Kev ncig ntshav zoo hauv ko taw tuaj yeem pab cov ntaub so taw kom nqus tau cov as -ham thiab tshem tawm cov tshuaj uas tsis xav tau. Qhov no yog qhov tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv thiab lub zog ntawm koj txhais ceg rau lub sijhawm ntev. Qhov zoo ntawm kev ncig nws tus kheej tuaj yeem txhim kho los ntawm kev ua tus cwj pwm me me, xws li haus cov khoom xyaw tshuaj ntsuab lossis lwm yam tshuaj ntxiv, lossis nws kuj tseem tuaj yeem hloov pauv koj cov zaub mov noj txhua hnub. Nov yog qee txoj hauv kev los txhim kho cov ntshav ncig hauv koj ob txhais ceg.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Pib Kev Noj Qab Nyob Zoo ntawm Taw
Kauj Ruam 1. Tsis txhob zaum lossis sawv rau lub sijhawm ntev thiab sim ua kom nquag txav mus kom cov ntshav khiav tau yooj yim thoob plaws cov leeg nqaij
Qhov no tseem ceeb heev vim tias yog koj zaum lossis sawv ntsug ntev dhau, cov ntshav ncig hauv koj txhais ceg yuav raug teeb meem kom cov ntshav uas yuav tsum ntws mus rau txhua cov ntaub so ntswg sib sau ua ke ntawm ib lossis ntau lub ntsiab lus. Obstructed ntshav ncig ntawm chav kawm tuaj yeem cuam tshuam nrog koj kev noj qab haus huv ib ntus. Yog li, yog tias koj zoo li koj tau nyob hauv tib txoj haujlwm li ib teev, txav koj ob txhais ceg li ob peb feeb ua ntej rov qab mus rau lawv txoj haujlwm qub.
- Yog tias koj ua haujlwm hauv chav uas xav kom koj zaum tsis nquag nyob hauv chav, ua rau nws coj mus so ib ntus txhua ib nrab teev los ntawm kev taug kev. Txawm hais tias koj tsuas yog taug kev mus rau chav dej thiab rov qab mus rau koj lub rooj, kev txav ntawm koj txhais taw tseem pab cov ntshav ncig hauv koj txhais ceg.
- Koj tseem tuaj yeem sim ua kom koj txoj haujlwm tiav los ntawm kev siv lub rooj sawv ntsug kom koj tsis tas yuav zaum thaum ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Zaum hauv txoj haujlwm uas pab txhim kho cov ntshav kom zoo
Koj puas yog hom neeg uas nyiam zaum nrog koj txhais ceg hla? Txoj hauj lwm no txwv tsis pub cov ntshav ntws mus rau cov nqaij ntawm koj txhais taw. Yog li ntawd, tau siv los zaum hauv txoj haujlwm zoo rau kev hloov pauv ntawm koj cov ntshav.
- Zaum nrog kev nrug me ntsis ntawm koj ob txhais ceg thiab sim ua kom koj txhais taw ib txwm kov hauv pem teb. Tsis txhob hnov qab tawm ntawm koj lub rooj zaum tam sim no thiab yog li koj tsis nyob hauv tib txoj haujlwm ntev dhau.
- Koj tseem tuaj yeem tsa koj ob txhais ceg me ntsis los pab txhim kho cov ntshav ncig. Muab koj txhais taw tso rau ntawm lub rooj ntev zaum 15 txog 30 cm siab dua hauv pem teb.
Kauj Ruam 3. Pib qoj ib ce tsis tu ncua
Ua kom lub cev qoj ib ce niaj hnub ua yuav yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev khiav ntawm koj cov ntshav ncig.
- Kev tawm dag zog txhua hnub kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws. Yooj yim los ntawm kev taug ib nrab teev ib hnub, koj txhais taw kev noj qab haus huv tuaj yeem tswj tau kom raug.
- Yog tias koj tab tom nrhiav kev tawm dag zog qis, yoga tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev rau koj. Yoga muaj ntau qhov kev txav txav nruab nrab ntawm txhais ceg lub zog uas tseem txhawb cov ntshav ncig hauv koj lub cev.
Kauj Ruam 4. Hnav cov khau kom xis nyob
Hnav khau siab, khau taw taw, lossis lwm yam khau nqaim tuaj yeem thaiv cov ntshav ntws los ntawm koj txhais taw mus rau koj lub siab. Yog tias koj xav txhim kho kev ncig ntshav hauv koj txhais taw, sim txuas ntxiv hnav cov khau uas tiaj tus, muag muag, thiab xis nyob.
- Hnav khau ntaub lossis khau zoo li uas muab koj txhais taw txaus chav ua pa.
- Rau kev hnav khaub ncaws lossis tiab, xaiv khau nrog lub ntsej muag kawg thiab tsis khau siab. Yog tias koj xav tau khau uas ntxiv qhov siab rau koj lub cev, siv cov npoo ua ke tsis siv cov khau siab.
Kauj Ruam 5. Hnav cov thom khwm uas tuaj yeem ruaj khov cov ntaub so ntswg hauv koj txhais taw thiab txhim kho koj cov ntshav ncig, tseem hu ua kev sib zog hoses
Cov thom khwm ntawm hom no zoo ib yam li cov thom khwm thiab tuaj yeem nrhiav tau hauv ntau lub tsev muag tshuaj. Koj tseem tuaj yeem pom koj tus kws kho mob kom xaj thom khwm tshwj xeeb tsim los kom haum rau koj cov kev xav tau.
