Txawm hais tias nws tsis yooj yim sua kom tshem tawm cov tawv nqaij ntawm koj cov tawv nqaij, tshwj xeeb yog cov tawv nqaij tob tob, koj tseem tuaj yeem txo lawv qhov tsos. Los ntawm kev ua neej nyob noj qab haus huv thiab siv cov tshuaj tiv thaiv kab mob zoo, koj tuaj yeem txo qhov pom ntawm qhov muag thaum tiv thaiv qhov tob tob ntawm qhov tshwm ntawm koj lub ntsej muag.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Saib Xyuas Daim tawv nqaij kom raug
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj pleev thaiv hnub
Cov txiaj ntsig tau qhia tias tus lej 1 ua rau cov tawv nqaij yog hnub ci. Yog li ntawd, tiv thaiv koj cov tawv nqaij nrog tshuaj pleev thaiv hnub dav (UVA thiab UVB) thiab SPF tsawg kawg 30. Tsis tas yuav siv tshuaj pleev thaiv hnub nrog SPF ntau dua 50.
- Koj tseem yuav tsum siv tshuaj pleev thaiv hnub txawm tias huab cua tsis kub. Txawm hais tias koj cov tawv nqaij yog tawv, nws tsis txhais tau tias koj tau tiv thaiv los ntawm lub hnub. Siv tshuaj pleev thaiv hnub tsis hais teeb meem zoo li cas!
- Kev siv tshuaj pleev thaiv hnub yuav tsis tsuas yog tiv thaiv cov tawv nqaij los ntawm cov pob txha, tab sis kuj tseem txo qhov kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntawm daim tawv nqaij.
- Thov tshuaj pleev thaiv hnub yam tsawg kawg txhua 2 teev.
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj lub ntsej muag txhua hnub
Qhov ntau zaus ntawm kev ntxuav lub ntsej muag los ntawm kws kho mob pom zoo yog 2 zaug hauv ib hnub, tsis ntau dua. Kev ntxuav koj lub ntsej muag ntau dhau tuaj yeem tshem tawm nws cov roj ntuj thiab noo noo, thiab ua rau cov pob txha tshwm tob dua, thiab tseem tuaj yeem ua rau pom qhov tshiab.
- Txawm hais tias koj muaj cov tawv nqaij oily, koj tsis tas yuav ntxuav nws ntau dua ob zaug hauv ib hnub vim nws tuaj yeem ua rau tawv nqaij tawv, thiab yog tias koj muaj pob txuv, nws tuaj yeem ua rau mob hnyav dua.
- Cov neeg uas muaj tawv nqaij loj (hnub nyoog 40 xyoo thiab tshaj saud) tuaj yeem ntxuav lawv lub ntsej muag ib zaug thaum hmo ntuj nrog tshuaj ntxhua khaub ncaws, thiab tsuas yog ntxuav nws nrog dej txias thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 3. Siv lub toner tom qab ntxuav koj lub ntsej muag
Siv lub toner tuaj yeem pab sib npaug pH ntawm daim tawv nqaij thiab ua kom nws zoo dua. Txawm li cas los xij, nco ntsoov zam cov toners uas muaj cawv vim lawv tuaj yeem qhuav koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 4. Siv lub tshuab ua kom lub ntsej muag muaj txiaj ntsig zoo rau lub hom phiaj ntawm qhov muag
Muaj ntau ntau cov dej noo uas muaj cov khoom xyaw uas muaj txiaj ntsig zoo los kho thiab tiv thaiv cov pob txha. Siv cov tshuaj pleev rau ntawm lub ntsej muag 2 zaug hauv ib hnub, ib zaug thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj tom qab ntxuav koj lub ntsej muag.
