Koj puas muaj mob hauv siab, ua tsis taus pa, lossis mob taub hau? Puas yog koj xav tias yuav muaj kev pheej hmoo siab mob plawv? Ua raws li cov lus qhia hauv qab no txhawm rau txhim kho cov ntshav ncig thoob plaws lub cev thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua kom lub cev muaj zog
Kauj Ruam 1. Taug kev tsis tu ncua
Kev taug kev tom qab noj mov tuaj yeem pab txhawb kev ncig thiab pab koj lub plab zom mov ua nws txoj haujlwm. Nws raug nquahu kom taug kev tsawg kawg 30 feeb txhua hnub.
Yog tias koj muaj kab mob hauv lub cev xws li cov leeg leeg leeg, nco ntsoov hnav cov khaub ncaws txhawb nqa xws li cov thom khwm lossis cov ntaub qhwv kom nruj. Koj tus kws kho mob yuav muab cov lus pom zoo tshaj plaws rau koj
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce thaum twg koj tuaj yeem ua tau
Txhua yam uas txhawb nqa kev tawm dag zog yuav txhim kho koj cov ntshav ncig. Yog tias koj qoj ib ce, sim cov hauv qab no:
- Kev qoj ib ce. Ua luam dej, caij tsheb kauj vab, khiav, ntaus pob ncaws pob, thiab lwm yam. Kev ua haujlwm aerobic yuav txhim kho txoj haujlwm ntawm lub plawv thiab cov hlab ntshav.
- Kev cob qhia lub zog. Kev cob qhia lub zog (nqa qhov hnyav) yuav pab koj tsim cov leeg nqaij, uas ua rau kom ua haujlwm tau zoo ntawm koj cov hlab plawv thiab cov hlab ntshav.
- Txhua teev, sawv thiab sim ua qee qhov ncab lossis qoj ib ce me me rau 3 txog 5 feeb. Qhov no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob ntawm koj lub rooj txhua hnub thiab tsis muaj sijhawm taug kev ncig. Sim ua qhov txav me me ntawm caj npab, kov koj txhais tes rau koj cov ntiv taw, ncaws koj txhais taw mus rau tom ntej, lossis ua kom dhia qeeb qeeb (tsuas yog txaus kom koj lub plawv dhia nce).
Kauj Ruam 3. Ua zaws
Zaws, zoo li kev tawm dag zog, txhim kho kev ncig hauv zos los ntawm kev txhawb cov ntshav ntws mus rau cov nqaij mos. Ntau txoj kev tshawb fawb tau qhia pom qhov ua tau zoo ntawm zaws hauv txhawb kev kho kom zoo.
Nyeem kab lus yuav ua li cas qoj ib ce thaum zaum ntawm koj lub rooj. Qhov no yuav pab ua kom muaj kev ncig ntau ntxiv yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav sijhawm los ua haujlwm kom raug
Kauj Ruam 4. Tsa koj ob txhais ceg
Tsa koj ob txhais ceg yog ib txoj hauv kev zoo los txhawb kev ncig thiab so tib lub sijhawm. Nws kuj tseem txo txoj hauv kev txhim kho cov leeg leeg leeg, uas tshwm sim los ntawm ntshav siab lossis tsuas yog sawv ntsug ntev.
Kauj Ruam 5. Hloov dej kub thaum da dej
Siv dej kub thiab dej txias hloov pauv. Cov txheej txheem no hu ua qhov sib txawv da dej uas tuaj yeem pab txhim kho kev ncig vim tias nws cuam tshuam rau qhov nqes thiab nthuav dav ntawm cov hlab ntshav. Cov dej kub yuav ua rau cov hlab ntsha qhib thiab ua kom muaj zog ntxiv, thaum dej txias yuav txwv cov hlab ntshav.
Yog tias koj da dej zoo li no tsis tu ncua, koj cov ntshav ncig yuav hloov pauv tau kom lub cev cov ntshav ncig tau zoo dua
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov zoo thiab zam zaub mov tsis zoo
Noj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, cov protein tsis muaj roj, thiab cov rog noj qab haus huv (pom hauv cov roj ntses, txiv roj roj, txiv ntseej thiab noob). Nyob deb ntawm cov zaub mov tiav, khoom noj uas muaj piam thaj ntau thiab ntsev, thiab cov zaub mov uas muaj cov rog tsis zoo (saturated thiab trans fat).
Kauj Ruam 2. Haus kom raug
Haus dej kom txaus txhua hnub yog li koj lub cev tsis tas yuav tawm tsam tsim lub zog thiab ua lawv cov haujlwm niaj hnub. Koj tsis tas yuav haus cov dej ib hnub, tab sis koj yuav tsum haus dej thaum koj nqhis dej. Sim haus dej sov, vim tias dej txias ua rau koj cov hlab ntsha nqaim.
- Txwv tsis pub haus caffeine. Yog tias koj tsis tuaj yeem nyob yam tsis muaj nws, tsawg kawg txo koj cov kev noj haus. Piv txwv li, yog tias koj feem ntau haus ob khob kas fes thaum sawv ntxov, haus tsuas yog ib khob xwb. Lossis yog tias koj yuav nws los ntawm chaw kas fes qhov chaw, sim hloov mus rau decaf, lossis xaj kom me dua.
- Txwv cov dej cawv thiab lwm yam dej qab zib los ntawm koj txoj kev ua neej. Dej qab zib thiab dej qab zib uas qab zib heev tsis txhim kho koj txoj kev ncig, thiab muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Sim da dej sov lossis lwm yam kev kho mob ntsig txog cua sov
Ua luam dej sov (nrog lossis tsis muaj ntsev Epsom, uas yog cov ntsev ntxhia uas zoo rau kev noj qab haus huv) thiab so li 20 txog 30 feeb. Sau lub raj mis dej kub, npog nws yog tias tsim nyog kom tsis txhob kub hnyiab, thiab muab tso rau ntawm taw thiab txhais tes txhawm rau txhawb nqa cov ntshav ntws.
Kauj Ruam 4. Yog tias koj haus luam yeeb, txiav luam yeeb
Kev haus luam yeeb tsis yog tsuas yog tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv, nws tseem cuam tshuam rau koj kev ncig. Kev siv Nicotine yog ib qho tseem ceeb ua rau muaj teeb meem ncig.
Kauj Ruam 5. Nrhiav txoj hauv kev zoo los daws koj cov kev ntxhov siab
Sij hawm dhau mus, kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lub cev kev ncig. Saib rau kev noj qab haus huv, tswj hwm txoj hauv kev los daws koj cov kev ntxhov siab, xws li kev tawm dag zog ib txwm muaj, cov tswv yim kev xav, thiab kev kho hlwb.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Paub Thaum Twg Mus ntsib Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Paub yog tias cov tsos mob tsis zoo
Koj yuav tsum muaj peev xwm lees paub thaum koj lub cev muaj teeb meem tso ntshav ncig koj lub cev. Cov cim qhia tias koj cov ntshav ncig tsawg dua qhov zoo tshaj suav nrog:
- Varicose leeg
- Tingling ntawm taw thiab txhais tes
- Tes txias thiab txhais taw
- Cov tawv nqaij xiav
- Qub txhab kho
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov muaj peev xwm ua kom ntshav nce ntxiv los ntawm cov tshuaj ntxiv
Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv lossis qhia koj kom xaiv cov tshuaj kom raug, kom noj qab nyob zoo, txhawm rau txhim kho cov ntshav ncig.
