Kev quav yeeb quav tshuaj, qee zaum hu ua "shopaholism," tuaj yeem muaj kev phom sij loj rau koj tus kheej lub neej, kev ua haujlwm, thiab nyiaj txiag. Paub txog tias koj tau hla txoj kab tuaj yeem nyuaj vim tias kev yuav khoom yog khi nrog kev coj noj coj ua hauv ntiaj teb. Cov theem hauv qab no yuav qhia koj yuav ua li cas paub qhov cim ntawm kev quav tshuaj yuav khoom, hloov pauv koj li kev yuav khoom tam sim ntawd, thiab nrhiav kev pab tshaj lij, yog tias tsim nyog.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nkag Siab Kev Khw Muag Khoom
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov teeb meem
Raws li nrog rau kev quav yeeb quav tshuaj feem ntau, lees paub koj tus cwj pwm thiab pom nws tiag tiag ua ib qho kev cuam tshuam hauv koj lub neej niaj hnub thiab kev sib raug zoo yog ib nrab ntawm kev sib ntaus. Nrhiav paub txog cov tsos mob hauv cov npe hauv qab no, tom qab ntawd siv lawv los ntsuas qhov hnyav ntawm koj txoj kev yuav khoom hauv khw. Nov yog txoj hauv kev tseem ceeb los txiav txim siab ntau npaum li cas koj yuav tsum tau txiav rov qab siv nyiaj; txawm hais tias koj tuaj yeem ntseeg tau kom yooj yim mus yuav khoom hauv qhov nruab nrab lossis seb nws yuav zoo dua los nres kev yuav khoom tag nrho.
- Siv lossis siv nyiaj pov tseg thaum koj chim siab, npau taws, kho siab, lossis ntxhov siab.
- Sib cav nrog lwm tus txog kev yuav khoom uas tsim nyog koj tus cwj pwm.
- Xav ploj lossis kho siab tsis muaj koj daim npav rho nyiaj.
- Tas li yuav khoom nrog daim npav rho nyiaj tsis siv nyiaj.
- Hnov nrawm ntawm kev zoo siab lossis kev xyiv fab heev thaum txiav txim siab yuav khoom.
- Hnov ua txhaum, txaj muag, lossis txaj muag los ntawm kev siv nyiaj ntau dhau.
- Kev dag txog koj tus cwj pwm kev yuav khoom lossis hais txog tus nqi ntawm qee yam khoom.
- Muaj lub siab xav thaum nws los txog rau nyiaj.
- Siv sijhawm ntau los sim npaj nyiaj thiab cov nuj nqis kom haum rau koj tus cwj pwm siv nyiaj.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib koj tus cwj pwm siv nyiaj
Khaws cov khoom uas koj yuav hauv ob lub lis piam mus rau ib hlis. Tsis tas li sau ntawv yuav ua li cas koj them rau cov khoom koj yuav. Nug koj tus kheej cov lus nug hauv qab no kom nkag siab zoo thaum twg thiab yuav ua li cas koj thiaj li yuav khoom. Ua raws cov nyiaj tau los uas siv mus txog rau lub sijhawm no tseem yuav pab qhib koj lub qhov muag kom pom tias koj lub khw tsis zoo li cas tiag.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj hom kev quav yeeb quav tshuaj
Raws li Shopaholics Anonymous, kev yuav khoom yuam kev tuaj yeem ua ntau yam. Paub cov ntawv no yuav pab koj nkag siab zoo txog koj kev quav yeeb quav tshuaj yog li koj tuaj yeem nkag siab zoo tias yuav pab koj tus kheej li cas. Koj tuaj yeem tuaj yeem txheeb xyuas koj tus kheej ntawm cov npe hauv qab no, lossis siv koj cov ntaub ntawv yuav khoom los saib seb hom twg yog qhov zoo rau koj.
- Cov neeg yuav khoom uas tau tsav tsheb mus yuav khoom vim muaj kev ntxhov siab.
- Trophy shopaholic uas niaj hnub mus yos hav zoov rau cov khoom zoo tshaj plaws.
