Qhov tseeb, qoj ib ce tsis tu ncua thiab mob hnyav tuaj yeem muab ntau yam txiaj ntsig zoo rau lub cev, xws li nce cov metabolism thiab hlawv roj ntau dhau. Hmoov tsis zoo, kev tawm dag zog lub cev hnyav dhau kuj tseem yuav ua rau lub cev qhuav dej, kiv taub hau, thiab xeev siab. Tsis hais yam kev qoj ib ce twg uas koj nquag ua, kev pheej hmoo ntuav thaum qoj ib ce yuav nyob ntawd. Txhawm rau tiv thaiv qhov no tshwm sim, xub nkag siab tias muaj ntau yam ua rau xeev siab thiab ntuav thaum ua si. Sim nyeem kab ntawv no txhawm rau nrhiav qhov xwm txheej uas zoo tshaj rau koj rooj plaub thiab nrhiav txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws nws.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Kho Koj Cov Khoom Noj kom tiv thaiv xeev siab
Kauj Ruam 1. Haus dej tsis tu ncua los hloov cov kua dej uas ploj thaum lub sijhawm tawm dag zog
Lub cev qhuav dej yog teeb meem kev noj qab haus huv uas feem ntau ntsib los ntawm ib tus neeg thaum tawm dag zog. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, nco ntsoov tias koj ib txwm ywg dej rau koj lub cev ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab kev tawm dag zog kom cov kua dej hauv lub cev ploj.
- Lwm cov tsos mob ntawm lub cev qhuav dej suav nrog lub qhov ncauj qhuav thiab nplaum, nqhis dej, txo cov zis, cov leeg tsis muaj zog, kiv taub hau, thiab mob taub hau.
- Tswj cov kua dej hauv lub cev los ntawm kev haus 450 ml dej 1 mus rau 2 teev ua ntej tawm dag zog. Tom qab ntawd, haus lwm 450 ml dej 20 mus rau 30 feeb ua ntej tawm dag zog. Thaum qoj ib ce, nco ntsoov tias koj haus 100 ml dej txhua 15 feeb.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus dej ntau ntau ib zaug
Yog tias koj lub cev nkees nkees, koj yuav raug ntxias kom haus dej thiab ua kom lub cev muaj dej txaus. Hmoov tsis zoo, lub cev muaj lub ntuj tsim los tiv thaiv tsam plab thiab ua kom puv nkaus. Lub tshuab ntawd yog dab tsi ua rau koj hnov xeev siab thiab txawm tias xav pov. Yog li ntawd, xyuas kom tseeb tias koj haus dej maj mam ua ntu zus.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov hnyav 1 mus rau 2 teev ua ntej yuav tawm dag zog
Ib qho ntawm qhov ua rau ua rau xeev siab thiab ntuav thaum qoj ib ce yog cov ntshav qab zib tsawg. Yog tias koj lub cev twb tau siv nws cov calories khaws cia los hlawv, koj yuav muaj hws ntau dua, hnov kiv taub hau, xeev siab, thiab txawm tias tsaus muag. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, nco ntsoov tias koj tau noj pluas mov hnyav uas muaj cov protein thiab carbohydrates, thiab muaj tsawg kawg 300 calories ua ntej tawm dag zog.
Yog tias koj muaj teeb meem noj zaub mov hnyav, tsawg kawg noj cov khoom noj txom ncauj uas muaj cov carbohydrates xws li txiv tsawb ua ntej tawm dag zog thiab haus cov dej haus muaj protein ntau tom qab qoj ib ce. Nco ntsoov, carbohydrates yog cov roj tseem ceeb uas ua rau lub cev muaj zog thaum ua haujlwm aerobic. Lub caij no, cov protein muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txhim kho cov leeg mob tom qab qoj ib ce
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tawm dag zog tam sim tom qab noj mov
Muab sijhawm, sijhawm, thiab lub zog rau lub cev txhawm rau zom cov zaub mov tuaj. Txwv tsis pub, cov kua dej uas koj lub cev xav tau tiag tiag yuav raug "yuam" tawm ntawm cov leeg nqaij thiab txav mus rau hauv koj lub plab zom mov.
Kauj Ruam 5. Siv lub zog haus thaum qoj ib ce yog tias koj cov ntshav qab zib qis
Txawm hais tias haus dej qab zib thiab txiv hmab txiv ntoo muaj qib qab zib ntau heev, lawv muaj peev xwm ua kom muaj dej txaus thaum ua kom koj cov ntshav qab zib nyob rau qib nyab xeeb.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob haus dej haus cawv ua ntej, thaum lub sij hawm, thiab/lossis tom qab tawm dag zog
Ceev faj, cov dej haus carbonated yog qhov pheej hmoo nce qib roj hauv koj lub plab! Tsis tas li, sim ib txwm haus dej los ntawm lub khob tsis txhob siv lub raj mis vim qhov txav ntau dhau ntawm lub raj mis tuaj yeem ua rau muaj cov pa hauv dej.
