Yog tias kev npau suav nruab hnub cuam tshuam nrog koj cov haujlwm txhua hnub, koj yuav tsum nce koj qhov kev mloog zoo thiab koj yuav tsum tsuas yog npau suav hmo ntuj. Txhawm rau txo tus cwj pwm ntawm kev npau suav nruab hnub, koj thawj zaug yuav tsum nkag siab tias nws phem npaum li cas thiab cov txiaj ntsig ntawm koj li kev npau suav nruab hnub. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem siv cov txheej txheem txhawm rau txo kev npau suav nruab hnub, ua kom pom tseeb, thiab tsom mus rau cov haujlwm uas tsom koj mloog zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txheeb Tus Qauv Ua Npau Suav Npau Suav
Kauj Ruam 1. Nkag siab cov txiaj ntsig ntawm koj tus cwj pwm npau suav nruab hnub
Koj yuav tsum nkag siab tias vim li cas koj zoo li npau suav nruab hnub yog li koj tuaj yeem kawm paub hloov qhov ntawd. Yog tias koj tsis paub qhov ua rau muaj qee yam (teeb meem tiag), koj yuav muaj sijhawm nyuaj nrhiav kev daws teeb meem. Qee lub sij hawm ib tus neeg ua npau suav kom dim kev ntxhov siab lossis lwm yam kev mob siab. Lub ntiaj teb kev xav no ua rau lawv khiav tawm thiab zam lub siab tsis zoo. Kev npau suav tuaj yeem yog txoj hauv kev los txhawb koj tus kheej thaum koj xav txog koj txoj kev npau suav los txog. Ib qho ntxiv, kev npau suav tuaj yeem cuam tshuam nrog qhov xav tau kom hnov qab qee cov ntaub ntawv (kev raug mob, xwm txheej mob, thiab lwm yam). Daydreaming tseem yog qhov tshwm sim vim tias peb tsis nco qab cov ntaub ntawv lossis kev nco uas peb tau txais ua ntej.
- Sau cov hom kev npau suav nruab hnub koj muaj, thiab yam koj xav tias yog txiaj ntsig ntawm kev npau suav nruab hnub. Piv txwv li, koj tuaj yeem txheeb xyuas tias koj npau suav nruab hnub hauv kev sib tham nrog phooj ywg, uas pab koj twv seb yuav muaj dab tsi tshwm sim thiab xyaum teb. Lwm qhov piv txwv yog tias koj npau suav txog kev yuav lub tsev, nws yuav pab koj xav txog lub neej yav tom ntej thiab vam txog yav tom ntej.
- Nug koj tus kheej, "feem ntau, kuv lub hom phiaj npau suav yog dab tsi?" Koj puas npau suav pom kev kom dim, cuam tshuam, lossis dhau sijhawm?
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj tus qauv ntawm kev npau suav nruab hnub
Kev nkag siab txog cov qauv kev npau suav tuaj yeem pab koj txhim kho kev txawj los txo koj txhua qhov kev npau suav. Koj puas npau suav ntau txhua lub sijhawm hauv tsev kawm ntawv lossis tom haujlwm? Puas muaj qee qhov xwm txheej uas ua rau tus npau suav npau suav?
Paub txog tias koj npau suav ntau npaum li cas. Teem lub tswb txhua teev. Suav pes tsawg zaus uas koj tau ya mus rau hauv npau suav nruab hnub hauv lub sijhawm ntawd. Piv txwv li, thaum koj pom tias koj npau suav nruab hnub, kos kab ntawm ib daim ntawv, thiab ntxiv rau. Qhov no yuav ua rau muaj kev paub ntau npaum li cas koj ua npau suav npau suav. Qee zaum nws siv sijhawm li ob peb feeb kom paub tias koj npau suav nruab hnub thiab tsis ua li cas, tsuas yog sau ntawv txhua lub sij hawm koj ploj mus
Kauj Ruam 3. Paub txog qhov tshwm sim tsis zoo
Yog tias koj npau suav nruab hnub ua rau muaj teeb meem hauv koj lub neej txhua hnub xws li kev cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, kev sib raug zoo nrog tus kheej, lossis kev lav phib xaub rau tus kheej, tom qab ntawd koj tus cwj pwm npau suav nruab hnub yuav dhau mus thiab txaus ntshai. Hmoov tsis zoo, kev xav tsis meej tuaj yeem ua rau tus neeg tsis zoo siab.
