Koj puas xav kom muaj lub cev muaj zog, nrawm dua thiab noj qab nyob zoo? Lub cev toning tuaj yeem tsis tsuas yog poob phaus, tab sis kuj ua rau koj muaj zog ntxiv, lub siab meej dua, thiab kev ntseeg tus kheej vim yog lub cev zoo tshaj plaws uas koj tau ua tiav. Yog li ntawd, pib txij tam sim no!
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Noj zaub mov zoo thiab haus
Kauj Ruam 1. Noj zaub ntau dua
Coob leej neeg tau ntseeg tias zaub tseem ceeb heev rau lub cev, thiab tam sim no yog lub sijhawm rau koj los ntseeg qhov ntawd ib yam nkaus. Zaub muaj ntau cov vitamins uas tseem ceeb rau lub cev, pab kev zom zaub mov, muab cov dej ntxiv, thiab tseem muab kev noj haus yam tsis muaj calories ntau. Ua zaub ua zaub mov tseem ceeb yuav pab lub cev txheej txheem txheej txheem kom nrawm dua.
- Nco ntsoov tias zaub nyoos los yog zaub ntsuab muaj qhov loj tshaj ntawm txhua qhov ntawm koj cov pluas noj. Ntxiv rau qhov ua kom puv, noj zaub ntsuab ntau, xws li zaub dandelion, zaub ntsuab, zaub qhwv, zaub ntsuab, lossis zaub paj kuj tseem zoo heev rau kev tswj lub cev noj qab haus huv vim zaub muaj ntau cov zaub mov tseem ceeb, xws li cov vitamins A, C, K, lwm.
- Nco ntsoov tias koj tsis noj tsuas yog ib hom zaub, uas yog hloov koj cov zaub mov tsis tu ncua, piv txwv li nrog qos yaj ywm qab zib, carrots, zaub paj, taub dag, taum ntsuab, zaub qhwv, dos, thiab lwm yam.. Yog tias koj tuaj yeem noj zaub. uas yog nyob rau lub caij kom koj tau txais kev noj zaub mov zoo los ntawm cov zaub no.
- Pib koj lub hnub nrog ib khob ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo los yog smoothie rau pluas tshais. Hloov chaw ntawm kev noj pancakes thiab nqaij npuas kib thaum sawv ntxov, nws zoo dua kom muaj kua txiv los ntawm mis nyuj almond, ob peb txhais tes ntawm zaub ntsuab lossis zaub qhwv, thiab txiv hmab txiv ntoo kiwi lossis txiv tsawb. Cov kua txiv no tseem tuaj yeem muab lub zog los mus txog koj lub neej txhua hnub. Tsis tas li, hloov cov khoom noj txom ncauj nrog kua txiv carrot nyoos, zaub paj, lossis lwm yam kua zaub.
Kauj Ruam 2. Muab koj lub cev cov as -ham los ntawm txiv hmab txiv ntoo
Ntxiv nrog rau muaj ntau cov as -ham, dej, thiab fiber ntau zoo heev, txiv hmab txiv ntoo kuj tuaj yeem pab ua kom lub cev muaj zog. Nco ntsoov tias koj tau txais cov txiv hmab txiv ntoo txaus txhua hnub, thiab koj yuav tsum noj cov txiv ntoo uas nyob rau lub caij.
- Noj cov txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv hmab txiv ntoo, txiv tsawb, txiv apples, pears, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv, thiab lwm yam. Qhov zoo tshaj, cov txiv hmab txiv ntoo tau siv tag nrho, tsis yog kua txiv, vim tias yog cov txiv hmab txiv ntoo muaj kua, cov ntsiab lus fiber ntau nws yuav ploj mus. Qhov tseeb, fiber ntau zoo heev rau kev ntsuas fructose, uas yog hom qab zib pom hauv cov txiv hmab txiv ntoo.
- Hloov koj cov khoom qab zib nrog cov txiv hmab txiv ntoo nyias, lossis lwm cov txiv hmab txiv ntoo raws cov zaub mov, thiab koj tseem tuaj yeem ntxiv cov mis nyuj uas muaj calorie tsawg kom ntxiv tsw. Koj tuaj yeem ua cov dej qab zib tsawg-calorie nrog daim ntawv qhia no: khov ib lub txiv tsawb, tom qab ntawd muab tso rau hauv lub tshuab ziab khaub ncaws thiab sib tov kom txog thaum du. Thaum ua tiav, qhov kev ntxhib los mos yuav zoo ib yam li cov dej khov lossis dej qab zib.
Kauj Ruam 3. Xaiv cov protein qis
Txhawm rau kom tau txais cov leeg nqaij uas koj xav tau, koj yuav tsum tau noj ntau cov protein ntshiv. Cov protein no tuaj yeem pom hauv nqaij, zaub, thiab taum.