Ntu 2 ntawm 2: Tiv thaiv kom xeev siab thaum qoj ib ce
Kauj Ruam 1. Tsis txhob qoj ib ce nrog koj ob lub qhov muag kaw
Ib tus neeg nquag kaw nws lub qhov muag thaum ua haujlwm hauv pem teb, ua haujlwm Pilates, nqa qhov hnyav, thiab/lossis txhawm rau txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab kom tsom mus rau ntau qhov kev txav mus los. Hmoov tsis zoo, qhov kev nqis tes no ua rau ua rau muaj kev xeev siab thiab ntuav. Yog li ntawd, ib txwm ua rau koj lub qhov muag qhib thiab saib ncaj rau pem hauv ntej kom koj lub cev muaj peev xwm hloov kho tau zoo dua, zoo li ib tus neeg uas muaj mob muaj nkeeg.
Kauj Ruam 2. Teem lub suab sib dhos thiab ua pa kom sib haum thaum ua qhov hnyav
Cov dej num yooj yim li tswj koj cov pa ua tau zoo hauv kev txo koj cov ntshav siab, koj paub! Vim tias kev nce ntshav sai sai yog qhov ua rau xeev siab thiab ntuav, txoj hauv kev no muaj txiaj ntsig zoo los daws nws.
Ntshav siab yog teeb meem kev noj qab haus huv uas feem ntau ntsib los ntawm cov kiv cua ntawm kev nqa qhov hnyav. Qhov tseeb, nqa hnyav hnyav tuaj yeem ua rau kom ntshav siab sai. Yog li ntawd, nco ntsoov tias koj ib txwm hloov koj cov qauv ua pa thaum ua nws thiab tsis txhob nqa hnyav hnyav ib zaug
Kauj Ruam 3. Txo kev txav mus los (feem ntau ua tiav los qhia lub cev kom yoog raws)
Yog tias koj ua pa tob tob thiab khoov tom qab, yuav muaj feem koj lub plab yuav hnov qab thiab puv heev, ua rau koj zoo li yuav ntuav. Hloov chaw, sim ua squats yog tias koj ua pa hnyav.
Kauj Ruam 4. Txo kev siv dag zog yog tias koj lub plawv dhia tau mus txog qhov siab tshaj plaws
Kev tawm dag zog sab nraud ntawm lub cev txwv txoj kev pheej hmoo ua rau koj xeev siab thiab ntuav. Tiv thaiv qhov ua tau no los ntawm kev siv qhov kev qoj ib ce maj mam. Tsis tas li, nco ntsoov koj lub plawv dhia ib txwm nyob hauv 70-85%.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias koj ib txwm nqa lub raj mis dej nrog koj thaum qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog tias huab cua sov heev. Kev tawm dag zog hauv qhov kub kub heev yog qhov ua rau koj yooj yim dua. Feem ntau, cov tsos mob ntawm qaug zog los ntawm kev ua kom sov yog cov leeg tsis muaj zog, kiv taub hau, thiab ntuav.
- Qee qhov xwm txheej, kev ntxhov siab vim yog lub txim loj uas ua rau tus neeg hnov xeev siab thaum tawm dag zog. Yog tias koj tab tom tawm dag zog lossis qhia kom npaj rau qhov kev tshwm sim loj, nws yog lub cev rau koj lub cev los qhia cov cim ntawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Yog tias muaj qhov xwm txheej no, sim tsis txhob qoj ib ce hnyav dhau. Maj mam, koj tuaj yeem ua kom muaj zog ntxiv thaum koj xav tias npaj tau ntau dua.
- Tsis txhob haus dej txias thaum qoj ib ce. Ua li ntawd tuaj yeem ua rau koj xeev siab thiab xav pov.
- Koj puas nquag ua si thaum sawv ntxov ntxov txawm tias lub hnub tseem tsis tau ci? Yog li, nco ntsoov tias koj ib txwm noj cov khoom noj txom ncauj zoo xws li txiv tsawb, txiv hmab, lossis txiv pos nphuab ua ntej yuav tsaus ntuj. Kev qoj ib ce ntawm lub plab khoob txaus ntshai ua rau koj xeev siab thiab ntuav!
- Tsis txhob tub nkeeg so! Ceev faj, siv zog ua haujlwm tsis zoo ib yam li thawb lub cev dhau qhov nws txwv. Yog li ntawd, so so tsis tu ncua; Nqus pa rau ob peb feeb, thiab rov qoj ib ce thaum koj lub cev ruaj khov.
