Vim yog tus nqi koom nrog thiab cov cuab yeej siv khoom siv dag zog kim, nws zoo li kev tawm dag zog yog qhov nyuaj ua. Kuj tseem muaj lub siab ua kom koj lub tsev dhia ua si zoo nkauj thiab ua tiav raws li kev ua si them nyiaj. Txawm li cas los xij, yog tias koj txaus siab sim ntau txoj hauv kev rau koj cov cuab yeej nyiam, cov khoom siv dag zog hauv tsev pheej yig tuaj yeem tau txais ntawm tus nqi pheej yig.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Yuav Cardio thiab Khoom Siv Qoj
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev tawm dag zog yam tsis muaj cuab yeej
Tshwj xeeb tshaj yog rau kev qhia cardio thiab kev tawm dag zog, qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws tuaj yeem tau txais nrog tus nqi qis. Koj tuaj yeem nrhiav cov lus qhia rau kev siv lub zog cardio tag nrho yam tsis muaj khoom siv hauv is taws nem. Yoga thiab Pilates yog ob qho piv txwv ntawm cov cuab yeej siv tsis siv.
Kauj Ruam 2. Yuav cov menyuam ua npuas ncauj
Ib qho cuab yeej uas tau dhau los ua neeg nyiam nyob rau xyoo tas los no yog cov menyuam ua npuas ncauj ntau yam. Koj tuaj yeem tau txais cov cuab yeej no pib los ntawm Rp. 130,000. yog tias koj xav txuag nyiaj ntau dua, yuav cov yeeb nkab PVC ntawm lub khw muag khoom kho vajtse thiab qhwv nws hauv cov phuam puam rau cov menyuam ua npuas ncauj hauv tsev.
Kauj Ruam 3. Yuav lub log log
Yog tias koj xav ua haujlwm koj lub nraub qaum thiab abs lossis hloov ntau yam kev tawm dag zog, sim tawm ntawm cov pob zeb thiab cov phiaj thaum ua haujlwm koj lub abs. Ab log yog ib qho yooj yim daws rau qhov teeb meem no. Cov cuab yeej muag dav no tuaj yeem yuav los ntawm IDR 260,000.
Kauj Ruam 4. Tau txais pob ruaj ntseg tsis tawg
Cov pob no yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws ntawm txhua qhov cuab yeej qhia tawm dag zog. Cov pob no zoo heev ntawm kev cais koj cov leeg nqaij thiab txhawb koj lub nraub qaum, ua rau lawv muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm koj lub plab dua li crunches lossis zaum ib ce. Nws yog ntau yam heev thiab tuaj yeem hloov lub rooj zaum hauv qee qhov kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 5. Xav txog kev them nyiaj hmoov zoo rau lub tshuab cardio
Qhov zoo tshaj, qhov cuab yeej no yog tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj. Lub tsheb kauj vab zoo nyob ruaj khov feem ntau tuaj yeem yuav rau ob peb puas txhiab rupiah, thaum lub tshuab treadmill feem ntau raug nqi ntau lab. Lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj kuj tseem tuaj yeem kho tau yog li koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev nrhiav lub tsheb kauj vab uas haum rau koj lub cev (tsis zoo li lub tshuab elliptical).
Saib xyuas cov gym uas tab tom yuav tawm ntawm kev lag luam. Feem ntau, lawv yuav muag cov cuab yeej thiab tus nqi pheej yig dua vim tias cov khoom siv
Ntu 2 ntawm 3: Yuav Cov Cuab Yeej rau Kev Qhia Ua Kom Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Tau txais lub rooj zaum zoo
Yog tias koj tsuas tuaj yeem them taus ib lub cuab yeej loj, qhov no yog cov cuab yeej koj xav tau. Lub rooj ntev zaum no yuav hloov lub rooj zaum hauv lub rooj zaum, lub rooj zaum tiaj tus, thiab lub rooj zaum poob. Ib lub rooj zaum kho tau yuav txuag tau ntau lab rupiah piv rau yuav tag nrho peb lub rooj zaum ib zaug. Ntxiv rau nws muaj ntau yam thiab tuaj yeem siv rau yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 2. Tau txais ib lossis ob lub dumbbells
Dumbbells tau ntev tau suav hais tias yog ib qho kev qhia ua haujlwm zoo tshaj plaws. Cov cuab yeej no me dua lub tshuab ua si hauv tsev thiab lawv kuj tsis kim dua. Yog tias koj tsuas tuaj yeem them taus ib lub cuab yeej rau kev qhia lub zog, qhov no yog koj thawj koom ruam zoo tshaj. Dumbbells yuav ib txwm ua lub hauv paus ntawm ib qho kev ua si hauv tsev.
