Yog tias koj pom tias koj nquag ua phem rau lwm tus neeg, koj tuaj yeem daws teeb meem kev xav ntawm koj tus kheej. Paub txog lub hauv paus ntawm koj qhov kev xav tsis zoo thiab ua rau koj tus kheej zoo siab tuaj yeem pab koj txhim kho tus neeg siab zoo, muaj tus yam ntxwv zoo dua. Ib qho ntxiv, kev kawm sib txuas lus nrog lwm tus thiab nkag siab lwm tus kuj tseem tuaj yeem pab txo txoj hauv kev uas koj tuaj yeem (tsis xav tau) ua tsis ncaj rau qee qhov xwm txheej. Tau kawg koj tuaj yeem hloov koj cov kev xav, kev xav, thiab kev ua, kom koj dhau los ua tus neeg zoo dua thiab ua siab zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tswj Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Xav txog vim li cas koj thiaj ua tsis ncaj
Coob leej neeg ua phem rau lwm tus yog li lawv tuaj yeem ua rau lawv tus kheej zoo dua. Txawm li cas los xij, txoj hauv kev no tsis muaj txiaj ntsig zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav ua kom zoo rau lwm tus neeg. Tej zaum koj yuav nag ib tus neeg thiab xav tias xis nyob dua tom qab, tab sis qhov kev nplij siab tsuas yog ib ntus xwb vim tias tom qab koj mob siab rau nagging lossis qw rau tus neeg ntawd. Lwm yam laj thawj uas yog vim li cas koj thiaj tsis paub cai suav nrog:
- Koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj tus kheej qhov kev xav tsis zoo, yog li koj tso lawv los ntawm nagging lossis qw rau lwm tus.
- Koj xav tias koj tus kheej tab tom raug teeb meem, yog li koj tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev ua tsis ncaj.
- Koj khib tus neeg ua tiav lossis lub neej, yog li koj xav ua phem rau lawv.
- Koj npaj qhov kev xav tsis zoo lossis xav txog koj tus kheej mus rau lwm tus neeg (zoo li tus neeg ntawd muaj kev xav tsis zoo lossis xav txog koj).
- Koj sim ua tus kheej thiab txawv ntawm lwm tus neeg los ntawm kev taw qhia koj qhov sib txawv hauv txoj kev tsis ncaj ncees.
Kauj Ruam 2. Paub txog tias kev xav, kev xav, thiab kev ua yog txuas nrog
Qee zaum, nws nyuaj rau paub qhov txawv ntawm kev xav thiab kev xav. Qhov tseeb, ob qho cuam tshuam nrog: koj txoj kev xav cuam tshuam koj li cas. Lub caij no, koj txoj kev xav tuaj yeem cuam tshuam rau qhov koj ua. Yog li, yog tias koj xav hloov koj cov kev ua (lossis koj cov lus), pib los ntawm kev hloov koj cov kev xav.
- Piv txwv li, yog koj xav tias, “Tus neeg no ruam!” Koj yuav hnov kev nyuaj siab lossis tub nkeeg yog tias koj yuav tsum tham nrog nws, thiab cov kev xav ntawd yuav raug cuam tshuam los ntawm koj cov lus lossis kev coj ua. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tias "Tus neeg no yuav tsum kawm paub ntau ntxiv txog cov ncauj lus no," koj yuav muaj kev txhawb siab los qhia nws, thiab koj lub siab ntev yuav cuam tshuam nrog qhov koj hais.
- Nco ntsoov tias txawm tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem tswj koj cov kev xav thiab kev xav, koj tseem tuaj yeem txiav txim siab seb koj yuav ua li cas. Txhua zaus koj hais lus lossis ua, koj txiav txim siab txog cov lus lossis kev coj ua los siv lossis ua.
Kauj Ruam 3. Tswj koj txoj kev xav ua ntej hais lus
Yog tias koj tab tom tham nrog ib tus neeg thiab xav tias zoo li koj yuav ua phem rau lawv, xav txog nws ib pliag ua ntej koj teb. Yog tias koj xav ua ntej koj hais lus, koj muaj feem ntau yuav muab tus neeg ntawd tsim cov lus teb (yog li txo qhov kev pheej hmoo tsis zoo).
