Niaj hnub no, ntau tus neeg ntsib teeb meem ntawm lub cev vim qhov tsis khoom nyob hauv lub neej txhua hnub. Kev nyuab siab ib ntus lossis ntev thiab kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj lub cev mob heev. Yog tias koj tab tom ntsib teeb meem ntawm lub cev, kawm paub yuav daws nws li cas los ntawm kev nyeem kab ntawv no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: So Ncaws Pob
Kauj Ruam 1. So cov leeg los ntawm zaws
Kev nruj yuav ua rau lub cev hloov pauv ntawm cov leeg nqaij cuam tshuam thiab qhov teeb meem no tuaj yeem kov yeej los ntawm zaws kom so cov leeg ntxiv. Cov kws tshaj lij muaj txuj ci los nrhiav cov leeg pob txha, txheeb xyuas cov leeg nruj, thiab ua zaws.
- Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias zaws tuaj yeem so thiab rov ua kom cov leeg nruj.
- Muaj ntau hom sib txawv ntawm zaws, tab sis cov zaws uas tuaj yeem txo qhov nro thoob plaws hauv lub cev yog cov txheej txheem zaws Swedish thiab cov leeg nqaij sib sib zog nqus.
- Koj tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob zaws online lossis tham nrog kws kho mob.
- Yog tias koj tsis tau pom tus kws kho mob tshaj lij, sim ua koj tus kheej. Zaws cov nqaij ntawm lub ntsej muag lossis ua kom lub pob ntseg tuaj yeem tso tawm qhov nro.
Kauj Ruam 2. Koj tuaj yeem kho cov leeg nruj nrog kev kho kom sov
Ntxiv rau kev so cov leeg nruj thiab tag nrho lub cev, kev kho cua sov kuj tseem tuaj yeem txo qhov mob. Koj tuaj yeem daws cov leeg nruj siv lub hauv ncoo sov lossis so hauv da dej sov.
- Kev da dej lossis so hauv dej sov tuaj yeem ua rau muaj kev so kom txaus thiab txo qhov mob vim mob leeg.
- Npaj ib lub raj mis dej sov lossis lub hauv ncoo sov thiab muab tso rau ntawm cov leeg nruj.
- Rub kom sov cov leeg tuaj yeem txo qhov nro thiab so cov leeg nruj.
Kauj Ruam 3. Da dej sov
Thaum koj lub cev xav tias nruj, ua luam dej sov kom so cov leeg nruj, txo qhov nro, thiab so koj lub cev tam sim ntawd.
- Siv tus pas ntsuas kub kom paub tseeb tias cov dej nyob nruab nrab ntawm 36-40 ° C yog li koj tsis hlawv koj cov tawv nqaij.
- So hauv lub dab dej tuaj yeem txo qhov nro vim tias cov dej uas txau los ntawm cov phab ntsa ntawm lub dab da dej yuav zaws cov leeg thoob plaws hauv koj lub cev.
- Epsom ntsev muab cov nyhuv sedative thiab txo cov leeg nruj.
- Ntxiv rau da dej sov, siv da dej sov lossis sov sov hauv chav sauna.
Kauj Ruam 4. Coj mus taug kev
Ntxiv rau kev ncab cov leeg los ntawm kev txav mus los, taug kev yog ib txoj hauv kev zoo los txo kev nruj-ua rau muaj kev ntxhov siab. Ua qoj ib ce kom koj cov leeg tsis nruj.
- Tau siv dag zog raws li koj lub peev xwm thiab tsis thawb koj tus kheej. Koj tuaj yeem ua haujlwm zoo tom qab lub teeb ncab.
- Taug kev taug kev yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws kom ncab koj cov leeg los ntawm kev txav mus los. Taug kev nrog txoj kev ntev ntev thaum rub koj txhais caj npab kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj los ntawm kev ncab.
- Pib los ntawm kev taug kev 3-4km/teev kom koj cov leeg tuaj yeem ncab zoo. Koj cov leeg tuaj yeem mob thiab nruj yog tias koj taug kev nrawm dhau.
- Koj taug kev ntev dua, yoog raws koj cov leeg yuav ntau dua thiab tsis muaj kev nruj. Sim taug kev tsawg kawg kaum feeb lossis ntau dua yog tias koj xav tau thiab tuaj yeem them taus.
Kauj Ruam 5. Ua lub ncab hnyav ncab
Cov nqaij ntshiv tuaj yeem ua rau nruj, tab sis kev tawm dag zog ib ce tuaj yeem txo qhov nro thiab xoob cov leeg pob txha. Kev ncab lub teeb yuav tiv thaiv kev raug mob lossis mob hnyav dua los ntawm qhov tshwm sim.
