Peb txhua tus tau ntsib nws. Thaum mus koom lub rooj sib tham tseem ceeb lossis ua qhov kev xeem hauv chav kawm ntsiag to, tam sim ntawd lub suab txaj muag ua rau lub siab ntsiag to. Nws yog koj lub plab, rumbling. Lub suab tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov pa lossis peristalsis, uas yog qhov nqes ntawm txoj hnyuv. Lub plab hauv plab yog qhov ib txwm muaj thiab tsis tuaj yeem zam tau vim tias txheej txheem zom zaub mov xav tau kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv thiab txoj hnyuv uas ntsiag to txhais tau tias tsis zoo. Txawm li cas los xij, tej zaum koj yuav tsis xav kom koj lub plab yws ntawm txhua lub sijhawm, thiab muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua kom tsis txhob muaj lub suab txaj muag no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Noj Zaub Mov Zoo Tshaj Plaws
Kauj Ruam 1. Noj mov me me
Hauv lub sijhawm luv, ib qho ntawm qhov ua tau zoo tshaj plaws kom tsis txhob mob plab yog noj cov khoom noj txom ncauj. Qee zaum, lub plab rumbles los ntawm kev tshaib plab.
- Raws li coj txawv txawv raws li nws yuav zoo li, cov hnyuv tau ua haujlwm ntau tshaj plaws thaum khoob. Cov zaub mov hauv lub cev ua rau qeeb ntawm kev txav ntawm cov hnyuv kom nws tuaj yeem txo cov suab paj nruag ntawm rumbling.
- Tsis txhob koom cov rooj sib tham, kuaj mob, lossis hnub tim ntawm lub plab khoob. Yog lub plab puv lawm, lub suab txaj muag yuav poob.
Kauj Ruam 2. Haus dej
Dej kuj tseem tuaj yeem txo qhov mob plab yog tias noj hauv qhov nruab nrab. Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, muaj khoom noj txom ncauj nrog ib khob dej me me.
Qhov zoo tshaj plaws, cov dej haus yuav tsum tau lim, lim dej, hau, lossis ua kom huv. Cov kais dej muaj cov tshuaj chlorine thiab/lossis kab mob uas tuaj yeem ua rau lub plab ua rau khaus
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus dej ntau
Ntawm qhov tod tes, koj yuav tsum tsis txhob haus dej ntau dhau lossis lwm yam kua. Kev haus dej ntau dhau tuaj yeem ua suab nrov thaum dej txav los ntawm koj lub cev.
Qhov kev xaiv no muaj teeb meem yog tias koj nquag heev. Lub plab puv dej tuaj yeem ua suab nrov nrov zoo yog tias koj yuav tsum txav mus ntau
Txoj Kev 2 ntawm 5: Noj kom lub plab zoo
Kauj Ruam 1. Noj cov tshuaj probiotics
Lub plab uas tsis ua suab nrov qee zaum yog lub cim qhia txog kev zom zaub mov tsis zoo, tab sis lub plab uas suab nrov heev kuj yog ib qho qhia tau zoo ib yam. Ib txoj hauv kev kom muaj kev noj qab haus huv sab hauv yog noj zaub mov probiotic uas txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob noj qab haus huv hauv lub cev.
- Piv txwv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo yog sauerkraut, cov khoom qab zib ntuj, kombucha, yogurt, cheese tsis tau muab tshuaj txhuam, kefir, miso, thiab kimchi.
- Cov kab mob noj qab nyob zoo hauv lub plab pab zom zaub mov thiab txo cov suab nrov uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm lub plab tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Noj me me
Kev noj cov zaub mov loj yuav ua rau koj lub plab zom zaub mov tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem ua rau koj muaj plab zuj zus tuaj.
Es tsis txhob noj cov feem loj, sim noj ntau qhov me me hauv ib hnub. Yog li, lub plab yuav tsis khoob thiab tseem muaj sijhawm txaus rau lub cev zom cov zaub mov
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov tias koj noj cov zaub mov txaus, tab sis tsis ntau dhau
Fiber pab nyob rau hauv kev noj qab haus huv thiab tsis tu ncua txav zaub mov los ntawm cov kab ke.
- Fiber yog zoo heev rau cov zom zaub mov thiab muaj cov nyhuv ua kom huv. Txawm li cas los xij, ceev faj vim tias muaj fiber ntau tuaj yeem ua rau muaj roj thiab ua rau lub plab rumbling.