Yog tias koj npau taws, chim siab, mob, lossis tu siab, koj yuav tsum tau tos ua ntej koj tham nrog lwm tus neeg dua. Cov kev xav no tuaj yeem tau txais txoj hauv kev ntawm kev sib txuas lus zoo thiab ua rau koj tso koj txoj kev npau taws los ntawm kev npau taws lossis yws ntawm lwm tus neeg
Kauj Ruam 4. Khaws ib phau ntawv 'tus cwj pwm zoo'
Khaws ib phau ntawv xov xwm txog qhov koj cuam tshuam nrog tib neeg nyob rau ib hnub. Yog tias koj tau ua phem rau qee lub sijhawm, sim nco qab cov ntsiab lus ntawm qhov xwm txheej, xws li koj tau ua phem rau leej twg, vim li cas koj tau ua tsis ncaj, koj tau hais dab tsi, thiab seb puas muaj ib yam dab tsi uas ua rau koj ua tsis zoo rau yav dhau los. Yog tias koj tuaj yeem ua tau zoo thiab nyiam phooj ywg rau lwm tus neeg, tshwj xeeb hauv cov xwm txheej uas ib txwm ua rau koj ua tsis ncaj, tom qab ntawd muab nqi zog rau koj tus kheej rau qhov ua tau zoo.
Kev sau ntawv hais txog kev coj cwj pwm tsis zoo tuaj yeem pab koj txheeb xyuas seb puas muaj tib neeg, xwm txheej, lossis ib puag ncig uas muaj peev xwm ua rau koj ua tsis zoo. Los ntawm kev lees paub cov teeb meem no, koj tuaj yeem ua haujlwm txhawm rau txhim kho koj tus cwj pwm lossis tus cwj pwm thaum cuam tshuam nrog cov xwm txheej tshwm sim yav tom ntej
Kauj Ruam 5. Tsim kom muaj kev lom zem
Lub peev xwm los luag tau yooj yim nrog lwm tus neeg (ntau dua li luag ntawm lwm tus) tuaj yeem pab koj txo txoj hauv kev ua tsis ncaj. Yog tias koj tab tom pib ua siab ntev thiab, zoo li, koj tab tom hais lus tsis zoo rau ib tus neeg, sim nrhiav qhov laj thawj los luag. Saib rau qhov lom zem ntawm qhov xwm txheej lossis nco qab qee yam uas ua rau koj luag tuaj yeem hloov pauv qhov koj pom qhov xwm txheej, vim tias koj lub cev cov tshuaj lom neeg yuav hloov pauv, los ntawm kev npau taws lossis tsis zoo rau kev lom zem.
Kauj Ruam 6. Tau pw tsaug zog zoo
Koj xav tau pw txaus (tsawg kawg 7-8 teev) txhua hmo kom hnov zoo dua. Kev tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog kev tsis muaj peev xwm tswj hwm tus cwj pwm zoo. Yog li ntawd, kev tsaug zog txaus tuaj yeem pab koj tsim lub siab ntev thiab nkag siab ua siab zoo rau lwm tus, tsis hais koj lub siab xav li cas.