- Cov neeg yuav khoom uas nyiam cov khoom kim heev thiab txaus siab rau zoo li cov neeg yuav khoom loj.
- Cov neeg nrhiav khoom lag luam zoo uas yuav khoom tsuas yog vim lawv muag.
- "Bulimia" cov neeg yuav khoom uas tau nyam hauv lub voj voog ntawm kev yuav khoom ntau thiab ntau dua, tom qab ntawd xa lawv rov qab thiab pib yuav yam tshiab dua.
- Cov neeg khaws khoom uas nrhiav kev txaus siab los ntawm kev yuav khoom txhua daim ntawm ib txheej lossis cov khoom qub hauv txhua qhov muaj ntau yam (xim, style, thiab lwm yam).
Kauj Ruam 4. Kawm paub qhov tshwm sim mus sij hawm ntev ntawm kev quav yeeb quav tshuaj
Thaum lub sijhawm luv luv ntawm kev tiv thaiv kev yuav khoom yuav zoo, xws li zoo siab tom qab mus yuav khoom, ntau qhov cuam tshuam mus sij hawm ntev yog qhov tsis zoo heev. Nkag siab cov kev cuam tshuam no yog txoj hauv kev zoo los daws qhov tseeb ntawm tus cwj pwm ntawm kev siv nyiaj ntau dhau.
- Siv nyiaj ntau dua pob nyiaj siv thiab teeb meem nyiaj txiag hnyav.
- Kev yuam yuav ntau dua qhov tsim nyog (piv txwv li mus yuav ib lub tsho loj tab sis qhov tseeb yuav kaum).
- Tsis pub lwm tus paub thiab zais cov teeb meem kom zam kev thuam.
- Hnov tsis muaj txiaj ntsig vim tias muaj kev hloov pauv mus tas li ntawm kev ua txhaum uas ua rau rov qab los, tom qab ntawd ua rau muaj kev yuav khoom ntau dua.
- Kev cuam tshuam kev sib raug zoo hauv zej zog vim tsis pub lwm tus paub, dag txog cov nuj nqis, thiab ua rau lub cev raug tshem tawm vim muaj kev txaus siab yuav khoom.
Kauj Ruam 5. Paub txog tias kev siv nyiaj ntau dhau ua rau muaj kev xav
Rau ntau tus neeg, kev yuav khoom yog ib txoj hauv kev kom muaj thiab khiav tawm qhov kev xav tsis zoo. Zoo li ntau qhov kev quav yeeb quav tshuaj uas muab kev daws teeb meem luv rau cov teeb meem nrog cov hauv paus hauv kev puas siab puas ntsws, kev yuav khoom tuaj yeem pab koj xav tias ua tiav thiab tuaj yeem khaws cov duab cuav ntawm kev zoo siab thiab kev nyab xeeb. Thawb koj tus kheej los xav txog seb kev yuav khoom yog kev sim ua kom tsis muaj dab tsi hauv lub neej uas tuaj yeem hais tau los ntawm kev noj qab haus huv thiab muaj kev noj qab haus huv ntau dua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Hloov Tus Cwj Pwm kom txo Kev Siv Nyiaj
Kauj Ruam 1. Kawm paub qhov ua rau koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj
Tus txhais yog txhua yam uas ua rau koj xav mus yuav khoom. Nqa ib phau ntawv xov xwm nrog koj tsawg kawg ib lub lim tiam, thiab thaum twg los xij xav kom mus kav khw xav, sau txhua yam uas koj xav tias ua rau lub tswv yim nco. Qhov no tej zaum yuav yog ib puag ncig ib puag ncig, phooj ywg, kev tshaj tawm, lossis kev xav (xws li npau taws, txaj muag, tsis hnov qab). Paub txog qhov ua rau muaj txiaj ntsig zoo vim tias koj tuaj yeem zam cov khoom uas ua rau koj xav mus kav khw, raws li koj tau kawm los txo tus cwj pwm.
