Koj lub taub hau puas mob ua ntej nag xob nag cua los yog thaum koj nce lub dav hlau? Yog tias muaj, qhov mob taub hau feem ntau tshwm sim los ntawm kev ntsuas siab. Txawm hais tias hom mob taub hau no tshwm sim los ntawm kev hloov pauv huab cua, koj tuaj yeem kho nws zoo li lwm hom mob taub hau. Hauv lwm lo lus, koj tseem tuaj yeem kho nws los ntawm kev noj tshuaj tom khw lossis siv cov tshuaj kho mob ntuj tsim. Txhawm rau tiv thaiv kev mob taub hau los ntawm kev rov tshwm sim, ua rau koj paub txog kev hloov pauv huab cua thiab ua kom lub neej yooj yim hloov pauv.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Tshuaj Khw Muag Khoom thiab Tshuaj Ntuj
Kauj Ruam 1. Paub txog cov tsos mob ntawm mob taub hau vim qhov ntsuas siab
Yuav muaj, cov tsos mob taub hau yuav tshwm sim txog ob hnub ua ntej huab cua hloov pauv. Piv txwv li, koj yuav pom qhov mob hauv koj lub tuam tsev, hauv pliaj, lossis tom qab ntawm koj lub taub hau. Lwm cov tsos mob uas tuaj yeem nrog mob taub hau barometric suav nrog:
- Npau taws
- Teeb meem plab xws li raws plab lossis ntuav
- Kev nyuaj siab
- Rhiab rau lub teeb
- Ua npaws lossis ua pob rau ntawm lub ntsej muag lossis ib sab ntawm lub cev
- Mob hnyav thiab raug mob
Kauj Ruam 2. Sim noj cov tshuaj tom khw tom khw
Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem yuav ntau hom tshuaj los ntawm lub tsev muag tshuaj ze tshaj plaws los kho mob taub hau vim qhov ntsuas siab. Tshwj xeeb, sim yuav cov tshuaj uas tsis yog tshuaj tiv thaiv kab mob (NSAIDs) xws li tshuaj aspirin lossis ibuprofen. Ib qho ntxiv, koj kuj tseem tuaj yeem yuav cov tshuaj kho mob tom khw xws li acetaminophen.
- Ua raws li cov lus qhia ntau npaum li tau teev tseg hauv pob tshuaj.
- Txhawm rau kho tus mob migraines vim yog ntsuas siab, sim noj cov tshuaj tom khw uas tau tsim tshwj xeeb los kho mob taub hau. Feem ntau, kev mob taub hau pib nrog theem aura thiab ua rau mob hnyav, raug mob.
Kauj Ruam 3. Thov tshuaj pleev tshuaj rau ntawm qhov chaw mob
Txij li mob taub hau hnyav tuaj yeem ua rau zom zaub mov qeeb, nws zoo li nws yuav siv lub cev ntev dua kom hnov qhov cuam tshuam ntau dua ibuprofen lossis tshuaj aspirin. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig sai dua, sim yuav cov khoom lag luam tshuaj pleev ua kua los yog gel, tom qab ntawv thov cov khoom lag luam rau cov tuam tsev, caj dab, taub hau, lossis lub hauv pliaj raws li cov lus qhia rau siv hauv cov ntim.
- Yog tias koj xav tau, koj kuj tseem tuaj yeem siv tshuaj tsuag qhov ntswg uas muaj capsaicin, tsuav nws siv tau hloov kho rau cov lus qhia rau kev siv uas tau teev tseg hauv cov tshuaj. Kev tshawb fawb pom tias txoj hauv kev no tuaj yeem pab daws sai sai los ntawm kev mob taub hau hnyav.
- Sim yuav cov tshuaj pleev ib ce ntuj, xws li cov khoom lag luam uas muaj capsaicin.
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj tiv thaiv xeev siab
Yog tias koj mob taub hau ua rau koj xeev siab thiab muaj teeb meem noj tshuaj kho mob, sim noj cov tshuaj kom xeev siab tib lub sijhawm. Ua li ntawd yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob ntuav, yog li cov tshuaj kho mob tuaj yeem ua haujlwm nrawm dua los daws qhov mob hauv koj lub taub hau.
