Nws yog qhov ib txwm xav tias ntshai ua ntej sib yuav vim kev sib yuav yog qhov kev txiav txim siab tseem ceeb uas yuav cuam tshuam rau tag nrho ntawm ib tus neeg lub neej. Koj yuav tsum xav txog qhov kev txiav txim siab no ua tib zoo kom koj tuaj yeem ntseeg tau tias lub sijhawm, tus neeg, thiab qhov chaw yog qhov yog. Koj tseem tuaj yeem txiav txim siab qhov kev sib yuav no yog li koj tsis txhob ntshai heev. Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj los txheeb xyuas qhov uas koj ntshai los ntawm, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem siv los daws cov kev ntshai ntawd.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Xav Txog Qhov Ua Rau Koj Ntshai
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas tag nrho koj cov kev sib raug zoo uas tsis tau tiav
Qhov twg dag qhov tsis ua tiav ntawm cov kev sib raug zoo? Nco ntsoov zoo seb koj puas tau ua qee yam uas ua rau koj tus khub raug mob nyob rau lub sijhawm ntawd, lossis hloov pauv. Tej zaum koj tsis xav txi ntau. Hauv koj txoj kev sib raug zoo tam sim no, ua qee qhov kev hloov pauv rau kev sib raug zoo uas muaj kev hlub ntau dua, tab sis kuj yuav tsum xav txog yam uas koj xav tau txi.
- Piv txwv li, yog tias koj tau poob ib tus khub vim tias koj tsis muaj kev hlub, txiav rov qab koj lub sijhawm ntawm haujlwm thiab siv sijhawm ntau nrog koj tus khub.
- Lossis, xav txog qhov tseeb tias koj tus khub tam sim no tsis tau ua dab tsi uas coj koj mus xaus kev sib raug zoo yav dhau los.
Kauj Ruam 2. Xav seb koj tus khub puas yog koj tus khub tiag tiag?
Koj tuaj yeem txiav txim siab qhov no raws koj qib kev hwm rau tus neeg ntawd. Ua tib zoo xav txog qhov kev hwm koj rau tus neeg ntawd yuav nyob ntev npaum cas thaum ntau yam hauv koj lub neej hloov. Koj tseem tuaj yeem txiav txim siab qhov no raws koj tus khub txoj kev cia siab thiab lub hom phiaj.
- Dab tsi tuaj yeem ua rau koj tsis hwm koj tus khub? Piv txwv li, kev haus cawv, kev tswj hwm nyiaj txiag, lossis tus cwj pwm rau phooj ywg? Koj puas muaj teeb meem nrog koj tus khub hauv cov chaw no?
- Xav txog koj keeb kwm kev sib raug zoo nrog ob niam txiv. Koj tus khub yuav daws teeb meem lossis lwm yam teeb meem li cas? Koj tuaj yeem hais qhia dab tsi los ntawm koj tus khub txog kev hwm, kev hloov pauv, thiab kev fij koj xav tau yav dhau los, tam sim no, thiab yav tom ntej?
Kauj Ruam 3. Xav txog koj cov lus cog tseg mus sij hawm ntev
Puas yog koj tab tom taug txoj haujlwm uas yuav txhim kho hauv ob peb xyoos lossis kaum xyoo tom ntej? Puas yog koj qiv nyiaj qiv tsheb uas yuav tsum tau them rov qab hauv ob peb xyoos? Koj puas muaj lub tsev, lossis xauj tsev nyob ib hlis, lossis xauj tsev nyob tau ntau xyoo? Feem ntau, ib qho laj thawj uas tib neeg ntshai kev sib yuav yog kev ntshai ntxiv rau cov lus cog tseg mus sij hawm ntev uas lawv yuav tsum tau ua nrog. Yog tias koj xav yuav txij nkawm, koj yuav tsum tau ntxiv lwm qhov kev cog lus mus sij hawm ntev, xws li cov npe teev tseg saum toj no. Qhov no yuav ua rau koj nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm kev ua phem rau ib yam dab tsi ntev.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib koj li kev cog lus tam sim no
Muaj ob hom kev cog lus: kev mob siab rau thiab kev txwv. Yog tias koj tau cog lus raws li kev mob siab rau tus kheej, koj yuav tuaj yeem xav txog koj hnub nyoog laus nrog koj tus khub, ua haujlwm nrog koj tus khub (zoo li pab pawg), thiab koj yuav tsis tuaj yeem pom koj lub neej yav tom ntej nrog lwm tus. Yog tias koj ua raws li kev txwv tus kheej, koj yuav xav tias raug yuam kom muaj kev sib raug zoo vim muaj kev nyuaj siab sab hauv thiab sab nraud (xws li menyuam yaus, sib koom ua tswv cuab ntawm yam khoom, tsev neeg, xav tau). Koj yeej xav tawm ntawm kev sib raug zoo, tab sis nws xav tias nyuaj heev lossis "nyob deb dhau," uas koj xav tias koj tsis tuaj yeem pib dua.