- Piv txwv li, tej zaum koj yuav tam sim mus yuav khoom vwm thaum twg muaj xwm txheej tshwm sim los koom. Tej zaum koj yuav raug ntxias kom yuav khaub ncaws ntau yam, tsim cov tshuaj pleev ib ce, lossis lwm yam khoom lag luam uas yuav txhawb koj txoj kev ntseeg siab thiab ua rau koj zoo siab rau qhov kev tshwm sim.
- Paub txog qhov no, koj tuaj yeem npaj tshwj xeeb los npaj kev caw rau cov xwm txheej loj. Koj tuaj yeem tshem tawm kev yuav khoom tag rau ib qho kev tshwm sim thiab siv sijhawm tsim nyog los saib rau cov khaub ncaws zoo tshaj plaws los ntawm cov khaub ncaws uas koj twb muaj hauv koj lub txee dai khaub ncaws.
Kauj Ruam 2. Siv nyiaj tsawg dua
Txoj hauv kev zoo tshaj los txwv koj li kev ua lag luam yam tsis tau tso tseg yog ua kom paub ntau npaum li cas ntawm koj cov peev nyiaj uas koj tuaj yeem siv tiag tiag rau saum cov kev xav tau yooj yim. Saib xyuas koj cov nyiaj txiag, thiab mus yuav khoom tsuas yog thaum koj cov peev nyiaj rau lub hlis (lossis ib lub lim tiam) tso cai rau nws. Txoj kev no, koj tseem tuaj yeem yuav khoom txhua lub sijhawm, tab sis sim zam qee qhov teeb meem nyiaj txiag loj uas tuaj yeem nrog tus cwj pwm.
- Thaum mus yuav khoom, nqa nyiaj ntau npaum li koj tuaj yeem siv los yuav khoom. Tawm hauv koj daim npav rho nyiaj hauv tsev kom zam kev ntxias kom yuav ntau dua koj daim npav txwv.
- Koj tseem tuaj yeem sim ua cov ntawv sau tseg ntawm cov khoom koj muaj thiab xav tau daim ntawv teev cov khoom ntxiv uas koj xav tau. Saib ntawm daim ntawv yuav pab koj tuav rov qab thiab tuaj yeem lees paub thaum koj tab tom yuav qee yam uas koj twb muaj lawm lossis qee yam uas koj tsis xav tau ntau npaum li koj xav tau lwm yam uas paub tseeb tias yuav ntxias koj mus yuav nws.
- Tos tsawg kawg 20 feeb ua ntej yuav khoom. Tsis txhob ntseeg tias koj yuav tsum yuav ib yam; Hloov chaw, siv sijhawm me ntsis los xav txog vim li cas koj yuav tsum yuav nws lossis vim li cas koj thiaj tsis yuav.
- Yog tias koj paub muaj qee lub khw muag khoom uas zoo li ua rau koj siv nyiaj ntau dhau, tsuas yog mus rau lawv thaum lub sijhawm tshwj xeeb lossis nrog cov phooj ywg uas tuaj yeem saib qhov muag ntawm koj kev yuav khoom. Yog tias lub khw yog lub vev xaib, xyuas kom nws tsis nyob hauv cov npe ntawm cov nplooj ntawv uas tau cim tseg.
Kauj Ruam 3. Nres kev yuav khoom tam sim ntawd
Xwb, yog tias koj qhov kev quav tshuaj yuav khoom hnyav, txwv koj tus kheej kom yuav tsuas yog cov khoom yooj yim tshaj plaws. Ceev faj heev thaum koj yuav tsum mus yuav khoom, thiab ua daim ntawv yuav khoom uas koj tuaj yeem lo tau. Zam kev ntxias ntawm kev muag khoom thiab sib tham ntawm cov khw muag khoom luv nqi, thiab faib tsuas yog qee qhov nyiaj ntsuab los siv yog tias koj mus ntsib lub khw. Qhov tshwj xeeb koj cov cai yog, zoo dua. Piv txwv li, tsis txhob txiav txim siab tsuas yog mus yuav khoom noj khoom haus thiab xav tau kev saib xyuas tus kheej, ua kom tiav cov npe xav tau kev saib xyuas tus kheej (xws li tshuaj txhuam hniav, tshuaj tsw qab, thiab lwm yam) thiab tsis txhob yuav lwm yam uas koj tau sau tseg.