Tsis muaj pov thawj ntau los qhia qhov sib txawv ntawm nruab hnub thiab hmo ntuj. Txawm li cas los xij, qee cov khoom xyaw hauv cov dej noo yuav tsis ua haujlwm thaum raug tshav ntuj. Piv txwv li, retinol, cov khoom muaj txiaj ntsig zoo rau kev sib ntaus sib tua, yuav tsis qhib thaum raug tshav ntuj, zoo li yuav siv tshuaj ntau npaum li ntawv
Kauj Ruam 5. Siv lub qhov muag zoo
Cov tawv nqaij nyob ib ncig ntawm lub qhov muag txawv ntawm daim tawv nqaij ntawm lwm qhov ntawm lub ntsej muag. Cov tawv nqaij nyob ib ncig ntawm lub qhov muag yog thinner thiab rhiab dua, ua rau nws yooj yim dua rau pob thiab ua pob. Yog li ntawd, nws yog lub tswv yim zoo los siv lub qhov muag cream ntxiv rau koj li niaj zaus ua kom lub ntsej muag moisturizer.
Saib rau qhov muag cream uas muaj collagen, vitamin C, peptides, thiab/lossis retinol
Ntu 2 ntawm 3: Xaiv Txoj Cai Kho Mob
Kauj Ruam 1. Kho cov tawv nqaij nrog retinoids
Qee tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv tau thov tias retinol yog kev kho mob zoo tshaj plaws uas tau ua pov thawj los txo qis thiab lwm yam cim ntawm kev laus. Thaum xub thawj, cov tshuaj uas muaj retinoids tuaj yeem ua rau liab thiab ua rau tawv nqaij. Txawm li cas los xij, thaum qhov peeling nres, cov tawv nqaij ntawm daim tawv nqaij yuav tsum txo qis. Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj retinoid nrog kws kho mob sau ntawv.
- Ntau lub khw muag tshuaj ntawm cov khw muag tshuaj muab cov nplaum uas muaj retinol, lwm hom retinoid uas sib zog ntawm daim tawv nqaij. Qhov zoo ntawm hom qab zib no txawv. Yog li koj yuav tsum paub dab tsi yuav tsum them sai sai rau.
- Retinol tawg thaum raug cua thiab lub teeb. Yog li, xaiv cov khoom lag luam nrog ntim uas tuaj yeem tiv thaiv lawv los ntawm huab cua thiab lub teeb. Saib rau cov khoom lag luam uas muab kev kho mob retinol hauv ib tus neeg tsiav tshuaj, ua kom khov iav fwj nrog lub hau cua txias, lossis cov thawv txhuas.
Kauj Ruam 2. Siv cov khoom tu tawv nqaij uas muaj idebenone
Idebenone yog cov tshuaj tua kab mob muaj zog. Kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias kev siv tshuaj idebenone rau 6 lub lis piam tuaj yeem txo qis pob txuv thiab cov kab zoo ntau npaum li 29%.
Kauj Ruam 3. Siv cov khoom tu tawv nqaij uas muaj alpha hydroxy acids
Txawm hais tias cov txiaj ntsig tsis zoo ib yam, alpha hydroxy acids yuav tsis ua rau tawv nqaij zoo li retinoids. Txawm li cas los xij, kev kho cov tawv nqaij no tseem tuaj yeem zais qhov txhab.
Kauj Ruam 4. Siv cov khoom tu tawv nqaij uas muaj cov tshuaj antioxidants
Cov khoom tu tawv nqaij uas muaj cov vitamins A, C, thiab E ntxiv rau beta carotene tuaj yeem txo qis me ntsis.
Kauj Ruam 5. Sim kho qhov tawv nqaij
Muaj ntau yam tawv nqaij tawv uas tuaj yeem yuav nrog lossis tsis muaj kws kho mob daim ntawv xaj. Nco ntsoov tias qhov tob dua qhov ua kom tawv nqaij, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm daim tawv nqaij ntau dua. Tev tawm kuj tseem tuaj yeem ua rau caws pliav thiab ua rau tawv nqaij ploj.