Kauj Ruam 6. Txiav luam yeeb
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau mob hlab ntsha tawg ib sab, uas ua rau cov hlab ntshav khov hauv ob txhais ceg kom cov hlab ntshav tsis tuaj yeem faib cov ntshav kom raug. Yog tias koj cov ntshav khiav tsis zoo, zam kev luam yeeb thiab lwm yam khoom luam yeeb yog ib txoj hauv kev txhim kho kev noj qab haus huv ntawm koj txhais taw.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Noj Tshuaj Herbal thiab Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Sim haus cov tshuaj yej ntoo birch, uas yog cov tshuaj ntsuab uas tau ntseeg los txhawb txoj hlab ntshav
Dhau li muaj peev xwm raug coj los ua tshuaj ntxiv txhua hnub, cov tshuaj ntsuab no tseem qab kom txaus siab ua cov tshuaj yej, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua haujlwm nrog me ntsis qhiav.
Kauj Ruam 2. Noj cov tshuaj ntxiv raws ginkgo
Cov nroj tsuag no tau siv ntev rau ntau qhov kev kho mob thiab tau pov thawj muaj txiaj ntsig zoo rau qhib cov hlab ntshav thiab txhim kho cov ntshav ncig.
Qhov koob tshuaj pom zoo rau kev siv cov nplooj nplooj ginkgo yog 120-240 mg txhua hnub. Muab cov tshuaj faib ua ob lossis peb koob me me
Kauj Ruam 3. Haus dej tshuaj yej ua los ntawm kua txob cayenne (kua txob liab)
Cayenne kua txob ntseeg kom qhib cov hlab ntshav thiab txhim kho cov ntshav ncig. Koj tseem tuaj yeem nphoo koj cov zaub mov nrog kua txob cayenne lossis sib xyaw nws nrog tshuaj yej thiab zib ntab. Noj cov kua txob cayenne txhua hnub yuav txhim kho koj cov ntshav ncig mus txog lub sijhawm.
Kauj Ruam 4. Siv cov khoom ntxiv uas ua los ntawm cov roj ntses
Ntses roj muaj ntau omega 3 fatty acids uas ntseeg tau tias yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv lipid profile. Yog tias koj cov HDL (high-density lipoprotein) qib siab, koj cov ntshav ncig yuav zoo dua.
Ntses roj ntses feem ntau tuaj hauv cov tshuaj tsiav tshuaj thiab tau tsim los ntawm mackerel, tuna, cod siab, salmon, lossis herring
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Lub Neej Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Zam cov zaub mov uas muaj ntsev
Ntsev ua rau cov dej hauv lub cev khaws cia kom lub cev thiaj li swell. Qhov o ua rau siab dhau ntawm cov hlab ntshav kom cov ntshav khiav tsis zoo.
- Pib ua koj tus kheej cov tais diav thiab zam cov tais diav sab nraum lub tsev vim tias koj yuav tsis paub tias siv ntsev ntau npaum li cas hauv ib qho ntawm cov tais diav thiab nws yuav muaj cov ntsiab lus ntsev ntau heev.
- Zam cov zaub mov qab ntsev, zaub mov nrawm, thiab khoom noj sai.
- Haus dej ntau kom yaug cov ntsev hauv koj lub cev. Peb pom zoo kom haus dej ntau npaum li kwv yees li 2 litres ib hnub kom lub cev tsis qhuav dej.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev hnyav
Qhov no tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm koj txhais taw thiab cov ntshav ncig vim tias qhov hnyav dhau tuaj yeem ua rau lub cev muaj zog. Muaj kev noj zaub mov zoo thiab yog tias tsim nyog, sab laj koj cov teeb meem hnyav nrog koj tus kws kho mob.
- Noj cov txiv hmab txiv ntoo ntau, zaub, nplej tag nrho, thiab nqaij tsis muaj rog.
- Nco ntsoov koj noj cov zaub mov uas muaj fiber ntau, xws li taum, oatmeal, thiab lwm yam.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kev Kho Mob Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho ntshav tsis zoo
Yog tias kev noj qab nyob zoo tsis daws koj cov teeb meem kev ncig ntshav, nws muaj peev xwm tias koj muaj kab mob hauv lub plawv. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov muaj peev xwm no thiab yam kev kho mob uas koj yuav tsum muaj.
- Cov kab mob hlab ntsha peripheral tshwm sim thaum lub phaj loj hlob hauv cov hlab ntshav, cuam tshuam nrog cov ntshav ncig ntawm ob txhais ceg mus rau lub plawv. Tus kab mob no yog tus yam ntxwv mob ntawm ob txhais ceg thiab cov tsos mob ntawm lwm cov ntshav tsis xws luag.
- Feem ntau, kab mob hauv lub paj hlwb tau kho nrog tshuaj los tiv thaiv mob ceg, txo ntshav siab thiab qib roj cholesterol.
- Kab mob ntawm cov hlab ntsha ib sab kuj tuaj yeem kho nrog phais plawv.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas cov tsos mob
Cov kws kho mob tuaj yeem muab kev kho mob tsim nyog tshaj plaws yog tias koj qhia meej txog cov tsos mob ntawm tus kab mob. Saib xyuas cov tsos mob koj xav li cas, thaum koj ntsib lawv, thiab ntev npaum li cas. Cov tsos mob tshwm sim ntawm cov ntshav tsis zoo suav nrog:
- Tingling hauv ko taw
- Ua npaws taw
- Mob taub hau los yog khaus khaus ntawm taw
- Mob hauv cov leeg nqaij
- nqaij leeg
