Kev tsom xam yuav siv dag zog thiab sijhawm. Txawm hais tias koj xyaum ua haujlwm rau ib lub lim tiam lossis ib hlis, yog tias koj lub hlwb tsis ua haujlwm zoo, koj yuav tsis tau txais txiaj ntsig zoo. Txawm li cas los xij, tseem muaj qee txoj hauv kev yooj yim los txhim kho koj qhov kev mloog zoo sai thiab muaj txiaj ntsig. Yog tias koj muaj teeb meem mloog zoo, kab lus no yuav pab tau.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Lub Sij Hawm Ntev
Kauj Ruam 1. So so
Qhov loj tshaj uas cuam tshuam rau kev mloog zoo yog so, qhov no tau txheeb xyuas los ntawm ntau yam kev tshawb fawb. Kev mloog zoo xav kom koj lub siab nqig. Tab sis yog tias koj tsis so kom zoo, koj lub siab yuav cuam tshuam tau yooj yim. Yog li ntawd, xyuas kom koj muaj sijhawm txaus pw. Tsis tas li, muaj sijhawm pw li niaj zaus vim qhov no tuaj yeem yog tus yuam sij rau kev mloog zoo.
Kev pw ntau dhau kuj tsis zoo tagnrho. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam koj lub suab sib dhos thiab ua rau koj tub nkeeg. Tsis txhob ua qhov no los ntawm kev muaj lub tswb ceeb toom kom tsa koj lub sijhawm
Kauj Ruam 2. Npaj ib daim phiaj
Npaj phiaj xwm rau yam koj ua. Thaum koj zaum thiab ua haujlwm yam tsis muaj phiaj xwm, koj yuav raug ntxias kom ua lwm yam dej num yooj yim xws li tshawb xyuas email, xa xov (sib tham) thiab siv internet. Yog tsis muaj lub hom phiaj, koj yuav nkim sijhawm. Koj yuav raug cuam tshuam los ntawm lwm qhov kev xav tsis txhob tsom mus rau ib txoj haujlwm tseem ceeb.
Txhawm rau zam qhov no, ua phiaj xwm meej uas tuaj yeem ua tau raws li koj xav tau ua ntej. Siv sijhawm 5 txog 10 feeb so nyob nruab nrab, siv nws los tshuaj xyuas email, tom qab ntawd kaw koj lub inbox, thiab ua tiav nrog cov haujlwm tseem ceeb tshaj plaws. Nco ntsoov thaum koj npaj, koj faib sijhawm txaus rau kev lom zem, kawm thiab pw
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav
Kev xyaum ua Meditation yuav pab koj lub peev xwm mloog zoo. Qhov tseeb, thaum peb sim ua tib zoo xav, peb sim ua kom muaj peev xwm mloog zoo. Ua tib zoo xav txog niaj hnub muab lub sijhawm los txhawb koj cov txheej txheem.
Kauj Ruam 4. Xaiv qhov chaw uas koj xaiv kom mloog zoo
Muaj tseeb qee qhov chaw zoo dua li lwm qhov. Tsev qiv ntawv hauv tsev, chav kawm, thiab chav ntiag tug yog qhov chaw zoo tshaj plaws. Peb pom zoo tias qhov chaw uas koj xaiv yuav tsum tsis txhob muaj kev cuam tshuam ntau. Sim zam lwm tus neeg yog tias koj xav ua haujlwm.
