Hauv Asmeskas ib leeg, ntau lab tus tib neeg raug mob taub hau vim ntau yam, thiab mob taub hau yog tus lej vim li cas tib neeg thiaj tsis tuaj ua haujlwm. Feem ntau mob taub hau yog tshwm sim los ntawm ib ntawm peb pawg ua rau: mob taub hau, mob taub hau, lossis mob taub hau. Kev nyuaj siab taub hau feem ntau tshwm sim los ntawm cov leeg nqaij thiab teeb meem lub cev, thiab tuaj yeem ua rau mob hnyav dua yog tias koj muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, nkees, nyuaj siab, lossis vim muaj suab nrov lossis teeb pom kev ntau dhau. Mob taub hau mob taub hau tsis tas yuav hnyav dua li mob taub hau, tab sis lawv tau tsom mus rau ib sab ntawm lub taub hau thiab tuaj yeem ua rau mob ntxiv thaum koj txav mus, tham, lossis hnoos. Ib pawg mob taub hau kuj tau piav qhia tias yog mob taub hau uas pib (feem ntau) tom qab koj tsaug zog, nrog cov tsos mob pib ntawm kev hnov me ntsis ntawm kev nruj uas tom qab ntawd nce mus rau qhov mob siab tshaj ob peb teev. Tsis muaj teeb meem dab tsi ntawm kev mob taub hau koj muaj, cov ntsiab lus ua rau hauv koj lub taub hau, caj dab, qhov muag, thiab sab nraub qaum. Koj tuaj yeem daws qhov mob los ntawm kev zaws cov ntsiab lus no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 7: Hais Txog Qhov Ua Rau Mob Taub Hau
Kauj Ruam 1. Khaws phau ntawv teev npe tshwj xeeb rau mob taub hau
Txhawm rau nqaim qhov ua rau koj mob taub hau, khaws phau ntawv teev npe tshwj xeeb. Khaws ib phau ntawv muag khoom txhua lub sijhawm koj mob taub hau, thiab tshawb xyuas qee qhov hauv qab no:
- thaum twg mob taub hau tshwm sim
- qhov mob tshwm sim hauv lub taub hau, ntsej muag, thiab/lossis caj dab,
- qhov nro ntawm qhov mob taub hau (koj tuaj yeem siv tus lej ntsuas tus kheej los ntawm ib txog kaum los piav qhia qib kev mob koj tab tom ntsib)
- yam haujlwm koj tau ua thaum twg mob taub hau pib (suav nrog qhov chaw koj nyob),
- koj pw zoo npaum li cas ua ntej mob taub hau,
- txhua yam koj tau noj, haus, hnov, lossis nqus tau hauv 24 teev ua ntej kev mob taub hau tshwm sim,
- koj xav li cas ua ntej koj mob taub hau,
- thiab lwm yam kom nco ntsoov.
Kauj Ruam 2. Npaj koj qhov chaw ua haujlwm kom nws nyob rau qhov chaw ergonomically
Cov rooj tog hauv tsev tsis yooj yim thiab tsis nyob hauv txoj haujlwm raug (xws li cov rooj, rooj zaum, cov twj siv hluav taws xob, cov ntxaij vab tshaus hauv computer, nas lub computer, thiab lwm yam) tuaj yeem ua rau koj lub cev ua haujlwm tsis raug. Lub cev tsis haum tuaj yeem ua rau muaj teeb meem cov leeg mob ntev, uas tuaj yeem ua rau mob taub hau. Koj tuaj yeem teeb tsa txoj haujlwm ntawm koj lub rooj tog zaum hauv koj tus kheej, lossis siv cov kev pabcuam ntawm lub tuam txhab uas tshwj xeeb hauv kev tswj chav.
- Koj tsis tas yuav tsum tau saib lossis saib los yog saib ntawm koj lub computer screen. Lub vijtsam yuav tsum ncaj qha rau ntawm koj xub ntiag, qis dua koj lub qhov muag pom. Yog tias koj lub khoos phis tawj tsis tuaj yeem hloov kho hauv txoj haujlwm raug, siv phau ntawv, lub thawv, lub txee luv, lossis lwm yam uas nyob ze los kho nws txoj haujlwm thiab qhov siab.
- Koj cov keyboard thiab nas yuav tsum nyob hauv koj txhais tes. Koj yuav tsum muaj peev xwm so tau yooj yim koj txhais caj npab ntawm koj lub rooj zaum thaum koj txhais tes kov cov keyboard thiab nas.
