Muaj ntau tus neeg uas xav kom muaj lub cev zoo nkauj. Kev ntseeg siab ntawm koj lub ntsej muag tuaj yeem txhawb koj lub cev thiab lub paj hlwb kev noj qab haus huv, thiab ua rau koj zoo siab dua txhua hnub. Thaum muaj ntau qhov kev xav thiab qhov tseeb tias kev zoo nkauj yog nyob rau hauv lub qhov muag ntawm cov neeg saib, muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua hauv koj lub neej niaj hnub kom ua rau koj tus kheej zoo nkauj dua rau pej xeem. Los ntawm kev paub txog tias lwm tus neeg pom koj li cas thiab ua haujlwm txhawm rau txhim kho koj lub cev, koj yuav tuaj yeem muaj lub cev nyiam uas nyiam lwm tus neeg sab nraud.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ntxiv Lub ntsej muag zoo nkauj
Kauj Ruam 1. Tsaug zog txaus
Yog tias koj tsaug zog tsis txaus lossis cuam tshuam, cov tawv nqaij yuav tshwm rau ntawm lub hauv pliaj. Ib qho ntxiv, lub qhov muag thiab lub puab tsaig kuj yuav liab yog tias koj cov tawv nqaij daj. Sim mus pw ntxov yog tias koj feem ntau tsis tau pw txaus thaum hmo ntuj. Yog tias koj qhov kev pw tsaug zog raug cuam tshuam los ntawm kev kho mob xws li pw tsaug zog apnea lossis pw tsis tsaug zog, nrog koj tus kws kho mob tham nrhiav kev kho mob uas yuav pab koj pw tsaug zog zoo hmo.
Cov neeg laus hnub nyoog ntawm 18-64 xav tau xya mus rau cuaj teev pw ib hmo, thaum hluas xav tau yim txog kaum teev
Kauj Ruam 2. Txiav cov plaub hau hauv qhov tshiab
Yog tias koj zoo li koj tsis tuaj yeem hloov koj lub ntsej muag, xav txog cov plaub hau tshiab. Yog tias koj cov plaub hau ib txwm zoo ib yam li ua ntej, koj yuav xav tsis thoob ntawm qhov kev hloov pauv uas txiav tshiab ua. Cov plaub hau pab thav duab koj lub ntsej muag yog li koj yuav tsum xav txog lub ntsej muag thiab yuav ua kom pom qhov zoo tshaj plaws li cas.
- Piv txwv, yog tias koj muaj lub puab tsaig muaj zog, txiav txim siab loj hlob koj cov plaub hau ntawm ob sab kom sib npaug koj lub ntsej muag.
- Sim ob peb qhov kev txiav plaub hau sib txawv thiab nug koj cov phooj ywg qhov twg yog qhov zoo tshaj.
- Nug koj tus kws kho plaub hau kom tau lus qhia. Tej zaum koj yuav nug, "Kuv xav kom huv, zoo li niaj hnub no. Txhua lub tswv yim?"
- Yog tias koj nyiam txiav plaub hau ntawm ib tus ntawm cov neeg ua yeeb yam lossis kws ntaus nkauj, nqa daim duab thiab nug seb tus kws txiav plaub hau puas tuaj yeem luam nws.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev loj hlob hwj txwv
Cov hwj txwv tuaj yeem ua rau koj nyiam dua. Txawm li cas los xij, nws nyob ntawm qhov sib npaug thiab kev tsim ntawm lub ntsej muag, thiab seb koj puas tuaj yeem cog cov plaub hau. Cov plaub hau ntxim nyiam tshaj plaws yog "cov plaub hau luv luv," lossis saib zoo li lawv tsis tau txiav hauv kaum hnub.
- Yog tias koj muaj cov plaub hau checkered, txiav txim siab kom huv huv los yog sim ua tus tshis.
- Cov hwj txwv tuaj yeem ua rau lub puab tsaig pom dav dua.