Ob hom tshuaj tuaj yeem siv tau ua ntu zus. Piv txwv li, noj cov tshuaj nchuav 15 feeb ua ntej noj tshuaj kho qhov mob
Kauj Ruam 5. Ua zaws cranial
Hauv lwm lo lus, sim zaws koj lub taub hau kom so cov leeg thiab txhim kho cov ntshav ncig hauv cheeb tsam. Zaws tsis tu ncua yuav txo qhov mob taub hau hauv ib lub lis piam.
Yog tias koj muaj mob taub hau los ntawm kev ntsuas barometric, sim ua kom zaws zaws txhua hnub kom yooj yim siv
Kauj Ruam 6. Ua pa ntawm cov kua txob tsw qab
Sim nchuav ob peb tee roj kua txiv rau ntawm koj lub tuam tsev thiab lub dab teg, tom qab ntawd ua rau tus ntxhiab tsw ntxhiab. Cov tshuaj tsw qab ntawm peppermint kuj tseem tuaj yeem pab txo koj qhov mob taub hau, koj paub! Qhov tseeb, koj yuav pom tias qhov mob hnyav yuav txo qis hauv 15 feeb ntawm kev siv cov roj yam tseem ceeb.
Kauj Ruam 7. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj mob taub hau tsis zoo lossis tsis zoo
Yog tias mob taub hau tsis ploj tom qab noj tshuaj tom khw lossis hloov pauv txoj kev ua neej, mus ntsib kws kho mob tam sim. Cov kauj ruam no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias qhov mob hnyav heev lossis pib cuam tshuam nrog koj cov dej num niaj hnub. Kuj pom tus kws kho mob yog tias koj ntsib:
- Cov tsos mob uas hnyav lossis tshwm sim thib ob tom qab hloov pauv huab cua
- Ua npaws
- Ntshav raws plab
- Tsis nco lossis tsis pom kev
- Lub cev uas xav tias tsis muaj zog lossis loog
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Kev Nyuaj Siab Barometric Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Muab koj lub taub hau lossis lub caj dab nrog lub hauv ncoo txias lossis dej khov
Txhawm rau daws qhov mob uas tshwm sim tam sim, sim qhwv lub hnab ntim cov dej khov nrog cov phuam, tom qab ntawd muab daim phuam qhwv rau thaj tsam ntawm lub taub hau uas ua rau mob. Cia nws rau 20 feeb.
Rov thov dua qhov txias yog tias koj mob taub hau rov qab los
Kauj Ruam 2. Da dej lossis da dej nrog dej sov
Rau qee tus neeg, qhov haujlwm no tuaj yeem so lub cev nrog rau txo kev mob taub hau vim qhov ntsuas siab barometric uas lawv tau ntsib. Yog tias koj xav tau, siv dej kub tso cai rau cov pa khiav tawm los pab qhib koj cov kab mob hauv qhov quav.
Da dej lossis da dej ntev npaum li koj lub cev tseem xis nyob
Kauj Ruam 3. Xyaum ua pa tob tob lossis thov cov txheej txheem so
Tso cai rau koj lub cev thiab lub siab kom so los ntawm nqus pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg. Tom qab noj ntau thiab nqus pa ntau li ntau tau, ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg. Rov ua cov txheej txheem lossis siv lwm txoj hauv kev so kom txaus los tswj koj mob taub hau. Qee qhov lwm yam kev so uas koj tuaj yeem sim yog:
- Zaws
- Yog
- Taici
- Taug kev lossis ua luam dej
- Ua tib zoo xav lossis ua cov txheej txheem kev xav
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua lwm yam uas tuaj yeem ua rau koj mob taub hau
Yog tias koj paub txog lwm yam uas tuaj yeem ua rau koj lub taub hau mob zuj zus, sim zam nws thaum koj muaj mob taub hau barometric kom koj tus mob tsis zoo zuj zus tuaj. Qee qhov mob taub hau uas tshwm sim yog:
- Caffeine
- Cawv
- Qab Zib
- Trans rog lossis rog rog
- Lub teeb ci heev
- Suab nrov heev
- Cov ntxhiab tsw qab heev
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Mob Taub Hau Vim Barometric Siab
Kauj Ruam 1. Tshem tawm cov gluten los ntawm koj cov khoom noj txhua hnub
Kab mob celiac uas tsis tau kuaj pom kuj tuaj yeem ua rau mob taub hau lossis mob taub hau. Yog tias koj xav paub qhov tseeb ntawm koj mob taub hau rau qhov muaj peev xwm muaj kab mob celiac, sim mus ntsib kws kho mob. Yog tias kev ua xyem xyav ntawm kab mob celiac hloov mus ua qhov tseeb, tsum tsis txhob noj gluten kom txo qis qhov muaj peev xwm mob taub hau.