- Thaum koj zaum ntawm lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm, koj txoj haujlwm zaum yuav tsum xis nyob. Koj ob txhais ceg yuav tsum tau khoov ntawm 90 degrees thiab koj txhais taw yuav tsum yooj yim kov hauv pem teb. Koj txhais caj npab yuav tsum nyob ntawm 90 degrees, thiab koj lub caj dab thiab lub dab teg yuav tsum so kom xis nyob ntawm lub caj npab ntawm lub rooj zaum lossis rooj. Koj yuav tsum muaj peev xwm thim rov qab nrog lub duav uas xis nyob. Koj yuav tsum tsis txhob zaum rau pem hauv ntej ua haujlwm ntsiag to nrog koj txhais taw so ntawm lub rooj zaum muaj log! Qhov tseeb, nws zoo dua yog tias koj zaum hauv lub rooj zaum tsis muaj lub log.
- Tsis txhob tuav lub xov tooj ntawm koj lub xub pwg thiab pob ntseg. Siv lub xov tooj hais lus, lub mloog pob ntseg, lossis bluetooth ntawm lub xov tooj yog tias koj xav tau koj txhais tes dawb txav mus.
Kauj Ruam 3. Siv lub tog hauv ncoo thiab lub txaj uas tsim nyog los txhawb koj lub cev
Koj lub hauv ncoo yuav tsum tau muab tso kom koj lub cev nyob ncaj thaum pw ntawm koj nraub qaum lossis ib sab. Tsis txhob tsaug zog ntawm koj lub plab. Koj lub txaj yuav tsum ruaj khov, tshwj xeeb tshaj yog tias koj pw nrog lwm tus. Yog tias koj tus phooj ywg pw hnyav dua koj, koj yuav tsum paub tseeb tias lub txaj tsis raug nias kom tob heev uas koj tuaj yeem ntxig rau nws. Yog tias qhov no yog, koj tuaj yeem siv lub zog ua kom tsis txhob tig rov los.
Yog tias koj tsis paub tseeb tias lub txaj ruaj khov txaus, sim pw hauv pem teb lossis ntawm lub txaj txaj rau ob hnub. Yog tias koj pom tias koj tsaug zog zoo dua hauv pem teb lossis ntawm lub txaj txaj, ces koj lub txaj tsis khov txaus
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj cov leeg nqaij
Nqa qhov hnyav nrog txhais ceg lub zog, tsis rov qab! Siv ob peb so thaum ua qee yam hauv tib txoj haujlwm ntev. Tshwj xeeb, so koj cov leeg txhua lub sijhawm thiab ua pa thiab nqus pa. Tsis txhob zawm koj lub puab tsaig. Tsis txhob nqa hnab lossis hnab ev siv ib lub xub pwg, hla lub hnab lossis siv ob lub xub pwg thaum nqa koj lub hnab ev. Hnav cov khau uas txhawb nqa koj txhais taw. Hloov chaw, txo kev siv cov khau siab. Yog tias koj yuav zaum tau ntev, nws yog lub tswv yim zoo los siv lub lumbar txhawb lub hauv ncoo ntawm lub rooj zaum (piv txwv li, lub rooj zaum hauv tsheb, lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm, lub rooj noj mov, thiab lwm yam). Nco ntsoov tias koj daim ntawv tshuaj tsom iav yog qhov tshiab thiab koj tsis tas yuav ua rau koj lub qhov muag thaum nyeem phau ntawv lossis saib lub vijtsam.
Kauj Ruam 5. Noj cov tshuaj multivitamin
Cov zaub mov peb noj txhua hnub muaj cov vitamins thiab cov zaub mov peb xav tau, tab sis koj yuav tsis tau txais qib txaus kom tau raws li qhov koj xav tau txhua hnub. Ib qho multivitamin zoo, lossis ua ke ntawm ntau cov vitamins tau ua ke, yuav ua kom ntseeg tau tias koj tau txais cov tshuaj uas koj xav tau. Feem ntau cov kws kho mob pom zoo kom koj haus cov vitamins C txaus, B1, B6, B12, folic acid, calcium, magnesium, hlau, thiab potassium.
Yog tias koj nyob ntawm lwm yam tshuaj, sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej xaiv cov tshuaj multivitamin
Kauj Ruam 6. Nyob twj ywm dej
Yog tias koj puas tau sab laj nrog kws kho mob, kws saib xyuas neeg noj zaub mov, kws kho mob zaws, lossis lwm tus kws kho mob, tej zaum koj yuav tau qhia kom haus dej ntau dua! Feem ntau, cov neeg laus yuav tsum haus yim tsom iav lossis ob litres dej txhua hnub. Qhov yuav tsum tau nce ntxiv yog tias koj tawm dag zog lossis yog huab cua sov thiab koj tawm hws.