- Yog tias koj ob txhais ceg nruj, ncaj koj lub hauv caug thaum sim kov koj cov ntiv taw. Yog tias nws nyuaj, ua qhov kev tawm dag zog no thaum zaum hauv av thiab tom qab ntawd sim kov koj cov ntiv taw.
- Txhawm rau txo qhov nro hauv koj lub nraub qaum, pw hauv pem teb thiab nqa koj ob txhais ceg mus txog ntawm koj lub hauv siab.
- Txhawm rau txo qhov nro hauv siab thiab duav, rub koj lub taub hau rov qab, rub koj lub luj tshib rov qab thiab tom qab qaij koj lub cev mus rau sab laug rub koj lub xub pwg sab xis rov qab me ntsis. Rov qab mus rau qhov chaw ces rov ua qhov qub txav mus rau sab xis.
- Lub xub pwg thiab lub caj dab feem ntau yog nyob hauv qhov nro. Lub xub pwg nyom thiab caj dab tuaj yeem tshem tawm qhov nro uas koj tab tom ntsib.
- Txhawm rau rub koj lub caj dab, qaij koj lub taub hau rau ib sab thaum rub nws me ntsis rau ntawm koj lub xub pwg.
- Txhawm rau rub koj lub caj dab thiab xub pwg, nqa koj lub puab tsaig ze rau koj lub hauv siab thaum maj mam rub koj lub taub hau.
- Koj tseem tuaj yeem rub koj lub xub pwg los rub koj txhais caj npab mus rau lwm sab lossis rub koj txhais caj npab rov qab.
- Kev txav chaw yooj yim ntawm kev nyab xeeb ncab tuaj yeem txo qhov nro thiab tso cov leeg pob txha.
Kauj Ruam 6. Xyaum lub teeb yoga
Ntxiv rau kev ncab thiab ua kom cov leeg nruj, yoga kuj tseem tuaj yeem so lub cev thiab ua rau lub siab nqig. Kev kho kom rov zoo thiab yin yoga tshwj xeeb ua haujlwm ntawm kev ncab thiab rov kho cov leeg.
- Yoga thiab lwm yam kis las tuaj yeem hloov pauv thiab txhim kho lub cev uas yuav daws cov leeg nruj.
- Ua rau tus cwj pwm ua nqus pa tob tob thaum xyaum yoga. Sib nrug los ntawm kev ua kom koj nqig, qhov kev tawm dag zog no yuav daws cov leeg nruj thiab nruj.
- Yog tias nws yog koj thawj zaug xyaum ua yoga, koom nrog cov chav pib kom koj tuaj yeem kawm paub lub cev zoo thiab txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm kev ncab.
Kauj Ruam 7. Tau siv cov dej haus
Txawm hais tias tsis muaj kev tshawb fawb uas ua pov thawj qhov sib txuas ntawm lub cev qhuav dej thiab nro, qee qhov pov thawj pom tias tsis haus dej txaus tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij. Xyuas kom koj lub cev ib txwm muaj dej txaus los tiv thaiv cov leeg nqaij thiab lub cev nruj.
Kev haus dej ua rau koj lub cev muaj dej txaus. Yog tias koj nyiam haus cov dej haus muaj zog lossis kua txiv hmab txiv ntoo, ua rau nws ib txwm haus dej txhua hnub ib yam
Kauj Ruam 8. Siv cov khoom kho mob
Yog tias cov txheej txheem hais los saum toj no tsis tuaj yeem kho qhov nro lossis tseem muaj mob, yuav cov tshuaj yuav tom khw. Txawm li cas los xij, yog tias qhov mob tsis tu ncua, sab laj nrog kws kho mob uas yuav tshuaj xyuas koj tus mob.
- Noj ibuprofen thiab/lossis cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory los daws qhov mob uas ua rau lub cev nruj.
- Cov tshuaj kho mob kuj tseem tuaj yeem kho mob taub hau uas feem ntau tshwm sim los ntawm kev nruj.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Txhim Kho thiab Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Sim xyaum ua tib zoo xav
Meditation yog ib txwm txheej txheem Buddhist uas tuaj yeem pab txhim kho kev mloog zoo, tshem lub siab, thiab tsim kom muaj kev xav zoo thiab nyob ntsiag to hauv kev lees paub cov xwm txheej thaum lawv tshwm sim. Ua ib qho kev xav nruab nrab (xws li kev xav ua tib zoo xav, lossis ua siab zoo thiab nyiam kev xav) txog li 15-30 feeb txhua hnub los so cov leeg, txo kev ntxhov siab, thiab daws lub cev nruj. Sim txhos caug, pw ntawm koj nraub qaum, lossis zaum hla ceg thaum lub sijhawm xav. Muaj ntau txoj hauv kev tso koj txhais tes thaum xav, thiab txhua tus xav tias muaj qhov sib txawv ntawm lub cev. Qee qhov no hu ua mudras, uas yog:
- Gyan
- Hauj sam
- Shuni
- Prana
- Dhyana
- Tshav
Kauj Ruam 2. Sim xyaum ua pa
Kev tawm dag zog ua pa tuaj yeem pab ua rau lub siab ntxhov siab lossis ntxhov siab, thiab muaj txiaj ntsig zoo rau txo kev nruj kom koj tuaj yeem tsaug zog.