Kauj Ruam 6. Tev Glycolic acid ua rau ntawm daim tawv nqaij thiab tuaj yeem txo qis me ntsis.
- Peeling nrog salicylic acid thiab trichloroacetic acid tuaj yeem ua haujlwm ntau dua li glycolic acid, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tshem tawm cov kab zoo.
- Tham nrog yuav siv peeling ntawm daim tawv nqaij li cas ua ntej ua cov txheej txheem kom koj tuaj yeem npaj txhua yam. Qee lub peels xav tau kev saib xyuas ntxiv tom qab, xws li nyob sab hnub poob ob peb hnub.
Kauj Ruam 7. Xav txog laser resurfacing
Lasers tuaj yeem txhawb kev tsim cov collagen, ua rau daim tawv nqaij zoo dua qub. Yog tias cov tawv nqaij ntawm koj cov tawv nqaij sib sib zog nqus heev, thiab tsis muaj lwm yam kev kho mob tuaj yeem pab tau, sab laj nrog kws kho mob rau kev rov ua haujlwm laser.
Kauj Ruam 8. Tham nrog kws kho mob
Yog tias koj tau sim txhua yam tab sis tseem muaj teeb meem txo lossis tshem pob txuv, tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho tawv nqaij. Ib tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv tuaj yeem pab koj xaiv txoj hauv kev tshem tawm pob txuv, piv txwv, siv tshuaj, txheej txheem kho mob, lossis tshuaj pleev tshuaj.
Ntu 3 ntawm 3: Kho Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob tshav ntuj
Muaj ntau ntau txoj kev tshawb fawb hais tias tus lej 1 ua rau cov pob txha tawg yog hnub ci. Ib txoj kev tshawb fawb tseem pom tias kev tshav ntuj muaj zog dua li qub txeeg qub teg hauv kev ua rau pob txuv. Yog li, tiv thaiv daim tawv nqaij yog cov kauj ruam zoo tshaj plaws!
- Nco ntsoov tiv thaiv koj cov tawv nqaij yog tias koj yuav tsum tawm hauv lub hnub, hnav looj tsom iav dub, lub kaus mom, thiab tshuaj pleev thaiv hnub nrog SPF tsawg kawg 30.
- Tshwj xeeb, zam kev ua si sab nraum zoov thaum 10 teev sawv ntxov txog 3 teev tsaus ntuj thaum lub hnub kub heev.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus luam yeeb
Yog tias koj haus luam yeeb, peb muaj ib qho laj thawj ntxiv rau koj txiav luam yeeb: muaj ntau qhov kev tshawb fawb qhia tias haus luam yeeb tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij muaj hnub nyoog, feem ntau vim tias nws tso cov enzymes uas rhuav tshem collagen thiab elastin (cov tshuaj uas tseem ceeb rau kev saib xyuas cov tawv nqaij hluas).
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus cawv
Kev haus cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha hauv daim tawv nqaij puas. Tsis tas li ntawd, cawv kuj tuaj yeem ua rau lub siab puas tsuaj uas ua rau ua rau tawv nqaij.
Kauj Ruam 4. Haus dej raws li xav tau
Thaum lub cev lub cev qhuav dej, cov tawv nqaij yuav pom tob dua. Cov dej hauv lub cev txaus yuav ua rau koj cov tawv nqaij noj qab nyob zoo. Yog tias koj tsis paub haus dej ntau npaum li cas, faib koj qhov hnyav (hauv phaus) los ntawm 2. Qhov ntawd yog cov dej (hauv ooj) koj yuav tsum haus txhua hnub. Nco tseg: 1 phaus yog sib npaug kwv yees li 0.45 kg, thiab 1 ooj yog sib npaug li 30 ml.
- Cov poj niam uas hnyav 150 phaus (kwv yees li 68 kg) yuav tsum haus 75 ooj (li 2,250 ml) dej txhua hnub.
- Yog tias koj nquag siv ntau zaus, lossis nyob hauv huab cua sov (uas ua rau muaj hws ntau), koj yuav tsum haus dej ntau dua.
