Dimples los yog dimples Venus yog ib khub dimples nyob rau sab nraub qaum tsuas yog saum pob tw. Cov kev tshuaj ntsuam caj ces yog ib qho tseem ceeb uas txiav txim siab tias tus neeg muaj nws lossis tsis muaj. Yog tias koj muaj lub qhov quav me me, tab sis xav kom pom ntau dua, sim ua kom poob phaus. Tsis tas li, siv sijhawm los ua haujlwm koj lub nraub qaum thiab pob tw cov leeg nrog kev tawm dag zog ib txwm muaj. Yog tias qhov ntawd tsis ua haujlwm, xav txog qhov kev xaiv phais yas.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Poob Qhov hnyav
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm kom txo koj lub cev rog feem pua kom zoo thiab muaj kev nyab xeeb
Yog tias koj xav kom muaj lub cev yuag thiab pom qhov ntxhib, sim ua kom lub cev rog rog feem pua ntawm 14% -20% rau cov poj niam thiab 6% -13% rau cov txiv neej los ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab siv lub zog cardio siab.
- Cov kauj ruam no ua rau lub qhov me me ntawm pob tw ntau dua. Yog li, koj tsis tas yuav tawm dag zog kom lub cev yuag heev. Pob tw dimples tsim thaum cov leeg nqaij nruab nrab ntawm daim tawv nqaij thiab pob txha hauv qab tsis tuab heev. Yog tias thaj chaw muaj cov rog ntau, lub hauv pliaj tsis pom kev vim lub hollow tsis tob txaus.
- Muaj ntau txoj hauv kev los xam lub cev rog feem pua, tab sis txoj hauv kev feem ntau yog siv calipers txhawm rau ntsuas cov tawv nqaij hauv qhov sib txawv ntawm lub cev. Kom koj tus kws kho mob, tus kws qhia qoj ib ce, thiab tus kws tso cai noj zaub mov noj ntsuas koj lub cev rog.
Kauj Ruam 2. Poob -1 kg hauv ib lub lis piam
Kev poob phaus hnyav hauv lub sijhawm luv luv tsis zoo rau kev noj qab haus huv thiab nyuaj rau kev tswj hwm. Ib qho ntxiv, lub hom phiaj poob phaus tsis muaj tseeb yuav zoo li ua rau koj ntxhov siab thiab poob siab. Kev poob phaus -1 kg hauv ib lub lis piam yog txoj hauv kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig kom ua tiav lub hom phiaj.
Kauj Ruam 3. Txo cov calories kom tsawg
Koj tuaj yeem poob qhov hnyav yog tias koj siv cov calories ntau dua li koj noj, piv txwv li los ntawm kev txo koj cov calories kom tsawg. Sau txhua yam zaub mov thiab dej haus uas siv txhua hnub. Nco ntsoov tias koj tau noj 500 calories tsawg dua qhov qhia kom noj calories rau koj lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab qib kev ua ub no txhua hnub.
- Txhawm rau ua tiav koj lub hom phiaj poob phaus, suav koj cov calories txhua hnub xav tau siv lub app, xws li MyFitnessPal.
- Cov poj niam hnub nyoog 19-51 yuav tsum tau haus 1,800-2,400 calories ib hnub, thaum txiv neej hnub nyoog 19-51 yuav tsum haus 2,200-3,000 calories ib hnub.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob lossis tus kws noj zaub mov noj kom paub qhov tsawg kawg ntawm cov calories txhua hnub uas xav tau rau koj lub hnub nyoog, qib kev ua ub no, thiab kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov zoo
Yog tias koj xav txo lub cev rog thiab tsim kom muaj cov leeg tsis muaj rog kom ua rau koj lub pob tw dimple pom ntau dua, nco ntsoov koj noj cov zaub mov raug, piv txwv li:
- Noj qab nyob zoo cov protein tsis muaj rog, xws li nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij, qe, ntses, taum, taum pauv, noob txiv, thiab noob.
- Cov carbohydrates yooj yim los ntawm cov nplej tag nrho thiab zaub ntsuab tsaus.
- Ntau yam zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Noj qab nyob zoo los ntawm ntses, txiv ntseej thiab txiv roj roj.
Kauj Ruam 5. Zam kev noj zaub mov zoo
Piv txwv li, kib, ua tiav, lossis ntim khoom noj; khoom qab zib thiab qab ntsev; thiab dej qab zib. Koj tuaj yeem noj cov zaub mov no thiab dej qab zib txhua lub sijhawm tab sis nco ntsoov tias koj tau noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo txhua hnub.
Kauj Ruam 6. Ua tus cwj pwm noj 4-6 pluas mov me me hauv ib hnub
Hloov chaw ntawm kev noj 2-3 pluas mov loj txhua hnub, faib lawv rau hauv ntu me me txhawm rau txhim kho koj cov metabolism thiab tiv thaiv kev nqhis. Nco ntsoov tias koj noj 4-6 me me, cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab ob peb khoom noj txom ncauj raws lub sijhawm txhua hnub.
