Qhov kev xav ntawm yuav tsaus muag tsis yog ib yam zoo siab. Nws zoo li txaus ntshai heev thaum lub ntiaj teb nyob ib puag ncig tig rov los, lub zeem muag tsaus muag, thiab lub taub hau tsis tuaj yeem nqa tau. Koj lub cev tab tom qhia rau koj tias koj lub plawv thiab lub hlwb tsis tau ntshav txaus, yog li koj yuav tsum kaw lub kaw lus ib ntus kom rov zoo. Hmoov zoo, koj tuaj yeem muab koj lub cev tsuas yog thawb txoj hauv kev kom tsis txhob qaug zog thiab nyob ncaj.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Npau Suav
Kauj Ruam 1. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, pw
Kev xav ntawm kev qaug zog tshwm sim vim tsis muaj ntshav txaus txaus rau lub hlwb; txawm tias ob peb feeb xwb tuaj yeem ua rau qaug zog. Txheeb tawm qhov cuam tshuam ntawm lub ntiajteb txawj nqus los ntawm kev pw thiab tiv thaiv cov ntshav los ntawm kev sib sau hauv lub cev lossis txhais ceg, tso ntshav kom ntws rov qab mus rau lub plawv thiab lub hlwb.
Nws yog qhov zoo tshaj los pw hauv av, yog ua tau. Txoj hauv kev no, yog tias koj qaug zog, koj tsis ua qhov kev pheej hmoo ntawm kev ntog thiab raug mob
Kauj Ruam 2. Yog tias koj tsis tuaj yeem pw, zaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj lub taub hau ntawm koj ob txhais ceg
Yog tias koj tsis nyob hauv qhov qhib, lossis hauv qhov chaw pej xeem, thiab koj tsis tuaj yeem pw, zaum nrog koj lub taub hau nruab nrab ntawm koj lub hauv caug yuav yog qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los daws qhov kev qaug zog. Tuav txoj haujlwm no kom txog thaum kiv taub hau ploj mus.
Ib zaug ntxiv, txhua yam no lub hom phiaj txhawm rau hloov ntshav mus rau lub hlwb. Thaum lub taub hau qis dua thiab ua raws li lub cev ua haujlwm tas li, cov ntshav siab nyob ruaj khov, lub cev so, thiab qhov kev qaug zog ploj mus
Kauj Ruam 3. Haus dej, haus dej ua kis las, lossis kua txiv
Yog tias koj noj qab nyob zoo, kev qaug zog yuav yog vim lub cev qhuav dej. Sai li sai tau, muaj ib khob dej qab uas tsis muaj caffeine. Ua tib zoo xaiv cov dej qab zib uas tsis muaj caffeine - caffeine ua rau lub cev qhuav dej, yog li nws yog qhov txawv ntawm qhov koj haus!
- Dej tuaj yeem qaug cawv, tab sis tsis muaj ntsev thiab electrolytes. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, xaiv cov dej haus ua kislas lossis kua txiv uas muaj calorie tsawg los txhim kho koj lub cev.
- Kev noj qab zib me ntsis yuav pab lub paj hlwb nce ntshav qab zib, yog li ua kom lub cev tsaug zog thiab tsis qaug zog. Yog li ntawd (thiab vim nws tsis muaj ntsev), dej dawb tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 4. Noj tej yam qab ntsev
Raws li tau hais ua ntej, ntau qhov qaug zog yog qhov tshwm sim ntawm lub cev qhuav dej, thiab noj qee yam qab ntsev tuaj yeem pab nrog qhov ntawd. Tej zaum nws yuav zoo li me ntsis, tab sis nws hloov tawm tias ntsev tau nqus dej los ntawm lub plab thiab ua rau nws nthuav dav hauv lub cev. Yog li lob ib lub hnab pretzels thiab pw tsaug zog ndash; lossis zoo dua, muaj ib tus neeg tau txais koj pretzel.
