Kev tsim txom kev xav tuaj yeem ua tiav hauv ntau txoj hauv kev, xws li los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj, kev dag ntxias, txawm hais lus rau kev ua phem rau lub cev. Txawm hais tias koj ua phem rau lwm tus li cas, muaj txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tso tseg. Kev lees paub tus cwj pwm ua phem thiab pib thov txim thiab kho kom raug rau cov neeg raug tsim txom tuaj yeem pab koj daws teeb meem kev ua phem yav dhau los, ntxiv rau tiv thaiv kev ua phem yav tom ntej.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Teeb meem
Kauj Ruam 1. Txais tias koj tau ua phem rau lub siab
Paub txog qhov teeb meem thiab lees paub kev ua phem rau lwm tus yog thawj kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los hloov koj tus cwj pwm. Siv sijhawm los saib qhov cuam tshuam ntawm kev ua phem rau lwm tus kom koj thiaj paub txog qhov loj lossis qhov loj ntawm koj kev ua phem.
- Yog tias koj tsis paub meej tias tus cwj pwm uas koj tab tom ua yog kev ua phem, ua tib zoo saib yuav txheeb xyuas kev tsim txom kev xav li cas. Qee qhov piv txwv suav nrog kev siv cov lus tsis txaus ntseeg thiab txhoj puab heev (piv txwv li, xws li hu tawm lus thuam, foom tsis zoo, thiab ua rau lwm tus txaj muag). Lub siab xav tswj hwm lwm tus los ntawm kev hem, hem, thiab saib xyuas lossis txiav nyiaj, nrog rau kev ua lub cev xws li txiav cov zaub mov lossis dej haus, tsoo, thiab thawb nyuaj kuj yog piv txwv ntawm kev ua phem.
- Hu rau National Commission ntawm Kev Ua Phem Rau Cov Poj Niam lossis Pawg Saib Xyuas Kev Tiv Thaiv Menyuam yog tias koj tus cwj pwm suav nrog kev ua phem rau lub cev rau ib tus neeg hauv tsev neeg lossis tus khub.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov neeg uas ua phem rau lwm tus tau ntsib kev ua phem ua ntej. Tej zaum koj tuaj yeem tham nrog tus kws kho mob txog kev raug tsim txom yog li koj tuaj yeem hnov qab qhov tshwm sim thiab tsis ua phem rau lwm tus tib yam nkaus.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov chaw ntawm tus cwj pwm
Los ntawm kev txheeb xyuas lub hauv paus ntawm tus cwj pwm, koj tuaj yeem nkag siab qhov keeb kwm ntawm kev ntxhov siab thiab lub siab uas ua rau tus cwj pwm. Tus neeg uas koj npau taws lossis ua phem rau lub siab yuav tsis yog lub hauv paus ntawm qhov teeb meem, tab sis tus neeg raug tsim txom ntawm qhov xwm txheej. Yog tias koj muaj teeb meem hauv koj lub neej uas nyuaj rau kev tswj hwm, koj yuav pom nws yooj yim rau thuam lossis tso koj txoj kev xav rau lwm tus uas tsis muaj zog, suav nrog cov neeg uas tsis muaj dab tsi ua nrog qhov teeb meem tiag.
- Siv qee lub sijhawm los xav txog cov xwm txheej hauv koj lub neej uas ua rau muaj kev ntxhov siab, xws li kev ua haujlwm, kev tsis sib haum nrog cov neeg hlub lossis koom nrog, lossis teeb meem nyiaj txiag.
- Nug koj tus kheej cov lus nug xws li "Kuv puas ntxhov siab heev thaum ua haujlwm?", "Puas muaj ib qho teeb meem daws teeb meem uas ua rau kuv?", Lossis "Puas muaj xwm txheej yav dhau los uas cuam tshuam rau kuv tus cwj pwm tam sim no?"
- Xav txog seb koj puas tau siv cov tshuaj txhaum cai lossis siv dej cawv cawv phem. Kev siv tshuaj tsis raug cai tuaj yeem ua rau muaj kev ua phem.