Kev siv cov dej pom zoo tuaj yeem nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis khoom thiab ib txwm maj nrawm. Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj, yuam koj tus kheej nqa lub raj mis dej rov tuaj nrog koj txhua qhov chaw koj mus thiab rov ua dua nws thaum twg koj muaj lub sijhawm. Ib txwm khaws lub raj mis dej hauv qhov chaw uas yooj yim mus cuag thiab ua kom nws haus cawv txawm tias me ntsis xwb
Kauj Ruam 7. Kho koj cov dej haus caffeine
Cov neeg feem coob tsis nyiam raug hais tias lawv yuav tsum txo qis cov caffeine uas lawv haus! Thiab qhov tsis txaus ntseeg, ntau hom tshuaj kho mob taub hau siv caffeine ua ib qho ntawm cov khoom xyaw. Qhov no yog vim caffeine tuaj yeem pab txo kev mob taub hau, tab sis yog tias koj haus ntau dhau ntawm nws txhua hnub, nws tuaj yeem ua rau cov leeg nruj thiab lwm yam teeb meem sab hauv. Sim haus caffeine hauv qhov sib npaug, uas yog kwv yees li ob khob kas fes hauv ib hnub. Qhov no suav nrog cov dej haus caffeinated uas koj haus, xws li kas fes, tshuaj yej, dej qab zib, tshuaj, thiab qee hom qhob noom xim kasfes.
Kauj Ruam 8. Mus ntsib koj tus kws kho mob los tham txog txhua yam kev xav lossis lub cev uas tshwj xeeb ua rau mob taub hau
Teeb meem kev xav uas feem ntau tshwm sim, piv txwv li, muaj kev nyuaj siab lossis ntxhov siab, thiab teeb meem ntawm lub cev feem ntau ua rau nyuaj pw tsaug zog, kis kab mob, tsis sib xws ntawm cov tshuaj hormones, cov thyroid ua haujlwm, qib ntshav qab zib, thiab ntau ntxiv. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem tshuaj xyuas, thiab yog tias xav tau, ua qhov kev kuaj sim kuaj seb koj puas muaj teeb meem tsis paub, thiab tom qab ntawd tsim cov phiaj xwm kho mob tshwj xeeb rau koj.
Txoj Kev 2 ntawm 7: Massaging Cov leeg Trapezius
Kauj Ruam 1. Nrhiav koj cov leeg nqaij trapezius
Koj muaj ob lub cev nqaij daim tawv trapezius, ntawm ob sab ntawm koj lub nraub qaum thiab daim duab peb sab hauv lub cev los ntawm sab saum koj lub caj dab mus rau koj lub xub pwg mus rau nruab nrab ntawm koj nraub qaum. Peb ntu no hu ua lub siab, nruab nrab, thiab qis nqaij trapezius.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm koj cov leeg nqaij trapezius thaum pw
Txhawm rau ua qhov no, pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov. Muab lub pob ntaus pob tesniv hauv qab koj nraub qaum, li 2.5 cm sib nrug ntawm koj lub nraub qaum. Pib ntawm koj sab nraub qaum thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev. Pw ntawm lub pob ntaus pob tesniv rau 60 vib nas this tom qab ntawd txav lub pob mus rau koj lub hauv pliaj, tom qab ntawd rov ua rau lwm sab ntawm koj sab nraub qaum.
Kauj Ruam 3. Ua cov txheej txheem cov plaub hau trapezius
Nws yuav suab txawv, tab sis nws mloog zoo! Muab koj lub luj tshib thiab forearms rau ntawm lub rooj. Siv lwm sab caj npab txhawm rau txhawm rau cov leeg trapezius sab saud ntawm koj lub caj dab thiab xub pwg. Tuav rau 8-60 vib nas this ces ua tib yam ntawm lwm sab. Tsis txhob tso koj cov ntiv tes rau ntawm koj lub xub pwg, tsuas yog rub cov leeg.
Kauj Ruam 4. Ua qhov ncab trapezius
Sawv ntawm koj nraub qaum. Pib los ntawm kev muab koj txhais caj npab tso rau sab laug thiab sab xis ntawm koj lub cev. Tsiv koj txhais caj npab los tsim lub kaum sab xis 90-degree los ntawm hauv pem teb, thiab koj lub caj npab kom tsim lub kaum sab xis 90-degree los ntawm koj txhais caj npab. Tom qab ntawd, txo koj txhais tes kom txog thaum lawv kov hauv pem teb nyob tom qab ntawm koj lub taub hau. Ncab koj txhais caj npab ncaj saum koj taub hau nrog koj xib teg tig rau saum qab nthab. Tom ntej no, txav koj txhais caj npab nqes mus txog thaum koj txhais caj npab ua lub kaum sab xis 90-degree los ntawm koj lub cev. Rov ua qhov kev txav no peb txog tsib zaug.