Yog tias koj yuav tsum txwv koj cov ntsev kom noj rau qee qhov laj thawj, qhov no yuav tsis yog lub tswv yim zoo. Hloov chaw, noj cov ncuav qab zib me me los yog toast - tsis yog ib yam uas txaus ntshai ua rau koj hnov xeev siab. Thiab ntawm chav kawm, zam cov zaub mov qab ntsev, zoo li qos yaj ywm chips. Xaiv rau cov khoom noj txom ncauj qab ntsev noj qab haus huv, xws li txiv ntseej lossis pretzels
Kauj Ruam 5. Ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg, thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj, kom nyob twj ywm thiab so
Kev tsaus muag, lossis txawm tias tsuas yog kev qaug zog, tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Txhawm rau kom koj cov ntshav siab thiab ntxhov siab tsawg, mloog zoo rau koj ua pa. Qhov no yuav ua rau koj lub plawv dhia nrawm dua, so koj lub cev, thiab tsom mus rau lub sijhawm tam sim no.
- Qee zaum, kev tsaus muag tshwm sim los ntawm kev hnov mob siab. Cov hlab ntsha vagus ua rau lub paj hlwb puas tsuaj, qee yam ua rau muaj kev tawm tsam, thiab tam sim ntawd koj cov ntshav siab poob qis. Koj puas paub cov neeg uas tsaus muag thaum pom cov ntshav lossis raug txhaj tshuaj? Nws tsuas yog lawv lub cev cov tshuaj tiv thaiv, thiab ib nrab ua nrog kev ntxhov siab.
- Qhov vasovagal reflex ua rau lub plawv dhia qeeb thiab cov hlab ntshav nthuav dav. Vim li ntawd, cov ntshav yuav sau rau hauv lub cev qis thiab tsis ncav cuag lub hlwb. Qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam xws li kev ntxhov siab, mob, ntshai, hnoos, tuav koj cov pa, lossis tseem tso zis.
- Koj kuj tseem yuav xav tias tsis ruaj khov thaum koj hloov koj lub cev txoj haujlwm. Qhov no hu ua orthostatic hypotension thiab tuaj yeem tshwm sim yog tias koj sawv sai dhau, kuj thaum koj lub cev qhuav dej lossis noj qee yam tshuaj.
Ntu 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Npau Suav Phem
Kauj Ruam 1. Noj tsis tu ncua
Xav txog kev hla pluas tshais? Tsis txhob ua. Lub cev xav tau ntsev thiab suab thaj kom nyob ntawm nws txhais taw. Qhov tseeb, yog tias koj ua kom koj cov ntshav siab thiab qib cov piam thaj hauv cov ntshav ruaj khov, thiab tsis muaj lwm yam mob hauv lub cev, tam sim no syncope (tsaus muag) tuaj yeem zam tag nrho. Txhawm rau ua kom lub cev ua haujlwm tau zoo, tej zaum txhua yam koj yuav tsum ua yog noj (thiab haus) tsis tu ncua.
Txawm li cas los xij, qee tus neeg tau ntsib kev mob hypotension tom qab, uas tuaj yeem ua rau qaug zog. Nws yog lub sijhawm kho mob uas txhais tau tias txo ntshav siab tom qab noj ntau dhau. Ntshav pib sau hauv thiab ib ncig ntawm lub plab, txo cov ntshav ntws mus rau lub plawv thiab lub paj hlwb - thiab vim li ntawd, daim ntawv qhia zoo meej rau qhov tsaus muag. Yog tias lub suab paub zoo, noj tsis tu ncua, tab sis tsis ntau dhau hauv ib pluas noj
Kauj Ruam 2. Tsis txhob qaug zog heev
Lwm qhov laj thawj uas qee tus neeg qaug zog yog vim lawv nkees heev. Nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tsis tsaug zog lossis siv zog hnyav dhau - ob qho tib si tuaj yeem cuam tshuam nrog ntshav siab thiab ua rau qaug zog.