- Nco tseg: txhua qhov kev sib raug zoo yuav kawg ua rau tus kheej txwv. Xav txog seb cov kev txwv tus kheej no zoo dua koj li kev mob siab rau kev sib raug zoo.
- Yog tias koj xav tias koj cov kev txwv tau nruj dua, tab sis koj tus kheej kev mob siab rau tsis muaj zog, xav txog lwm txoj hauv kev los txo qhov kev xav no txwv thiab ua rau koj mob siab rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 5. Kawm kom ua tau zoo dua
Txawm hais tias koj xav tias muaj kev cog lus rau kev sib raug zoo, koj tseem tuaj yeem xav txog yuav ua li cas thiaj li mob siab rau lossis txhawj xeeb tias qhov kev cog lus no yuav plam raws sijhawm. Lossis, tej zaum koj tsuas yog xav tias qhov kev cog lus no tau pib xoob. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los txhawb koj txoj kev cog lus rau koj tus khub:
- Nqis peev hauv koj tus khub. Nco ntsoov tias lub sijhawm nyuaj tsuas yog ib ntus xwb. Siv sijhawm no nrog koj tus khub, thiab koj ob leeg yuav dhau los ua khub niam txiv zoo dua. Yav tom ntej, lub sijhawm zoo yuav rov qab los.
- Tsis txhob suav koj cov kev fij. Koj yuav xav tias koj tab tom ua ntau ntxiv los tswj kev sib raug zoo. Qhov no yog vim koj tsis paub tias koj tus khub ua dab tsi txhua hnub; Koj tsuas paub tias koj tau ua dab tsi. Tsis txhob suav cov kev fij no los txiav txim siab leej twg hlub koj ntau dua, tsom mus rau yam zoo uas koj tus khub ua. Ua tib zoo xav txog tej yam uas tuaj yeem ua rau koj tus khub zoo siab.
- Tsis txhob khaws tej yam ntawm koj tus khub vim tias koj ntshai nws yuav xaus phem. Yog koj ua, koj txoj kev sib raug zoo yuav raug kev txom nyem. Tsuas yog xav tias koj txoj kev sib raug zoo tseem yuav zoo mus. Qhib thiab ncaj ncees nrog koj tus khub, tom qab ntawd ua haujlwm kom muaj kev sib raug zoo dua.
Kauj Ruam 6. Xav txog koj lwm yam kev ntshai
Tej zaum koj qhov phobia tiag yog qhov tshwj xeeb tshaj li ib qho ntawm cov no. Tej zaum koj yuav ntshai tham nrog koj tus khub. Txawm li cas los xij, koj tseem yuav tsum tham nrog koj tus khub.
- Yog tias koj ntshai poob ntawm koj tus kheej lossis hloov qee yam ntawm koj lub neej, nco koj tus kheej tias tib neeg hloov pauv tas li. Lub ntiaj teb yuav tsis tso tseg vim koj tsis kam yuav poj niam. Koj tseem yuav tsis plam koj lub cev tag nrho tom qab koj sib yuav.
- Yog tias koj ntshai tias thaum kawg koj yuav tau sib nrauj, xav txog qhov kev txaj muag uas cuam tshuam nrog kev sib nrauj. Puas yog cov nyiaj muas noj tseem ceeb? Txawm hais tias lo lus teb yog "yog", nco ntsoov tias koj lub neej yav tom ntej tsis tau txiav txim siab los ntawm kev sib yuav lossis kev sib nrauj. Koj tuaj yeem muaj sia nyob txij nkawm yog tias koj ua haujlwm rau nws kom nws muaj txoj sia nyob.
Ntu 2 ntawm 4: Kev kov yeej kev ntshai ntawm kev mob siab rau
Kauj Ruam 1. Nrhiav seb koj qhov kev ntshai ntawm kev cog lus los qhov twg
Phobia ntawm kev cog lus tsis zoo ib yam phobia ntawm nab lossis clowns. Qhov phobia no feem ntau yog kev ntshai raws li tsis muaj kev ntseeg siab, uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ntxeev siab yav dhau los.
- Yog tias koj tau raug ntxeev siab los ntawm ib tus neeg uas koj hlub lossis ntseeg, koj yuav tsis raug kho kom zoo.
- Qhov kev ntxeev siab no tuaj yeem ua rau txhua daim ntawv: kev ua phem, kev tsis ncaj ncees, lossis lwm yam kev siv koj txoj kev ntseeg siab, uas tej zaum yuav ua rau raug mob.