Yog tias koj muaj zog txaus, yuav tus qauv Olympic dumbbells uas hnyav txog 5.4 kg (tsis hnyav ntxiv) thiab tuaj yeem nce mus txog 90.7 kg
Kauj Ruam 3. Ua lub hnab xuab zeb
Yog tias koj muaj cov ntaub ntawv tsim khoom seem, ntawm no yog txoj hauv kev zoo los siv lawv. Koj tseem yuav xav tau lub hnab ncaws pob qub lossis lub hnab qoj ib ce uas yuav tau ntim nrog cov xuab zeb lossis pob zeb thiab yuav tsum tau muab ntim kom raug. Cov cuab yeej no tuaj yeem siv rau ntau yam kev tawm dag zog uas xav tau hnyav hnyav.
Kauj Ruam 4. Yuav cov khoom tiv thaiv
Nov yog qhov cuab yeej yooj yim tshaj plaws thiab pheej yig tshaj. Koj tuaj yeem hloov dumbbells nrog cov cuab yeej no yog xav tau. Nrhiav qhov chaw kom khi ib sab ntawm cov pab pawg tsis siv lub tshuab qoj ib ce.
Kauj Ruam 5. Ua kom rub tus swb/lub log tsheb
Cov khoom siv hauv tsev no yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo los ua kom koj cov leeg nqaij thiab koj lub cev dav. Koj yuav xav tau txoj hlua cab, thiab cov log tsheb loj. Pair ob thiab koj lub cuab yeej npaj tau. Ib qho ntxiv, koj tseem tuaj yeem ua qee qhov vuam txhawm rau ntxiv dag zog rau lub cuab yeej.
Kauj Ruam 6. Yuav ib lub bar rub tawm
Feem ntau cov cuab yeej no tuaj yeem yuav rau Rp. 200,000 txog Rp. 260,000. xyuas kom koj muaj lub qhov rooj ruaj khov los tuav nws hauv qhov chaw. Sim yuav ob kab rau tricep nqa thiab thawb. Qhov bar no yuav txo qhov hnyav ntawm koj lub dab teg thaum ua haujlwm thawb.
Kauj Ruam 7. Yuav ib lub pas dej Olympic nrog daim hlau
Yog tias koj tuaj yeem them taus, cov cuab yeej no yuav ua rau koj qib kev xyaum. Cov ntawv tais ua kom ruaj khov ntau dua li cov phaj ib txwm vim tias lawv tau ua cov roj hmab thiab tuaj yeem tso rau hauv av. Barbells tuaj yeem haum qhov hnyav ntxiv xws li ntawm 100 grams rau 1 kg. Cov cuab yeej no feem ntau muaj txiaj ntsig zoo rau kev nqa hnyav hnyav.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Kom tiav Txhua Yam
Kauj Ruam 1. Muab chav tshwj xeeb
Txawm hais tias nws tsis muaj dab tsi los ua nrog koj cov peev nyiaj, khaws koj lub tsev dhia ua si hauv ib qho chaw uas tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Qhov no yuav mus ntev hauv kev ua kom koj koom nrog koj qhov kev tawm dag zog thiab tsom mus rau txoj haujlwm ntawm tes. Xijpeem tus nqi, tsis txhob siv nyiaj rau yam uas koj yuav tsis siv. Yog tias koj muab qhov chaw tshwj xeeb, lub chaw dhia ua si yuav tsis raug sau lo lus hais tias "chaotic".
Kauj Ruam 2. Tsis txhob quav ntsej cov khoom siv hauv pem teb
Koj yuav tsum txiav txim siab tiag tiag yuav ib lub hauv ncoo me ntsis, tshwj tsis yog koj lub tsev ncaws pob hauv tsev yog ntaub pua plag. Hauv pem teb cushioned no muaj txiaj ntsig zoo rau yoga thiab lwm yam ncab thiab ntau yam kev tawm dag zog. Koj qhov kev tawm dag zog yuav yooj yim dua vim tias hauv pem teb no txo qis koj lub hauv caug thiab lwm cov pob qij txha.
Kauj Ruam 3. Nruab ib lub TV lossis tso suab hauv koj chav
Ua raws cov lus qhia ntawm tus kws qhia tshaj lij thiab muab qee yam kev lom zem thaum koj ua haujlwm. TV yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj nyiam ua raws cov vis dis aus. Suab paj nruag tuaj yeem yog qhov txhawb nqa zoo thaum tawm dag zog. Muaj ntau txoj kev tshawb fawb txuas cov nkauj mus rau qhov kev tawm dag zog kom nws nyob ntev dua.
Kauj Ruam 4. Sim txhim kho daim iav phab ntsa
Cov iav tsis yog tsuas yog kho kom zoo nkauj rau koj chav, tab sis kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau saib koj cov kev txav chaw thiab saib xyuas koj daim ntawv qoj ib ce. vim feem ntau xyaum ib leeg yog li tsis muaj leej twg tuaj yeem saib xyuas thiab qhia koj.