Kauj Ruam 5. Ncab koj cov leeg nqaij pectoralis
Cov leeg pectoralis tsis zoo ib yam li trapezius, tab sis ncab cov leeg no yuav muaj txiaj ntsig rau cov leeg trapezius ib yam. Txhawm rau ua qhov ncab no, koj yuav tsum tau sawv nruab nrab ntawm lub qhov rooj qhib lossis ntawm ib sab ntawm phab ntsa. Tsa koj txhais caj npab ntawm ib sab ntawm lub qhov rooj lossis phab ntsa ib sab ntawm koj txhais caj npab, kom txog thaum koj lub luj tshib tawm tsam phab ntsa lossis ib sab ntawm lub qhov rooj. Lub xib teg ntawm koj txhais tes yuav tsum tawm tsam ntawm qhov rooj lossis phab ntsa. Tsiv koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej tib yam li koj lub cev. Tig koj lub cev tawm ntawm lub qhov rooj lossis phab ntsa kom txog thaum koj tuaj yeem hnov koj cov leeg nthuav dav mus rau hauv qab ntawm koj lub caj dab. Tsiv koj txhais caj npab kom siab dua thiab qis dua los ua haujlwm sib txawv ntawm cov leeg tib leeg.
Txoj Kev 3 ntawm 7: Ncab Cov Posterior Neck Muscles
Kauj Ruam 1. Nrhiav koj lub caj dab tom qab
Muaj tsawg kawg ib nrab ntawm kaum ob cov leeg tshwj xeeb hauv thaj chaw no nyob tom qab ntawm koj lub caj dab, txij hauv qab ntawm koj lub taub hau mus rau hauv qab ntawm koj lub xub pwg. Kev nruj nyob hauv thaj tsam tshwj xeeb ntawm lub cev yuav ua rau koj mob taub hau ntau zaus.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm cov leeg hauv qab ntawm koj pob txha taub hau
Sawv nrog koj txhais tes nyob tom qab koj lub taub hau, nrog ib txhais tes nyob saum ib sab. Muab lub pob golf tso rau hauv xib teg ntawm koj txhais tes. Muab koj txhais tes tso thiab pob golf kom lawv nyob ib sab ntawm koj lub nraub qaum, tsis yog koj lub nraub qaum, tom qab ntawd tig koj lub taub hau rau sab kom txav pob golf. Tsis txhob txav koj txhais tes dua li thaum koj txav lub pob golf nqes los ntawm koj lub caj dab. Tom qab zaws ib sab ntawm koj lub nraub qaum, txav pob golf mus rau lwm sab thiab rov ua qhov kev txav no.
Kauj Ruam 3. Ua lub caj dab tom qab ncab
Koj tuaj yeem ua qhov ncab no thaum zaum lossis tseem da dej. Zaum ncaj thiab tso koj txhais tes tom qab koj lub taub hau. Siv koj ob txhais tes maj mam thawb koj lub taub hau mus txog thaum koj hnov koj cov leeg nthuav. Koj tuaj yeem siv koj txhais tes thawb koj lub taub hau rau pem hauv ntej thiab sab xis thiab sab laug los ntawm 45 degrees. Tom qab ntawd tso ib txhais tes saum koj taub hau thiab thawb koj lub taub hau mus rau sab laug thiab sab xis ntawm koj lub cev, kom txog thaum koj hnov qhov ncab. Rov ua qhov kev txav no nrog lwm txhais tes ntawm sab nraud.
Kauj Ruam 4. Ncab koj cov leeg caj dab thaum pw
Sawv ntawm koj nraub qaum hauv av. Khoov koj lub hauv caug rau koj lub cev sab saud thiab tso koj sab tes laug nrog koj xib teg tig rau hauv qab koj lub nraub qaum. Muab koj txhais tes xis tso saum koj taub hau. Siv tes ntawd thawb koj lub taub hau mus rau sab xis, thaum koj ntsib lub qab nthab, kom txog thaum koj hnov qhov ncab. Tom qab ntawd, siv koj txhais tes thawb koj lub taub hau mus rau sab xis dua, tab sis tam sim no txav koj lub taub hau txog 45 degrees los saib ntawm phab ntsa ntawm koj sab xis. Thaum kawg, txav koj lub taub hau 45 degrees rau sab laug, kom pom phab ntsa ntawm koj sab laug, tab sis siv koj txhais tes los thawb koj lub taub hau rau sab xis. Rov ua dua txhua txoj hauv kev no rau sab laug ntawm koj lub cev, siv koj txhais tes laug ntawm koj lub taub hau.
