Kev ntshai hnyav ua rau koj saib koj tus kheej lossis txhais lus tsis raug txaus ntshai, tab sis kev ntshai yog qhov tsis raug thiab tsis muaj txiaj ntsig. Tib lub sijhawm, qhov tsis muaj peev xwm paub qhov txawv ntawm qhov kev ntshai tsis muaj tseeb thiab kev nkag siab yuav ua rau muaj kev ntseeg ruaj khov tias koj yuav ntsib qee yam tsis zoo yav tom ntej. Qhov no ua rau koj xaiv thiab txiav txim siab uas tuav koj rov qab es tsis ua rau koj lub neej loj tuaj. Lub neej sib npaug coj koj mus rau kev zoo siab yog tias koj tuaj yeem paub qhov txawv ntawm kev ntshai thiab kev xav.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Txheeb Ntshai
Kauj Ruam 1. Paub cov cim ntawm kev ntshai tiag
Muaj kev ntshai tiag tiag, piv txwv li, thaum koj ntsib kev tawm tsam dev lossis thaum koj tab tom ntsib lub tsheb uas tab tom yuav los lossis yog tias koj tab tom xyaum dhia hauv lub dav hlau thawj zaug. Hauv qhov no, tiv thaiv koj tus kheej lossis ua tib zoo saib vim tias koj ntshai dab tsi yuav tshwm sim yog noj qab nyob zoo thiab coj tus cwj pwm zoo vim cov kev coj ua no suav tias yog kev tiv thaiv tus kheej los ntawm qee yam txaus ntshai vim li cas tiag.
Kauj Ruam 2. Paub qhov txawv ntawm qhov kev ntshai tiag thiab dag
Paub txog qhov tsis tseeb thiab txaus ntshai ntshai tshwm sim thaum koj xav txog qhov xwm txheej ua rau muaj kev ntshai, txawm tias qhov kev ntshai no tsis muaj qab hau lossis tsis zoo li. Qhov no tshwm sim vim tias koj tso kev ntxhov siab, txhawj xeeb, thiab tus cwj pwm ntawm cov teeb meem tsis txaus ntseeg los tswj hwm koj lub peev xwm los xav meej thiab tsis quav ntsej cov pov thawj pom tseeb.
Nco ntsoov tias kab lus no tsis tham txog kev ntshai tiag tiag, tab sis yog tsom mus rau kev xav txog kev ntshai, uas yog tus cwj pwm xav txog tias qee yam tsis zoo yuav tshwm sim yam tsis tau xav txog
Kauj Ruam 3. Sim nrhiav seb yam twg ua rau koj ntshai
Sau dab tsi ua rau koj ntshai yog li koj tuaj yeem lees paub nws li kev ntshai, tsis yog kev xav. Siv sijhawm los sau cov khoom uas ua rau koj ntshai hauv koj lub neej txhua hnub, piv txwv li:
- Ntshai poob haujlwm
- Ntshai yuav plam tus neeg hlub
- Ntshai tsam raug mob lossis ntshai xav txog kev nyab xeeb ntawm menyuam yaus
- Ntshai loj hlob laus lossis ntshai txog yav tom ntej
- Sau txhua qhov kev ntshai uas koj hnov. Muaj qhov txaus ntshai, piv txwv li kev ntshai poob koj txoj haujlwm tom qab hnov koj tus thawj coj tshaj tawm tias yuav muaj kev txo cov neeg ua haujlwm nyob rau lub lim tiam tom ntej. Txawm li cas los xij, kuj tseem muaj kev ntshai tsis muaj tseeb, xws li kev ntshai ntawm kev xav txog tus choj koj tab tom yuav hla mus tam sim ntawd puas tsuaj xwb vim tias koj nyuam qhuav tau hnov cov xov xwm ntawm tus choj tawg mus rau lwm qhov.
Kauj Ruam 4. Tsis ntseeg txog qhov tsis txaus ntseeg
Kev ntshai tuaj yeem txhim kho mus rau phobia, piv txwv li: ntshai qhov siab, ntshai kab, ntshai ntsib cov neeg txawv, thiab lwm yam. Phobias tshwm sim vim tias koj txoj kev xav raug tswj los ntawm kev paub dhau los, tsis yog kev xav. Txawm hais tias phobia tshwm sim los ntawm kev xav tiv thaiv koj tus kheej, hom kev tiv thaiv no zoo li ntau dhau yog li koj tsis tuaj yeem txhim kho koj tus kheej, muaj kev ywj pheej, thiab ua tiav kev zoo siab.