Yog tias koj tawm dag zog ib yam nkaus, koj lub cev kuj tseem tuaj yeem ua kom lub cev qhuav dej (vim tias lub cev kua tau tawm los ntawm hws thaum tawm dag zog). Nco ntsoov haus dej ntau dua, yog tias qhov haum rau koj tus mob. Kev sib xyaw ua kom lub cev qhuav dej thiab ua kom lub cev qaug zog tuaj yeem ua teeb meem
Kauj Ruam 3. Tswj koj qhov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
Qee tus neeg muaj qhov ua rau qaug zog, thiab tsis tas yuav tawm ntau zaus los nrhiav seb dab tsi ua rau lawv. Yog tias koj paub dab tsi ua rau koj ntxhov siab thiab ntxhov siab, tej zaum txhua yam koj yuav tsum ua yog zam qhov ua rau.
Koob, ntshav, thiab ntau tus kheej (lossis ntau yam qias neeg) cov ncauj lus tuaj yeem ua rau muaj kev qaug zog. Koj lub plawv pib tso tawm sai, koj lub cev pib hws, koj ua pa hloov pauv, thiab tam sim ntawd koj dhau mus. Koj puas tuaj yeem xav txog txhua qhov ua tau rau koj qhov kev qaug zog?
Kauj Ruam 4. Mus rau qhov chaw txias txias
Kub yog lwm qhov ua rau qaug zog. Kub tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, kaw lub cev lub cev, thiab tsis zoo rau kev paub txog ntsug. Yog tias koj nyob hauv chav muaj neeg coob thiab nws kub dhau, koj tsuas yog xav tau tawm ntawm qhov ntawd. Cov cua ntshiab yuav rov qab nco qab, nce ntshav siab, thiab rov ua kom lub cev zoo li qub sai.
Cov neeg coob coob tsis pab. Yog tias koj paub tias koj yuav nyob hauv qhov chaw muaj neeg coob, npaj koj tus kheej los ntawm kev noj tshais zoo, hnav khaub ncaws hnav, nqa khoom noj txom ncauj, thiab ib txwm paub qhov twg tawm mus ze tshaj yog thaum koj xav tau
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus cawv
Ntxiv nrog rau cov dej cawv caffeinated, cawv yuav tsum raug zam yog tias koj txhawj xeeb txog kev qaug zog. Cawv kuj tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej, txo koj cov ntshav siab, thiab ua rau koj qaug zog.
Yog tias koj haus cawv, txwv koj tus kheej kom haus ib hnub. Thiab yog tias koj tsis tau noj lossis haus ntau hnub ntawd, nco ntsoov ua ke cov dej cawv nrog cov zaub mov tsis muaj cawv thiab haus
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm koj cov leeg
Qee zaum, kev tawm dag zog ib leeg tuaj yeem tawm tsam qhov kev qaug zog. Hla koj ob txhais ceg thiab nruj cov leeg, zaum yog tias koj tuaj yeem ua tau. Koj tseem tuaj yeem ua rau koj cov leeg nqaij nruj los ntawm kev tuav thiab rub ib leeg. Cov kev txav me me no yog ua kom cov ntshav siab. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem tshem qhov kev qaug zog, qhov no tuaj yeem muab sijhawm rau koj kom txaus rau qhov chaw nyab xeeb kom pw.
Kuj tseem muaj qhov hu ua "qoj ib ce", uas koom nrog ntau lub lim tiam ntawm kev qhia koj cov leeg kom tawm tsam qhov kev qaug zog. Koj tsuas yog yuav tsum sawv nrog koj lub nraub qaum thiab lub taub hau tiv thaiv phab ntsa thiab koj lub luj taws 15 cm ntawm phab ntsa. Ua nws li 5 feeb txhua ob hnub. Ua kom lub sijhawm qeeb kom txog thaum nws mus txog 20 feeb. Nws suab yooj yim, tab sis txoj haujlwm no tuaj yeem pab txhim kho kev ntws hauv lub paj hlwb (vagus hlab ntsha) uas ua rau qaug zog
Ntu 3 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Tus Kheej tom qab tsaus muag
Kauj Ruam 1. Tsiv mus qeeb
Qee tus neeg hnov kiv taub hau thawj zaug lawv sawv ntxov thaum sawv ntxov - ib nrab vim tias lawv sawv ntxov ntxov dhau. Nws tuaj yeem tshwm sim txhua lub sijhawm ntawm hnub, txawm hais tias nws tau tshaj tawm thaum koj sawv los ntawm kev pw lossis tom qab pw ntev ntev. Thaum twg koj txav mus, nco ntsoov coj nws maj mam, muab sijhawm rau koj lub plawv thiab lub hlwb los hloov pauv cov ntshav hloov pauv.
Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum txav los ntawm zaum, sawv, thiab pw. Thaum nws nyob ntawm nws txhais taw thiab ruaj khov, nws yuav tsum zoo; sawv thiab tswj koj tus kheej uas yuav tsum tau ua nrog kev saib xyuas
Kauj Ruam 2. So tsawg kawg li 1 teev tom qab dhau mus
Tsis txhob tawm dag zog lossis txav mus los ntau tom qab tawm mus. Kev qaug zog yog koj lub cev txoj hauv kev qhia koj tias koj yuav tsum tau so, yog li mloog. Noj khoom txom ncauj, thiab pw. Koj yuav zoo siab tam sim ntawd.
Yog tias koj tsis hnov zoo li ob peb teev (yog tias koj tau saib xyuas koj tus kheej zoo, tau kawg), qhov no yuav yog cov tsos mob ntawm teeb meem loj dua. Yog tias yog, nws tsim nyog nrhiav kev pab kho mob sai li sai tau. Tsis txhob yig mus ntsib nrog tus kws kho mob seb nws zoo li cas
Kauj Ruam 3. Noj thiab haus ib yam dab tsi
Koj yuav tsis hnov zoo mus txog thaum koj lub cev tau rov zoo li qub. Yog li, muab koj lub cev txhawb rau hauv daim ntawv ntawm qee yam qab ntsev thiab qee yam qab zib. Raws li tau hais ua ntej, ib lub hnab pretzels lossis cov txiv ntseej, thiab haus dej haus cawv lossis kua txiv yog qhov zoo rau qhov no - thiab nco ntsoov ua kom tiav tag nrho lawv. Koj lub cev xav tau nws.
Nws yog ib lub tswv yim zoo kom nqa khoom noj txom ncauj nrog koj yog tias koj txhawj xeeb txog kev rov qab kis dua. Dab tsi ntxiv, koj tseem tuaj yeem pab lwm tus uas tab tom hla tib yam
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj paub qhov ua rau qaug zog - kub cev, tsis noj mov, thiab lwm yam. - nws yog qhov muaj kev nyab xeeb los xav tias qhov qaug zog yog qhov ib txwm muaj thiab tsis yog yam loj. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis paub tseeb tias vim li cas koj thiaj tsaus muag, tsis txhob yig mus ntsib kws kho mob. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem taw qhia qhov ua rau koj qaug zog, ntxiv rau pab koj zam kev noj qab haus huv teeb meem yav tom ntej.
Kuj tham nrog koj cov tshuaj nrog koj tus kws kho mob. Qee cov tshuaj tau paub tias ua rau muaj kiv taub hau, nkees, lub cev qhuav dej, thiab tsaus muag. Yog tias qhov xwm txheej ntawd, koj tus kws kho mob yuav tsum tuaj yeem muab txoj hauv kev rau koj xaiv
Lub tswv yim
- Thaum qoj ib ce, tsis txhob thawb koj tus kheej heev. Paub qhov txwv, koj tsuas yog tib neeg.
- Yog tias koj xav tias qaug zog heev, thiab koj tsis tuaj yeem taug kev, nrhiav kev kho mob tam sim.
- Nco ntsoov ib txwm ua kom muaj dej txaus ua ntej qoj ib ce.
- Nco ntsoov kom maj mam nce, yog tias koj tau pw ntev lawm.