Txoj Kev 4 ntawm 7: Kho Mob Ncua Sijhawm
Kauj Ruam 1. Nrhiav koj cov leeg nqaij ntawm lub cev
Feem ntau, mob taub hau yog tshwm sim los ntawm teeb meem nrog cov leeg nqaij ntawm lub cev. Cov leeg nqaij nyob ib sab ntawm koj lub taub hau, los ntawm lub puab tsaig sab saud, txhua txoj hauv kev mus rau saum pob ntseg thiab tom qab ntawd pob ntseg. Teeb meem cov nqaij ntshiv tuaj yeem cuam tshuam nrog teeb meem ntawm lub puab tsaig ib yam.
Kauj Ruam 2. Siv lub siab rau cov leeg nqaij ntawm lub cev
Thaum zaum lossis sawv ncaj, nias nrog cov lus qhia ntawm qhov ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab ntawm ob txhais tes mus rau qhov siab tshaj koj lub tuam tsev. Thaum nias, qhib thiab kaw koj lub puab tsaig ob peb zaug. Tsiv koj cov ntiv tes ncig cov ntsiab lus siab, hauv thaj chaw dav, piv txwv li txhua lub sijhawm koj xav tias tsis xis nyob nrog, qhib thiab kaw koj lub puab tsaig ob peb zaug ntawm txhua kis.
Xwb, koj tuaj yeem yws ob peb zaug kom ncab cov leeg nqaij tsis siv koj txhais tes los nias
Kauj Ruam 3. Ncab cov leeg nqaij ntawm lub cev
Ua kom sov ob leeg cov leeg nqaij ua ntej ua qhov ncab no los ntawm kev tso lub hnab ntim cua sov, lub hauv ncoo cua sov qis, lossis ntaub sov so ntawm ob sab ntawm koj lub taub hau saum koj lub pob ntseg. Thaum cov leeg nruj tau so, pw ntawm koj nraub qaum. Muab tus ntiv tes ntsuas ntawm ob txhais tes tso rau hauv koj lub qhov ncauj thiab rub koj lub puab tsaig qis los ntawm nias lub cheeb tsam tom qab koj cov hniav qis.
Kauj Ruam 4. Qoj koj cov leeg nqaij ntawm lub cev
Sawv ntawm koj nraub qaum. Tso qhov ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab ntawm koj sab tes xis ntawm koj sab plhu sab xis, saum koj cov hniav. Muab qhov ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab ntawm koj sab tes laug hauv qab lub puab tsaig. Siv koj txhais tes laug los thawb koj lub puab tsaig mus rau sab laug. Koj tuaj yeem rov ua cov txheej txheem qub rau sab xis los ntawm kev sib pauv tes.
Txhawm rau ua qhov ncab no, koj lub puab tsaig yuav tsum tau so thiab yuav tsum tsis muaj kev tawm tsam txav ntawm lub puab tsaig mus rau sab laug thiab sab xis. Yog tias koj tau ua haujlwm ntawm thaj chaw no rau qee lub sijhawm thiab koj xav sim ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij es tsis txhob ncab nws, ntxiv qhov siab rau qhov txav ntawm koj lub puab tsaig qis
Txoj Kev 5 ntawm 7: Massaging Facial and Cranial Muscles
Kauj Ruam 1. Nrhiav koj lub ntsej muag nqaij thiab cov leeg leeg
Muaj tsawg kawg ib nrab kaum ob leeg ntawm lub ntsej muag thiab pob txha taub hau uas koj tuaj yeem ua haujlwm los daws qhov mob taub hau. Cov cheeb tsam koj yuav tsum tau qhia suav nrog: saum toj no txhua lub qhov muag, ntawm lub voj voos ntawm qhov muag qhov muag, hauv qab lub qhov muag (orbicularis oculi), saum lub ces kaum ntawm lub qhov ncauj (zygomaticus loj), thaj chaw rau sab laug thiab sab xis ntawm cov ces kaum ntawm lub qhov ncauj yog nws zoo li lub qhov ncauj Koj hais txog 2.5 cm dav dua (buccinator), tsuas yog saum koj lub qhov muag thiab pob muag me ntsis ntawm sab hauv ntawm koj lub ntsej muag (frontalis); lub ntsiab lus nyob rau sab nraum qab ntawm lub taub hau ntawm qhov siab ib yam li lub pob ntseg sab saud thiab nruab nrab (occipitalis), thiab lub ntsiab lus nyob hauv qab lub puab tsaig ntawm ob sab yog tias koj ua raws txoj kab nkhaus los ntawm kev taw qhia ntawm pob ntseg ob peb centimeters qis (platysma).