Kauj Ruam 5. Tshem kev ntxhov siab ntawm koj lub neej txhua hnub
Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab ua rau koj tsis tuaj yeem nyob ntsiag to. Qhov xwm txheej no ua rau koj nyuaj nrhiav koj tus kheej lossis qhia tawm tias koj yog leej twg tiag. Nov yog thaum kev ntshai ua tus tswj hwm thiab tswj hwm vim tias koj tab tom tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev poob siab, qaug zog, thiab ua kom zoo dua. Siv sijhawm los so kom koj tuaj yeem hnov qab koj qhov kev ntshai, mloog koj lub tswv yim kom raug, thiab pom koj tus kheej tiag tiag uas yuav tsis nthuav tawm yog tias koj tsis siv sijhawm so thiab ua rau koj lub siab nqig.
Ntu 2 ntawm 2: Qhov Txawv Txaus Ntshai thiab Kev Paub
Kauj Ruam 1. Xav txog yam koj paub txog kev paub
Txawm hais tias nws tsis yooj yim, koj tuaj yeem nkag siab koj tus kheej li kev qhia los ntawm lub siab, "kev pom kev", lossis lub suab sab hauv. Hauv kev sib piv rau kev ntshai, kev nkag siab muaj lub ntsiab lus zoo vim tias nws tso cai rau peb ua kom zoo dua ntawm cov kev paub uas tau muab zais rau hauv lub siab tsis nco qab.
Cov ntsiab lus "plab," "kev xav," "kev xav," thiab "kev xav" feem ntau siv los piav qhia txoj kev xav li cas cuam tshuam rau peb cov kev ua thiab kev txiav txim siab. Txawm li cas los xij, peb yuav tsum paub tias kev xav yog ntau dua li ua raws li kev xav ib leeg, tab sis siv cov kev xav uas tau txhawb los ntawm kev nkag siab kev xav. Koj lub ntsiab lus ntawm kev paub tsis tuaj yeem hais tias yog qhov raug lossis tsis raug. Koj tsuas yog yuav tsum siv sijhawm los sau nws txhais li cas rau koj
Kauj Ruam 2. Paub tias yuav tshwm sim li cas yog tias koj ua yuam kev ntshai rau kev xav
Kev ntshai yog qhov kev xav tsis zoo uas nthuav tawm nws tus kheej los ntawm kev tawm dag zog lub cev (piv txwv li: “sib ntaus lossis ya dav hlau” teb, tawm hws, plawv dhia plawv, thiab lwm yam) Kev nkag siab yog qhov kev xav zoo lossis qhia uas yuav txhim kho qhov xwm txheej yog mloog. Kev ntshai yog qhov kev xav uas ua rau koj xav zam, zais, thiab tsis kam ntsib qhov tsis zoo, qhov kev xav ceeb toom ceeb toom tias yuav muaj kev phom sij thaum muab lub zog, muaj zog, thiab ua kom peb npaj tau cov kev coj ua thiab coj los daws thiab daws cov xwm txheej tsis zoo.
- Thaum koj yuam kev ntshai rau kev nkag siab, koj tab tom qhia koj tus kheej kom meej tias muaj qee yam tsis zoo yuav tshwm sim, tab sis koj tsis tuaj yeem ua dab tsi muaj txiaj ntsig los daws nws lwm yam tshaj li kev txhawj xeeb, ntxhov siab, lossis thov Vajtswv. Vim li ntawd, koj tsis quav ntsej koj txoj kev xav thiab koj lub peev xwm los kov yeej kev ntshai. Nov yog qhov uas peb tsis quav ntsej qhov kev xav lossis hloov cov txiaj ntsig zoo mus rau qhov tsis zoo.
- Paub txog lwm yam teeb meem uas tshwm sim los ntawm kev ua yuam kev ntshai rau kev nkag siab. Hloov chaw ntawm kev txaus siab rau lub neej tam sim no, kev ntshai ua rau koj mus dhau lub neej xav txog qhov phem tshaj uas yuav tshwm sim yav tom ntej. Koj tsis tuaj yeem pom qhov kev xav yog tias koj tsis tsom mus rau tam sim no.
Kauj Ruam 3. Mloog koj lub siab
Forebodings ntawm dab tsi yuav tshwm sim zoo li nruab nrab yog tias lawv tshwm sim los ntawm kev xav. Forebodings tsis tuaj yeem yuam thiab lawv qhov txiaj ntsig zoo lossis phem tsis cuam tshuam los ntawm koj txoj kev xav. Cov neeg uas ua phem rau lawv tus kheej tsuas yog cuam tshuam lawv lub peev xwm kom muaj hunches thiab yog li lawv tsis tshua muaj peev xwm ntsib lawv. Kev xav sib txawv los ntawm kev ntshai nyob hauv qhov hunches tshwm sim tsis yog vim muaj lub siab xav lossis tsis nco qab lub ntsiab lus nyiam.