- Ib txoj hauv kev raug qhia yog tias koj haus dej txaus yog saib cov xim ntawm koj cov zis. Yog tias nws daj daj lossis muaj ntxhiab tsw ntxhiab, koj yuav tsis haus dej txaus.
Kauj Ruam 5. Noj zaub mov zoo uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob
Qee tus kws kho mob suav tias yog mob rau cov tawv nqaij tsis zoo (suav nrog cov pob txha) ntxiv rau cov kab mob xws li mob qog noj ntshav thiab mob plawv. Sim noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, txiv ntseej nyoos, cov nplej tag nrho, thiab cov protein muaj roj tsawg.
Zam cov khoom noj uas muaj cov piam thaj ntau, tshwj xeeb yog cov zaub mov tiav
Kauj Ruam 6. Siv cov tshuaj antioxidants txaus
Antioxidants xws li cov vitamins E, C, A, thiab B yog qhov tseem ceeb heev rau cov tawv nqaij noj qab haus huv. Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj tau txais cov tshuaj vitamin txaus, noj 5-7 cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub.
- Yog tias koj tsis paub yuav pib qhov twg, pib noj cov zaub mov hauv qab no: txiv lws suav, txiv kab ntxwv, zaub nplooj ntsuab, thiab carrots.
- Ntxiv rau kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv vitamin C, siv cov vitamin C nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov qab zib kuj tseem tuaj yeem pab txo cov tsos ntawm pob txuv. Daim ntawv muaj zog tshaj plaws ntawm vitamin C yog L-ascorbic acid, saib cov khoom no hauv cov pleev ntsej muag.
Kauj Ruam 7. Siv cov vitamin K txaus
Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom qhov sib txuas ntawm cov vitamin K thiab ua kom tawv nqaij ywj pheej. Vitamin K muaj nyob hauv ntau cov zaub ntsuab xws li zaub, zaub ntsuab, thiab zaub paj.
Kauj Ruam 8. Tsaug zog txaus
Kev tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau lub cev tsim cov tshuaj cortisol uas yuav ua rau cov tawv nqaij puas. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsaug zog txaus, lub cev yuav tsim ntau cov tib neeg kev loj hlob hormone (HGH) uas ua rau cov tawv nqaij zoo li tuab dua thiab ua kom zoo dua.
- Tus neeg laus nruab nrab xav tau 7-9 teev pw txhua hmo. Lub caij no, cov hluas xav tau 8.5-9.5 teev pw txhua hmo.
- Sim pw ntawm koj nraub qaum. Pw tsaug zog hauv txoj haujlwm no tuaj yeem pab tiv thaiv pob txuv ntawm koj lub puab tsaig thiab puab tsaig (zoo li yog koj pw ntawm koj sab), lossis ntawm koj lub hauv pliaj (yog tias koj tsaug zog ntawm koj lub plab).
Kauj Ruam 9. Txo kev ntxhov siab
Cortisol, uas tuaj yeem ua rau cov tawv nqaij puas thiab txhawb cov tsos ntawm cov pob, yog qhov kev nyuab siab loj. Tsis tas li ntawd, qee qhov ntsej muag kuj tuaj yeem ua rau cov tawv nqaij sib sib zog nqus, piv txwv li, kab ib ncig ntawm daim di ncauj thiab lub hauv pliaj thaum ua qhov muag plooj, thiab cov pob hauv pob muag. Sim cov txheej txheem no los txo kev ntxhov siab:
- Xav txog ob peb feeb txhua hnub. Zaum nyob rau hauv qhov chaw ncaj ntawm lub rooj ntev zaum lossis zaum hla tus ceg ntoo hauv pem teb. Kaw koj ob lub qhov muag thiab tsom mus rau los ntawm kev hais ib zaj dab neeg ntau dua, xws li "Kuv xav zoo" lossis "Ntxig kev hlub thiab tso kev ntxub." Muab ib txhais tes maj mam tso rau ntawm koj lub plab kom koj nco ntsoov ua pa tob tob.