Kauj Ruam 2. Siv lub siab rau cov leeg nqaij orbicularis oculi
Muaj ob txoj hauv kev los thov lub zog rau cov leeg no. Ib ntawm lawv yog siv tus ntiv tes ntsuas. Nias lub ntsiab lus saum lub qhov muag thiab hauv qab qhov muag, ntawm pob txha los ntawm koj lub qhov muag. Koj yuav paub lub ntsiab lus raug thaum koj yuav tsis xis nyob ntawm lub sijhawm ntawd. Lwm txoj hauv kev yog txhawm rau thaj tsam no nrog koj cov ntiv tes.
Kauj Ruam 3. Siv lub siab rau tus buccinator loj thiab zygomaticus leeg
Koj tuaj yeem xyaum ob qho ntawm cov ntsiab lus no nrog tib cov txheej txheem. Muab koj tus ntiv tes xoo sab xis tso rau hauv koj lub qhov ncauj ntawm sab laug, nrog koj tus ntiv tes ntsuas sab xis sab nraum koj lub qhov ncauj ntawm tib thaj chaw. Pinch daim tawv nqaij ntawm koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes taw. Koj yuav tsum tau khiav koj cov ntiv tes los ntawm koj sab plhu mus rau hauv qab ntawm koj lub puab tsaig ntawm ib qho twg uas tsis xis nyob. Rov ua lub siab ntawm sab xis ntawm lub ntsej muag nrog koj txhais tes laug.
Kauj Ruam 4. Siv lub siab rau cov leeg nqaij frontalis
Nws yooj yim. Tsuas yog siv koj tus lej ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab txhawm rau txhawm rau thaj tsam saum cov plaub muag ntawm koj lub hauv pliaj. Tsiv koj cov ntiv tes ncig txhua lub ntsiab lus uas koj tsis xis nyob nrog.
Kauj Ruam 5. Siv lub siab rau cov leeg nqaij occipitalis
Koj tuaj yeem cob qhia hauv cheeb tsam no hauv ib ntawm ob txoj hauv kev. Ib txoj hauv kev yooj yim yog siv koj qhov ntsuas thiab ntiv tes nruab nrab txhawm rau txhawm rau thaj chaw nyob tom qab ntawm koj lub taub hau uas koj tsis xis nyob. Koj kuj tseem tuaj yeem pw hauv pem teb hauv qhov chaw supine thiab siv pob ntaus pob tesniv los siv qhov siab rau thaj chaw no.
Txoj Kev 6 ntawm 7: Koom Nrog Ntau Yam Mus Ncig Hauv Lub puab tsaig
Kauj Ruam 1. Nrhiav koj cov leeg puab tsaig
Muaj ntau cov nqaij ntshiv uas txuas rau lossis ze rau koj lub puab tsaig thiab pab koj ua cov haujlwm tseem ceeb xws li zom. Cov leeg no suav nrog cov leeg nqaij, uas nyob ntawm xub ntiag ntawm koj pob ntseg raws qhov ntev ntawm koj cov hniav; cov leeg pterygoid ib sab, uas txuas lub puab tsaig sib txuas rau thaj tsam sab plhu; cov leeg pterygoid nruab nrab, uas nyob tom qab lub puab tsaig; ntxiv rau cov leeg digastric, uas nyob hauv qab koj lub puab tsaig.
Kauj Ruam 2. Siv lub siab rau cov leeg nqaij
Txhawm rau ua qhov no, tso koj tus ntiv tes xoo sab xis rau hauv koj lub qhov ncauj sab laug, nrog koj tus ntiv tes ntsuas sab xis sab nraud ntawm koj lub qhov ncauj sab laug. Txij li cov leeg nqaij loj nyob deb ntawm pob ntseg, koj yuav tsum nias koj tus ntiv tes xoo kom khov me ntsis rau sab nraub qaum ntawm koj lub puab tsaig tom qab koj sab plhu. Tom qab ntawd, siv koj tus ntiv tes ntsuas (thiab ntiv tes nruab nrab yog xav tau) thiab ntiv tes xoo txhawm rau txhawm rau cov leeg nqaij. Tsiv koj cov ntiv tes los ntawm cov leeg sab saud (siab dua koj lub puab tsaig) mus rau cov leeg qis (ze rau koj lub puab tsaig). Thaum koj ua tiav zaws sab laug ntawm koj lub ntsej muag, siv koj sab tes xis ua haujlwm tiv thaiv cov leeg nqaij ntawm sab xis ntawm koj lub ntsej muag.