- Ib qho ntxiv, koj kuj tseem yuav ntshai ua lub luag haujlwm rau koj tus khub, ntshai poob ntawm koj tus kheej kev ywj pheej, lossis ntshai poob koj tus khub. Txhua yam no tau ua nrog kev tsis ntseeg siab ntawm lwm tus.
Kauj Ruam 2. Xav txog qhov zoo ntawm kev zais koj tus kheej ntawm koj tus khub
Koj yuav xav tias koj tab tom tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev tsis qhib nrog koj tus khub. Txawm li cas los xij, xav txog koj cov laj thawj, thiab seb lawv puas tseem ceeb dua li lub sijhawm muaj kev nplua nuj thiab ua tiav kev sib raug zoo nrog ib tus neeg uas hlub koj.
Kauj Ruam 3. Kawm paub tsim kev ntseeg siab nrog koj tus khub
Xyuas kom koj thiab koj tus khub paub sib paub zoo, ob qho zoo thiab qhov tsis zoo. Hauv kev sib raug zoo, tib neeg feem ntau sim tsis quav ntsej cov txiaj ntsig tsis zoo hauv lawv cov koom tes, xws li npau taws, khib siab, qia dub, lossis xav tias xav tau dawb lossis muaj zog. Txawm li cas los xij, cov no yog cov yam ntxwv uas ua rau koj thiab koj tus khub uas lawv yog, thiab lawv tuaj yeem tshwm sim txhua lub sijhawm. Kawm paub, sib tham, thiab qhib rau sab "tsaus ntuj" ntawm koj tus kheej thiab koj tus khub.
- Thaum koj lees paub cov txiaj ntsig no, koj thiab koj tus khub yuav txhim kho kev ntseeg siab uas tsis yog los ntawm kev tsis xav ua phem rau lwm tus, tab sis ntawm kev nkag siab meej ntawm ib leeg tus yam ntxwv.
- Es tsis txhob cog lus tias koj yuav tsis qhia qhov zoo "tsaus", cog lus tias koj yuav ib txwm paub txog thiab qhia koj qhov kev xav thaum koj nyob nraum tu siab lossis raug mob. Ua lus cog tseg los daws qhov teeb meem, thiab siv qhov kev cog lus ntawd los txhawb koj txoj kev sib raug zoo.
Kauj Ruam 4. Tham nrog tus kws kho mob hlwb txog koj qhov kev ntshai
Yog tias koj tsis muaj peev xwm tsim kev ntseeg siab los ntawm kev raug mob, koj yuav xav tau kev pab ntawm kws kho mob los daws nws. Mus ntsib tus kws pab tswv yim, pab pawg kho mob, lossis txoj haujlwm tsim los daws koj cov teeb meem.
Ntu 3 ntawm 4: Txo Kev Ntxhov Siab Txog Yav Tom Ntej
Kauj Ruam 1. Xyaum cov txheej txheem so kom txaus
Yog tias koj ntshai kev sib yuav ua rau koj ntxhov siab, nrhiav txoj hauv kev kom koj tus kheej nqig. Qhov no tuaj yeem pab koj nyob twj ywm. Thaum koj txhawj xeeb txog kev sib yuav, sim qee txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab uas yuav muaj nyob hauv lwm qhov hauv koj lub neej.
- Sim yoga lossis xav. Cov kev tawm dag zog tau tsim los txwv kev ntxhov siab.
- Txiav kas fes thiab cawv. Ob yam tshuaj tuaj yeem cuam tshuam kev xav thiab tshuaj lom hauv koj lub hlwb. Yog tias koj tab tom ntxhov siab txog koj kev sib yuav, txo koj cov kas fes thiab haus cawv.
- Tsaug zog txaus thiab qoj ib ce. Ob qho no tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv lub cev thiab lub cev, thiab yuav txo qis kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Sau koj cov kev xav
Los ntawm kev sau koj cov kev txhawj xeeb ntawm ib daim ntawv, koj yuav tuaj yeem txheeb xyuas qhov tseeb tias kev xav li cas txaus ntshai txog kev sib yuav. Ib qho ntxiv, cov ntawv no tseem kho tau. Thaum koj sau txog koj qhov kev ntshai, xav txog cov kev daws teeb meem. Sau cia vim li cas koj thiaj xav yuav txiv thiab yuav ua li cas koj tus khub tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj.