- Cov poj niam xav tau 25 grams fiber ntau hauv ib hnub. Txiv neej xav tau 38 grams ib hnub. Cov neeg feem coob tsuas yog tau 15 grams. Cov peev txheej zoo ntawm cov fiber yog cov nplej tag nrho thiab zaub nplooj ntsuab (ntxiv rau ntau lwm yam zaub)
Kauj Ruam 4. Nyob deb ntawm caffeine thiab cawv
Caffeine tuaj yeem ua rau mob plab hnyuv los ntawm kev nce acidity thiab lub suab nrov tsis txaus ntseeg. Dej cawv thiab lwm yam tshuaj (suav nrog cov muaj nyob hauv cov tshuaj) tuaj yeem ua rau qhov teeb meem no hnyav ntxiv.
Tshwj xeeb, zam kas fes ntawm lub plab khoob. Kev sib xyaw ua ke ntawm cov dej qab zib no thiab muaj peev xwm ua rau khaus tshwm sim los ntawm caffeine thiab acidity tuaj yeem ua rau lub suab nrov nrov hauv plab
Kauj Ruam 5. Txhob siv mis nyuj thiab/lossis cov khoom gluten
Qee zaum, lub plab tsis zoo (thiab gurgling) yog lub cim qhia tias koj tsis tuaj yeem zam qee yam zaub mov uas ua rau koj mob plab thiab hnyuv. Intolerance rau mis los yog cov khoom gluten yog ib qho teeb meem tshwm sim uas ua rau lub plab rumbling.
- Zam cov khoom noj uas muaj mis nyuj los yog cov khoom gluten rau ib lub lim tiam lossis ob, thiab saib seb puas muaj kev txhim kho. Yog tias yog, koj yuav muaj qhov tsis txaus siab rau cov khoom noj ntawd. Xav txog kev kuaj mob los ntawm kws kho mob.
- Sim tsis txhob noj ib qho, tom qab ntawd lwm qhov, thiab pom tias ib qho ntawm lawv muaj txiaj ntsig zoo. Lossis, koj tuaj yeem zam ob qho tib si thiab tom qab ib lub lim tiam lossis ob, noj mis nyuj dua thiab pom tias muaj dab tsi hloov pauv. Tom qab ib lub lim tiam, sim noj cov gluten thiab pom tias muaj dab tsi tshwm sim.
Kauj Ruam 6. Sim peppermint
Peppermint tuaj yeem so plab hnyuv. Sim haus cov tshuaj yej peppermint. Rau qhov kev xaiv muaj zog dua, koj tuaj yeem sim Colpermin lossis Mintec. Ob qho tib si yog cov khoom lag luam ntuj uas sib xyaw cov kua txob thiab lwm cov khoom xyaw uas ua rau tib neeg pom tias muaj txiaj ntsig zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Txo Cov Roj thiab Cua hauv Lub Plawv
Kauj Ruam 1. Noj qeeb
Muaj ntau qhov xwm txheej ntawm lub plab uas tsis yog tshwm sim los ntawm cov teeb meem hauv plab, tab sis vim muaj roj ntau ntau lossis huab cua hauv lub plab zom mov. Nov yog qhov teeb meem yooj yim los daws. Ib qho tshuaj yooj yim yog noj qeeb.
Noj ceev heev txhais tau tias nqos tau cua ntau. Cov dej nqos tau tsim ua npuas uas ua rau lub plab hnov zoo li cua txav los ntawm cov zom zaub mov
Kauj Ruam 2. Tshem cov pos hniav ntawm qhov ncauj
Kev zom cov pos hniav zoo ib yam li kev noj zaub mov nrawm heev. Koj yuav nqos pa thaum koj zom nws. Ncuav cov pos hniav yog tias koj lub plab hlob.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua npuas
Cov dej qab zib xws li dej qab zib, npias, thiab dej carbonated tuaj yeem ua suab hauv plab.
Cov dej haus zoo li no muaj roj ntau uas nkag mus rau hauv lub plab zom mov
Kauj Ruam 4. Txiav cov carbohydrates thiab cov rog
Cov carbohydrates thiab tshwj xeeb tshaj yog cov suab thaj ua kom zoo tsim cov pa ntau thaum zom. Zam cov khoom noj uas muaj qab zib thiab cov khoom noj muaj hmoov, nrog rau cov rog ntau dhau.
- Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo xws li kua txiv txiv ntoo (tshwj xeeb yog txiv apples thiab pears) kuj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ib yam vim tias lawv muaj suab thaj ntau.