Kauj Ruam 3. Tshem lub hauv paus ntawm tus cwj pwm tsis zoo ntawm lub neej
Thaum koj txheeb xyuas qhov chaw lossis ua rau koj ua phem, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam tshem nws tawm ntawm koj lub neej. Thaum koj yuav hnov zoo siab tom qab tshem tawm cov xwm txheej no, muaj tiag tiag ntau lwm yam kev coj cwj pwm thiab cuam tshuam uas yuav tsum tau hais daws txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txwv qhov kev xav phem uas koj tau ua rau lwm tus.
- Tham nrog ib tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg txog qhov tuaj yeem txiav koj txoj haujlwm tam sim no yog tias nws nyuaj siab heev rau koj.
- Nrhiav kev qhia nyiaj txiag los ntawm kws npaj nyiaj txiag yog tias koj muaj teeb meem them nuj nqis lossis nyob tsis muaj nuj nqis.
- Yog tias koj xav tias koj tus cwj pwm tsis zoo tshwm sim los ntawm kev tsis sib haum xeeb lossis kev raug mob yav dhau los, sim nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob lossis kws pab tswv yim.
Ntu 2 ntawm 3: Hloov Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Mloog kev paub ntawm lwm tus
Siv sijhawm los zaum nrog cov neeg uas tau raug tsim txom ntawm koj kev ua phem thiab mloog lawv cov kev paub dhau los kom koj paub tias kev ua phem li cas thiab cuam tshuam rau tus neeg. Mloog cov dab neeg ntawm cov neeg raug tsim txom ntawm kev ua phem yuav ua rau koj xav tias raug ntaus lossis raug liam. Txawm li cas los xij, es tsis txhob ua phem rau zaj dab neeg, sim ua tib zoo mloog kom txog thaum kawg, tsis teb tam sim ntawd.
- Mloog lwm tus neeg cov dab neeg yam tsis tau txais kev tiv thaiv lossis zam txim. Nws yog lub ntuj los xav tias tiv thaiv, tab sis yog tias lwm tus raug mob los ntawm koj tus cwj pwm, nco ntsoov tias yam koj tau ua yog kev ua phem.
- Tsis txhob sib npaug, txaj muag, lossis tsis quav ntsej nws qhov kev paub.
- Tsis txhob ua koj tus kheej nruab nrab ntawm lwm tus neeg cov dab neeg lossis kev paub.
Kauj Ruam 2. Qhia lub luag haujlwm
Ua lub luag haujlwm rau txhua qhov kev ua phem uas koj ua hauv kev sib raug zoo. Txawm hais tias tej zaum yuav muaj lwm qhov chaw lossis ua rau muaj kev ua phem, koj yog tib tus neeg uas tuaj yeem tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev ua phem rau lwm tus. Ua lub luag haujlwm thiab ua lub luag haujlwm yuav tsum ua siab loj, tab sis nws yog qhov tsim nyog kom koj nkag siab thiab hloov pauv tus cwj pwm tsis zoo.
Thaum tham txog kev ua phem, siv "Kuv" cov lus pib koj cov kab lus, xws li "Kuv tau hla koj thaum kuv tsis xav kom koj tawm hauv tsev yam tsis muaj kuv," lossis "Nws zoo li cas thaum kuv tswj hwm koj?"
Kauj Ruam 3. Hwm lwm tus neeg cov lus tawm tswv yim
Tsis txhob cia siab tias muaj kev khuv leej los ntawm cov neeg raug tsim txom ntawm theem no, tab sis qhia kev txaus siab nrhiav kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg ntseeg. Lub hom phiaj ntawm kev ntseeg siab thiab ua lub luag haujlwm rau koj kev ua phem tsis yog kom lwm tus zam txim rau koj, tab sis hloov koj tus kheej thiab hwm lwm tus. Cov neeg raug tsim txom tseem tsis tuaj yeem zam txim rau koj, thiab ua kom zoo dua ntawm koj lub siab lub luag haujlwm los nrhiav kev zam txim los ntawm lawv tuaj yeem ua rau koj pom tias yog lwm theem hauv kev ua phem ntawm kev ua phem.