- Sim ua 4-7-8 qoj ib ce, thaum nias koj tus nplaig tom qab koj cov hniav, nqus pa rau 4 vib nas this, tuav koj cov pa rau 7 vib nas this, thiab nqus pa rau 8 vib nas this. Rov ua qhov haujlwm no 3 zaug.
- Sim ua pa los ntawm qhov ntswg sib txawv ntawm ib qho thaum zaum ncaj thiab kaw koj ob lub qhov muag. Kaw lub qhov ntswg sab laug nrog ntiv tes ntiv tes ntawm sab xis thiab nqus pa. Tom qab ntawd, kaw lub qhov ntswg zoo nrog koj tus ntiv tes xoo thaum ua pa.
- Nco ntsoov ua pa ntawm koj lub plab thaum xyaum yoga. Qhov ua tsis taus pa no yuav ua rau lub cev rov zoo thiab pab txo cov leeg nruj thiab nruj.
Kauj Ruam 3. Zam kev ntxhov siab
Kev nyuab siab yog qhov ua rau muaj kev nruj. Txhawm rau zam kev tsim lub cev nruj, zam qhov xwm txheej nyuaj siab ntau li ntau tau.
- Kev koom nrog kev so rau hauv koj lub sijhawm txhua hnub ua rau koj dawb thiab tsis muaj kev ntxhov siab.
- Zam kev ntxhov siab ntau li ntau tau. Xwb, ua pa tob tob thiab tsis hnov mob tam sim kom tsis txhob ua rau muaj kev xav tsis zoo thiab lub cev nruj.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tas li
Ntxiv rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv, kev tawm dag zog ib txwm tseem pab koj daws kev ntxhov siab uas tuaj yeem ua rau muaj kev nruj. Qoj ib ce txhua hnub los tiv thaiv thiab txo kev ntxhov siab.
- Txawm hais tias nws tsuas yog me ntsis, kev tawm dag zog yog qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab tuaj yeem daws kev ntxhov siab. Piv txwv li, kev taug kev kaum feeb yuav ua rau koj lub cev so, muaj zog dua, thiab ncab koj cov leeg.
- Kev tawm dag zog pab peb lub cev tsim cov tshuaj endorphins uas tuaj yeem txhim kho kev xav thiab ua rau koj pw tsaug zog zoo los daws teeb meem.
Kauj Ruam 5. Noj zaub mov kom zoo
Kev noj zaub mov tsis zoo yuav ua rau muaj kev ntxhov siab thiab nruj. Sib nrug los ntawm kev ua kom koj noj qab nyob zoo, noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tseem yuav txo kev ntxhov siab thiab nruj.
- Kev zom zaub mov kom raug tuaj yeem daws qhov nruj vim tias kev zom yog lub zog so kom txaus.
- Noj asparagus uas muaj folic acid yog txoj hauv kev zoo los daws kev ntxhov siab vim tias cov khoom noj muaj txiaj ntsig no tuaj yeem txhim kho kev xav.
- Cov zaub mov uas muaj cov vitamins B ntau, xws li avocados, tuaj yeem daws kev ntxhov siab.
- Ib khob mis nyuj sov tuaj yeem kov yeej kev tsaug zog thiab kev ntxhov siab. Cov protein hauv cov mis yuav txo cov ntshav siab thiab pab daws cov leeg nqaij uas tshwm sim los ntawm kev nruj.
Kauj Ruam 6. Tau pw txaus thaum hmo ntuj
Ntxiv rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo, tsaug zog txaus kuj so koj lub cev thiab txo kev ntxhov siab. Ua ntej 7-9 teev ntawm kev pw ib hmo kom tiv thaiv kev ntxhov siab thiab nruj.
- Kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab kev nruj yog ib qho tshwm sim ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus. Nco ntsoov tias koj tau pw txaus thaum hmo ntuj kom koj lub cev tsis muaj kev nyuaj siab lossis nruj.
- Taug kev 20-30 feeb txhua hnub kuj tseem pab txo kev ntxhov siab.