Sau cov txiaj ntsig tsis zoo cuam tshuam nrog koj lub neej npau suav zoo. Cov npe no tuaj yeem suav nrog cov hauv qab no: sijhawm tsawg dua nrog tsev neeg lossis phooj ywg, nyob tom tsev kawm ntawv vim tias koj tsis tuaj yeem mob siab rau, tsis muaj peev xwm ua tiav txhua txoj haujlwm vim tias koj lub siab cuam tshuam nrog kev npau suav nruab hnub, thiab tsev neeg thiab cov phooj ywg zoo li kuv Kuv tsis mloog lawv vim kuv npau suav nruab hnub
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Cov Txheej Txheem los Txo Kev Npau Suav Nruab Hnub
Kauj Ruam 1. Ua kom paub meej
Koj thawj zaug yuav tsum tau paub txog thaum koj pib npau suav npau suav kom hloov qhov ntawd. Thaum koj tuaj yeem txheeb xyuas lub hom phiaj, cov qauv, thiab cov txiaj ntsig ntawm koj txoj kev npau suav nruab hnub, nws yog lub tswv yim zoo los pib saib thaum koj npau suav nruab hnub tam sim ntawd.
Cov cim qhia tias koj npau suav nruab hnub suav nrog: tsis ua qhov muag thaum sib tham nrog lwm tus neeg, muaj teeb meem tsom mus rau koj txoj haujlwm tam sim no, tsis nco qab dab tsi nyuam qhuav hais hauv kev sib tham, xav txog yam uas tsis cuam tshuam nrog qhov xwm txheej tam sim no, thiab xav txog kev sib tham nrog lwm tus neeg lwm tus neeg lossis duab cov xwm txheej hauv lawv lub taub hau
Kauj Ruam 2. Khaws koj cov npau suav nruab hnub
Thaum koj paub tias koj npau suav nruab hnub, nres thiab sau dab tsi koj npau suav txog txog, lub sijhawm nws yog, xwm txheej lossis qhov chaw koj nyob, thiab ntev npaum li cas koj lub siab twb ploj mus lawm. Qhov no yuav pab koj paub thaum koj nyob nruab hnub nruab hnub thiab nkag siab txog koj tus cwj pwm kev coj ua zoo dua.
Nug txog cov txiaj ntsig ntawm koj qhov npau suav nruab hnub. Nug koj tus kheej, qhov npau suav hnub no puas tuaj yeem pab kuv?
Kauj Ruam 3. Teev cov txheej txheem thiab ciam teb rau koj qhov npau suav nruab hnub
Qee hnub kev npau suav tuaj yeem muaj qhov tsis zoo. Piv txwv li, kev npau suav nruab hnub txog ib tus neeg uas koj tsis paub zoo ua rau muaj kev nyob ib leeg kho siab khuav. Txawm li cas los xij, kev xav tib neeg nyob ze koj tuaj yeem ua kom muaj kev nyob ze thiab txaus siab hauv lub neej feem ntau.
- Xaiv ciam teb uas, thaum hla, qhia koj kom tsis txhob npau suav nruab hnub. Cov ciam teb no suav nrog kev sib raug zoo, siv nyiaj ntau, lossis ua phem heev.
- Qee zaum thaum koj poob rau hauv kev npau suav thiab nws siv sijhawm, tsuas yog saib ntawm koj lub moos. Saib ntawm lub moos yog kev ceeb toom uas qhia tias nws tseem ceeb npaum li cas kom ua tiav tam sim no vim tias lub sijhawm yuav tsis rov qab los!
Kauj Ruam 4. Ua kom pom koj lub hnub qub
Lub siab xav tuaj yeem siv rau kev xav txog tus kheej thiab ua haujlwm ntawm tus kheej lub hom phiaj. Kev xav thiab kev pom kev yog cov txheej txheem ib txwm muaj hauv kev kho, tshwj xeeb tshaj yog kho kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Siv cov txuj ci pom kev, koj tuaj yeem tsom koj lub hnub qub npau suav rau qee yam uas pab thiab so koj.
- Ib qho piv txwv ntawm kev xav ib ce yog kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog koj tus kheej hauv qhov chaw nyab xeeb. Nws tuaj yeem yog puam, chav pw, tsev teev ntuj lossis lwm yam uas ua rau koj nyob nyab xeeb, nyob ntsiag to, thiab so. Xav txog yam nws zoo li nyob hauv qhov chaw no. Ua tib zoo saib xyuas qhov kub thiab txias, huab cua, koj lub cev zoo li cas, thiab kev nkag siab thiab kev xav uas koj tab tom ntsib. Xav txog seb nws hnov tsw thiab suab li cas hauv qhov chaw nyab xeeb. Puas muaj leej twg nyob hauv qhov chaw nyab xeeb? Koj ua dab tsi nyob ntawd? Nyob ntawd kom txog thaum koj so kom txaus thiab npaj qhib koj lub qhov muag.
- Cov peev txheej hauv online tuaj yeem pab coj koj hauv kev xyaum ua cov tswv yim.