Kauj Ruam 3. Nco koj tus kheej ntawm koj tus khub tus yam ntxwv
Sau nws cov khoom ruaj khov thiab tsis hloov pauv. Sau cov teeb meem thiab teeb meem koj tau ntsib yav dhau los thiab lawv cov kev txiav txim siab. Tsis txhob cia koj ntshai lossis ntxhov siab ua rau koj hnov qab tias koj tus khub zoo npaum li cas thiab vim li cas koj thiaj xav nrog nws nyob tas li.
Ntu 4 ntawm 4: Txuas Ntxiv Kev Sib Txheeb
Kauj Ruam 1. Qhia koj qhov kev ntshai nrog koj tus khub
Nov yog lub sijhawm zoo los ua kev sib txuas lus uas tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab kev sib raug zoo mus ntev. Rau ntau tus neeg, qee lub hom phiaj hauv lub neej tau ua tiav los ntawm kev sib yuav. Txawm hais tias txhua tus neeg yuav hloov lawv lub siab txog ntau yam nyob rau lub sijhawm, tab sis txhua tus muaj qhov kev xav sib txawv thiab kev cia siab. Tham txog menyuam yaus, haujlwm, nyiaj txiag, thiab yam uas ua rau koj tsis hwm. Txhua yam txaus ntshai yuav tsis txaus ntshai thaum hais tawm nrov nrov. Coj nws tawm.
Kauj Ruam 2. Paub tias lub neej tsis zoo tag nrho
Koj, koj tus khub, thiab txhua tus neeg hauv ntiaj teb no, tsis muaj leej twg zoo tag nrho. Txawm hais tias koj tau sib yuav lossis tsis yog, yuav muaj lub sijhawm nyuaj uas koj yuav tsum tau ntsib. Koj yuav tsum muaj lub sijhawm tsis zoo siab thiab nyuaj. Xav txog seb koj puas yuav pom nws yooj yim dua los daws cov sijhawm ntawd nrog tus khub hauv lub neej.
Tsim kev sib yuav uas pab koj daws nrog ntau qhov chaw ntawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Los ntawm kev ua li ntawd, koj kuj tsim cov txheej txheem tiv thaiv cov no hauv koj txoj kev sib yuav
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus khub txog kev sib deev
Hauv ntiaj teb sab hnub poob, kev sib yuav ua tiav feem ntau yog nyob ntawm kev sib yuav. Ua ntej yuav txij nkawm, nco ntsoov tias koj ob leeg yuav tsum ntseeg ib leeg. Cov kev sib tham no tsis yooj yim, tab sis tseem ceeb, thiab tuaj yeem coj ib leeg los ze zog.
Kauj Ruam 4. Xav txog koj tus kheej hauv 10-20 xyoo
Koj cov phiaj xwm yuav hloov, tab sis feem ntau, koj puas xav txog koj tus kheej sib yuav? Txawm hais tias lub sijhawm zoo tshaj plaws rau txhua tus neeg sib txawv thiab yuav hloov pauv lub sijhawm, yog tias koj paub koj xav tau dab tsi, koj yuav xav zoo dua txog kev npaj rau koj lub neej yav tom ntej. Tau kawg nws tsis ua li cas yog tias koj tsis xav kom koj lub neej hloov pauv, tab sis nco ntsoov tias koj tus khub muaj tib lub hom phiaj thiab kev cia siab.
Kauj Ruam 5. Sim nyob ua ke
Tsis yog txhua haiv neeg tso cai rau qhov no, tab sis nws tau raug pov thawj los txiav txim siab tias ib tus neeg tuaj yeem nyob tau zoo nrog lawv tus khub. Saib kev nyob ua ke yog ib txoj hauv kev kom paub txog ob peb lub neej kev ua neej ua ntej sib yuav. Tau kawg koj yuav tsum cia siab tias qhov no yuav ua tiav. Koj tus khub yuav nthuav tawm qee qhov txawv uas koj yuav pom thawj zaug, tab sis koj yuav ua li ntawd.
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj niam koj txiv
Yog tias koj niam koj txiv tseem tab tom sib yuav, lawv yuav qhia koj tias lawv yeej tsis paub meej txog lawv tus kheej li kev sib yuav. Lawv kuj tseem muaj cov lus qhia rau kev kov yeej kev ntshai kev sib yuav uas lawv paub tom qab kev sib yuav ntev. Koj tseem yuav tau txais cov piv txwv ntawm lub neej tiag tiag ntawm cov neeg uas ua tiav kev sib yuav.
Kauj Ruam 7. Ua tswv yim ua ntej sib yuav
Thaum nws tsis yooj yim sua kom hu tus kws kho mob ua ntej yam tsis raug, koj tuaj yeem tuaj yeem daws koj qhov kev txhawj xeeb txog kev sib yuav. Tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem pab koj txheeb xyuas tus chij liab rau qhov muaj teeb meem yav tom ntej.
