Lub Cev Lub Cev Index lossis BMI, yog xam raws qhov siab thiab qhov hnyav los txiav txim siab lub cev sib piv ntsig txog qhov siab/qhov hnyav piv. Yog tias koj qhov BMI siab dua qub lossis koj rog dhau, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau kom txo qis nws. BMI siab tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo
Hloov koj cov zaub mov yog tias koj xav txo koj li BMI, vim tias BMI siab yog tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo. Siv zog kom muaj kev noj qab haus huv thiab muaj kev noj zaub mov zoo.
- Noj cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo kom noj qab nyob zoo. Txhawm rau kom koj noj qab haus huv thiab nyob zoo kom tau txais kev pom zoo, haus tsawg kawg tsib pluag zaub thiab txiv hmab txiv ntoo hauv ib hnub. Nco ntsoov tias koj suav nrog cov zaub ntsuab, xws li zaub ntsuab, zaub xas lav, zaub xas lav, thiab lwm yam.
- Carbohydrates yuav tsum yog ib feem ntawm koj cov zaub mov noj. Txawm li cas los xij, kev ua kom huv thiab cov hmoov txhuv nplej siab tuaj yeem ua rau koj hnyav. Sim noj tag nrho cov qhob cij nplej, mov xim av, thiab lwm yam nplej. Koj tseem tuaj yeem noj cov qos yaj ywm qab zib uas muaj ntau cov as -ham. Noj cov qos yaj ywm nrog lawv cov tawv nqaij rau kom muaj fiber ntau.
- Tsis txhob overdo nws thaum noj qee yam khoom noj hauv qab no: mis thiab cov khoom muaj roj tsawg, thiab muaj protein ntau hauv cov nqaij. Feem ntau ntawm cov calories koj haus yuav tsum yog los ntawm kev noj qab haus huv carbohydrates. Xaiv cov nqaij ntshiv, xws li ntses thiab nqaij qaib, tsis txhob hnyav dua, nqaij rog xws li nqaij npuas thiab nqaij nyuj.
Kauj Ruam 2. Txo kev noj qab zib
Qab zib yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev nce BMI. Tus neeg nruab nrab noj qab zib ntau dua li qhov pom zoo. Tsis txhob haus ntau tshaj 12 teaspoons suab thaj hauv ib hnub.
- Ceev faj noj tshais. Ntau cov cereals rau pluas tshais yog siab ntxiv rau qab zib. Yog tias koj nyiam cereal, txheeb xyuas lub ntim kom pom cov piam thaj hauv ib qho kev pab. Sim xaiv cov oatmeal los yog yogurt ntxiv rau txiv hmab txiv ntoo.
- Ceev faj nrog cov khoom noj nrog ntxiv qab zib. Ntau yam khoom noj muaj ntau ntxiv cov piam thaj, xws li cov kua zaub hauv kaus poom thiab cov nplej zom. Ib txwm nyeem cov ntawv ntim khoom noj uas koj yuav kom pom cov khoom siv hauv cov khoom noj. Xaiv cov zaub mov tsis muaj suab thaj lossis tsis muaj suab thaj.
- Tsis txhob haus dej qab zib. Sim hloov cov dej qab zib nrog cov dej qab zib. Tsis txhob ntxiv qab zib rau kas fes uas koj haus thaum sawv ntxov. Cov kua txiv hmab txiv ntoo, uas feem ntau suav tias yog kev xaiv noj qab haus huv, feem ntau muaj suab thaj ntau thiab muaj cov as -ham tsawg dua cov txiv hmab txiv ntoo tshiab.
Kauj Ruam 3. Ceev faj nrog cov zaub mov uas tsis muaj carb
Cov carbohydrates tsis zoo tsuas yog ua phem rau qab zib vim tias lawv tuaj yeem ua rau rog. Cov khoom noj uas muaj cov hmoov ua kom zoo lossis hmoov dawb muaj tsawg heev cov as -ham thiab ua rau koj tshaib plab tom qab. Cov zaub mov uas ua tiav feem ntau muaj cov carbohydrates tsis txaus thiab ntsev tsis zoo thiab qab zib. Xaiv cov nplej thiab nplej tag nrho, tsis yog cov khoom noj uas tau ua tiav.
Kauj Ruam 4. Zam kev kho sai thiab noj zaub mov tsis zoo (kev noj zaub mov nruj uas tshem tawm qee yam khoom noj)
Kev noj zaub mov zoo thiab lwm yam kev kho sai thov kom poob phaus zoo nyob rau lub sijhawm. Nco ntsoov tias thaum kev noj zaub mov zoo qee zaum tuaj yeem muaj txiaj ntsig nyob rau lub sijhawm luv, lawv tsis zoo dua li kev noj zaub mov zoo thiab hloov pauv kev ua neej yog tias siv nyob rau lub sijhawm ntev. Qhov tseeb, qee qhov kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau tsis zoo nyob ntev vim tias cov cai yuav nyuaj ua raws. Koj zoo dua tsom mus rau hloov koj txoj kev ua neej. Nco ntsoov tias qhov poob phaus noj qab nyob zoo yog los ntawm 0.45 kg rau 0.9 kg hauv ib lub lis piam. Cov pluas noj uas cog lus tias yuav poob phaus ntau yog noj zaub mov tsis zoo lossis tsis tsim nyog.
Ntu 2 ntawm 3: Lub Cev Muaj Zog Ntxiv
Kauj Ruam 1. Ua qoj ib ce
Yog tias koj xav txo koj li BMI, ua kom lub cev qoj ib ce tas li. Sim ua ib ce qoj ib ce uas pab txo koj li BMI.