Kauj Ruam 5. Sawv thiab taug kev ncig koj
Thaum koj paub tias koj npau suav nruab hnub, sawv thiab ua qee yam. Qhov no tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog, uas yuav pab koj lub siab rov xav dua thiab txo kev npau suav nruab hnub.
- Sim ncab. Rub koj tus kheej kom siab li koj xis nyob. Tom qab ntawd thaum sawv ntsug, kis koj ob txhais ceg sib nrug thiab kov hauv pem teb (kom deb li yooj yim rau koj).
- Koj tuaj yeem dhia hauv qhov chaw, khiav hauv qhov chaw, lossis tuav koj txhais tes. Sim ua txhua yam uas nyab xeeb thiab tsim nyog rau koj qhov chaw thiab xwm txheej tam sim no.
Kauj Ruam 6. Muab nqi zog rau koj tus kheej yog tias koj tuaj yeem tsom mus rau
Txhua lub sijhawm koj tuaj yeem ua tiav txoj haujlwm yam tsis poob rau hauv kev npau suav nruab hnub, muab nqi zog rau koj tus kheej. Lub tswv yim no yog ua raws kev txhawb nqa zoo, ib feem ntawm kev ua haujlwm zoo, thiab kev tshawb fawb qhia tias nws nce tus cwj pwm zoo (xws li kev saib xyuas txuas ntxiv). Nws tseem muab tus kheej ciam teb (piv txwv li koj yuav tsis muaj kev lom zem kom txog thaum koj ua tiav txoj haujlwm), thiab qee yam kom tos ntsoov rau (khoom plig).
- Sim muab nqi zog rau koj tus kheej nrog qee yam uas koj nyiam, xws li khoom qab zib lossis lwm yam khoom noj txom ncauj.
- Koj tseem tuaj yeem muab nqi zog rau koj tus kheej nrog kev so 5 feeb los ntawm kev ua haujlwm. Kev so kom tsim nyog tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntxiv. Siv lub sijhawm so no los ua qee yam uas koj nyiam xws li ua si game lossis xa xov rau phooj ywg.
Kauj Ruam 7. Xav txog kev kho mob
Kev npau suav ntev dhau tuaj yeem yog teeb meem yog tias nws ua teeb meem hauv koj tus kheej lub neej xws li teeb meem hauv kev sib raug zoo, tsev kawm ntawv, muaj peev xwm ua haujlwm, lossis lwm yam haujlwm txhua hnub. Yog tias qhov no tshwm sim, qhov kev xaiv muaj txiaj ntsig yog mus rau kev kho mob.
Hu rau tus kws kho kev puas siab ntsws (PsyD, PhD), kev sib yuav thiab tsev neeg kho mob, lossis kws kho mob hlwb
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhim Kho Kom Zoo Dua thiab Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Sim xyaum ua tib zoo xav
Yog tias koj npau suav nruab hnub, koj tab tom tsom mus rau koj tus kheej kev npau suav lossis kev xav uas tsis muaj ib yam dab tsi ua rau ib puag ncig koj. Lub siab xav txhais tau tias yog tam sim no tam sim no.
- Sim noj ib daim txiv hmab txiv ntoo uas koj nyiam thaum tsom mus rau qhov nws nyiam li cas, zoo li thiab saj zoo li.
- Siv cov peev txheej hauv online los kawm txog kev nco qab thiab sim ua cov txheej txheem.
Kauj Ruam 2. Siv cov txheej txheem hauv av
Kev hauv av pab koj kom dim ntawm kev mob siab; Txoj hauv kev no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb thaum daws teeb meem nyuaj thiab kev xav thiab tuaj yeem hloov pauv kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev npau suav lossis npau suav. Kev ua av hauv av tuaj yeem ua tiav hauv txhua qhov xwm txheej thiab txhua lub sijhawm uas koj xaiv, thiab nws pab rov tsom koj lub siab. Thaum koj tau ua tiav qhov pib, rov qab mus rau txoj haujlwm tseem ceeb lossis kev lav phib xaub. Koj tuaj yeem tuaj yeem tsom mus ntxiv tom qab siv qee cov txheej txheem yooj yim.
- Lub npe cov khoom sib txawv hauv chav thiab lawv qhov kev siv sib txawv.
- Koj tuaj yeem tso npe xim lossis tsiaj twg koj tuaj yeem xav txog.
