Toj roob hauv pes lossis adho mukha svanasana hauv Sanskrit yog lub cev yooj yim hauv kev xyaum yoga. Koj tuaj yeem ua cov haujlwm no lossis asanas ua ib feem ntawm kev xyaum ua yoga, raws li ib qho ntawm cov haujlwm hauv kev tawm dag zog ib ce (suryanamaskara), lossis txawm tias so. Cov kws paub dhau los lossis cov neeg tshiab yogis tuaj yeem ua lub zog toj roob hauv pes hauv qab no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Ua Tiav Toj Siab los ntawm Txoj Haujlwm Sawv Cev
Kauj Ruam 1. Sawv ntawm qhov kawg ntawm lub yoga lev hauv toj siab (tadasana)
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los ua toj roob hauv pes yog los ntawm kev sawv ntsug hauv toj roob hauv pes.
- Ua lub roob siab (tadasana) los ntawm kev sawv ntawm qhov kawg ntawm yoga lev, nqa koj txhais taw ua ke thiab nthuav koj txhais caj npab nqes. Saib ncaj nraim ua ntej, nthuav koj cov ntiv taw, thiab xyuas kom koj lub cev hnyav sib npaug ntawm koj txhais taw kom tswj tau qhov sib npaug.
- Qhib cov nqaij ntshiv hauv plab thiab rub lub pob tw pob tw me ntsis rau hauv pem teb.
- Ua pa thiab nqus pa los ntawm lub qhov ntswg tas li. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, nqus pa thaum txwv koj txoj hauv kev kom ua suab zoo li lub suab nthwv cua tsoo. Nov yog cov txheej txheem ua pa ujjayi uas yuav pab koj ua lub zog toj roob hauv pes kom zoo dua qub.
Kauj Ruam 2. Nqa koj xib teg ua ke pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab thov Vajtswv thiab hais koj lub hom phiaj hauv koj lub siab
Txawm hais tias koj tsuas yog ua toj roob hauv pes, kev xyaum yoga tsis tiav yam tsis muaj laj thawj. Koj lub cev qoj ib ce yuav muaj txiaj ntsig ntau dua los ntawm kev siv ob peb feeb ua ntej kev cob qhia kom mob siab rau koj li kev xyaum ua kom ua tiav lub hom phiaj.
- Nqa koj xib teg ua ke pib los ntawm hauv qab, nruab nrab, thiab thaum kawg ntiv tes kom txog thaum koj txhais tes nyob hauv qhov chaw thov Vajtswv. Koj tuaj yeem tso qhov sib txawv nruab nrab ntawm koj txhais tes yog tias koj xav hnov lub zog ntws. Tom qab ntawd, tso koj tus ntiv tes xoo nyob nruab nrab ntawm koj lub hauv siab kom koom ua ke koj lub cev thiab koj lub siab.
- Yog tias koj tsis tau teeb tsa koj lub hom phiaj tsis tau, tsuas yog xav txog qee yam yooj yim, xws li "tso tseg".
Kauj Ruam 3. Ua pa thaum nqa ob txhais caj npab ncaj ncaj
Tom qab txiav txim siab koj lub hom phiaj, ua pa tob tob thaum nqa koj txhais caj npab ncaj. Lub cev no hu ua urdhva hastasana. Khaws koj nraub qaum thaum saib thiab saib ntawm lub qab nthab.
- Sim ncaj koj lub luj tshib thiab taw koj cov ntiv tes mus rau saum qab nthab. Thaum saib mus, tsis txhob khoov lub caj dab rov qab kom deb li deb kom tsis txhob nias lub vertebrae ntawm lub caj dab.
- Ua qhov kev txav no thaum tseem so koj lub xub pwg nyom thiab ncaj koj nraub qaum.
Kauj Ruam 4. Ua pa tawm thaum koj khoov mus rau pem hauv ntej kom coj koj lub hauv siab mus rau koj txhais taw hauv qhov chaw sawv ntsug
Lub cev no hu ua uttanasana.
- Siv zog kom ncaj koj lub nraub qaum thiab txav los ntawm lub duav kom txav ntawm ib sab caj npab ncaj ncaj (urdhva hastasana) mus rau pem hauv ntej khoov lub cev thaum sawv (uttanasana).
- Muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb ib sab ntawm koj txhais taw. Tshaj tawm koj cov ntiv tes sib nrug thiab taw koj tus ntiv tes nruab nrab ncaj tawm ntawm koj xub ntiag kom koj xib teg tag nrho nias rau hauv pem teb kom koj qhov hnyav tau faib sib npaug ntawm koj txhais tes thiab koj txhais taw.
- Koj yuav tsum ua kom koj lub plab nquag thiab sim kov koj lub plab mus rau koj tus ncej puab. Yog tias tsim nyog, khoov koj lub hauv caug kom muaj kev sib cuag.
- Yog tias koj txhais tes tsis tuaj yeem kov hauv pem teb tsis tau, npaj qhov thaiv kom koj xib teg tseem tuaj yeem nias rau hauv av.