- Hloov koj txoj kev them nyiaj, thiab rhuav tshem thiab tshem tawm txhua daim npav rho nyiaj. Yog tias koj xav tias koj yuav tsum muaj ib daim npav tsuas yog thaum muaj xwm txheej ceev, muaj ib tus neeg hlub saib xyuas nws rau koj. Qhov no tseem ceeb vim tias tib neeg nyiam siv ob zaug ntau dua thaum lawv yuav khoom siv cov npav rho nyiaj piv rau nyiaj ntsuab.
- Ua qee qhov kev tshawb fawb kev lag luam ua ntej tawm hauv tsev. Txij li thaum nqa mus nrhiav cov khw feem ntau ua rau kev yuav khoom tsis tsim nyog, paub lub npe thiab hom ntawm txhua yam khoom koj xav yuav hauv cov npe. Qhov no yuav coj kev lom zem tawm ntawm nws los ntawm kev txo qhov xav tau los xauj cov khw.
- Tshem tawm daim npav ua tswv cuab uas tsis siv rau lub hom phiaj yooj yim uas feem ntau tshwm ntawm koj daim ntawv teev npe yuav khoom.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob mus yuav khoom ib leeg
Cov neeg yuav khoom yuam kev feem ntau yuav khoom ib leeg, thiab yog tias koj nyob nrog lwm tus neeg, koj muaj feem ntau yuav tsis siv nyiaj ntau dua. Qhov no yog qhov txiaj ntsig ntawm cov phooj ywg siab; tso cai rau koj tus kheej kom kawm paub los ntawm kev siv nyiaj sib npaug los ntawm cov neeg uas nws txiav txim siab koj ntseeg.
Tej zaum koj tseem yuav xav tau ib tus neeg uas koj ntseeg los tswj hwm koj li nyiaj txiag
Kauj Ruam 5. Koom nrog lwm yam dej num
Nrhiav txoj hauv kev muaj txiaj ntsig ntau kom dhau sijhawm. Thaum sim hloov tus cwj pwm yuam, nws yog qhov tseem ceeb uas koj hloov tus cwj pwm ntawd nrog lwm tus cwj pwm ntawm kev siv sijhawm uas ua tiav thiab txaus siab (tab sis lub sijhawm no nyob rau hauv txoj hauv kev ruaj khov).
- Coob leej neeg pom kev lom zem hauv cov dej num uas ua rau lawv mob siab heev uas lawv poob tag sijhawm. Kawm paub txuj ci tshiab, ua tiav txoj haujlwm uas koj tau tso tseg rau lub sijhawm ntev, lossis txhim kho koj tus kheej hauv lwm txoj kev. Txawm hais tias koj tab tom nyeem ntawv, dhia ua si, ua noj, lossis ua ib qho cuab yeej, nws tsis muaj teeb meem tsuav koj tsom mus rau nws.
- Thaum kev tawm dag zog thiab taug kev tuaj yeem muab lub hauv paus ntawm kev zoo siab, lawv tshwj xeeb tshaj yog lwm txoj hauv kev los ua thaum koj xav tias xav mus yuav khoom.
Kauj Ruam 6. Taug qab koj qhov kev nce qib
Nco ntsoov muab koj tus kheej ntau ntawm kev lees paub thiab txhawb nqa hauv tus txheej txheem ntawm kev hloov pauv koj li kev yuav khoom. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev lees paub ntawm koj qhov kev nce qib, vim tias tshem tawm kev quav tshuaj quav cawv yog qhov nyuaj heev. Lub hom phiaj pom ntawm kev deb koj tuaj txog yuav ua rau koj tsis txhob liam koj tus kheej nyob rau lub sijhawm nyuaj thiab thaum kev ntseeg tus kheej tsis tuaj yeem zam tau.
