Lub caj dab rattling, zoo li mob pob txha lov, yog qhov tshwm sim ntawm cov neeg Indonesia. Thaum tsis muaj pov thawj tseeb los qhia tias cavitating cov leeg pob txha ua rau muaj kev phom sij lossis puas tsuaj, nws yog qhov tsis zoo rau ua ntau dhau ntawm tus cwj pwm no hauv ib hnub. Rau qee tus, snapping lub caj dab tau dhau los ua tus cwj pwm zoo, uas tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam tsis zoo. Nrog lub siab nyiam thiab nkag siab yooj yim ntawm cov haujlwm uas tuaj yeem tsim teeb meem caj dab, koj tuaj yeem kawm kom tsis txhob hnia koj lub caj dab. Kev ncab yog ib ce zoo heev los so thiab so lub caj dab kom txo tus cwj pwm ntawm caj dab.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ncab thiab ntxiv dag zog rau caj dab
Kauj Ruam 1. Ncab koj cov leeg caj dab
Cov leeg leeg nruj yog qhov laj thawj qee tus neeg tawg lawv lub caj dab, feem ntau yog txhawm rau txo qis thiab tsis xis nyob hauv caj dab. Hloov chaw tas li sim ua kom cov pob qij txha txuas rau hauv lub ncauj tsev menyuam, maj mam nthuav koj cov leeg caj dab kom daws teeb meem caj dab thiab tshem tawm qhov xav kom tsoo koj lub caj dab. Tsoo qeeb thiab khov kho thaum ua pa tob tob thaum koj ncab. Feem ntau, tsuas yog tuav lub ncab rau 30 vib nas this thiab rov ua dua 3-5 zaug txhua hnub.
- Nws tau pom zoo kom ncab koj lub caj dab tam sim tom qab da dej sov lossis siv dej sov vim tias lub sijhawm ntawd cov leeg caj dab nyob hauv lub xeev ntawm kev yoog raws.
- Thaum sawv ntsug, ncav koj sab nraub qaum nrog koj txhais tes xis thiab tuav nws me ntsis saum koj lub dab teg. Maj mam rub lub dab teg sab laug thaum so lub caj dab nyob rau hauv kev coj rov qab, kom txog thaum lub pob ntseg sab xis mus rau sab xis. Tuav rau 30 vib nas this, tom qab ntawd rub sab nraud.
Kauj Ruam 2. Tsiv lub caj dab nyob rau txhua qhov chaw
Yog tias lub caj dab xav tias txhav thiab tsis zoo ntawm kev txav mus los, qhov teeb meem yuav yog nyob ntawm pob qij txha. Hauv qhov no, rattling ntawm caj dab sib koom yog qhov ncaj ncees, tab sis feem ntau qhov sib koom ua ke tsis txhav nws tus kheej. Hloov chaw, cov pob qij txha saum toj thiab hauv qab qhov sib koom ua ke txuas ntxiv mus rattle, uas ua rau lawv dhau los ua qhov xoob me ntsis (hypermobility) thiab tsis ruaj khov nyob rau lub sijhawm.
- Pib los ntawm kev txav koj lub taub hau hauv cov lus tsa suab, thawj zaug ntawm lub moos, tom qab ntawd tig rov qab, rau li 5-10 feeb txhua qhov kev taw qhia. Koj tuaj yeem hnov nyem, snapping, thiab nrov nrov hauv lub caj dab, tab sis tsom mus rau kev txav chaw thiab tsis yog lub suab.
- Qee qhov kev txav txav tseem ceeb ntawm lub caj dab ncab yog: txav mus rau tom ntej (saib nqes mus rau cov lus qhia ntawm cov ntiv taw), sab nraub qaum (pob ntseg ntawm lub xub pwg) thiab txuas ntxiv (saib mus rau saum ntuj). Tsiv nws kom deb npaum li koj tuaj yeem ua hauv txhua qhov kev qhia txog 10 zaug txhua hnub. Tom qab 1-2 lub lis piam, koj yuav pom qhov nce ntawm koj qhov kev txav mus los uas tuaj yeem txo qhov xav kom tsoo koj lub caj dab.