Kauj Ruam 5. Yog tias koj xav ua tus tswv ntawm kev mloog zoo, sim tsim kom muaj kev noj zaub mov zoo thiab tsis tu ncua
Kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau lub plab zom mov ntau dhau thiab tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob thiab tsaug zog. Raws li Thomas Jefferson tau hais, peb tsis tshua muaj kev khuv xim noj tsawg dhau. Koj yuav pom tias noj tsawg dua yog txaus siab dua li koj xav.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm tas li
Lub peev xwm mloog zoo nyob ntawm koj lub cev lub cev muaj zog. Yog tias peb tsaug zog, tsis zoo, lossis muaj mob me me, nws yuav nyuaj rau mloog ntxiv. Tau kawg, koj tseem yuav muaj peev xwm mloog zoo, nws tsuas yog nyuaj dua. Txawm li cas los xij, lub neej yuav yooj yim dua yog tias peb muab qhov muaj feem thib rau kev noj qab haus huv lub cev:
- Tsaug zog txaus
- Lub cev haum
- Ua kom lub cev hnyav hnyav
- Qoj ib ce tsis tu ncua
Kauj Ruam 7. So ib ntus thiab hloov chaw ib puag ncig
Ua haujlwm tsis tu ncua hauv ib qho chaw tuaj yeem ua rau tib neeg vwm. Kev so tsis tu ncua tuaj yeem daws koj cov teeb meem. Qhov no tuaj yeem ua rau koj nquag thiab txaus siab rau koj lub ncauj lus.
Kauj Ruam 8. Nco ntsoov tias kev ua tiav tiav tuaj yeem ua tiav nrog kev xyaum ntau
Kev mloog zoo yog ib yam haujlwm zoo ib yam li lwm yam dej num. Peb tsis tuaj yeem cia siab tias yuav yog tus sib tw muaj zog yam tsis tau xyaum ua. Ib yam nkaus, kev mloog zoo yog cov leeg. Ntau zaus peb xyaum ua kom muaj txiaj ntsig zoo dua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho sai
Kauj Ruam 1. Siv pob ntseg ntsaws
Cov cuab yeej no muaj txiaj ntsig zoo. Tshwj tsis yog tias nws yog hmo ntuj thiab/lossis koj nyob hauv qhov chaw ntsiag to thiab kho siab, yuav muaj suab nrov tsis tu ncua los ntawm tib neeg, ib puag ncig, tshuab, thiab lwm yam, ib puag ncig. Cov pob ntseg yuav hnov me ntsis tsis xis nyob thaum siv. Yog li, tsis txhob siv nws ntev dhau sijhawm (tshem nws tom qab siv sijhawm ib teev).
Kauj Ruam 2. Suav cov naj npawb ntawm lub sijhawm koj lub siab xav hauv daim npav 3x5
Faib daim npav ua peb ntu: thaum sawv ntxov, yav tsaus ntuj thiab hmo ntuj. Thaum twg los xij uas koj lub siab xav mus, ntxiv tus zuam rau hauv lub thawv uas tsim nyog.. Tom qab qee lub sijhawm, koj yuav pom tias koj lub siab tsis xav li qub li yav tas los, tsuas yog suav nws!
- Paub txog qhov teeb meem no yog thawj kauj ruam, thiab txoj hauv kev no pab koj rov qab los rau koj qhov kev nkag siab thaum twg koj poob siab. Kev paub txog yam koj tab tom ua thaum kawg yuav pab koj txhim kho koj qhov kev mloog zoo yam tsis tas yuav siv zog ntxiv.
- Nrog txoj hauv kev no, koj tuaj yeem txiav txim siab thaum twg koj cuam tshuam yooj yim tshaj plaws. Piv txwv tias koj pom ntau tus suav thaum sawv ntxov, thaum koj tseem nkees thiab koj lub siab xav mus yooj yim. Nov yog lub cim qhia tias koj yuav tsum txhim kho koj qhov kev mloog zoo los ntawm kev tsaug zog ntau dua lossis noj tshais noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Txheeb lub sijhawm tshwj xeeb rau hmo ntuj lossis so kom txaus
Yog tias koj tau teem sijhawm tshwj xeeb - cia peb hais tias "sijhawm npau suav" yog 5:30 txhua hnub, thaum koj los tsev los ntawm tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm - koj yuav tsis cia koj lub siab xav mus rau lwm lub sijhawm, hais 11 teev sawv ntxov lossis 3 teev tsaus ntuj. Yog tias koj lub siab khaws cia mus ib txhis, qhia koj tus kheej tias koj muaj lub sijhawm tshwj xeeb rau kev npau suav nruab hnub, thiab sim ua tib zoo mloog koj lub siab rau txhua txoj haujlwm uas koj muaj ua ntej koj.
