Ntxiv rau kua txiv yog xav tau. Txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem ntxiv rau cov txiaj ntsig ntawm psyllium epidermis thiab zaws plab.
Kauj Ruam 8. Siv flaxseed los txhawb txoj hnyuv
Flaxseeds thiab lawv cov roj tuaj yeem pab nrog cem quav. Flaxseeds kuj tseem tuaj yeem hloov cov as -ham uas poob vim yog cem quav. Ntxiv nws rau koj cov khoom noj txhua hnub los txhawb txoj hnyuv. Tsis pub ntau tshaj 50 grams (lossis 5 diav) ntawm cov noob flax txhua hnub. Flaxseeds tuaj yeem ua tiav los ntawm:
- Sprinkle 1 tbsp. flaxseed hmoov rau hauv cov zaub mov kub lossis txias
- Sib tov 1 tsp. av flaxseed rau hauv mayonnaise lossis mustard siv hauv qhaub cij
- Sib tov 1 tsp. flaxseed hmoov rau hauv 250 ml yogurt
- Ntxiv flaxseed hmoov rau ncuav mog qab zib thiab khob noom cookie.
Ceeb toom
- Mus ntsib kws kho mob yog tias koj qhov quav tseem nyob.
- Yog tias koj mob plab hnyav, mus rau ER tam sim ntawd.
- Mus ntsib kws kho mob yog tias koj mob raws plab nrog mob plab.