Kauj Ruam 3. Ntxiv dag zog rau cov leeg caj dab
Ntxiv dag zog rau cov leeg caj dab yog qhov zoo rau kev ruaj ntseg. Cov leeg tsis yog siv rau kev txav chaw nkaus xwb, lawv kuj tseem ceeb rau kev muab kev tiv thaiv thiab ruaj khov rau cov pob txha thiab pob qij txha tom qab lawv. Cov leeg nqaij tsis muaj zog tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog ntawm lub ncauj tsev menyuam, uas tuaj yeem ua rau xav kom zom cov pob txha pob txha. Yog li, ntxiv dag zog rau lub ncauj tsev menyuam tuaj yeem txo qis caj dab.
- Tie ib ce qoj ib ce nyob ib ncig ntawm koj lub taub hau thiab txuas nws mus rau qhov khoom ruaj khov uas yog hais txog lub taub hau siab. Ua ob peb kauj ruam rov qab kom txog thaum koj hnov qhov kev nruj ntawm cov roj hmab qoj ib ce. Tom qab ntawd, ua plaub lub ntsiab caj dab txav. (flexion, ncua, sab xis/sab laug flexion) siv cov roj hmab 10 zaug hauv ib hnub. Tom qab ib lub lim tiam lossis ntau dua, hloov mus rau qhov tuab dua, ua kom nruj dua.
- Txwv tsis pub, mus ntsib kws kho mob lub cev uas tuaj yeem qhia koj kev nthuav dav tshwj xeeb rau koj lub cev, nrog rau kev tawm dag zog lub caj dab.
Ntu 2 ntawm 3: Kev daws teeb meem hauv ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov chaw pw
Koj lub caj dab yuav xav txawv vim qhov chaw pw tsis zoo. Lub txaj uas mos dhau lossis hauv ncoo uas tuab dhau tuaj yeem ua teeb meem caj dab thiab sab nraub qaum. Tsis txhob tsaug zog ntawm koj lub plab vim nws tuaj yeem ua rau lub taub hau thiab lub caj dab ntswj rau hauv txoj hauv kev uas ua rau cov pob qij txha thiab cov leeg ntawm lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum.
- Sim pw ntawm koj ib sab nrog koj txhais caj npab hauv qab koj lub taub hau thiab lub duav thiab koj lub hauv caug so me ntsis (menyuam hauv plab).
- Sim siv lub hauv ncoo orthopedic, uas yog tsim los txhawb lub nkhaus ntuj ntawm lub caj dab.
Kauj Ruam 2. Kho qhov chaw ua haujlwm
Teeb meem caj dab feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev rov ua dua ntawm kev ua haujlwm lossis kev raug mob me ntsig txog kev tawm dag zog lub cev. Yog tias koj qhov teeb meem cuam tshuam nrog kev ua haujlwm, sim nug koj tus thawj coj kom hloov koj mus rau lwm yam haujlwm lossis hloov koj txoj haujlwm tshaj tawm. Tej zaum txoj haujlwm ntawm koj lub khoos phis tawj ua rau koj lub caj dab nruj. Yog tias yog, muab nws tso rau ntawm koj xub ntiag thiab ntawm qhov muag.
- Hloov chaw tas li tig koj lub caj dab kom tuav lub xov tooj rau koj lub pob ntseg, siv tus neeg hais lus ua haujlwm.
- Yog tias txoj haujlwm cuam tshuam nrog kev tsav tsheb ntau, hloov lub rooj zaum rov qab kom lub taub hau tuaj yeem so tiv thaiv lub taub hau, uas yuav txo qis kev ntxhov siab ntawm caj dab.