- Rog tsis tsim cov roj ntawm nws tus kheej, tab sis ua rau tsam plab uas tso siab rau ntawm txoj hnyuv thiab ua rau muaj teeb meem ntau dua.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus luam yeeb
Txhua leej txhua tus paub tias kev haus luam yeeb tsis zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis tej zaum koj tsis paub tias luam yeeb kuj ua rau mob plab. Kev haus luam yeeb, zoo li zom cov pos hniav lossis noj zaub mov nrawm heev, tuaj yeem tso cua kom nqos tau thiab nkag mus rau hauv lub plab zom mov.
Yog tias koj haus luam yeeb, txiav txim siab txiav luam yeeb. Yog tias koj tsis tuaj yeem lossis tsis xav txiav luam yeeb, tsawg kawg zam kev haus luam yeeb ua ntej mus koom ib qho kev tshwm sim lossis xwm txheej uas tseem ceeb txaus kom txaj muag rau koj lub plab
Kauj Ruam 6. Xav txog kev noj tshuaj
Yog tias koj muaj teeb meem roj nquag, txiav txim siab noj tshuaj los kho qhov teeb meem.
Muaj ntau cov tshuaj uas tuaj yeem pab lub cev zom zaub mov uas ua rau muaj roj. Koj tuaj yeem yuav lawv ntawm cov chaw muag tshuaj thiab khw muag tshuaj. Nug koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj kom tau lus qhia
Txoj Kev 4 ntawm 5: Hloov pauv txoj kev ua neej zoo
Kauj Ruam 1. Tsaug zog txaus
Cov hnyuv xav tau so, ib yam li lub cev tas li. Sim ua kom xya mus rau cuaj teev pw tsaug zog txhua hmo. Txwv tsis pub, lub peev xwm ntawm txoj hnyuv ua haujlwm ib txwm yuav tsis muaj zog ib ntus.
Ib qho ntxiv, ntau tus neeg zoo li yuav noj ntau dhau yog tias lawv tsis tau pw txaus. Nws kuj tseem tuaj yeem tsim kev nyuaj siab rau ntawm txoj hnyuv thiab muaj peev xwm ua rau lub suab nrov hauv plab
Kauj Ruam 2. So kom txaus
Txhua tus neeg uas tau hais lus hauv zej tsoom lossis muaj hnub tseem ceeb tuaj yeem qhia qhov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ua rau lub plab. Cov kev xav hauv lub xeev no tuaj yeem ua rau lub plab acid, roj, thiab lub suab nrov hauv plab.
Ua li koj ua tau los txo kev ntxhov siab. Ua pa tob tob thiab ua kom lub cev qoj ib ce txaus. Xav txog kev xav
Kauj Ruam 3. Xaws txoj siv sia
Cov khaub ncaws uas nruj dhau tuaj yeem thaiv txoj hnyuv thiab cuam tshuam kev noj qab haus huv. Cov txiaj ntsig tsis zoo, thiab yog tias koj muaj teeb meem nrog lub suab nrov hauv lub plab, cov khaub ncaws nruj yuav tuaj yeem pab txhawb.
Cov menyuam los yog cov khaub ncaws nruj ua rau qeeb cov zom zaub mov carbohydrates, yog li ua rau muaj roj
Kauj Ruam 4. Txhuam koj cov hniav ntau zaus
Kev tu lub qhov ncauj thiab kho hniav tuaj yeem txo cov suab hauv plab vim nws tuaj yeem txwv kev nkag mus ntawm cov kab mob tsis zoo los ntawm lub qhov ncauj.
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias lub suab nrov hauv plab yog qhov teeb meem tsis tu ncua, tshwj xeeb tshaj yog yog nrog kev tsis xis nyob lossis raws plab, mus ntsib kws kho mob. Tej zaum nws yuav yog ib qho cim ntawm teeb meem kev noj qab haus huv loj dua.
Teeb meem plab zom mov tuaj yeem yog ib qho cim ntawm kev mob plab hnyuv lossis mob plab
Txoj Kev 5 ntawm 5: Tiv Thaiv Kev Txom Nyem
Kauj Ruam 1. Paub tias lub plab zom zaub mov zoo li qub
Qee zaum koj yuav hnov lub suab lub plab txawm tias koj tau ua txhua yam koj tuaj yeem ua tau kom tsis txhob txaj muag lub cev lossis lub suab nrov. Qhov xwm zoo yog tias cov suab thiab kev ua haujlwm no ib txwm muaj thiab tshwm sim rau txhua tus. Yog li, txawm tias koj xav ploj mus rau hauv ntiaj teb thaum koj lub plab loj hlob thaum koj nthuav tawm, nco ntsoov tias kev txaj muag (thiab lub plab rumbling) tau ntsib los ntawm tib neeg thoob plaws ntiaj teb, thiab tsis tas yuav xav ntau txog nws.