Kauj Ruam 4. Paub qhov txawv ntawm qhov kev ntshai tsis xav thiab kev xav
Kab lus no tau muab cov lus qhia yuav ua li cas thiaj paub qhov txawv ntawm kev ntshai thiab kev xav. Piv txwv li, koj ib txwm tsom mus rau tam sim no lossis txhawj xeeb txog yav tom ntej? Koj puas yog tus cwj pwm ua rau muaj teeb meem ntau dhau lossis ua kev txaj muag txog lub neej? Paub qhov sib txawv ntawm kev xav thiab kev ntshai tsis muaj tseeb los ntawm cov lus piav qhia hauv qab no:
- Kev ntseeg siab ntseeg tau muab cov ntaub ntawv nrog lub suab nruab nrab ntawm kev xav.
- Kev ntseeg siab ntseeg tau los hauv daim ntawv ntawm "kev lom zem" lub siab.
- Kev ntseeg siab tau tso cai rau koj kom muaj kev khuv leej thiab muab kev lees paub zoo rau koj tus kheej thiab lwm tus.
- Kev ntseeg siab ntseeg tau muab lub tswv yim meej ua ntej nws tau hnov
- Kev ntseeg siab ntseeg tau zoo li ib yam uas tsis muaj txiaj ntsig, zoo li saib yeeb yaj kiab ntawm xinesmas
- Kev ntshai tsis meej muab cov ntaub ntawv uas muaj cov lus xav hauv siab
- Kev tsis txaus ntseeg tshwm sim nyob rau hauv daim ntawv ntawm "tsis kaj siab" lub siab
- Kev ntshai tsis txaus ntseeg ua rau muaj kev xav ntawm kev raug mob, tsis lees paub, lossis tsis nkag siab txog tus kheej, lwm tus, lossis ob qho tib si
- Kev ntshai tsis zoo ua rau koj tswj tsis tau koj tus kheej lossis ua neeg ntse
- Kev tsis txaus ntseeg cuam tshuam txog kev paub dhau los uas ua rau tsis muaj qhov txhab lossis raug mob
Kauj Ruam 5. Ua raws li txoj cai
Sim txheeb xyuas kev tiv thaiv kev ntshai thiab hloov qhov kev ntshai uas tsis muaj tseeb los ntawm kev cog lus ua siab loj. Qee lub sij hawm, koj yuav twb paub txog qhov muaj peev xwm txaus ntshai tiag tiag, tab sis feem ntau, kev ntshai tsis raug muab cov ntaub ntawv tsis raug. Yog li ntawd, ua nws tus cwj pwm los nug txog kev ntshai uas tshwm sim los ntawm kev saib tus kheej qis vim tias peb txhua tus tsim nyog tau txais yam tshwj xeeb.
Piv txwv, nws tsis ua li cas los nug koj qhov kev ntshai vim kev hlub ua rau koj mob heev. Txawm hais tias lub siab tawg tuaj yeem qhib dua, koj yuav tsum txiav txim siab qhib thiab tsis tiv thaiv koj tus kheej ntau dhau. Kev paub qhov tseeb yeej tsis ua rau koj poob siab lossis tsim kev coj tus kheej tawm tsam tus cwj pwm thiab tus cwj pwm. Qhov no yog ib qho ntawm qhov pom tseeb tshaj plaws ntawm kev xav
Lub tswv yim
- Yog tias koj muaj peev xwm nkag siab zoo txog kev xav, nkag siab zoo, lossis ib txwm tso siab rau lwm tus ua ntej, nws tuaj yeem nyuaj rau qhov txawv ntawm qhov kev ntshai tiag tiag, kev ntshai tsis muaj tseeb, thiab kev nkag siab zoo. Koj zoo li sim ua kom kov yeej lwm tus neeg qhov kev ntshai thiab xav lossis xav tias lawv ntshai yog koj li.
- Pab lwm tus kom nkag siab qhov sib txawv ntawm kev tiv thaiv kev ntshai, kev ntshai tsis meej, thiab kev xav. Cov neeg uas raug daig hauv kev ntshai tsis meej feem ntau pom tias nws nyuaj rau lawv tus kheej dim ntawm qhov teeb meem no. Koj tuaj yeem pab lawv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau dhau los ntawm cov teeb meem zoo sib xws thiab muaj peev xwm nkag siab qhov tshwm sim.
- Tsis txhob ntseeg cov ntaub ntawv lossis kev xav tam sim uas tshwm sim vim teeb meem koj xav tias tseem ceeb lossis ua rau koj muaj kev xav. Piv txwv li, raws li leej niam, kev noj qab haus huv menyuam yaus yog qhov ua rau muaj kev xav zoo tshaj plaws, qhov uas yog tus tswv lag luam, cov neeg ua haujlwm ncaj ncees yog lub zog muaj zog tshaj plaws. Hauv qhov no, tsis ntseeg txog cov ntaub ntawv uas ua rau muaj kev ntshai thiab xav txog qhov tseem ceeb txhawm rau txheeb xyuas kev ntshai, kev xav, thiab kev nkag siab. Tsis txhob cia qhov tsis txaus ntshai ntshai tswj koj. Ua ib qib zuj zus los ntawm kev tshawb fawb thiab tsis txhob ua siab phem.