Kauj Ruam 3. Hloov koj cov kev tawm dag zog ib txwm muaj
Tej zaum teeb meem caj dab muaj feem cuam tshuam nrog kev ua haujlwm tom chaw dhia ua si lossis tom tsev. Yog li ntawd, tsis txhob ua cov dej num uas ua rau muaj teeb meem caj dab (yog tias koj tuaj yeem txheeb xyuas lawv) ob peb hnub thiab tso cai rau koj lub caj dab kom zoo. Tsis tas li ntawd, koj yuav raug qhia hnyav heev (txawm tias yog los ntawm kev hnyav dhau lossis rov ua dua), lossis tus cwj pwm tsis zoo. Tham nrog tus kws qhia tus kheej, yog tias tsis ntseeg.
- Tso ib qho bar ntawm lub hauv paus ntawm lub caj dab thaum ua squats tuaj yeem ua rau lub ncauj tsev menyuam sib koom.
- Siv koj lub taub hau ua tus qib thaum ua haujlwm hauv plab tuaj yeem ua rau tawv lossis ntswj koj lub caj dab. Kev siv nyiaj siv ua haujlwm xws li kev ua tub rog ua haujlwm tseem tuaj yeem ua teeb meem caj dab.
Ntu 3 ntawm 3: Tau Txais Tus Kws Saib Xyuas caj dab
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob chiropractor lossis osteopath
Chiropractors thiab osteopaths yog tus kws phais tshwj xeeb uas mob siab rau tsim kom muaj kev txav mus los thiab ua haujlwm hauv caj dab, nraub qaum, thiab pob qij txha ib leeg. Kev tuav tes sib koom ua ke, tseem hu ua kev hloov pauv, tuaj yeem siv los xoob pob qij txha txhav lossis hloov lub caj dab pob qij txha uas tsis zoo. Nws ua suab txawv me ntsis: tus kws kho mob ua rau koj lub caj dab tawg kom koj tus cwj pwm ua ib yam. Txawm li cas los xij, ua kom cov pob qij txha txhav txhav txhav txhav txhav txhav tuaj yeem txhim kho koj tus cwj pwm.
- Thaum ib lub caj dab hloov pauv qee zaum tuaj yeem kho tag nrho lub caj dab teeb meem, feem ntau qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tau txais tom qab kho ntau yam.
- Chiropractors thiab osteopaths kuj qee zaum siv lwm yam kev kho mob rau teeb meem caj dab, xws li kev rub/rub lossis zaws cov txheej txheem. Nco ntsoov tias koj pom tus kws kho mob muaj suab npe lossis osteopath.
Kauj Ruam 2. Tau txais lub caj dab zaws los ntawm tus kws tshaj lij
Koj txoj kev xav kom tawg koj lub caj dab tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov leeg nruj los ntawm kev raug mob kis las lossis tsheb sib tsoo. Cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus tuaj yeem pab txo qis me ntsis mus rau qhov nro vim nws txo cov leeg nqaij, tiv thaiv kev mob, thiab txhawb kev so. Pib nrog 30-feeb zaws uas tsom rau lub caj dab thiab lub xub pwg cheeb tsam. Cia tus kws kho mob zaws koj lub cev kom ntau li ntau tau yam tsis ua rau koj haus cawv. Tsis txhob exaggerate; zaws lub teeb yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
Ib txwm haus dej ntau tam sim tom qab zaws kom yaug tawm cov khoom ua kom loog, lactic acid, thiab co toxins hauv koj lub cev. Txwv tsis pub, koj yuav mob taub hau lossis xeev siab me ntsis
Kauj Ruam 3. Xav txog kev siv acupuncture
Acupuncture yog ua los ntawm kev tso cov koob me me ntawm cov ntsiab lus lub zog ntawm daim tawv nqaij/cov leeg kom txo qis, tsis xis nyob, thiab o. Acupuncture tuaj yeem siv tau rau ntau yam teeb meem ntawm caj dab, uas tuaj yeem ua rau koj xav tsoo nws.