Kauj Ruam 4. Ua kom cov pa oxygen nkag mus rau lub hlwb
Ntshav yog lub tsheb loj rau oxygen hauv peb lub cev. Tab sis cov ntshav ntau hauv lub cev qis vim yog lub ntiajteb txawj nqus thiab tsis thawb cov pa oxygen txaus rau hauv lub hlwb, qhov uas nws tuaj yeem pab nrog mloog zoo. Txhawm rau pab lub paj hlwb tau txais oxygen, sawv thiab taug kev ib ntus kom ntau li ntau tau kom cov ntshav tso ntshav.
Yog tias koj tab tom nyam ua haujlwm thiab tsis muaj sijhawm tiag tiag, sim ua haujlwm tom haujlwm. Qhov no suav nrog aerobic lossis isometric (nthuav cov leeg) kev tawm dag zog
Kauj Ruam 5. Nco ntsoov muab koj lub hlwb so tsawg kawg txhua teev lossis 30 feeb
Yog tias koj yuav tsum mob siab rau tas li ob peb teev, lub hlwb yuav poob lub zog ua haujlwm thiab qib siab yuav poob. Peb pom zoo muab sijhawm ntau ntxiv rau koj cov phiaj xwm lossis pw tsaug zog zoo nyob nruab nrab kom rov pib dua koj lub siab kom nws tuaj yeem ua haujlwm zoo nyob ze 100%.
Kauj Ruam 6. Xyaum ua ib yam nkaus xwb thiab ua haujlwm dhau mus txog thaum kawg
Yog tias koj tau siv dhia los ntawm ib yam mus rau lwm qhov thiab pib qhov haujlwm tshiab ua ntej ua tiav ib yam dab tsi ntxiv, koj tau tso cai rau koj lub hlwb kom txav los ntawm ib yam mus rau lwm qhov. Yog tias koj xav txhim kho koj qhov kev mloog zoo, sim ua kom koj lub hlwb ua tiav ib yam ua ntej txav mus rau lwm yam.
Siv lub tswv yim no mus rau ntau yam dej num hauv lub neej kom ntau li ntau tau. Koj yuav xav tias ua tiav ib phau ntawv ua ntej pib lwm qhov txawv los ntawm kev kho ib lub tsheb ua ntej pib dua, tab sis lawv zoo ib yam. Txoj haujlwm me me muaj kev cuam tshuam rau lwm qhov hauv koj lub neej
Kauj Ruam 7. Siv cov txheej txheem kab laug sab
Yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias koj tuav lub vibrating tuning nyob ib sab ntawm kab laug sab lub vev xaib? Kab laug sab yuav tuaj tshuaj xyuas seb lub suab tuaj qhov twg tuaj. Tab sis dab tsi tshwm sim yog tias koj ua qhov ntawd ntau thiab ntau dua? Tom qab ib ntus, tus kab laug sab yuav tsum nres tshawb xyuas qhov nkhaus. Nws paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim, yog li nws yuav tsis quav ntsej nws.
Cov txheej txheem kab laug sab yog txheej txheem coj tus yam ntxwv zoo li kab laug sab, los ntawm kev twv ua ntej tias yuav muaj kev cuam tshuam dab tsi uas tuaj yeem cuam tshuam koj, xws li lub qhov rooj kaw, tus noog whistling lossis flash flash nyob nruab nrab ntawm txoj kev. Txawm hais tias hom kev cuam tshuam dab tsi, tseem mob siab rau txoj haujlwm ntawm tes. Ua zoo li kab laug sab thiab kaw koj lub qhov muag kom muaj kev cuam tshuam uas tuaj yeem cuam tshuam koj
Kauj Ruam 8. Ua haujlwm ntawm lub rooj, tsis yog lub txaj
Lub txaj yog qhov chaw koj pw, thiab lub rooj yog qhov uas koj ua haujlwm thiab mloog zoo. Koj lub siab yuav subconsciously ua koom nrog, uas txhais tau tias nws yuav muab koj lub taub hau 'pw tsaug zog' teeb liab thaum koj sim ua haujlwm hauv txaj. Qhov no tsis muaj txiaj ntsig vim tias koj tab tom thov koj lub hlwb ua ob yam ib zaug (mloog zoo thiab tsaug zog). Hloov chaw nug koj lub hlwb kom mloog zoo lossis tsaug zog raws qhov koj tab tom ua haujlwm.