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog ntev, tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj txog cov tshuaj tsaug zog kom nyab xeeb. Ib qho ntxiv, hloov koj cov zaub mov noj, xws li txo kev noj cov khoom uas muaj caffeine thiab piam thaj, lossis hloov koj txoj kev ua neej, xws li txo qis kev saib TV lossis ua haujlwm pem hauv ntej ntawm lub vijtsam thaum hmo ntuj, kom koj tuaj yeem pw tau zoo dua thaum hmo ntuj
Kauj Ruam 7. Ua tib zoo xav ua ntej koj ntsib teeb meem lossis kev sib tham uas yuav ua rau koj nyuaj siab
Kev xav yuav pab tswj koj tus kheej txoj kev xav, yog li koj tuaj yeem ua siab zoo thiab ua siab zoo. Yog tias koj xav tias (zoo li) tias koj yuav tsis ua phooj ywg rau ib tus neeg vim npau taws lossis tsis ua siab ntev, siv sijhawm ib pliag los xav txog kom rov ua rau koj lub siab. Nrhiav qhov chaw ntsiag to nyob ib leeg, tom qab ntawd ua raws cov theem no:
- Ua pa tob thiab maj mam. Los ntawm kev ua pa tob tob, koj lub plawv dhia yuav qeeb kom koj nyob kaj siab lug. Tsis tas li, koj cov pa yuav tsum tob txaus uas koj lub plab nthuav dav thaum koj nqus.
- Xav txog lub teeb ntawm lub teeb puv koj lub cev thaum koj nqus. Xav txog lub teeb puv thiab ua rau koj lub siab nqig. Thaum koj nqus pa, xav txog qhov tsaus ntuj, npub auras tawm ntawm koj lub cev.
- Thaum koj zoo siab dua, koj yuav npaj ntau dua los tham nrog lwm tus neeg hauv kev ua phooj ywg.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kinder Rau Lwm Tus
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias kev tsis ncaj ncees yog los ntawm koj
Cov neeg feem coob tsis ua phem rau lwm tus thaum lawv xav tias raug teeb meem, ua kom txaj muag lossis raug thuam, lossis raug tsim txom. Los ntawm kev paub tias koj tus cwj pwm tsis zoo yog koj li teeb meem (thiab tsis yog lwm tus neeg), koj tuaj yeem txiav txim siab seb koj li kev hais lus tsis raug lossis tus cwj pwm puas tsim nyog hauv qee qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 2. Tsim kev khuv leej rau lwm tus
Kev nkag siab tuaj yeem pab koj ua ntej ua tus neeg siab zoo thiab phooj ywg rau lwm tus. Ib qho ntxiv, kev nkag siab kuj tseem tuaj yeem pab koj nkag siab qee yam xwm txheej los ntawm lwm tus neeg qhov kev xav, ua rau koj tu siab rau lwm tus neeg cov teeb meem, thiab tuaj yeem hnov lwm tus neeg txoj kev xav. Xijpeem koj siv, ua kom ntseeg tau tias koj tsom mus rau kev nkag siab thiab cuam tshuam koj tus kheej rau lwm tus neeg.
Kauj Ruam 3. Xav txog tus neeg uas koj yog tus qauv rau
Nrhiav ib tus neeg uas txhawb koj los ntawm lawv cov lus lossis kev ua, tom qab ntawd xav txog yam lawv yuav ua lossis hais hauv qee qhov xwm txheej. Tom qab ntawd, sim ua raws thiab xyaum coj tus neeg sib txuas lus hauv koj lub neej.
Kauj Ruam 4. Nyiam rau lwm tus
Los ntawm kev luag, koj yuav zoo li phooj ywg. Lwm tus neeg muaj feem ntau yuav luag rov qab rau koj thiab ua phooj ywg yooj yim dua. Tsis tas li ntawd, luag kuj ua rau koj zoo siab dua. Qhia kev zoo siab los ntawm lub cev zoo thiab luag ntxhi tuaj yeem txhim kho koj lub siab zoo, vim tias koj txoj kev xav thiab kev xav yuav teb raws li qhov luag ntxhi uas koj qhia.
Kauj Ruam 5. Siv lub cev lus zoo
Kev sib txuas lus tsis yog koom nrog kev hais lus. Koj tuaj yeem hais lus zoo, tab sis koj lub cev lus lossis kev coj ua yuav raug saib tsis zoo los ntawm lwm tus. Kev xav tsis zoo rau lwm tus neeg tuaj yeem hais tawm hauv koj lub cev vim tias koj lub cev xa cov cim rau tus neeg ntawd uas koj tsis xis nyob.