- Acupuncture cov ntsiab lus uas tuaj yeem daws teeb meem caj dab tsis tas nyob ntawm qhov chaw tsis xis nyob; qee cov ntsiab lus tuaj yeem nyob hauv thaj chaw deb ntawm thaj chaw rooj plaub.
- Acupuncture tau siv los ntawm ntau tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv, suav nrog cov kws kho mob tshwj xeeb, kws kho mob caj dab, naturopaths, kws kho lub cev, thiab kws kho zaws. Acupuncture tuaj yeem siv ua kev kho mob.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob hauv tsev neeg
Tus cwj pwm ua rau lub caj dab tawg tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev mob hnyav, xws li mob caj dab, mob pob txha, mob qog noj ntshav lossis ua kom lub cev tsis zoo. Qhov mob ntawm lub caj dab tsis zoo feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev tawg thiab suab nrov tag nrho lub taub hau txav. Qhov tseeb, qhov no tsis yog vim tus cwj pwm ntawm nyem koj lub caj dab, tab sis yog tias txhua txoj hauv kev ua tsis tiav, nws txhais tau tias koj yuav tsum xav txog qhov teeb meem hnyav dua.
- X-rays, kuaj pob txha, MRI, thiab CT yog cov qauv uas kws kho mob siv los pab txheeb xyuas teeb meem caj dab.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab kuaj ntshav txhawm rau txiav tawm rheumatoid mob caj dab lossis mob txha nraub qaum xws li mob qog noj ntshav. Cov poj niam muaj kev pheej hmoo rau lub ncauj tsev menyuam subluxation nrog mob caj dab rheumatoid. Lub caj dab yuav tsum xoo hluav taws xob ua ntej kev phais mob txhawm rau txiav txim qhov mob no. Kev tshuaj xyuas txoj hlab pa thiab lub caj dab yog qhov tseem ceeb rau lub ncauj tsev menyuam vim tias muaj peev xwm pheej hmoo ua rau tus txha nqaj qaum puas tsuaj.
- Yog tias tsis muaj teeb meem ntawm lub cev nyob hauv caj dab, nws zoo li tus kws kho mob yuav xa tus kws kho mob hlwb mus nrhiav kev puas siab puas ntsws.
- Cov kws paub txog kev puas siab ntsws qee zaum siv hypnosis txhawm rau ua txhaum qhov tsis xav tau.
Lub tswv yim
- Tsis txhob nqa cov hnab uas tsis faib qhov sib npaug ntawm koj lub xub pwg thiab ua rau koj lub caj dab, xws li lub hnab ntim khoom lossis hnab nyiaj. Hloov chaw, hloov mus rau lub xub pwg ob lub xub pwg lossis lub hnab log.
- Txoj kev pheej hmoo ntawm lub caj dab raug mob ntau dua yog tias cov leeg mob khaub thuas thiab txhav, yog li tsis txhob txav lub caj dab kom nruj heev kom txog thaum nws ua kom sov dhau los ntawm cov hlab ntshav lossis npog nws nrog txoj phuam qhwv caj dab lossis lub tsho zoo nkauj nyob rau lub caij txias.
- Txawm tias yam me me, xws li nyeem hauv txaj, lossis sib tsoo koj cov hniav, tuaj yeem ua rau koj cov leeg leeg.
- Xyaum ua haujlwm zoo nyob tom haujlwm thiab tom tsev. Zaum ncaj, thiab tsis txhob khoov los yog khoov rau ib sab ntau dhau.
- Lub caj dab txhav tuaj yeem ua rau mob hnyav ntxiv yog li yog tias muaj kev nyuaj siab uas ua ke nrog koj tus mob, saib rau lub hauv paus ua rau thiab tsis yog cov tsos mob ntawm tus neeg nyuaj siab xwb.