- Nco ntsoov tsis txhob siv sijhawm ntau dhau los ua cov txheej txheem yooj yim, txwv tsis pub koj tsuas yog siv nws ua lwm hom kev npau suav nruab hnub. Txwv koj tus kheej txog li 1 feeb, tom qab ntawd rov qab mus rau yam koj tau ua dhau los.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Tsis muaj kev pw tsaug zog zoo yog cuam tshuam nrog kev ua npau suav nruab hnub. Yog tias koj tsis so koj lub siab thaum hmo ntuj, koj lub siab tuaj yeem ua haujlwm ntau thaum nruab hnub. Ib tus neeg uas muaj teeb meem pw tsaug zog kuj muaj kev nce siab hauv kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab teeb meem kev noj qab haus huv.
- Tsim lub sijhawm pw tsaug zog (pw tsaug zog thiab teev sijhawm) thiab tau tsawg kawg 8 teev pw ib hmo.
- Sim ua kom so thiab ua pa kom pab koj tsaug zog hmo ntuj.
Kauj Ruam 4. So
Yog tias koj xav tias koj lub siab raug teeb meem, koj yuav tsum tau so. Qee lub sij hawm thaum peb cuam tshuam, nws qhia tau tias peb tau ua haujlwm hnyav dhau. Kev so so tuaj yeem ua rau koj qhov txiaj ntsig zoo tag nrho, tshwj xeeb rau kev tawm tswv yim.
- Sim taug kev.
- Ua qee yam uas koj nyiam rau ob peb feeb, noj khoom txom ncauj, mloog nkauj, lossis saib yeeb yam hauv TV.
Kauj Ruam 5. Koom nrog koj lub cev thiab lub siab
Yog tias koj pib npau suav thaum koj tsis ua dab tsi, zoo li tsuas yog zaum ib puag ncig, sim ua ib qho haujlwm. Kev txav lub cev tuaj yeem pab tau zoo rau ib tus neeg uas muaj teeb meem mloog zoo rau mloog zoo dua.
- Tuav lub hauv ncoo, tsiaj txhu, lossis pob pob uas koj tuaj yeem nyem.
- Qee tus neeg pom mloog nkauj thaum ua haujlwm yooj yim tuaj yeem pab lawv tsom mus rau. Suab paj nruag tuaj yeem yog kev cuam tshuam ib nrab rau lub hlwb kom peb lub siab tuaj yeem tsom mus rau yam uas tseem ceeb.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Koom nrog Cov Dej Num Uas Ua Rau Koj Ua Kom Tseeb
Kauj Ruam 1. Nrhiav txoj haujlwm tshiab
Ua thiab txaus siab rau cov haujlwm lom zem uas tuaj yeem ua rau koj mloog zoo nyob ntawd.
- Ua ib yam dab tsi uas txhawb koj, xws li taug kev hauv qhov chaw zoo nkauj, ua tib zoo xav, saib kos duab, thiab lwm yam.
- Sim ua qoj ib ce xws li caij tsheb kauj vab, taug kev, tawm dag zog, ua las voos, aerobics, thiab yoga.
- Zam kev ua ub no uas ua rau kev npau suav nruab hnub, xws li saib TV ntau dhau. Saib TV ntau dhau tuaj yeem txo qis kev muaj tswv yim thiab nce tus cwj pwm ntawm kev npau suav nruab hnub.
Kauj Ruam 2. Tham nrog phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg
Cov neeg uas muaj kev txhawb nqa kev sib raug zoo feem ntau yuav muaj kev noj qab haus huv zoo dua qub. Peb xav tau kev txhawb nqa kev sib raug zoo los daws teeb meem, suav nrog kev xav tsis meej lossis kev xav cuam tshuam.
- Nrhiav cov neeg uas koj paub zoo thiab koj xis nyob nrog. Tom qab ntawd, nug nws seb lawv puas kam teb xov tooj thiab nrog koj tham yog koj npau suav nruab hnub.
- Koj tuaj yeem nug cov phooj ywg lossis tsev neeg qhia rau koj yog tias koj npau suav nruab hnub. Qhov no yuav pab koj ua lub luag haujlwm rau kev txiav txim siab koj tau ua thiab nce kev paub txog koj qhov kev saib xyuas.
Kauj Ruam 3. Kev npaj qis, ua haujlwm ntau dua
Kev npaj tuaj yeem yog hom npau suav npau suav vim tias koj siv sijhawm ntau los xav txog qhov xwm txheej thiab tsis siv sijhawm ntau los ua dab tsi. Nws yog lub sijhawm kom tsis txhob npau suav thiab pib ua yeeb yam!
- Ua ib lub sij hawm thiab lo rau nws. Yog tias koj pom tias koj npau suav nruab hnub, sawv thiab tawm ntawm qhov xwm txheej lossis ua ib yam dab tsi tsim nyog.
- Yog tias koj poob rau kev npau suav nruab hnub, maj mam rov qab mus rau qhov haujlwm uas koj tau ua ua ntej koj lub siab xav tsis thoob. Sim lees thiab tsis txiav txim koj tus kheej.