Txawm hais tias koj tsis muaj kab mob celiac, gluten rhiab heev tuaj yeem ua rau koj mob taub hau tom qab noj gluten
Kauj Ruam 2. Noj cov vitamins B-complex
Cov vitamins B tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab thiab tuaj yeem tiv thaiv kev mob taub hau. Yog li, sim noj B-complex multivitamin thiab pom tias nws tuaj yeem txo qis thiab siv zog ntawm koj mob taub hau.
Kauj Ruam 3. Yuav lub ntsuas cua los ntsuas kev hloov pauv huab cua nyob ib puag ncig koj
Sim yuav lub ntsuas cua me me uas tuaj yeem teeb tsa hauv koj lub tsev. Tom qab ntawd, siv lub cuab yeej los soj ntsuam seb puas muaj kev hloov pauv huab cua ua ntej mob taub hau pib tawm tsam. Yav tom ntej, sim noj tshuaj kho mob taub hau thaum koj pom qhov hloov pauv huab cua.
- Nrhiav qhov barometer app hauv koj lub xov tooj. Lub app tuaj yeem ceeb toom koj thaum huab cua siab pib nce lossis txo qis.
- Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem saib huab cua huab cua tsis tu ncua los kwv yees kev hloov pauv huab cua.
Kauj Ruam 4. Haus dej ntau dua
Txij li lub cev qhuav dej yog qhov ua rau mob taub hau ntau tshaj plaws, ib qho ntawm cov yuam sij los daws kev mob taub hau yog kom nyob twj ywm. Feem ntau, txiv neej yuav tsum haus 3.5 liv dej, thaum poj niam yuav tsum haus 2.6 liv dej ib hnub.
Kev ywg dej rau koj lub cev yog kauj ruam tseem ceeb heev uas koj yuav tsum ua yog tias koj paub tias koj mob taub hau los ntawm cov av noo ntau
Kauj Ruam 5. Noj cov zaub mov uas muaj magnesium ntau
Magnesium tuaj yeem so cov leeg kom nws tuaj yeem kho thiab tiv thaiv kev mob taub hau. Yog tias koj paub huab cua yuav hloov pauv, noj tam sim ntawd cov zaub mov uas muaj cov tshuaj magnesium lossis magnesium ntxiv los thaiv qhov mob thiab tiv thaiv cov hlab ntshav hauv lub hlwb. Ua ntej noj tshuaj ntxiv (feem ntau yog magnesium citrate tshuaj ntxiv nrog koob tshuaj 400-500 mg), nco ntsoov tias koj ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob. Txhawm rau nce koj cov magnesium kom tau txais ib txwm, sim ua kom koj noj ntau ntawm:
- Cov zaub ntsuab ntsuab tsaus
- Ntses
- Cov noob taum
- Avocado
- Txiv tsawb
Kauj Ruam 6. Tsis txhob muaj qhov ci ntau lossis hloov pauv qhov pom kev sai
Yog tias koj pom tias lub teeb ci dhau, ci ntau dhau, lossis nkag siab lub teeb fluorescent ua rau koj mob taub hau, sim ua tib zoo saib xyuas kev hloov pauv huab cua. Piv txwv li, yog tias huab cua yuav raug tshav ntuj hnub ntawd, npaj koj tus kheej los ntawm kev siv tshuaj, nyob hauv tsev, lossis hnav looj tsom iav dub.