Kauj Ruam 5. Nqus pa maj mam thaum khoov koj lub nraub qaum kom tsim tau ib txoj kab ncaj nraim rau pem hauv ntej
Lub cev no hu ua ardha uttanasana. Koj yuav pom nws yooj yim dua los ua toj roob hauv pes tom qab ua qhov kev txav no.
- Sim ncaj koj lub nraub qaum thaum koj khoov koj lub cev ncaj rau pem hauv ntej thaum tso koj xib teg rau hauv pem teb ib sab ntawm koj txhais taw.
- Khaws koj cov leeg nqaij ua haujlwm thaum lub sijhawm no.
Kauj Ruam 6. Ua pa tawm thaum uas taw ntawm ob txhais taw lossis dhia rov qab rau hauv cov plank
Nyob ntawm koj tus kheej lub peev xwm, koj tuaj yeem nqis tes lossis dhia mus ua lub zog toj siab. Lub cev no yog kev npaj ua ntej ua ntej koj ua tiav cov vinyasa txav mus rau toj siab.
Kauj Ruam 7. Ua pa tawm thaum nqa koj lub duav nce thaum koj nqis rov qab kom koj lub cev tsim ib qho V rov qab rau toj siab
Rau novice yogis, kauj ruam txoj cai ko taw rov ua ntej ua raws li ko taw sab laug. Koj lub cev yuav tsim V rov qab thiab qhov no txhais tau tias koj nyob hauv toj siab. Koj yuav zoo siab thiab muaj peev xwm so thaum ua lub zog toj siab.
- Nias koj txhais tes rau hauv pem teb thaum ua kom koj cov leeg hauv plab thaum koj ua lub zog toj siab.
- Koj tuaj yeem nias koj pob taws mus rau hauv pem teb lossis tiptoe raws li qhov hloov pauv ntawm koj sab nraub qaum, pob qij txha, thiab menyuam mos. Qhov koj xyaum ntau, qhov yooj yim dua koj txhais taw yuav kov hauv pem teb.
- Taw koj cov pob txha zaum rau saum qab nthab thaum koj ua lub zog toj siab.
- Koj tuaj yeem saib koj lub plab lossis ntiv taw, tab sis cia koj lub taub hau dai nrog lub caj dab kom xis nyob.
- Nqus pa thiab ua pa ntsiag to ob peb zaug raws li xav tau.
Kauj Ruam 8. Rov ua dua cov kab lus piav qhia saum toj no pib los ntawm kev txav mus kawg kom txog thaum koj rov qab los rau ntawm lub roob
Yog tias koj tau xyaum ntau, koj tuaj yeem sib txawv qhov sib txawv ntawm vinyasa txav nrog lwm yam haujlwm uas koj xav tau los ua tus tswv.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ua Toj Ncej los ntawm Lub Hauv Paus Txoj Haujlwm
Kauj Ruam 1. Pib nrog tus me nyuam lub cev (teb)
Kneel rau hauv pem teb ntawm yoga lev. Nqa koj lub hauv caug ua ke thiab zaum ntawm koj pob taws. Ua pa tawm thaum nqa koj lub hauv siab mus rau koj tus ncej puab thiab kov koj lub hauv pliaj mus rau lub lev.
Kauj Ruam 2. Ua pa tawm, nthuav koj lub hauv caug mus rau ob sab ntawm lub lev, nqa koj cov ntiv taw ua ke, nthuav koj txhais caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj kom koj lub plab nyob nruab nrab ntawm koj tus ncej puab thiab tsa koj lub duav mus rau lub qab nthab rau lub zog toj siab
Los ntawm tus me nyuam lub cev, ua pa tawm thaum coj cov pob txha zaum mus rau saum qab nthab. Koj yuav nyob rau hauv txoj haujlwm V rov qab lossis toj roob hauv pes uas hauv Sanskrit hu ua adho mukha svanasana. Koj yuav zoo siab thiab muaj peev xwm so thaum ua lub zog toj siab.
- Nias koj txhais tes rau hauv pem teb thiab koom nrog koj cov leeg nqaij thaum koj ua lub zog toj siab.
- Yob koj lub xub pwg nyom rov qab thiab ntswj koj ob txhais caj npab sab hauv kom koj lub luj tshib tig ntsej muag.
- Yog tias koj lub plab thiab cov menyuam mos tsis yoog txaus, hloov kho lawv los ntawm tiptoeing thaum sim coj koj lub luj taws los ze rau hauv pem teb.
- Koj tuaj yeem nias koj pob taws mus rau hauv pem teb lossis tiptoe raws li qhov hloov pauv ntawm koj sab nraub qaum, pob qij txha, thiab menyuam mos. Qhov koj xyaum ntau, qhov yooj yim dua koj txhais taw yuav kov hauv pem teb.
- Taw koj cov pob txha zaum rau saum qab nthab thaum koj ua lub zog toj siab.
- Koj tuaj yeem saib koj lub plab lossis ntiv taw, tab sis cia koj lub taub hau dai nrog lub caj dab kom xis nyob.
- Nqus pa thiab ua pa ntsiag to ob peb zaug raws li xav tau.