Kauj Ruam 4. Ua kom tawv nqaij huv
Cov tawv nqaij huv qhia txog kev noj qab haus huv thiab kev zoo siab, thaum cov tawv nqaij ua rau tawv nqaij qee zaum suav tias yog cov neeg tsis nyiam. Ntxuav koj lub ntsej muag txhua hnub thiab nrhiav cov tshuaj pleev thiab lub ntsej muag uas haum rau koj cov tawv nqaij. Yog tias koj muaj teeb meem ntawm daim tawv nqaij, txiav txim siab hloov koj cov zaub mov noj thiab noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua, thiab mus ntsib kws kho mob tawv nqaij uas tuaj yeem kuaj mob thiab kho pob txuv lossis tawv nqaij ua pob.
- Cov roj txiv roj, lws suav thiab qhob noom xim kasfes tsaus tau pom los pab ua kom tawv nqaij huv.
- Kev noj zaub mov tsis zoo thiab muaj suab thaj ntau dhau tuaj yeem ua rau tawv nqaij mob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hnav Zoo Nkauj
Kauj Ruam 1. Xaiv cov khaub ncaws uas pab koj kom muaj kev ntseeg siab
Thaum koj hnav khaub ncaws zoo, koj yuav zoo siab. Kev xis nyob thiab ntseeg siab yuav ua rau koj lub cev zoo nkauj dua ntawm lwm tus. Xyuas kom koj cov khaub ncaws haum rau koj lub cev thiab tsis xoob lossis nruj. Yog tias koj tsis muaj lub ntsej muag zam lossis tsis paub yuav hnav dab tsi, nug ib tus phooj ywg lossis tus neeg muag khoom hauv khw kom tau txais lus qhia.
Xyuas kom koj cov khaub ncaws ib txwm huv si, huv si thiab ironed. Qhov no yuav ua rau koj saib zoo nkauj dua
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws liab thiab dub
Liab thiab dub yog xim zoo tshaj rau txiv neej. Cov xim no muaj kev cuam tshuam lom neeg uas ua rau koj saib zoo nkauj dua lwm tus lub qhov muag. Liab thiab dub qhia qhov tseem ceeb, ntxim nyiam, thiab txhoj puab heev hauv tus txiv neej, thiab ua rau koj saib txias.
Cov style ntawm kev hnav khaub ncaws tseem tseem ceeb tsis muaj teeb meem xim. Yog tias koj zoo li tsis zoo lossis tsis muaj kev sib raug zoo, lwm tus neeg yuav tsis pom koj zoo nkauj
Kauj Ruam 3. Ua koj tus kheej
Thaum cov kauj ruam no yuav pab koj zoo li ntxim nyiam nyob rau hauv qhov muag ntawm cov pej xeem, yog koj tus kheej ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv yuav ua li cas lwm tus pom koj. Hnav khaub ncaws uas xav tias raug yuam lossis tsis zoo yuav tsuas yog txo koj txoj kev ntseeg siab. Los ntawm koj tus kheej, koj qhov kev nyiam yuav nce ntxiv.
- Tsuas yog vim tias lwm tus neeg tsis nyiam yam tshwj xeeb, tsis txhais tau tias koj yuav tsum tsis txhob hnav nws.
- Sim suav nrog tus cwj pwm hauv khaub ncaws. Piv txwv li, yog tias koj paub tias nquag, sim hnav cov xim ci kom pom koj tus kheej zoo siab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Caum Lub Cev
Kauj Ruam 1. Muaj lub cev zoo
Tswj lub cev kom rub koj lub xub pwg nyom rov qab thiab nqa koj lub taub hau. Kev qoj ib ce lossis lub cev tsis zoo qhia tias tsis muaj kev ntseeg siab thiab ua rau koj zoo li tsis ntxim nyiam. Xyaum koj lub cev txhua hnub los ntawm kev paub txog txoj haujlwm ntawm koj nraub qaum thaum zaum lossis sawv. Thaum koj pom tias koj slouching, kho koj lub cev tam sim ntawd.
Yog tias koj zoo li slouch, nws yuav siv sijhawm hloov tus cwj pwm
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tas li
Cov nqaij ntshiv yog suav tias yog lub cev nyiam tshaj plaws rau txiv neej. Sim ua kom muaj roj-rau-cov leeg piv ntawm 16% rog thiab 80% cov leeg kom ua tiav qhov ntxim nyiam dua. Cov rog rau cov leeg sib piv tuaj yeem suav los ntawm tus kws qhia tus kheej lossis kws kho mob. Ua tus neeg sawv cev nruab nrab, lossis 10-12 reps, nrog qhov hnyav hnyav. Ua haujlwm tom chaw dhia ua si lossis tom tsev kom muaj lub cev yuag thiab ntau lub cev.