- Yog tias koj rog lossis rog dhau, nws raug nquahu kom koj ua 150 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev ib lub lim tiam (qhov no txhais tau tias tsib 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib lub lim tiam). Qhov no tuaj yeem suav nrog taug kev, lub teeb dhia, nrog rau lub teeb aerobics. Yog tias koj tsis paub yuav pib li cas, sim kos npe rau lub gym thiab sim nrog qee lub tshuab thiab cov cuab yeej siv dag zog nyob ntawd.
- Yog tias 150 feeb ntev dhau rau koj, pib ua 10 txog 15 feeb ntawm cov haujlwm hauv txhua ntu kom koj tsis txhob khiav tawm. Txhua lub sijhawm kawm ntxiv yog pib zoo thiab zoo dua li tsis muaj kev hloov hlo li. Yog tias koj tsis xis nyob thaum ua haujlwm ntawm lub gym, sim xyaum koj tus kheej hauv tsev siv cov yeeb yaj kiab qoj ib ce.
- Yog tias koj xav tau yuag yuag hnyav dua thiab hnyav dua, sim ua kom lub cev qoj ib ce li 300 feeb hauv ib lub lis piam. Nco ntsoov tias raws li koj tau siv sijhawm ntev dua, ua haujlwm hnyav dua, koj yuav xav tau nce lub sijhawm koj xyaum txhua lub lim tiam.
Kauj Ruam 2. Khaws txav mus los txhua hnub
Kev tawm dag zog ib txwm yog qhov zoo tab sis tsis txhob xav tias ua haujlwm ib teev hauv chav dhia ua si ob peb zaug hauv ib lub lis piam yuav tso cai rau koj so koj lub cev txhua hnub. Koj tuaj yeem hlawv cov calories thiab txo koj li BMI los ntawm kev txav ntau dua ib hnub. Hloov me me. Nres lub tsheb ntxiv ntawm lub hom phiaj. Yog ua tau, taug kev mus ua haujlwm lossis mus tom khw muag khoom. Ua haujlwm hauv tsev ntau dua. Ua haujlwm yam koj nyiam uas xav kom koj txav mus los, xws li ua teb lossis caij tsheb kauj vab.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev qhia paub tshaj lij
Yog tias koj hloov koj li niaj zaus los ntawm kev ua kom tsis muaj zog, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob ua rau koj tus kheej ntau dhau. Hloov mus rau kev tawm dag zog ib ce nrawm dhau tuaj yeem ua rau lub cev muaj teeb meem. Tham nrog tus kws qhia tus kheej thiab kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm tshiab. Koj tus kws kho mob lossis tus kws tshaj lij qoj ib ce tuaj yeem pab ntsuas koj li qib tam sim no thiab ua kom yooj yim dua rau koj xaiv cov txheej txheem uas haum rau koj tus mob.
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Txhawb Sab Nraud
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog tshuaj noj kom poob phaus
Yog tias koj qhov BMI siab dua 30 lossis koj muaj teeb meem kev kho mob xws li ntshav qab zib, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom noj tshuaj yuag poob. Thaum nrog kev tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo, cov tshuaj no tuaj yeem pab koj poob phaus.
- Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj li keeb kwm kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv tam sim no ua ntej sau tshuaj. Nug koj tus kws kho mob rau cov lus qhia kom raug rau kev noj tshuaj. Paub txog qhov tshwm sim tshwm sim ntawm ib yam tshuaj uas koj noj.
- Koj yuav tau saib xyuas zoo los ntawm cov kws kho mob thaum noj tshuaj poob phaus. Koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob thiab kuaj ntshav tas li. Cov tshuaj poob phaus tsis ua haujlwm rau txhua tus, thiab lawv yuav tsis ua haujlwm rau koj ib yam. Ib qho kev pheej hmoo loj yog tias thaum koj tsis siv cov tshuaj no, koj yuav rov qab hnyav dua.
- Hauv qhov mob hnyav, koj yuav xav tau phais kom poob phaus. Kev phais yog npaj los txo cov zaub mov uas koj tuaj yeem noj tau. Muaj ntau yam kev xaiv hauv kev phais kom poob phaus thiab feem ntau tsuas yog pom zoo rau cov tib neeg uas muaj teeb meem kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog qhov hnyav nrog BMI ntau dua 35. Tham nrog koj tus kws kho mob seb qhov kev phais kom poob phaus puas yog rau koj lossis tsis yog.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev sab laj
Coob leej neeg muaj teeb meem noj zaub mov vim muaj tus cwj pwm lossis teeb meem kev xav. Ib tus kws paub txog kev noj qab haus huv hauv lub hlwb tuaj yeem pab daws qhov teeb meem thiab qhia koj kom saib xyuas koj cov zaub mov noj thiab daws qhov koj xav tau zaub mov.
- Cov txheej txheem kho mob hnyav ntawm 12 txog 24 ntu feem ntau muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus. Nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau kws kho mob hlwb nrog kev paub txog kev poob phaus thiab lwm yam teeb meem cuam tshuam nrog kev noj zaub mov.
- Yog tias koj tsis nyiam kev kho mob hnyav, koj tseem tuaj yeem mus rau kev kho tas li los kho teeb meem kev puas siab puas ntsws tag nrho.
Kauj Ruam 3. Nrhiav pab pawg
Pab pawg txhawb nqa tso cai rau koj txuas nrog lwm tus uas tseem muaj teeb meem ntsig txog qhov hnyav. Saib rau pab pawg txhawb nqa ntawm koj lub tsev kho mob hauv zos, chaw dhia ua si, thiab kev lag luam poob phaus. Koj tseem tuaj yeem tshawb hauv internet rau pab pawg txhawb nqa yog tias lawv tsis muaj nyob hauv koj cheeb tsam.