- Txij li lub suab uas koj lub cev ua tsis tuaj yeem tswj tau tag nrho, sim tsis txhob txhawj ntau dhau. Yog tias koj xav txo qis suab nrov, sim kev noj zaub mov thiab kev hloov pauv hauv lub neej qhia hauv kab lus no. Txawm li cas los xij, yog tias tsis muaj cov cim qhia txog teeb meem kev noj qab haus huv loj dua, tsis txhob xav ntau txog nws.
- Feem ntau yuav, lwm tus neeg yuav tsis mloog ib yam, tej zaum tsis muaj leej twg tau hnov txog nws. Koj tuaj yeem ntsib cov teeb pom kev zoo, uas yog thaum koj ntseeg tias lwm tus neeg tsom mus rau koj thiab koj cov kev ua thaum lawv tsis yog.
Kauj Ruam 2. Paub tias kev txaj muag tsis yog qhov txhaum
Txhua tus neeg yuav tsum tau txaj muag vim tias kev xav yog ib feem ntawm kev ua neeg. Thiab, ntseeg nws lossis tsis ntseeg, kev txaj muag tuaj yeem yog qhov zoo. Kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg txaj muag zoo li ua siab zoo thiab ua siab zoo. Ib qho ntxiv, cov tib neeg uas twv kom ua kom txaj muag yog qhov ntxim nyiam thiab ntseeg tau.
Kauj Ruam 3. Kawm paub yuav ua li cas
Koj yuav pom tias txhua tus neeg hnov koj lub plab nrov nrov vim tias lawv luag lossis hais tawm, "Lub suab ntawd yog dab tsi?" Muaj ntau txoj hauv kev los teb rau lub sijhawm tam sim no (thiab qee qhov yuav tsis siv neeg, zoo li blushing). Ib lub tswv yim yog kom lees txim, tom qab ntawd luag nrog lossis ua qhov cuam tshuam, thiab ua haujlwm ib txwm muaj.
- Koj tuaj yeem hais tias, "Gee, thov txim!" los sis txawm tias, "Txaus siab rau huh. Uh, los ntawm txoj kev…”Txawm hais tias koj xav tawm hauv chav thiab nkaum, sim tsuas yog lees nws thiab ua zoo li tsis muaj dab tsi tshwm sim.
- Ua pa tob tob yog tias koj xav tswj koj txoj kev xav. Nco ntsoov, tsis txhob ua rau hnyav dhau.
Kauj Ruam 4. Tsis nco nws
Qee zaum, peb xav ntau dhau txog lub sijhawm txaj muag rau lub hlis, hli, txawm tias xyoo tom qab qhov xwm txheej nws tus kheej. Txawm li cas los xij, thaum lub sijhawm dhau mus, kev txaj muag tsuas yog ib qho dhau los, thiab koj yuav tsum txav mus ntxiv. Nco qab nws, ntxiv rau rau txim rau koj tus kheej, yuav tsis hloov dab tsi, tshwj xeeb tshaj yog txij li lub plab rumbling tsis yog ib yam uas koj tuaj yeem tswj tau.
- Yog tias koj lub plab rumbles thiab koj tsis xav kom txaj muag, sim npaj, xws li pom tias koj yuav ua li cas yog tias koj hnov lub suab qub dua. Txoj kev ntawd, koj twb tau rov hais dua tias yuav ua dab tsi, thiab lub sijhawm zoo li yuav yooj yim dua.
- Tsis txhob cia kev txaj muag txwv tsis pub koj txaus siab rau lub neej. Tej zaum nws yuav ntxias kom zam qhov xwm txheej uas yuav ua rau muaj kev txaj muag (ntsib tib neeg hauv lub tsev qiv ntawv ntsiag to, hais lus lossis nthuav tawm rau ib pab neeg, mus rau hnub tim, thiab lwm yam), tab sis koj yuav tsum tsis txhob txwv koj tus kheej rau qee yam uas yuav ua rau tshwm sim
Lub tswv yim
- Lub plab plab tsis tuaj yeem nres vim nws yog ib feem ntawm cov txheej txheem zom zaub mov. Txais lub suab ntawd hauv qee zaus yog ib txwm muaj thiab kos npe rau kev noj qab haus huv, tsis yog ib yam uas yuav txaj muag.
- Hloov cov piam thaj nrog cov khoom qab zib dag yog tsis muaj txiaj ntsig zoo yog tias koj tab tom sim txo lub suab nrov hauv plab. Feem ntau cov khoom qab zib muaj cov cawv qab zib uas tsuas yog ua phem lossis tsis zoo dua ntawm kev tsim roj.