- Ua cov kev tawm dag zog cardio, xws li khiav, thiab nqa qhov hnyav nrog lub rooj zaum nias, ceg nias, zaum zaum, thiab zaws.
- Koj tseem tuaj yeem koom nrog pab pawg ncaws pob lossis nrhiav kev nyiam ua haujlwm los txhawb koj lub cev
- Kev tawm dag zog uas pab txhim kho cov leeg nqaij suav nrog nce pob zeb thiab ua luam dej.
- Txhua leej txhua tus saj txawv, thiab qee leej neeg tsis nyiam nqaij ntshiv.
- Kev tawm dag zog kom muaj kev ntseeg siab dua ntawm koj tus kheej lub cev thiab ua kom muaj kev noj qab haus huv.
- Muaj qee tus txiv neej uas yuav tsis tuaj yeem tau txais lub cev yuag lossis nqaij, tab sis nws tsis muaj teeb meem. Tsuav koj tso siab rau, koj txoj hauv kev raug txiav txim siab los ntawm lwm tus neeg yuav nce ntxiv.
Kauj Ruam 3. Ua kom tawv nqaij tsaus yog tias koj daj
Cov tawv nqaij tsaus yog suav tias yog qhov ntxim nyiam los ntawm qee cov qauv niaj hnub no. Kom tau cov tawv nqaij tsaus, mus rau lub chaw ziab khaub ncaws lossis siv lub tshuab ziab plaub hau. Lub hnub tsis yog tib txoj kev ua kom tawv nqaij tsaus. Noj qee yam zaub kuj tseem yuav ua rau koj pom qhov tsaus ntuj ntawm carotenoids, uas thaum ua ke nrog melanin tsaus lossis ntuj tsaus, yuav ua rau koj saib zoo nkauj dua. Txhawm rau kom tau cov carotenoid daim tawv nqaij, xyuas kom koj tau noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub xws li qos yaj ywm qab zib, kua txiv lws suav, carrots, kua txob liab, cantaloupe, thiab melons tsis tu ncua.
- Kev tsaus ntuj ntawm daim tawv nqaij nrog lub teeb UV tau txuas rau kev pheej hmoo mob qog noj ntshav.
- Cov tawv nqaij tsaus uas los ntawm cov carotenoids qee zaum hu ua "ci".
- Sib nrug los ntawm kev ua rau koj saib zoo nkauj dua, feem ntau ntawm cov carotenoids tseem muaj kev noj qab haus huv rau koj.
Kauj Ruam 4. Ua kom lub cev huv
Ua kom lub cev huv yog qhov tseem ceeb hauv kev nyiam lub cev. Yog tias lub cev tsw ntxhiab lossis zoo li qias neeg, lwm tus yuav saib nws tsis zoo. Lub cev tsw ntxhiab lossis khaub ncaws tsis huv feem ntau ua rau tib neeg tsis txaus siab. Siv deodorant thiab da dej txhua hnub. Txhuam koj cov hniav kom koj cov pa tsw qab ntxhiab.
Lub cev huv kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv teeb meem kev noj qab haus huv txaus ntshai xws li ntshauv taub hau, kab mob ko taw, thiab kis kab mob
Ceeb toom
- Lub Cev Dysmorphic Teeb Meem (Lub Cev Dysmorphic Teeb Meem) yog teeb meem kev puas siab puas ntsws uas ua rau cov neeg mob xav txog lub cev. Yog tias koj ib txwm xav txog koj lub ntsej muag thiab nws cuam tshuam nrog qhov tseem ceeb ntawm koj lub neej xws li kev ua haujlwm, tsev neeg, lossis tsev kawm ntawv, nrhiav kev pab los ntawm kws tshaj lij kho mob hlwb.
- Tsis txhob cia lwm tus neeg txhais koj. Kev tshwm sim ntawm lub cev tuaj nyob hauv ntau daim ntawv, thiab tsuas yog vim ib tus neeg tsis pom koj zoo nkauj tsis txhais tau tias koj tsis nyiam lwm tus.
- Kev noj qab haus huv, kev zoo siab, thiab kev ntseeg tus kheej yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev ua kom lub cev muaj zog.