Nco ntsoov tias tsis muaj leej twg yuav tsum zam txim rau koj. Nws siv sijhawm rau ib tus neeg los zam txim rau koj thiab, ntawm chav kawm, koj tsis tuaj yeem yuam kom lwm tus zam txim rau koj tam sim ntawd
Kauj Ruam 4. Zam txim rau koj tus kheej
Kev lees paub kev ua txhaum thiab kev lav phib xaub yog qhov kev pab tus kheej tiag vim tias koj tuaj yeem tshawb pom tias vim li cas thiab vim li cas koj thiaj ua phem rau lwm tus neeg, thiab yuav ua li cas thiaj li tsis ua phem. Txawm hais tias tus neeg raug tsim txom ntawm kev ua phem tsis tau npaj zam txim rau koj, sim zam txim rau koj tus kheej yog li koj tuaj yeem tso koj txoj kev ua phem rau tom qab thiab faus lawv yav dhau los.
Nco koj tus kheej ntawm kev cog lus tias yuav hloov pauv los ntawm kev hais tias, "Kev ua phem rau lwm tus yog qhov kev xaiv thiab kuv yuav ua qhov zoo tshaj plaws los hloov kuv tus cwj pwm" lossis "Kuv tuaj yeem hloov kuv tus cwj pwm nrog ua siab ntev, pab raug, thiab ua haujlwm hnyav."
Ntu 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob, kws sab laj, lossis tus kws qhia lub neej
Muaj ntau hom kev kho tshwj xeeb muaj, los ntawm kev paub tus cwj pwm kev kho mob, pab pawg kho mob, kho tsev neeg, rau kev kho mob hauv phau ntawv xov xwm. Nrhiav tus kws kho mob uas zoo tshaj plaws rau hom kev kho mob uas koj xav tias tsim nyog tshaj rau koj.
- Cov kws qhia lub neej tseem tuaj yeem muab cov tswv yim zoo mus sij hawm ntev rau kev txhim kho tus kheej. Txawm li cas los xij, qee tus kws qhia tsis raug cob qhia los kho tus yam ntxwv hnyav lossis ua phem rau lub cev.
- Coj kev paub coj tus cwj pwm kho yog tias koj xav ua qhov kev raug mob, xws li kev ua phem yav dhau los, kev ploj ntawm tus neeg hlub, lossis kev nkag siab ntawm kev cuam tshuam los ntawm lwm tus uas tuaj yeem ua rau koj tus kheej kev ua phem.
- Nkag mus rau hauv tsev neeg lossis pab pawg yog tias kev ua phem tshwm sim hauv kev sib raug zoo nrog tus txij nkawm, menyuam yaus, lossis kwv tij.
- Koj tseem tuaj yeem tshawb nrhiav pab pawg. Sim saib mus rau hauv pab pawg zoo li Emotions Anonymous kom kawm paub yuav daws cov kev nyuaj siab li cas.
Kauj Ruam 2. Tham txog qhov xwm txheej nrog phooj ywg thiab tsev neeg
Los ntawm kev nug cov phooj ywg thiab tsev neeg rau tswv yim, koj tuaj yeem tau txais lwm qhov kev pom thiab txhawb nqa thaum cuam tshuam nrog tus cwj pwm tsis zoo. Cov phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem muab kev txhawb nqa tseem ceeb txhawm rau txhim kho thiab pab koj tus kheej.
- Teem sijhawm sib tham hauv xov tooj nrog cov phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg kom paub thiab ntsuas koj li kev txhim kho hauv kev kho mob, tham nrog cov neeg raug tsim txom, lossis yooj yim rau koj tus mob tag nrho.
- Nco ntsoov tias koj tiv tauj cov tib neeg uas koj zoo siab tham txog kev ncaj ncees txog kev ua phem.
Kauj Ruam 3. Hu rau lub koom haum pab kev ua phem hauv tsev
Yog tias kev ua phem pib ua rau lub cev, tam sim hu rau lub koom haum pabcuam kev ua phem hauv tsev, xws li National Commission rau Kev Tiv Thaiv Cov Poj Niam lossis Pawg Neeg Saib Xyuas Kev Tiv Thaiv Menyuam kom koj paub tias yuav nqis tes ua dab tsi ntxiv. Cov nyiaj ua haujlwm zoo li no tseem ua rau koj nkag mus rau pab pawg txhawb nqa thoob ntiaj teb thiab cov peev txheej ntawm kev cuam tshuam uas tuaj yeem ua los tiv thaiv kev ua phem.