Sim ua qhov muag saib qhov nyiaj koj siv ntawm lub rooj. Txheeb tus naj npawb ntawm kev mus ncig uas koj tau mus rau tom khw (lossis koj lub vev xaib nyiam khw) los ntawm zuam daim ntawv qhia hnub
Kauj Ruam 7. Sau cov npe ib puag ncig uas yuav tsum tau zam
Tsim "tsis muaj thaj chaw": cov chaw koj paub yuav ua rau koj mus yuav khoom. Muaj feem yog, nws yog qhov chaw xws li cov khw yuav khoom, qee lub khw, lossis thaj chaw qhib khw. Koj cov cai yuav tsum tau meej thiab meej kom tsis txhob tuaj yeem ntseeg koj tus kheej tias koj tuaj yeem mus thiab tsuas yog saib ib puag ncig me ntsis. Sau cov npe ntawm cov chaw no thiab nyob deb ntawm lawv tag nrho kom ntev li ntev tau koj tuaj yeem sawv ntsug, kom txog thaum qhov kev xav kom overbuy tau ploj mus. Txheeb xyuas koj cov npe khoom lag luam kom ntseeg tau tias koj zam qhov chaw raug thiab qhov xwm txheej thaum koj nkag siab koj li "kho" kev quav yeeb quav tshuaj.
-
Koj yuav tsis tas yuav tsum zam txhua qhov chaw ib puag ncig no nyob rau lub sijhawm ntev, thiab qhov no tuaj yeem yog qhov nyuaj rau ua vim kev tshaj tawm thiab kev yuav khoom.
Tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj tsuas yog sim txiav rov qab thiab tsis tso tseg kev yuav khoom tag nrho, koj tsuas tuaj yeem txwv koj qhov muaj nyob hauv cov zej zog no. Teem sijhawm rau thaum koj tuaj yeem mus ntsib koj lub khw muag khoom nyiam thiab ua raws nws
Kauj Ruam 8. Nyob hauv koj cheeb tsam
Tsawg kawg thaum koj pib siv tsawg dua, so ntawm kev mus ncig. Qhov no tuaj yeem pab koj zam kev ntxias mus yuav khoom uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov chaw tshiab lossis tsis paub. Coob leej neeg nyiam yuav ntau dua thaum mus yuav khoom sab nraum lawv lub zej zog.
Xav txog tias "kev yuav deb" los ntawm cov xwm txheej kev yuav khoom hauv online thiab cov peev txheej hauv online tuaj yeem nthuav tawm tib yam kev xav ib puag ncig tshiab uas tsim lwm qhov kev ntxias uas yuav tsum tau tawm tsam
Kauj Ruam 9. Npaj koj li kev xa ntawv
Xyuas kom koj lub cev xa ntawv thiab e-mail raug teeb tsa zoo. Rho tawm npe los ntawm kev tshaj tawm email thiab cov npe uas koj lub khw muag khoom nyiam xa tuaj ntau zaus.
Yog tias koj nyob hauv Tebchaws Meskas, zam lub sijhawm kom tau txais qhov tsis xav tau los ntawm daim npav rho nyiaj tshiab los ntawm kev kos npe rau Opt-Out Prescreen. Tom qab sau koj cov ntaub ntawv ntawm no, koj yuav tsis raug tshaj tawm li no
Kauj Ruam 10. Txhim kho niam txiv kev tswj hwm
Txij li thaum is taws nem tam sim no yog ib txoj hauv kev nrov tshaj plaws los yuav khoom, nco ntsoov tias koj lub khoos phis tawj ib puag ncig yuav tsum yog "noj qab nyob zoo" zoo li koj lub ntiaj teb sab nrauv. Zam kev lag luam e-lag luam los ntawm kev teeb tsa thaiv koj qhov chaw nyiam kev yuav khoom online.
- Rub tawm qhov zoo ad blocker program uas yuav tiv thaiv kev tshaj tawm tsim nyog los qhia rau koj hauv koj tus browser.
-
Ib-nias kev yuav khoom yog qhov txaus ntshai tshwj xeeb. Ua rau nws nyuaj dua rau koj tus kheej mus yuav online los ntawm kev tshem koj daim npav rho nyiaj tus lej los ntawm cov vev xaib txuas rau koj daim npav rho nyiaj. Ua qhov no txawm tias koj tau thaiv cov chaw ntawd ib yam nkaus.
