Kev quaj yog lub ntuj teb thaum muaj kev xav siab. Txawm li cas los xij, quaj hauv qee qhov xwm txheej tuaj yeem tsis muaj txiaj ntsig thiab tsis muaj txiaj ntsig, xws li thaum daws teeb meem ntawm kev ua haujlwm lossis thaum koj yuav tsum nruj nrog lwm tus neeg. Muaj ntau txoj hauv kev los tswj hwm thaum twg thiab ntau npaum li cas koj yuav tsum quaj, xws li nyob deb ntawm cov teeb meem, koom nrog kev tawm dag zog lub cev, lossis hloov koj txoj kev ua neej kom noj qab nyob zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Ua Kom Nyob Deb Los Ntawm Qhov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Ua ob peb nqus pa
Ua pa tob tob yuav ua rau koj lub cev so dua vim tias txoj hauv kev no tuaj yeem txo qhov nro uas yog tso cai txuas ntxiv txhim kho yuav ua rau koj quaj. Ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa los ntawm kev nqus thiab nqus pa maj mam rau suav txog 4.
Kauj Ruam 2. Tig koj ntsia mus rau sab
Yog tias koj zoo li quaj thaum tham, saib lwm qhov ib pliag. Tsom ntsoov rau qhov khoom tshwj xeeb ntawm phab ntsa lossis koj txhais tes. Txawm hais tias nws tsuas yog ib pliag, sim cuam tshuam koj tus kheej los ntawm qhov xwm txheej tam sim no kom ua rau koj lub siab nqig.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob muaj teeb meem
Pub koj tus kheej los ntawm teeb meem teeb meem lossis tib neeg uas ua rau koj xav quaj kom muab sijhawm rau koj tus kheej nyob ib leeg kom nyob ntsiag to koj lub siab kom koj tsis txhob quaj.
Kauj Ruam 4. Sim taug kev
Mus taug kev kom nyob deb ntawm cov xwm txheej uas ua rau koj xav quaj. Ua tib zoo saib ntawm koj txhais caj npab thiab txhais ceg thaum koj kho qhov ua pa ntawm koj cov pa.
Tsis txhob mus rau chav dej yog tias koj xav kom tsis txhob quaj vim tias koj txoj kev quaj yuav tsuas mob zuj zus
Kauj Ruam 5. Tig koj lub ntsej muag rau lwm yam khoom
Nyeem ntawv xov xwm lossis saib cov vis dis aus lom zem kom tshem tau cov kev xav uas ua rau koj quaj. Tsom ntsoov rau yam koj nyeem lossis saib kom ntxaws. Tawm tswv yim los ntawm kev hais rau koj tus kheej, piv txwv li, "Lub tsho ntawd zoo nkauj heev" lossis "Kuv tsis ntseeg tias miv tuaj yeem dhia siab li ntawd."
Txoj Kev 2 ntawm 5: Hloov Txoj Kev Koj Teb
Kauj Ruam 1. Ntxhi
Koj tuaj yeem kov yeej qhov kev xav tsis zoo los ntawm kev yuam koj tus kheej luag thaum koj xav lwm yam. Txawm hais tias nws tsuas yog ua piv txwv, kev luag ntxhi tuaj yeem txhim kho koj lub siab thiab daws kev ntxhov siab vim nws tuaj yeem dag koj lub hlwb kom xav tias koj zoo siab.
Kauj Ruam 2. Khaws koj lub ntsej muag hais nruab nrab
So ntawm lub hauv pliaj, lub qhov ncauj, thiab lub puab tsaig nruj. Ua kom koj lub ntsej muag nyob nruab nrab tuaj yeem pab koj tuav kua muag.
Kauj Ruam 3. Hloov koj txoj kev xav kom koj zoo li npau taws
Ntau zaus, koj pib quaj vim koj tab tom sim nyob hauv lub siab xav tiag. Kev npau taws thaum sib ntaus feem ntau suav tias yog qhov tsis tsim nyog, thaum adrenaline uas pib ntws los yeej daws qhov kev npau taws uas ua rau quaj. Cia kev npau taws tshwm sim thiab qhia koj txoj kev npau taws.
- Cov poj niam feem ntau xav txog tus cwj pwm npau taws raws li kev txwv kom lawv tsis saib tsis taus. Tsis quav ntsej cov kev xav no thiab cia koj npau taws tawm.
- Tsis txhob ua phem thaum koj qhia tias koj npau taws. Hais tias, "Kuv npau taws uas kuv tsis tuaj yeem koom nrog" yog txaus los pab koj qhia koj qhov kev xav thiab tuav lub kua muag.
Kauj Ruam 4. Npaj yam koj xav hais
Npaj cov lus teb rau cov xwm txheej tshwj xeeb. Piv txwv li, yog tias koj quaj tau yooj yim thaum koj tus thawj coj thuam koj, xav txog yam koj xav hais kom npaj tau los teb. Txawm hais tias nws tau npaj ua ntej, koj yuav tsis quaj yog tias koj tau npaj los teb.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Siv Kev Pabcuam Lub Cev
Kauj Ruam 1. Pinch koj tus kheej
Ua rau koj tus kheej cuam tshuam los ntawm qhov xav kom quaj los ntawm kev ua rau koj lub cev tsis xis nyob me ntsis. Pinch koj txhais caj npab kom coj koj lub siab tawm ntawm qhov kev quaj.
Kauj Ruam 2. Siv lwm txoj hauv kev, uas yog tom lub puab tsaig sab hauv (maj mam ua kom tsis txhob raug mob)
Lossis, nias koj cov rau tes rau hauv xib teg ntawm koj txhais tes.