Txhawm rau kom koj lub cev siv lus nruab nrab, sim ua kom cov leeg xis nyob. Hauv kev txhim kho cov leeg mob, koj ua kom nruj ces so cov leeg ntawm koj lub cev. Sib nrug los ntawm kev ua kom koj lub cev muaj zog, qhov kev so no tseem pab tshem tawm cov kev xav tsis zoo thiab kev ntxhov siab los ntawm koj lub siab
Kauj Ruam 6. Qhia koj txoj kev xav ua qhov tseeb yog tias tsim nyog
Hloov chaw ntawm kev qhia koj tus cwj pwm tsis zoo (npau taws tsis hais dab tsi) lossis ntxeev siab (nthuav tawm koj txoj kev npau taws rau hauv txoj kev tsis tsim nyog), sim tham nrog koj cov kev xav hauv txoj kev ruaj khov. Txhawm rau qhia koj txoj kev xav hauv txoj hauv kev ruaj khov, piav qhia koj lub siab xav (tsis xav tau) siv qhov tseeb uas cuam tshuam (tsis yog kev tawm tsam kev xav) raws li kev coj ua. Sib txuas lus kom meej thiab nthuav qhia koj txoj kev xav kom zoo kom txhua tus xav tau thiab xav tau ua tiav.
Piv txwv li, yog tias koj nyiam yws ntawm koj tus khub thaum nws quav koj cov khaub ncaws tsis raug, sim qhia koj txoj kev xav hauv txoj kev ruaj khov. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv txaus siab rau koj lub dag zog los pab kuv quav kuv cov khaub ncaws, tab sis kuv tsis txaus siab nrog txoj kev koj quav kuv lub ris, yog li lawv tau txhaws. Ua siab ncaj nrog lub ris luv, kuv saib tsis muaj txiaj ntsig thaum kuv hnav lawv mus rau tom chaw ua haujlwm. Kuv yuav zoo siab dua yog tias koj tau quav lawv kom zoo dua, lossis yog tias koj cia kuv ntxuav thiab quav kuv cov khaub ncaws kuv tus kheej."
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Koj Lub Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Ua qee yam uas koj nyiam
Saib xyuas koj tus kheej los ntawm kev ua cov haujlwm uas koj nyiam tuaj yeem pab tsim tus neeg zoo dua thiab ua siab zoo. Los ntawm kev ua cov haujlwm uas koj nyiam, koj yuav nyob zoo dua vim tias koj lub siab cuam tshuam los ntawm kev xav tsis zoo. Yog tias koj tuaj yeem tswj hwm koj lub siab, muaj feem yuav koj tuaj yeem txiav txim siab ntse (tsis txiav txim siab raws li kev xav) txog kev sib txuas lus nrog lwm tus neeg li cas.
Kauj Ruam 2. Siv koj lub sijhawm
Qee lub sij hawm, koj yuav tsum siv qee lub sijhawm nyob ib leeg, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog ib tus neeg nkag siab. Qhov no yuav vam tias yuav pab koj tsim tus yam ntxwv zoo siab tos txais vim tias, lub hlwb, koj yuav zoo siab dua thiab xis nyob. Ib qho ntxiv, qhov no tseem tuaj yeem muab cov txiaj ntsig hauv nws tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog tias cov neeg koj saib xyuas feem ntau yog cov neeg raug tsim txom ntawm koj tus cwj pwm tsis zoo. Los ntawm 'zais' ib pliag, koj tuaj yeem dhau los ua tus neeg siab zoo rau cov neeg no.
Kauj Ruam 3. Nyeem phau ntawv lossis saib koj lub TV nyiam
Qee qhov kev tshawb fawb qhia pom tias kev paub dhau los ntawm lwm tus neeg lossis tus neeg (piv txwv li dhau los ntawm tus yam ntxwv los ntawm phau ntawv nyiam lossis TV qhia) tuaj yeem ua rau tus neeg zoo siab dua. Tus neeg kuj tseem tuaj yeem ntsib catharsis, lossis kev xav tawm ntawm ob tog, los ntawm kev paub qee yam kev paub dhau los ntawm tus cwj pwm. Los ntawm kev tso koj cov kev xav hauv ib puag ncig tswj hwm, koj tuaj yeem tswj hwm koj tus kheej kev xav hauv lub neej tiag.