Qhov no yuav tsim kev tiv thaiv ntxiv; yog tias koj pom txoj hauv kev los txiav txim siab qhov koj muaj nyob ntawm lub xaib, koj tseem yuav muaj sijhawm txaus los rov xav txog qhov kev txiav txim siab yuav ib qho kev yuav khoom
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab Sab Nraud
Kauj Ruam 1. Thov kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg
Kev zais yog ib qho ntawm cov khoom xyaw tseem ceeb ntawm kev tiv thaiv kev yuav khoom (thiab feem ntau kev quav yeeb quav tshuaj, rau qhov teeb meem ntawd). Yog li tsis txhob ntshai qhib rau koj cov teeb meem kev yuav khoom. Qhia rau koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tias muaj dab tsi tshwm sim, thiab koj tuaj yeem thov kom lawv mus yuav khoom lossis yuav cov khoom tseem ceeb; tsawg kawg nyob rau theem pib ntawm kev txo kev siv nyiaj thaum qhov kev ntxias tseem siab heev.
Nco ntsoov tias koj tsuas yog qhib rau cov neeg hlub thiab ntseeg uas tuaj yeem txhawb nqa koj hauv koj lub siab xav siv nyiaj tsawg dua
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob
Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nkag siab qee qhov teeb meem uas tuaj yeem tshwm sim ntawm lub hauv paus ntawm kev quav yeeb quav tshuaj, xws li kev nyuaj siab. Thaum tsis muaj txheej txheem kho rau kev quav yeeb quav tshuaj, tej zaum koj yuav raug sau tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, xws li SSRI.
- Ib txoj hauv kev feem ntau siv los kho kev quav yeeb quav tshuaj yog ib txoj hauv kev hu ua kev paub tus cwj pwm kev kho (CBT). Hom kev kho mob no yuav pab koj txheeb xyuas thiab twv cov kev xav cuam tshuam nrog kev yuav khoom.
- Kev kho kuj tseem yuav pab koj tso tus nqi tsawg rau ntawm lwm yam kev txhawb siab, xws li lub siab xav ua kom muaj kev vam meej thiab muaj nyiaj ntau, thiab tso tus nqi ntau dua rau sab hauv kev txhawb siab, xws li kev xis nyob yog koj tus kheej thiab tswj kev sib raug zoo nrog cov neeg hlub.
Kauj Ruam 3. Nrhiav qhov chaw sib tham rau cov neeg uas muaj kev quav yeeb quav tshuaj
Pab pawg kho mob rau kev quav yeeb quav tshuaj yog cov peev txheej muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig. Lub sijhawm los qhia cov lus qhia txog kev tiv nrog kev quav yeeb quav tshuaj thiab kev xav nrog lwm tus uas muaj teeb meem zoo ib yam tuaj yeem qee zaum ua rau kev hloov pauv ntawm kev kho thiab rov qab mus rau koj lub qub khw tsis zoo.
- Saib rau Cov Neeg Tsis Txaus Siab lossis Cov Neeg Siv Nyiaj Tsis Txaus Siab hauv koj thaj chaw. Qhov no yog 12-kauj ruam txoj haujlwm uas tuaj yeem pab koj tswj hwm koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj nyob rau niaj hnub.
- Siv qhov txuas no txhawm rau nrhiav Lub Rooj Sib Tham Cov Neeg Tsis Txaus Siab.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib tus kws pab tswv yim qiv nyiaj
Yog tias koj qhov kev quav yeeb quav tshuaj tau ua rau koj muaj teeb meem nyiaj txiag hnyav uas koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj tus kheej, koj yuav xav txiav txim siab mus ntsib tus kws pab tswv yim qiv nyiaj. Ib tus kws pab tswv yim qiv nyiaj tuaj yeem pab koj daws cov nuj nqis loj uas tshwm sim los ntawm koj li kev quav yeeb quav tshuaj.