Kauj Ruam 3. Kaw tus choj ntawm koj lub qhov ntswg
Nias tus choj ntawm lub qhov ntswg ze ntawm qhov muag qhov muag siv koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes xoo. Qhov no yuav kaw cov kua muag kom lawv tsis zoo li lawv quaj.
Kauj Ruam 4. Qhib koj ob lub qhov muag thaum ntsia
Qhov muag ntawm qhov muag yuav qhuav yog tias lawv tau qhib dav. Cov kua muag yuav rov los rau hauv koj daim tawv muag yog tias koj qhib koj lub qhov muag dav thaum saib.
Kauj Ruam 5. Nias koj tus nplaig mus rau lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj
Sim tuav lub kua muag los ntawm kev zawm koj lub qhov ncauj thaum nias koj tus nplaig.
Kauj Ruam 6. Ua kom nqos nqos
Cov leeg caj pas cog lus thaum koj nqos thiab qhib thaum koj quaj. Yog li, koj tuaj yeem tuav lub kua muag rov qab los ntawm kev nqes tes nqes tes.,
Cov dej haus kuj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ib yam
Txoj Kev 4 ntawm 5: Hloov Tus Cwj Pwm los Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Tau siv dag zog
Jogging lossis caij tsheb kauj vab tuaj yeem ua rau koj nyob deb ntawm cov xwm txheej uas ua rau quaj. Kev tawm dag zog yuav ua kom cov pa oxygen nkag mus rau lub hlwb thiab tsim cov tshuaj endorphins uas ua rau koj nyob ntsiag to.
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo
Tau siv los noj zaub mov zoo kom koj lub cev muaj zog thiab muaj zog los daws cov kev xav tsis zoo. Tau txais cov protein txaus thiab txo koj cov piam thaj thiab ua kom cov carbohydrates yooj yim.
- Ua tus cwj pwm noj tshais noj qab haus huv txhua txhua tag kis kom koj cov piam thaj hauv ntshav thiab kev xav zoo nyob ruaj khov.
- Ua kom cov folic acid muaj nyob hauv cov zaub nplooj ntsuab.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Cov kev xav siab feem ntau nyuaj rau nrog thaum koj nkees. Tsis tsaug zog ua rau nws nyuaj rau koj los tuav kua muag. Tau siv pw 7-8 teev nyob rau hmo ntuj kom lub hauv paus ntawm lub paj hlwb raug tswj hwm thiab tuaj yeem ua haujlwm tau zoo.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Ua Lwm Txoj Kev
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws pab tswv yim
Nug tus kws tshaj lij los pab koj txiav txim siab vim li cas koj quaj hauv qee qhov xwm txheej. Tus kws pab tswv yim tuaj yeem pab koj nrhiav txoj hauv kev zoo rau kev sib txuas lus kom koj tsis txhob quaj. Nws lossis nws tseem tuaj yeem pom dab tsi ua rau koj quaj.
Kauj Ruam 2. Tham nrog phooj ywg zoo lossis tus neeg hauv tsev neeg
Cia siab rau ib tus neeg uas koj tuaj yeem ntseeg los tham txog cov teeb meem uas ua rau koj quaj. Txawm hais tias nws yog teeb meem ntawm chaw ua haujlwm lossis teeb meem kev sib raug zoo, koj tuaj yeem tau txais cov lus los ntawm kev tham txog nws.
Kauj Ruam 3. Khaws phau ntawv teev npe tus kheej
Sau koj cov kev xav thiab kev xav hauv phau ntawv xov xwm tuaj yeem kho tau vim tias nws nthuav tawm thiab lees paub koj txoj kev xav. Txoj hauv kev no muaj txiaj ntsig zoo rau kev daws teeb meem hauv koj lub neej nrog rau kev muaj txiaj ntsig raws li txoj hauv kev los tswj kev quaj uas koj tau sim zam.
Kauj Ruam 4. Sim kho acupressure
Acupressure yog txoj hauv kev zoo los ntawm Tuam Tshoj uas ua tiav los ntawm kev nias qee lub ntsiab lus ntawm lub cev kom ua rau muaj kev nyob ntsiag to thiab kho qee yam kev noj qab haus huv. Sim kho acupressure los daws qhov kev ntxhov siab uas feem ntau ua rau tus neeg quaj yam tsis xav ua.
- Nias lub ntsiab lus sab xis ntawm pob muag rau 1-3 feeb.
- Nias sab hauv ntawm lub dab teg. Muab peb tus ntiv tes tso rau ntawm lub dab teg nrog ntiv tes ntiv tes nyob rau hauv qhov tsim ntawm lub dab teg. Hnov qhov sib txawv ntawm ob leeg hauv qab tus ntiv tes ntsuas. Nias ntu no kom tshem kev ntxhov siab thiab tus cwj pwm quaj.
- Nyem cov leeg ntawm koj tus ntiv tes xoo thiab tus ntiv tes xoo.
Lub tswv yim
- Tsis txhob ntaus koj tus kheej yog tias koj quaj ntau rau pej xeem. Kev quaj yog lub ntuj teb rau kev xav ntau heev. Thaum koj quaj, koj lub cev tsim cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab uas ua rau koj xis nyob thiab nyob ntsiag to.
- Tsis txhob sim ua txhaum tus cwj pwm quaj, sim tso nws tseg. Koj yuav tsum muaj peev xwm daws nrog cov kev xav uas tshwm sim, thiab quaj tom qab yuav pab tau tiag tiag nrog kev rov zoo.