- Ib pluag mov me me muaj 100-400 calories thiab muaj ntau yam sib luag ntawm cov as-ham (piv txwv li, cov protein tsis muaj rog, cov carbohydrates yooj yim, thiab cov rog noj qab nyob zoo).
- Piv txwv ntawm cov pluas noj me me: ib lub qe nyoos thiab cov taum pauv rau pluas tshais, ib lub tais ntawm oatmeal thiab txiv hmab txiv ntoo, zaub xam lav thiab nqaij qaib, lossis ib lub tais ntawm cov kua zaub tuab thiab zaub.
Kauj Ruam 7. Nco ntsoov tias koj nyob twj ywm hauv dej
Ntxiv rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv, dej haus tuaj yeem ncua kev tshaib plab. Yog li, ua nws tus cwj pwm kom haus 2 liv dej txhua hnub, txawm tias ntau dua yog tias koj ua haujlwm hnyav lossis nqhis dej heev.
Kauj Ruam 8. Ua kom lub sijhawm qoj ib ce tsis tu ncua
Txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum ua tsawg kawg 30 feeb ntawm qhov hnyav-siv cardio txhua hnub. Txawm li cas los xij, txoj hauv kev no tseem tsis tau muaj peev xwm paub txog kev npau suav ntawm muaj lub cev ua kis las nrog pom pob tw dimples. Tham nrog tus kws tshaj lij khoom noj khoom haus lossis tus kws qhia tawm dag zog kom nrhiav txoj hauv kev noj qab haus huv kom ua tiav koj lub hom phiaj.
- Koj tuaj yeem ua cardio nrog kev taug kev nrawm, dhia, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, thiab ntaus kis las, xws li ntaus pob tesniv thiab ntaus pob.
- Ib txoj hauv kev yooj yim los txiav txim siab siv kev tawm dag zog yog ua qhov "tham tham". Thaum siv zog siv zog me ntsis, koj tseem tuaj yeem tham ib txwm (tsis hu nkauj) txawm tias koj tsis ua pa. Txawm li cas los xij, koj yuav pom nws nyuaj hais ob peb lo lus ua ntu zus thaum siv lub zog qoj ib ce.
Kauj Ruam 9. Npaj rau cov rog rog tsis sib xws hauv qee qhov ntawm lub cev
Nco ntsoov tias koj tsis tuaj yeem poob qhov hnyav tsuas yog qee yam ntawm lub cev. Yog tias rog rog ntau ntxiv rau sab nraub qaum, lub duav, thiab pob tw, kev hloov pauv ntawm lub cev no yuav pom zaum kawg. Yog tias koj ntsib qhov no, tsis txhob tso tseg! Kev ua haujlwm hnyav ntawm kev poob phaus tas li yuav them tawm thaum kawg.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Cov Nqis Rov Qab
Kauj Ruam 1. Ua kom muaj zog ntxiv rau sab nraub qaum
Xyaum ua kom cov leeg nraub qaum qis ua rau lub duav thiab pob tw denser kom lub qhov muag ntawm pob tw raug nthuav tawm. Txog qhov ntawd, koj tuaj yeem siv lub barbell thiab lub tshuab nqa hnyav lossis ua haujlwm yooj yim thaum siv koj lub cev hnyav li qhov hnyav.
Ua kom cov leeg muaj zog ntxiv ntau zaus hauv ib lub lis piam kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, tab sis tsis txhob ua haujlwm koj cov leeg nraub qaum 2 hnub ua ke. Rov ua kom muaj zog ntxiv 3 zaug hauv ib lub lis piam lossis nug tus kws qhia qoj ib ce rau cov ntaub ntawv
Kauj Ruam 2. Ua tus Superman lub cev kom ua haujlwm koj lub nraub qaum
Pw ntawm koj lub plab rau hauv pem teb, nthuav koj txhais caj npab los ntawm koj lub pob ntseg. Ncaj ob txhais ceg ces kaw. Tsa koj txhais caj npab thiab txhais ceg kom siab npaum li ua tau tib lub sijhawm kom tsuas yog koj lub plab npuaj hauv av.
- Tuav rau 30 vib nas this ua ntej rov qab mus rau txoj haujlwm pib los ntawm kev maj mam txo koj txhais caj npab thiab txhais ceg.
- Ua qhov kev txav no 3-5 zaug.
Kauj Ruam 3. Ua tus choj hla ntawm ib txhais ceg txhawm rau txhim kho lub nraub qaum thiab pob tw
Sawv ntawm koj nraub qaum nrog koj txhais caj npab ntawm koj ob sab, khoov koj lub hauv caug, thiab tso koj txhais taw rau hauv pem teb lub xub pwg dav sib nrug. Tom qab ntawd:
- Nqa koj lub duav thaum qhib koj lub glutes thiab so ntawm koj sab nraub qaum thiab lub xub pwg nyom.