Kauj Ruam 3. Ncab koj lub qhov ncauj thiab ua kom cov nqaij ntshiv
Muab koj txhais tes xis tso rau ntawm koj lub hauv pliaj. Muab koj tus ntiv tes ntiv tes tso rau hauv koj lub qhov ncauj hauv qab koj cov hniav. Muab koj tus ntiv tes laug tso rau hauv qab koj lub puab tsaig/puab tsaig. Siv koj txhais tes laug los rub koj lub puab tsaig thaum koj siv koj sab tes xis kom sib npaug koj lub taub hau. Tuav txoj haujlwm no rau yim vib nas this. Ua qhov kev txav no tsib rau rau lub sijhawm thaum ncab kom ua haujlwm cov leeg hauv koj lub qhov ncauj.
Kauj Ruam 4. Siv lub siab rau cov leeg pterygoid ib sab
Cov leeg no nyob tom qab ntawm ntau lub ntsiab lus ntawm koj lub ntsej muag thiab tsis yooj yim mus txog. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los zaws cov leeg no yog tso koj tus ntiv tes rau sab laug ntawm sab xis ntawm koj lub qhov ncauj, tom qab qhov kawg ntawm koj lub puab tsaig sab saud. Yog tias koj nias koj tus ntiv tes rau ntawm thaj chaw no, me ntsis ntawm koj lub qhov ntswg, koj yuav tsum muaj peev xwm nyem tau cov leeg pterygoid ib sab. Thaum koj ua tiav qhov no ntawm sab xis ntawm koj lub ntsej muag, hloov pauv ntawm cov leeg ntawm sab laug ntawm koj lub ntsej muag.
Txij li cov leeg no nyuaj rau ncav cuag, tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj ua tsis tau nws. Koj yuav tsum nrhiav kev pab los ntawm tus kws tshaj lij yog tias koj xav tias cov leeg no ua rau koj mob taub hau
Kauj Ruam 5. Siv lub siab rau cov leeg pterygoid nruab nrab
Zoo ib yam li cov leeg pterygoid ib sab, nws tseem nyob tom qab ntawm ntau lub ntsiab lus ntawm koj lub ntsej muag uas tsis yooj yim nkag tau. Ib txoj hauv kev yog muab koj tus ntiv tes ntsuas rau sab xis ntawm koj lub qhov ncauj. Nias lub ntsiab lus no nrog koj tus ntiv tes rov qab raws koj lub puab tsaig, kom txog thaum koj dhau los ntawm tus hniav kawg ntawm qhov kawg. Tom qab ntawd, nias nrog koj tus ntiv tes ntawm thaj tsam ze ntawm lub puab tsaig. Tsiv koj tus ntiv tes nce thiab nqis hauv thaj chaw no kom txog thaum koj pom lub ntsiab lus uas tsis xis nyob, tom qab ntawd tuav lub siab ntawm cov ntsiab lus li 8-60 vib nas this. Rov ua dua txhua txoj hauv kev no nrog koj sab tes xis ntawm sab laug ntawm koj lub ntsej muag.
Kauj Ruam 6. Siv lub siab rau cov leeg digastric
Nias lub pob txha pob txha ntawm koj tus ntiv tes ntsuas mus rau thaj chaw muag muag hauv qab lub puab tsaig, tsuas yog tom qab lub puab tsaig qis. Pib cov txheej txheem no ntawm lub hauv ntej ze ntawm lub puab tsaig thiab txav pob txha pob txha thim rov qab raws lub puab tsaig mus rau sab nraub qaum ze koj lub pob ntseg. Nias thiab tuav lub siab rau 8-60 vib nas this hauv txhua qhov chaw uas tsis xis nyob. Hloov ntawm sab laug thaum koj ua tiav nrog txoj cai.
Txoj Kev 7 ntawm 7: Txhim Kho Mob taub hau nrog Kub thiab Txias Kub
Kauj Ruam 1. Ua kom txias txias rau lub caj dab lossis taub hau
Muab cov dej khov lossis pob khov tso rau hauv cov phuam, tom qab ntawd muab cov phuam qhwv rau ntawm thaj tsam ntawm lub taub hau lossis caj dab uas ua rau mob. Muab nws rau qhov siab tshaj plaws ntawm 10-15 feeb.