- Noj ntses ntau. Ntxiv nrog rau muaj cov protein uas lub cev xav tau, ntses kuj tseem muaj cov acids uas tuaj yeem pab lub cev kom muaj zog thiab ua kom yuag.
- Noj txiv ntseej thiab taum paj. Rau cov neeg tsis noj nqaij, koj tuaj yeem tau txais cov protein ntau los ntawm chickpeas, taum dub, taum fava, thiab lwm yam taum. Ib qho ntxiv, taum paj kuj tseem tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev kom tau txais cov protein ntau.
- Tsis txhob noj nqaij liab ntau zaus. Qee zaum koj tuaj yeem noj steaks, hamburgers, nqaij npuas kib, thiab lwm yam khoom noj raws cov nqaij liab, tab sis tsis txhob ua cov zaub mov no ntau dhau thaum koj xav ua kom lub cev yuag dua.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob hnov qab noj cov rog thiab cov nplej tag nrho
Kev noj zaub mov zoo yuav tsum tau noj cov rog zoo. Cov rog no tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv ntawm koj lub cev thiab tawv nqaij. Tsis txhob hnov qab noj cov nplej tag nrho vim tias lawv nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab cov zaub mov uas lub cev xav tau.
- Xaiv cov nplej tag nrho xws li hlau txiav oats, barley, oats, thiab oats, tsis txhob siv cov hmoov nplej kom zoo.
- Cov txiv ntseej, avocados, roj txiv roj, roj txiv roj, thiab lwm yam roj muaj txiaj ntsig zoo yog cov tshuaj tseem ceeb heev rau kev noj zaub mov zoo.
Kauj Ruam 5. Haus dej ntau
Kev haus dej ntau tuaj yeem pab tshem tawm cov co toxins thiab ua kom lub cev muaj dej txaus. Ob leeg yuav coj koj mus rau lub cev noj qab nyob zoo thiab toned. Sim haus tsawg kawg 8 khob dej txhua txhua hnub, thiab ntau dua thaum tawm dag zog.
- Tsis txhob haus cawv. Cawv ua rau cov dej uas yuav tsum tau tso tawm yog khaws cia hauv lub cev. Ib qho ntxiv, cawv tseem muaj lwm yam kev phom sij uas ua rau lub cev tsis txhob zawm, tab sis ua rau tsam plab.
- Ib txwm ua ntej tshaj dej tshaj dej qab zib, kua txiv, thiab mis. Cov dej ntshiab tsis muaj calories ntau thiab muaj kev noj qab haus huv dua li lwm cov dej haus.
Ntu 2 ntawm 3: Kev tawm dag zog kom nce cov leeg nqaij
Kauj Ruam 1. Ua kom lub plawv dhia ntau ntxiv nrog rau kev ua haujlwm plawv lossis cardio
Qhov kev tawm dag zog lub cev zoo tshaj plaws yog ua kom lub cev muaj zog. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem nce lub plawv dhia, lub cev muaj zog, thiab kev qhia hnyav uas tuaj yeem txhawb koj cov leeg. Ua plawv dhia peb zaug hauv ib lub lis piam. Nov yog cov kab mob plawv uas koj tuaj yeem ua lwm yam:
- Ua lub zog taug kev lossis khiav rau 30-40 feeb. Nco ntsoov tias koj lub plawv dhia nce ntxiv thaum koj tawm dag zog. Yog tias koj pib hnoos thiab tawm hws, nws txhais tau tias koj tau ua haujlwm zoo zoo nkauj. Koj tuaj yeem yuav lub ntsuas ntsuas lub plawv kom paub tseeb tias koj lub plawv dhia nce ntxiv.
- Sim ua luam dej, caij tsheb kauj vab, taug kev, lossis ua si ncaws pob. Txhua yam ntawm cov kev tawm dag zog no ua rau koj txav mus los ntev. Txhawm rau kom tsis txhob poob siab yooj yim, suav nrog ntau yam kev tawm dag zog hauv koj li niaj zaus.
Kauj Ruam 2. Pib ua qhov hnyav
Ua kom lub plawv dhia ib leeg tsis txaus rau lub cev. Los ntawm kev koom nrog kev qhia hnyav rau hauv koj li kev tawm dag zog, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig sai dua. Tom qab ob peb lub lis piam, koj cov leeg nqaij yuav pib pom. Ib qho ntxiv, lub cev yuav hnov lub zog ntau dua li ib txwm muaj.
- Ua tib zoo saib xyuas cov leeg nqaij hauv lub cev. Ua kev qhia hnyav uas tsom mus rau caj npab, nraub qaum, xub pwg, ob txhais ceg, thiab lub cev.
- Ua qhov kev tawm dag zog los ntawm kev nqa qhov hnyav tshaj plaws uas koj tseem tuaj yeem ua tau nrog cov lus tsa suab tsim nyog. Piv txwv, xaiv dumbbells uas hnyav 4.5-9 kg hloov ntawm 3.6 kg lossis tsawg dua. Qhov hnyav dua qhov siv, qhov txiaj ntsig tau sai dua.