- Nqa 1 txhais ceg nce thiab maj mam txo koj lub duav mus rau hauv pem teb, tab sis tsis txhob kov hauv pem teb. Ua qhov kev txav no 12-15 zaug ua ntej rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Rov ua qhov haujlwm no thaum nqa lwm ceg.
Kauj Ruam 4. Ua qhov nqa nqa kom txhawb koj lub nraub qaum
Koj yuav tsum teeb tsa lub barbell los ua tus nqa nqa. Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Txo koj lub cev kom ua squat kom qis li sai tau tom qab ntawd tuav lub barbell bar nrog koj xib teg tig rov qab. Thaum koj tus ncej puab zoo ib yam rau hauv pem teb, txo koj lub pob tw thaum ncaj koj nraub qaum. Sawv ntsug ncaj maj mam nias koj pob taws rau hauv pem teb kom txhawb nqa barbell.
- Thaum koj sawv ntsug ncaj, maj mam txo koj tus kheej rov qab thiab txo koj lub pob tw kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Yog tias koj tsis tau siv lub barbell hnyav, tsuas yog siv lub bar thaum koj pib xyaum ua. Ua kom qhov hnyav ntawm barbell me ntsis.
- Ua qhov kev tawm dag zog no 3 teeb, 12 zaug rau ib txheej.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev phais yas
Kauj Ruam 1. Xav txog kev kho liposuction los tsim lub pob tw dimple
Yog tias koj tsis muaj lub taub qab me me tag nrho, tib txoj hauv kev yog kom muaj kev phais yas kom tshem cov nqaij rog kom tsim lub qhov me me. Feem ntau, tus kws kho mob yuav ua liposuction los ntawm kev txhaj ib rab koob hauv qab tus neeg mob daim tawv nqaij thiab tom qab ntawd nqus me ntsis ntawm cov rog.
- Cov txheej txheem liposuction kom ua rau pob tw dimples paub los ntawm ntau lub npe, xws li V-spot therapy, Dimples En V, lossis Barbie Back phais yas.
- Kev nqus ntshav feem ntau ua nyob rau hauv tshuaj loog hauv zos. Cov kauj ruam no tuaj yeem ua rau loog, kis kab mob ntawm daim tawv nqaij, los ntshav, lossis rog embolism (txhaws ntawm cov hlab ntshav vim yog cov khib nyiab rog) hauv qhov kho lub cev.
Kauj Ruam 2. Xav txog qhov kev xaiv deoxycholic acid txhaj tshuaj es tsis siv liposuction
Deoxycholic acid (Kybella) tuaj yeem raug txhaj rau hauv qab daim tawv nqaij kom yaj cov rog yam tsis ua rau cov ntaub so ntswg puas. Qhov kev txhaj tshuaj no muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ua kom lub pob tw dimple, tab sis nws tsis kim dua thiab cov txheej txheem rov zoo dua yog liposuction. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau txhaj tshuaj ntau ntxiv kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Kev txhaj tshuaj Kybella tuaj yeem ua rau muaj kev phiv, xws li o, nqaij tawv, mob, loog, tawv nqaij liab, thiab tawv nqaij nyob ib puag ncig thaj tsam txhaj tshuaj.
- FDA pom zoo siv Kybella tsuas yog kho cov rog hauv qab lub puab tsaig, tab sis cov kws kho mob zoo nkauj tuaj yeem siv nws rau lwm lub hom phiaj, xws li ua rau pob tw dimples.
Kauj Ruam 3. Tshawb xyuas tus nqi
Kev phais yas los tsim lub qhov quav me me feem ntau kim heev. Yog tias koj xav kom ua liposuction, tus nqi tuaj yeem ncav cuag kaum lab lab rupiah. Txawm hais tias kev txhaj tshuaj Kybella tsis kim dua li kev nqus ntshav, koj yuav tsum tau txhaj ntau yam. Nws tuaj yeem yog qhov kev txhaj tshuaj Kybella raug nqi ib yam li kev nqus ntshav, txawm tias siab dua.
Feem ntau, cov tuam txhab pov hwm nyiaj pov hwm tsis them tus nqi kho mob kom ua rau pob tw dimple. Yog li, koj yuav tsum siv koj li nyiaj txiag
Lub tswv yim
Nco ntsoov tias tsis yog txhua tus muaj pob tw dimple vim yog caj ces. Kev tawm dag zog lub cev kom poob phaus thiab ntxiv dag zog rau cov leeg yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau nthuav tawm pob tw pob tw uas twb muaj lawm
Ceeb toom
- Tsis txhob poob phaus yog tias koj lub cev zoo tagnrho. Tsis txhob noj tsawg dua 1,200 calories ntau dua 3 hnub uake.
- Xyuas kom koj siv cov cuab yeej raug thaum qoj ib ce. Ua ntej pw hauv av, nthuav tawm lub lev los tiv thaiv tus txha nqaj qaum thiab tiv thaiv kev raug mob/mob.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov lossis ua haujlwm ib txwm muaj, tshwj xeeb yog koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