- Xwb, koj tuaj yeem kov lub khov nab kuab ncaj qha rau cov leeg mob thiab txav nws ib ncig ntawm cov leeg, rov qab thiab tawm mus, rau ob peb lub sijhawm. Txij li thaum koj siv dej khov, nws yog qhov zoo tshaj plaws tsis txhob muab nws tso rau hauv ib qho chaw ntev li ntawd thiaj li tsis ua rau koj cov tawv nqaij puas tsuaj.
- Ua ntawv thov cov dej khov rau hauv qab ntawm koj lub taub hau thiab saum koj lub caj dab tuaj yeem pab txo kev mob taub hau ib ncig ntawm koj lub taub hau thiab ntsej muag.
Kauj Ruam 2. Ua kom sov sov rau koj lub ntsej muag thiab caj dab
Cua sov, xws li cov phuam ntub dej sov lossis dej sov thaum koj da dej, raug pom zoo, nrog rau hauv ncoo kub. Koj tuaj yeem siv dej sov sov rau thaj chaw mob ntawm koj lub ntsej muag lossis caj dab li 15-20 feeb. Kub kub tsis tas ua haujlwm nrog rau qhov txias txias vim tias lawv tuaj yeem ua rau o ntawm qee qhov chaw, tsis txo lawv. Yog tias koj tsis ua tiav thaum siv qhov kub thiab txias, hloov lawv nrog qhov txias txias.
Kauj Ruam 3. Siv qhov kub thiab txias txias tib lub sijhawm
Qee zaum qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tau los ntawm kev siv kub thiab txias txias tib lub sijhawm. Txoj kev no suav nrog muab lub hnab ntim cov dej khov tso rau tom qab ntawm koj lub taub hau lossis tom qab ntawm koj lub caj dab, ntxiv rau cov dej noo los ntawm cov phuam sov sov rau saum thiab hauv qab ntawm koj lub caj dab. Raws li lwm qhov kev hloov pauv, tso lub hnab ntim cov dej khov rau ntawm sab xis ntawm koj lub ntsej muag thiab phuam sov so ntawm sab laug ntawm koj lub ntsej muag, tib lub sijhawm. Sib pauv khoom kub thiab txias ntawm koj lub ntsej muag txhua tsib feeb. Ua qhov no rau tag nrho 20 feeb.
Lub tswv yim
- Kev nyuaj siab taub hau kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tsis sib haum ntawm lub puab tsaig (temporomandibular). Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev sib koom hauv lub puab tsaig feem ntau tsis tsuas yog mob taub hau, tab sis kuj mob taub hau uas mob zuj zus thiab nquag dua.
- Tsis yog txhua tus neeg uas tau mob migraines kuj tau ntsib teeb meem "aura", uas cuam tshuam rau kev pom kev thiab feem ntau ua rau mob taub hau. Cov tsos mob ntawm "aura" kuj tuaj yeem tsis pom kev thiab suav nrog kiv taub hau, kiv taub hau, tsis muaj zog, lub ntsej muag tsis pom kev, thiab tingling.
- Yog tias koj muaj teeb meem nrhiav cov leeg nqaij hauv koj lub taub hau thiab caj dab, siv daim duab ntawm tib neeg lub cev nqaij tawv kom pab koj nrhiav lawv thiab pom lawv hauv daim duab tag nrho. Ib qho ntawm daim duab uas tuaj yeem siv tau yog ib qho ntawm no.
Ceeb toom
- Thaum koj mob taub hau tuaj yeem daws tau los ntawm cov zaws lossis los ntawm kev kho tshwj xeeb ntawm cov ntsiab lus, tsis txhob ua dhau nws. Tsuas yog ua cov kauj ruam no ib hnub ib hnub los pib. Ntxiv rau nws ob zaug ib hnub yog tias koj xis nyob.
- Thaum ua qhov kev kho mob ntawm cov ntsiab lus cuam tshuam, nias cov ntsiab lus no tsawg kawg yim vib nas this, tab sis tsis ntev tshaj li ib feeb. Lub siab koj thov yuav tsum ua rau qee qhov tsis xis nyob. Yog tias koj tsis hnov dab tsi, lub siab tsis muaj zog txaus lossis qhov chaw tsis yog qhov taw qhia. Yog tias koj pom nws mob heev, txo lub siab lossis cia li tso tseg. Tsis txhob ua pa.
- Yog tias koj tau txais ntau hom kev kho mob los ntawm tus kws tshaj lij, tsis txhob ua tib txoj kev kho koj tus kheej nyob rau tib hnub.
- Ncab tsuas yog tom qab koj tau ua haujlwm ntawm cov ntsiab lus txhais, tsis yog ua ntej.