Kauj Ruam 9. Tsib-ntxiv mis
Txoj cai tsib-ntxiv yog yooj yim heev. Thaum twg los xij koj zoo li nres lossis poob siab, qhia koj tus kheej kom ua tsib yam ntxiv ntawm yam koj tab tom ua. Yog tias koj tab tom ua teeb meem lej, ua tsib ntxiv. Yog nyeem ntawv, nyeem tsib nplooj ntawv ntxiv. Yog tias koj mloog zoo, ua tsib feeb ntxiv. Nrhiav lub zog hauv koj kom ua tsib yam ntxiv ntawm yam koj tab tom ua.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Cov Lus Tseem Ceeb
Kauj Ruam 1. Sim “Cov Lus Tseem Ceeb”
Nov yog cov txheej txheem yooj yim, txhua yam koj yuav tsum ua yog los nrog cov ntsiab lus raug hais txog yam koj tab tom kawm, thaum twg koj qhov kev mloog zoo cuam tshuam lossis koj lub siab tsis meej pem. Pib hais lo lus tseem ceeb dhau hauv koj lub taub hau kom txog thaum koj rov los rau koj lub ncauj lus. Cov ntsiab lus tsis tas yuav nyob hauv daim ntawv ntawm ib lo lus meej, tab sis tuaj yeem hloov pauv thiab hloov kho mus rau yam koj tab tom ua lossis kawm. Tsis muaj txoj cai rau xaiv cov ntsiab lus thiab ib lo lus twg uas koj xav tias yuav coj koj rov qab tuaj yeem ua haujlwm raws li lo lus tseem ceeb.
Piv txwv: Piv txwv tias koj tab tom nyeem ib kab lus hais txog ntaus guitar. Ntawm no lo lus tseem ceeb “ntaus nrig” tuaj yeem siv tau. Nyeem txhua kab lus qeeb thiab thaum koj nyeem, thaum twg koj xav tias cuam tshuam lossis tsis tuaj yeem mloog zoo, pib hais lo lus tseem ceeb guitar, ntaus nrig, ntaus nrig, ntaus guitar kom txog thaum koj lub taub hau rov qab los rau kab lus thiab koj tuaj yeem nyeem txuas ntxiv
Lub tswv yim
- Yog tias koj poob kev ntseeg siab, xav txog qhov ua tiav uas koj tau ua tiav yav dhau los.
- Muab koj lub sijhawm cog lus rau yam uas koj yuav tsum mob siab rau. Tsis txhob cia koj tus kheej cuam tshuam nrog teeb meem lossis kev txhawj xeeb. Muab koj tus kheej cov nqi zog. Muab khoom plig rau kev tswj hwm qhov kev xav ntawd.
- Faib koj lub sijhawm kom ua tiav cov ncauj lus koj tab tom ua haujlwm.
- Koj yuav tsum muaj txoj kev npaj kawm thiab teem sijhawm.
- Tsim kom muaj ib puag ncig zoo tuaj yeem pab koj mloog zoo.
- Yog tias koj tsis muaj kev txiav txim siab, nws yuav zoo li tsis muaj qab hau.
- Hauv tsev kawm ntawv, ua haujlwm hnyav ntawm txhua qhov kev kawm thiab muab koj tus kheej so rau tsib feeb kawg.
- Yog tias koj tsaug zog dhau los ua tib zoo mloog, nws yuav nyuaj heev kom ua tiav kab lus ntawm phau ntawv koj tab tom nyeem.
- Yog tias koj pom koj cov kev xav txawv ntawm qhov lawv yuav tsum yog, coj lawv rov qab taug qab. Tsis txhob cia koj lub siab ploj mus.
Ceeb toom
- Tsis txhob ua haujlwm nyob rau hauv qhov chaw muaj neeg coob vim tias koj yuav poob siab.
- Nco ntsoov tias txawm tias cov neeg loj tshaj yuav ua tiav yam tsis muaj lub zog mloog zoo.