- Tsis txhob ua qhov hnyav ntau tshaj 2 lossis 3 zaug hauv ib lub lis piam. Nco ntsoov tias koj muab sijhawm rau koj cov leeg so kom txaus, yog li ntawd lawv yuav tsis dhau nruj tom qab.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Kom Muaj Kev Noj Qab Haus Huv nrog Detoxification
Kauj Ruam 1. Ua yoga
Tsis tsuas yog tuaj yeem pab ua kom cov leeg nruj, yoga kuj tseem tuaj yeem tshem cov co toxins tawm ntawm lub cev. Kev tsim cov co toxins tuaj yeem ua rau dej nce thiab hnyav ntxiv. Yog li, koj yuav tsum tshem tawm cov co toxins kom tau lub cev uas koj xav tau. Kev kawm yoga 2-3 zaug hauv ib lub lis piam yog txaus los pab lub cev muaj zog thiab noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 2. Sim yoo mov
Txawm hais tias koj tau siv los noj zaub mov zoo, dhau sijhawm, cov tshuaj lom los ntawm ib puag ncig tseem yuav nthuav tawm hauv lub cev thiab pib ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Ib txoj hauv kev kom tshem tau cov co toxins no yog los ntawm kev yoo mov. Ib qho ntxiv, yoo mov kuj tseem tuaj yeem ntxuav lub plab zom mov kom lub zog thiab lub cev laus zuj zus.
- Hla kev noj hmo yog ib txoj hauv kev yooj yim rau kev yoo mov hauv koj lub neej txhua hnub. Noj koj cov pluas noj zaum kawg ntawm 2 txog 4 teev tsaus ntuj, tom qab ntawd hla hmo kom muab sijhawm rau koj lub cev so. Kev yoo mov xaus thaum lub sijhawm noj tshais tuaj txog hnub tom ntej.
- Kev yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem qhia koj kom yoo mov ntev dua, mus txog 36 teev, txhawm rau ntxuav koj lub cev tag nrho. Tham nrog kws kho mob yog tias koj xav sim hom kev yoo mov no.
- Kev yoo cov kua txiv hmab txiv ntoo yog ib hom neeg nyiam tshaj plaws ntawm kev yoo mov. Tau kawg, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej hloov pauv koj cov zaub mov noj mus ntev.
Kauj Ruam 3. Sim txhuam cov tawv nqaij ntawm lub cev qhuav (txhuam txhuam)
Cov txheej txheem exfoliating no pab cov ntshav ncig mus rau ntawm daim tawv nqaij thiab tseem pab tshem tawm cov co toxins tawm ntawm lub cev. Tom qab ob peb lub lis piam ntawm kev ua qhov no txhua hnub, koj cov tawv nqaij yuav zoo dua thiab noj qab nyob zoo. Cov txheej txheem no tseem ntseeg tau tias tuaj yeem txo qis cellulite.
Yuav ib daim tawv txhuam hniav uas ua los ntawm cov plaub hau ntuj. Pib txhuam los ntawm ntiv taw mus rau tus ncej puab. Nco ntsoov nco ntsoov txhuam hauv qhov kev taw qhia mus rau lub plawv. Tom qab ntawd, txuas ntxiv ntawm lub cev, nraub qaum, thiab caj npab
Kauj Ruam 4. Tshem koj lub siab
Thaum muaj kev ntxhov siab, lub cev feem ntau tsim cov tshuaj hormones uas ua rau kom hnyav nce kom lub cev zoo li fatter. Kom ntau li ntau tau txo qhov kev ntxhov siab uas ua rau koj lub siab los ntawm kev ua cov hauv qab no:
- Ua tau raws li koj xav tau kev pw tsaug zog. Lub cev thiab lub siab xav tau sijhawm so tom qab ntau lub sijhawm ua haujlwm nruab hnub. Nws tau raug pov thawj tias tsis muaj kev pw tsaug zog yog ib qho ua rau hnyav nce.
- Ua maj mam. Kev yuam ntau qhov kev cob qhia yuav ua rau koj nyuaj rau koj tau txais cov txiaj ntsig koj xav tau. Yog ua tau, txo qhov kev siv zog ntawm koj kev tawm dag zog thiab tsom mus rau koj kev noj qab haus huv.
- Ua haujlwm sab nraum lub tsev. Es tsis txhob so nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub TV, nws yog qhov zoo dua los taug kev sab nraum thaum ua pa huv. Ua haujlwm sab nraum zoov yog qhov zoo rau koj lub siab thiab lub cev.
Lub tswv yim
- Ua pushups, dhia squats, thiab zaum ib ce kom nrov rau koj lub cev.
- Tsis txhob thawb koj tus kheej hnyav. Nco ntsoov tias koj tau so txaus, tab sis nco ntsoov ua kom koj lub plawv dhia nce.