Kauj Ruam 4. Qoj ib ce
Muaj kev sib raug zoo ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj thiab kev xav zoo. Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab tswj koj lub siab tag nrho. Los ntawm kev tawm dag zog tas li, koj tuaj yeem zoo siab dua, yog li koj tuaj yeem ua siab zoo thiab ua siab zoo rau lwm tus.
- Sim xyaum xyaum yoga. Yoga suav nrog kev tawm dag zog lub cev thiab kev paub txog kev xav, yog li nws muaj cov txiaj ntsig uas muaj nyob hauv kev tawm dag zog thiab kev xav. Yog tias koj tsis muaj chav yoga nyob hauv koj lub nroog, sim saib cov yeeb yaj kiab yoga tso rau hauv is taws nem lossis rub tawm yoga app rau koj lub cuab yeej.
- Yog tias koj xav ua qee yam tshwj xeeb, sim ua las voos kom ua rau koj tus kheej zoo dua. Los ntawm kev seev cev, koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig tau los ntawm kev tawm dag zog, thiab cov hlwb hauv lub hlwb uas txhawb kev xav ntawm kev zoo siab kuj tau qhib.
- Los ntawm kev tawm dag zog txhua hnub, koj tuaj yeem hnov lub zog tag nrho. Lub zog no tuaj yeem pab koj ua haujlwm tau zoo thiab ua siab ntev, thiab tsis yooj yim rau lwm tus.
Kauj Ruam 5. Noj zaub mov zoo lossis khoom noj txom ncauj
Kev tshaib kev nqhis tuaj yeem ua rau koj npau taws, uas tuaj yeem ua rau koj npau taws rau lwm tus neeg. Txhawm rau ua rau koj xav noj qab nyob zoo thiab muaj kev zoo siab, sim noj zaub mov kom zoo.
- Ntxiv cov nplej, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab protein ntau rau koj noj. Ib qho ntxiv, noj cov zaub mov uas muaj cov rog noj qab nyob zoo kuj tseem tuaj yeem pab koj lub siab ntev dua.
- Tsis txhob noj cov khoom noj uas tau ua tiav lossis tsis muaj rog. Cov khoom noj no feem ntau tsis muaj txiaj ntsig zoo, yog li koj yuav tsis txaus siab.
- Cov zaub mov uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab muaj Omega-3 fatty acids tuaj yeem pab ua rau koj zoo siab dua. Qee cov khoom noj (thiab dej qab zib) uas poob rau hauv pawg no suav nrog zaub ntsuab, avocados, asparagus, walnuts, chocolate tsaus, thiab tshuaj yej ntsuab.
Kauj Ruam 6. Sib tham nrog phooj ywg
Koj tuaj yeem tso koj txoj kev chim siab rau lwm tus vim tias koj nyob ib leeg. Yog li, siv sijhawm nrog phooj ywg nyob hauv tus neeg tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj txoj kev xav yog tias koj nyob deb ntawm koj cov phooj ywg. Tawm mus noj su lossis haus dej haus tom khw kas fes uas koj nyiam, lossis noj hmo ua ke. Yog tias koj tsis muaj nyiaj tawm mus noj mov nrog koj cov phooj ywg, koj tuaj yeem siv sijhawm nrog lawv los ntawm kev taug kev hauv lub tiaj ua si thiab zaum ntawm qhov viav vias thiab sib tham.
Yog tias koj tsis tuaj yeem ntsib lossis siv sijhawm nrog koj cov phooj ywg nyob rau hauv tus neeg, sim tham nrog koj cov phooj ywg (tshwj xeeb tshaj yog nthuav thiab lom zem phooj ywg) hauv xov tooj kom ua rau koj zoo siab sai
Lub tswv yim
- Ua tib zoo xav seb koj xav hais dab tsi. Tsis txhob hais thawj qhov uas tsuas yog tshwm rau hauv koj lub siab vim tias nws yuav tsis ua kom tej yam zoo dua.
- Tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev txiav txim rau lwm tus neeg rau qhov tau txais. Kev txiav txim rau lwm tus tsis zoo tuaj yeem yog lub hauv paus ntawm kev xav tsis zoo txog lwm tus neeg. Cov kev xav no tuaj yeem cuam tshuam los ntawm koj kev sib tham nrog tus neeg muaj kev txhawj xeeb.
- Ua neeg mloog zoo. Mloog dab neeg qhia koj.
- Qhia koj tus kheej tias koj yog tus ua siab zoo thiab ua phooj ywg kom koj lub siab pib lees txais koj. Hloov koj tus cwj pwm thiab tus cwj pwm kom haum rau tus txheej txheem tshiab. Xav tias koj yog tus neeg zoo (thiab tsis yog tus neeg phem) tuaj yeem ua qhov txawv rau koj qhov kev ua. Koj lub siab yuav hnov zoo.
- Tej zaum nws yuav nyuaj kom tsis txhob ua neeg phem, vim nws yog thaum koj ua txhaum lwm yam kev coj tsis zoo. Txawm li cas los xij, nrog kev ua siab ntev koj tuaj yeem hloov tus cwj pwm tsis zoo mus rau hauv ib tus phooj ywg.
- Ua siab zoo, ua siab ntev, ncaj ncees, thiab saib xyuas. Tsis txhob hnov qab ua qhov zoo. Tsis txhob ua qhov tsis zoo lossis tsis tseem ceeb heev. Ib txwm saib rau qhov zoo hauv txhua qhov xwm txheej.
- Ua siab ncaj. Tsis txhob ua zoo vim tias koj muaj lub hom phiaj. Yog tias koj tsuas yog ua kom tau txais kev kho mob tshwj xeeb, nws tsis suav nrog tus cwj pwm zoo; nws yog kev dag ntxias dag thiab phem. Ua zoo thiab phooj ywg vim tias koj xav txog qhov tshwm sim thiab paub tias, tom qab tag nrho, koj yog tus neeg zoo.
- Ua ntej yuav ua dab tsi, tam sim nug koj tus kheej cov lus nug no: "Cov kev xav no, kev ua, lossis cov lus pom yuav ua rau lub ntiaj teb zoo dua rau kuv, lossis lwm tus?" Txwv tsis pub, koj yuav tsum tsis txhob qhia qhov ua lossis hais tawm thiab tsuas yog khaws cov kev xav ntawd. Tsis muaj lub ntsiab lus hauv kev tawm dag zog uas yuav ua rau koj thiab lwm tus tsis txaus siab.
- Txawm koj ua dab tsi, tsis txhob thab lwm tus.
- Ua tus neeg txaus siab. Koj tsis tas yuav ua neeg phem rau lwm tus tsuas yog vim qee leej tau ua phem rau koj.
- Koj tsis tas yuav qhuas cov neeg ntau, tsuas yog vim koj xav kom tsis txhob ua neeg phem. Koj tsuas yog yuav tsum tham nrog lwm tus neeg nrog kev hwm.
- Yog tias ib tus neeg tau ua phem rau koj, koj yuav tsum tiv thaiv koj tus kheej, tab sis nyob rau hauv txoj kev uas tsis yog qhov tsis ncaj ncees ntawm qhov tseeb.
- Ua ntej koj hais lus, xav txog lub ntsiab lus ntawm 'T. H. I. N. K' (qhov tseeb, muaj txiaj ntsig, txhawb siab, tsim nyog, thiab ua siab zoo). Qhov no txhais tau tias, xav txog seb koj cov lus puas muaj tseeb, muaj txiaj ntsig, txhawb siab, tsis tas yuav hais, thiab puas zoo lossis ua siab zoo?
- Sim ua kom muaj txiaj ntsig, ua zoo thiab nyiam phooj ywg, tab sis (yog tias tsim nyog) qhia koj qhov sawv.