- Xyaum ua pa tob tob. Zaum ncaj, kaw koj ob lub qhov muag thiab tso koj txhais tes rau ntawm koj lub plab. Nqus pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg thaum xav tias koj tab tom ua lub zais pa hauv koj lub plab. Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj mloog seb koj lub cev zoo li cas thaum ua pa tawm.
- Txaus siab rau koj tus kheej. Teeb lub tswm ciab thiab npaj dej sov nrog cov roj lavender kom tsau thiab txo kev ntxhov siab. Taug kev maj mam thaum tsom mus rau koj ib puag ncig. Saib 10 feeb yeeb yaj kiab tsiaj lom zem. Sim ua txhua yam dej num uas ua rau koj nyob kaj siab lug.
Lub tswv yim
- Siv kev pleev kom pab txo qhov tsos ntawm pob txuv, xws li moisturizer, silicone primer ua ntej thov lub hauv paus, lub hauv paus teeb uas muaj cov dej noo ntau, tom qab ntawd ua tiav los ntawm kev thov me ntsis hmoov av. Siv ntuj pleev, tab sis hais txog thaj tsam ib ncig ntawm lub qhov muag thiab siv cov tshuaj pleev xim tiv thaiv kom tsis txhob ploj mus rau hauv kab ib ncig ntawm daim di ncauj.
- Coob leej neeg hais tias txhob lo lo ntxhuav thiab satin pillowcases tuaj yeem pab txo qis thiab tiv thaiv kom tsis txhob poob ntsej muag. Txawm li cas los xij, tsis muaj pov thawj tshawb fawb los txhawb qhov kev thov tshwj xeeb no.
- Yog tias koj tuaj yeem ua ib yam nkaus xwb txhawm rau tiv thaiv pob txuv, siv tshuaj pleev thaiv hnub.
- Kev nce me ntsis hnyav tuaj yeem pab ua rau koj cov tawv nqaij zoo dua qub ntxiv rau txo qis thiab ua rau koj zoo li hluas, tshwj xeeb tshaj yog rau poj niam tshaj 40. Qhov ntawd tsis txhais tau tias koj yuav tsum tau hnyav. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum xav txog qhov no yog tias koj xav poob phaus.
- Qee tus neeg pom zoo kom pw tsis muaj lub tog hauv ncoo kom txo qis ntawm lub ntsej muag.
Ceeb toom
- Ceev faj thaum xaiv cov tshuaj pleev thaiv hnub vim tias qee qhov ntawm lawv muaj cov khoom xyaw uas tuaj yeem tsim teeb meem. Tsis txhob siv tshuaj pleev thaiv hnub uas muaj retinyl palmitate, oxybenzone, thiab nanoparticles xws li zinc oxide thiab titanium dioxide.
- Nws yuav tsum tau sau tseg tias txawm hais tias muaj txiaj ntsig zoo rau qhov pom ntawm daim tawv nqaij, zam lub hnub tuaj yeem txo cov vitamin D hauv lub cev. Qhov tseeb, vitamin D yog ib qho tseem ceeb heev rau lub zog pob txha thaum tswj kev xav zoo ib yam. Lwm qhov chaw ntawm vitamin D suav nrog ntses, ntses ntses roj, qe qe, thiab ntxiv dag zog rau cov khoom siv mis thiab cov nplej. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem noj cov tshuaj vitamin D ntxiv.
- Ntau qhov chaw saib xyuas tawv nqaij pom zoo siv cov kua txiv qaub thiab lwm cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj vitamin C ncaj qha rau ntawm lub ntsej muag. Qhov kev kho no yeej ua rau tsis zoo vim nws tuaj yeem ua rau tawv nqaij qhuav thiab hlawv tau yooj yim thaum raug tshav ntuj.
